mein masse-ep

[Dolce & Gabbana Style]

hi! also erstmal meine daten : 1,85m groß, 80kg --->
-----> benötigte nährstoffe: 2960kcal (80*37), 80g Fett, 240g Eiweiß, 320g Kh´s

hier mein ep bitte um verbesserungsvorschläge wenn nötig!?

Frühstück 6:30 (1000 Kcal, 119g Kh´s, 54,50g Eiweiß, Fett 28,25 g)

250 g Magerquark
100 g Haferflocken
1 Banane
400 ml Milch
2 Esslöffel Olivenöl oder Sonnenblumenöl
1 Kapsel A C E + selen

9:00 – 14:00

4 Esslöffel whey (40g)
Zwei bis drei brote mit käse, putenbrust, schinken usw. (ca. 20g Eiweiß)

Mittagessen 14:00 (ca. 300-500 kcal)

Puten oder Schweinefleisch mit Nudeln; Reis; Kartoffeln usw.

16:00 (1000 Kcal, 119g Kh´s, 54,50g Eiweiß, Fett 28,25 g)

250 g Magerquark
100 g Haferflocken
1 Banane
400 ml Milch
2 Esslöffel Olivenöl

Training 18:00
Nach Training 3 Esslöffel whey in fruchtsaft

19:30
Abendessen siehe Mittagessen oder belegte brote


Vorm Schlafengehen 21:30 (Kcal 593, Kh´s 53, Eiweiß 40,50, Fett 21,25)
250g Topfen
0-20 g Haferflocken
400 ml milch
1 Banane
2 Esslöffel Olivenöl

alles zusammen ca. (bei mittagessen und abendessen, brote in der schule nur provisorische Werte genommen wie 20g Eiweiß also minimal normal esse ich eh sehr viel zu diesen mahlzeiten ohne mittagessen und abendessen komme ich auf 180g Eiweiß)

3193 kcal, 220g Eiweiß, 291g Kh´s (mittagessen, abendessen und jause nicht mitgerechnet) fett 110g

[Dolce & Gabbana Style]

hat keiner eine ahnung??

[Gast]

hat keiner eine ahnung??

Nein, aber mich würde interessieren was Topfen sind :smoke:

[planoplus]

-----> benötigte nährstoffe: 2960kcal (80*37), 80g Fett, 240g Eiweiß, 320g Kh´s
Zu viel Eiweiß & zu wenig Kohlenhydrate


3193 kcal, 220g Eiweiß, 291g Kh´s (mittagessen, abendessen und jause nicht mitgerechnet) fett 110g
Warum rechnest Du Mittagessen, Abendessen und Jause nicht mit? Dann kannst Du Dir die Bilanz auch sparen!

Ich würde das Sonnenblumenöl weglassen, dafür Walnussöl oder Leinöl nehmen.


4 Esslöffel whey (40g)
Frisst Du das trocken??? Und dazu noch Pute, Schinken, Käse (ca. 20g Eiweiß). Was soll eine Gabe von 60g Eiweiß bringen?

[Gast]

Zu viel Eiweiß & zu wenig Kohlenhydrate

Soll doch nen Masseplan sein und er wiegt 80kg! bei 2,5g pro kg (manche empfehlen sogar 3g oder mehr) sind das schon 200... ob dann paar gramm mehr oder weniger ist doch egal. Vielleicht unnötig viel Eiweiß aber ich würde nicht gleich "zu viel" sagen...

Mit den KH stimme ich dir aber zu!

[planoplus]

Vielleicht unnötig viel Eiweiß aber ich würde nicht gleich "zu viel" sagen...
Ok, einigen wir uns auf "nicht gleich zu viel"! ;-)

[Gast]

Ok, einigen wir uns auf "nicht gleich zu viel"! ;-)

loool.... ok ;)

ich will übrigens immernoch wissen was dieses topfen ist!!

[Massefreak1]

loool.... ok ;)

ich will übrigens immernoch wissen was dieses topfen ist!!


Topfen ist bei den Östereichern Quark!

[Gast]

Topfen ist bei den Östereichern Quark!

Die spinnen, die Österreicher! :wink:

[Dolce & Gabbana Style]

wieviel kohlehydrate wären nötig bei meinem gewicht? sonst passt der plan?

[Massefreak1]

wieviel kohlehydrate wären nötig bei meinem gewicht? sonst passt der plan?

In der Regel sagt man ca 2-3g Eiweiß pro 1Kg Körpergewicht, 1g Fett pro/1Kg KG und den Rest um deine kalorien zu füllen mit Kohlenhydraten abdecken.

[planoplus]

wieviel kohlehydrate wären nötig bei meinem gewicht? sonst passt der plan?
5-6g/Kg solange Du innerhalb deiner Bilanz bleibst. Ansonsten anpassen wie Massefreak geschrieben hat ;-)

[Dolce & Gabbana Style]

danke :daumen: