Kohledhydrate

[Fawkes]

Hey! Wie kommt ihr hier bitte jeden tag auf euren KH bedarf?

Bei mir wären das 6g * 61kg = 366g.

Wie schafft ihr das? Wenn ich mir ansehe dass Reiswaffeln pro 100g nur 65g. kh haben, dann frag ich mich ob ich dann am tag zu was anderem ausser essn auch noch zeit haben werde... *gg*

GlG Fawkes

[Alien662]

Naja, essen^^ Viel mehr gibts da nicht zu sagen. Ausserdem kommt der Hunger noch von ganz allein ;)

[rv]

Kohlenhydrate sind doch nicht so das Problem. Haferflocken,Obst, Brot/Mehl und wenn es hoch her kommt auch Schokolade ^^
Bei Kohlenhydrate bin ich ab und zu sogar schnell mal über 600 g :oops:

[muscle-mike]

100g Nudeln haben etwa 75 g Kohlenhydrate, 100 g Haferflocken 60 g, 100 g Reis etwa 80 g, Vollkornbrot 40g.

Du isst zB. zum Frühstück 75 g Haferflocken mit 300 ml Milch, dann kommst du schon auf knapp 60 g.
(Die Milch hat pro 100 ml etwa 5 g, solche Kleinigkeiten musst du ja auch mit einrechnen.)
Zur Schule 150 g Brot und eine Banane (20 g Kohlenhydrate) -> 80 g.
Zum Mittag 100 g Nudeln -> 75 g.
Danach nochmal Haferflocken mit Milch -> 60 g.
Und dann 100 g Reis -> 80 g.

Und schon bist du bei 355 g.
Zu jeder Mahlzeit noch etwas Eiweißhaltiges, zB: Putenbrust, Schinken etc und gesunde Fette und jut ist's! ;)

Edit: Vorm Schlafengehen natürlich noch 250 g Magerquark mit etwas Wallnussöl.

[ImmerHungerHaber]

also 360g kh wärn doch nur 1440kcal mom + ew +fett = etwa 2500 kcal
also viel zu wenig iss junge isss (ich denke nicht dass du mit 61kg älter als 16 bist)

ich schaff locker >4000kcal pro tag :D :P

[Fawkes]

ist es eigentlich schlimmer wenn man zu wenig ist oder zu viel?

[rv]

zu wenig -> man nimmt weniger zu. Die Hauptsache ist, dass du schon einen klaren Kalorienüberschuss von mindestens 100 kcal hast.
Und um deine Kalorien zu erreichen brauchst du Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate.
Solltest du nun so wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen, dass du nur einen geringen Kalorienüberschuss hast oder sogar Kaloriendefizit, nimmst du nicht mehr so viel Muskeln zu (Vorteil aber: du nimmst auch nicht so viel Fett zu)

Wenn du zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst (bei gleichbleibender Eiweiß-und Fettmenge), steigt die Kalorienmenge und du nimmst du eben mehr Muskeln, aber auch mehr Fett zu (Nachteil)

Also gibt es kein "schlimmer", weil man erst ein paar Monate mit Kalorienüberschuss Muskeln aufbaut und falls einem das Fett zu viel wird nimmt man mit einem Kaloriendefizit ab.

[Fawkes]

100g Nudeln haben etwa 75 g Kohlenhydrate, 100 g Haferflocken 60 g, 100 g Reis etwa 80 g, Vollkornbrot 40g.

Du isst zB. zum Frühstück 75 g Haferflocken mit 300 ml Milch, dann kommst du schon auf knapp 60 g.
(Die Milch hat pro 100 ml etwa 5 g, solche Kleinigkeiten musst du ja auch mit einrechnen.)
Zur Schule 150 g Brot und eine Banane (20 g Kohlenhydrate) -> 80 g.
Zum Mittag 100 g Nudeln -> 75 g.
Danach nochmal Haferflocken mit Milch -> 60 g.
Und dann 100 g Reis -> 80 g.

Und schon bist du bei 355 g.
Zu jeder Mahlzeit noch etwas Eiweißhaltiges, zB: Putenbrust, Schinken etc und gesunde Fette und jut ist's! ;)

Edit: Vorm Schlafengehen natürlich noch 250 g Magerquark mit etwas Wallnussöl.


sind die nudeln bzw der reis hier roh oder gekocht gemeint?

[Morski]

Roh ist gemeint

[Fawkes]

ist es egal ob die kohlehydrate jetzt aus haferflocken oder eistee kommen? (um missvewrständnissen vorzubeugen: nein ich habe nicht vor täglich 3 liter eistee zu trinken!)

[planoplus]

ist es egal ob die kohlehydrate jetzt aus haferflocken oder eistee kommen?

Eistee = kurze Kohlenhydrate = schlecht
Haferflocken = lange Kohlenhydrate = gut

[t1m0]

100g Nudeln haben etwa 75 g Kohlenhydrate, 100 g Haferflocken 60 g, 100 g Reis etwa 80 g, Vollkornbrot 40g.

Du isst zB. zum Frühstück 75 g Haferflocken mit 300 ml Milch, dann kommst du schon auf knapp 60 g.
(Die Milch hat pro 100 ml etwa 5 g, solche Kleinigkeiten musst du ja auch mit einrechnen.)
Zur Schule 150 g Brot und eine Banane (20 g Kohlenhydrate) -> 80 g.
Zum Mittag 100 g Nudeln -> 75 g.
Danach nochmal Haferflocken mit Milch -> 60 g.
Und dann 100 g Reis -> 80 g.

Und schon bist du bei 355 g.
Zu jeder Mahlzeit noch etwas Eiweißhaltiges, zB: Putenbrust, Schinken etc und gesunde Fette und jut ist's! ;)

Edit: Vorm Schlafengehen natürlich noch 250 g Magerquark mit etwas Wallnussöl.

Hey, nimmst du mal bitte dein Profilbild da raus, ich kann mich sonst nicht auf deinen Beitrag konzentrieren. :mad:

[Zum Rausche]

oder so :smile:

[ImmerHungerHaber]

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lieber zuviel als zu wenig sonst war dein ganzen train fürn arsch ich spreche aus erfahrung