Mein 3 er

[Ron]

Hallo Leute, mein momentaner Plan sieht so aus:

Tag 1:

Brust ( 4 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 2 Sätze Neg. BD, 3 Sätze Butterfly)
Bizeps ( 3 Sätze Curls, 3 Sätze SZ Stange)
Schultern ( 3 Sätze Schulterdrücken jeweils 1 x an der Multi + 1 x Maschine)

Tag 2:

Beine ( 4 Sätze KB, 3 Sätze Beinbeuger, 3 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Wadenheben)
Bauch ( 3 Sätze Beinheben, 3 Sätze Crunches)

Tag 3:

Rücken ( 4 Sätze KH, 3 Sätze Latziehen zur Brust, 3 Sätze Rudern)
Trizeps (3 Sätze Trizepsdrücken liegend, 3 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel)
Nacken ( 3 Sätze Shrugs an der Multi, 3 Sätze an der Nackenmaschine)

Ich würde gerne noch etwas Kritik bez. der einzelnen Übungen hören.

Mit Schultern / Bizeps bin ich irgentwie nicht wirklich zufrieden, da hätte ich gerne mal einige gute alternative Übungen die ich noch machen könnte, grade was die Schultern angeht.
Auch was die Anzahl der Sätze angeht, ist da alles ok? Ich mache generell 1-2 lockere Aufwärmsätze und dann meistens 3 normale, habe mich aber jetzt entschlossen bei den Grundübungen 4 schwere Sätze zu machen.

LG, Ron

[tomarse]

Mach doch für die Schultern auch Seitheben, da das Schulterdrücken tendenziell eher die vorderen Schulterköpfe belastet. Beim Seitheben kannst du die seitlichen Köpfe besser belasten, allerdings musst du es dafür auch richtig ausführen (Hände bleiben unter Ellenbogen!)... ich sehe es meistens falsch.

[planoplus]

Mit Schultern / Bizeps bin ich irgentwie nicht wirklich zufrieden, da hätte ich gerne mal einige gute alternative Übungen die ich noch machen könnte, grade was die Schultern angeht.

Schultern: Seitheben, Frontheben & Schulterdrücken mal mit freien Gewichten
Bizeps: Hammer Curls, Konzentrations Curls, Scott Curls, Negative Curls


Auch was die Anzahl der Sätze angeht, ist da alles ok?
Wenn Du damit klar kommst, warum nicht!?

[fredl]

bizeps würde ich vllt etwas mehr nehmen.

schulter: rudern aufr.(mag ich gerne); dann auch seitheben vorgebeugt

wärs nicht auch sinnvoll rücken vor bizeps zu machen?

splittung gefällt ;)