Trainingsplan frage

[e50]

Hi,
ich bin 16 Jahre alt, bin 1,79 groß, und wiege ca.56kg
Ich trainiere schon ca. 2-3Monate aber immer nur unregelmäßig, jetzt will ich anfangen nach einem trainingsplan zu arbeiten. Mein Ziel ist es Muskel,Masse und Gewicht zuzulegen.
ich wäre echt dankbar wenn ihr meinen TP kurz bewerten würdet.
Montag:
Brust:
-Bankdrücken (4 sätze von 8-10 wdh.)
-Butterfly (4 sätze von 8-10 wdh.)
Oberarm:
-Bizeps (Stehend) (5 sätze von 9-14 wdh.)
Schultern:
-Schulterheben (5 sätze von 14-20 wdh.)
Bauch:
-Situps (5 sätze von 35-45 wdh.)
Unterarm:
-Finger Hanteln (4 sätze von 10-15 wdh.)

Dienstag:
Rücken:
-Frontziehen (5 sätze von 8-10 wdh.)
-Klimmzüge (3 sätze von 8-10 wdh.)
Beine:
-Bein-Curl (5 sätze von 8-10 wdh.)
-Bein-Bizeps (5 sätze von 8-10 wdh.)
-Beinrückspreizen (3 sätze von 5-8 wdh.)
Oberarm:
-Trizeps (Stehend)(4 sätze von 7-9 wdh.)
Bauch:
-Situps (5 sätze von 35-45 wdh.)

Mittwoch: frei.
Donnerstag: wie Montag
Freitag: wie Dienstag
Samstag: frei
Sonntag: frei
Ist der Plan so in ordnung oder soll ich noch was dran verändern?

[Gast]

Hallo,
Besser wäre es zwischen jeden Trainingstag einen Tag Pause zu machen. Meiner Meinung nach sollte man den größeren Trizeps mehr oder mindestens so sehr trainieren wie den Bizeps und nicht umgekehrt. Waden fehlen ganz. Unterarm-Training halte ich persöhnlich für überflüssig. Für Beine sind 26 Sätzen pro Woche ganz schön viel.

Hoffe geholfen zu haben :)

[rv]

-Bein-Curl (5 sätze von 8-10 wdh.)
-Bein-Bizeps (5 sätze von 8-10 wdh.)
Was denn, 10 Sätze Beinbizeps und kein einziger Satz Quadrizeps (Übungen hierfür wären Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker)?


-Beinrückspreizen (3 sätze von 5-8 wdh.)
Was ist das denn ? :D Und dann auch noch 5 Wdh. ?

Die Aufteilung mit Montag/Dienstag ist nicht mein Ding.
Mache lieber
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Wochenende Pause
Montag TE2
...

Übrigens trainierst du als Jugendlicher immer auf eigenes Risiko, dir einen Gelenkschaden zu holen, weil die Knochen nicht ausgewachsen sind. Wenn du also noch nicht ausgewachsen bist, trainiere nach diesem Link :
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Und nicht vergessen: Die richtige Ernährung ist schon die halbe Miete ! :)