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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : brauchte guten trainingsplan


Mountain_Mike
16.11.2007, 14:24
wäre nett wenn einer von euch einen für mich einen trainingsplan entwerfen könnte

lege wert auf brust (besonders innere brust)
rücken
nacken
bizeps
trizeps

bin 1.88 und wige 85 kilo

danke im vorraus
cooper308
16.11.2007, 15:59
4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Dips
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches

Das ist der Standart Anfänger Plan.
Wie lange trainierst du schon?
Innere Brust kann man nicht gezielt trainieren, nur obere und untere Brust.
planoplus
16.11.2007, 16:45
lege wert auf brust (besonders innere brust)
rücken
nacken
bizeps
trizeps

Diskopumper ohne Bauch :hello2: