mein Problem Rücken

[Rouven1]

servus,

mein Rücken ( starkes Hohlkreuz) macht mir zu schaffen, besonders jetzt während der Vorlesungszeit oder allgemein immer wenn ich für längere Zeit sitzen muss. Irgendwie habe ich nicht genug Kraft im Rücken über längeren Zeitraum gerade zu sitzen oder eine aufrechte Haltung zu wahren. Ich habe immer das Gefühl, dass ich einen etwas leicht nach vorne gebeugten Gang habe, vielleicht liegt das an meiner Brustmuskulatur ,die gegenüber anderen Muskelgruppen von mir ,dominant ist.
Ich habe schon versucht verstärkt meinen Rücken zu trainieren, zum Teil auch mit hohem Volumen: Bsp. Klimmis eng, Latzug, Kabelrudern eng, Kreuzheben, KH Rudern, Hyperextensions, aber so ein Volumen erlaubt es eigentlich nur 1mal/Woche durchzuführen, wenn man es unter dem Argument Intensität sieht.
Durch den Umstand, dass ich 2mal pro Woche in einem Laden arbeite, der meinem Rücken gar nicht gut tut, reicht es aber für mich nicht den Rücken nur einmal/Woche zu trainieren.

Was empfehlen die Experten unter euch für mich?

ich danke euch

[robert234]

Um mehr dazu sagen zu können bedarf es zweier Fotos mit freiem Oberkörper, einmal im Profil (genau von der Seite her aufgenommen), und einmal die Draufsicht von hinten (Fotograf muß dabei mittig hinter Dir stehen). Achte auf aussagekräftige Bilder, also gute Bildauflösung und Ausleuchtung, und auf einen einfarbigen Hintergrund der die Körperkonturen gut erkennen läßt. Stehe dabei aufrecht und entspannt (nicht strammstehen also), beide Beine müssen gerade bleiben. Erkennbar muß alles von Gesäß bis Hals sein.

Wo genau hast Du die Rückenschmerzen, im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule) oder im oberen Rückenbereich (Gegend der Schulterblätter)?

Edit: Poste die Fotos dann am besten in das Album, da ist die Größe nicht so arg limitiert wie hier im Thread, sondern dort paßt alles was nicht mehr als 500 kb groß ist.;)