Abnehmen als Schüler

[qura]

Hallo erstmal.

ich bin 17 jahre alt, bin 1,93m groß und wiege 110 kilo. :|

Und ich würde gerne abnehmen, sprich 10-15 Kilo fürs erste.

Doch ich bin Schüler, da weiß ich nicht genau, wie ich essen soll, wegen Schule und was da so geht.

immoment esse ich morgends eigentlich garnichts(stehe um 6:30 Uhr auf), und in der Schule auch nicht, nur gelegentlich mal. dann komme ich gegen 2 Uhr nach Hause und esse zu Mittag. Und gegen 19-20 Uhr zu abend. Ich denke mal das ist völlig falsch so :)

dann weiß ich nicht, was ich morgends schnell essen soll und in der Schule, ist bissel schlecht mit z.b. einer Packung Quark oder sowas in die Schule zu rennen.

Die andere frage die sich mir stellt, ist es möglich wärende der Abnahme auch Muskeln aufzubauen, das heißt, Fett in Muskeln umwandeln.

Ich gehe jede Woche 3 mal ins trainieren.

[Generation]

Morgens kann man Müsli essen da hast du ja denke ich mal auch nen moment Zeit um was zu dir zu nehmen! Und zu Schule kannst du Brote mitnehmen und nen bischen Gemüse Obst ...
Mittags gibts dann Pute oder Rind mit viel Gemüse und Kartoffeln Reis Nudeln...
Zwischendurch kannst du halt nen Quark essen oder Obst und viel Wasser Trinken 4 Liter am Tag.
Und abends gibts Brot mit Putenbrust oder sonstige Fettarmen sachen, zwichendurch vermeiden Schokolade oder Chips oder sonstige sachen dieser Art zu essen und dann klappt das schon!

Kann man beim abnehmen Muskeln aufbauen devenitiv NEIN.
Bei einer Diät hat man ein Kaloriendefizit
Beim Muskelaufbau braucht man ein Kalorienüberschuss
Und Fett in Muskeln umwandeln geht garnicht, das ist genau so wie wenn du im Internet liest 10 kg Muskelmasse in 10 Tagen geht nicht

[qura]

Okay dann bedanke ich mal, dann werde ich das nächste mal wenn ich Fittniss center gehe Rudern und Laufen, denke das unterstützt das abnehmen auch noch

[pouz]

Sagen wirs mal so: du kannst dich trotz Abnehmen auf deinem Trainingslevel halten, oder sogar steigern. (ich gehe mal davon aus, dass du noch nicht so lange dabei bist)

Zur Ernährung: Abends so gut wie komplett auf Kohlenhydrate verzichten (ausser es ist nach dem Training). Vorallem Zucker meiden. Proteinreich ernähren.
Das einfachste Mittel für Otto-Normal zum abnehmen ist Kohlenhydrate zu reduzieren. ALso statt morgends Müsli oder 100g Haferflocken gibt es nur 50g. Mittags eine kleinere Portion Nudeln/Reis. Deine Zwischenmahlzeiten werden dann nur proteinreich sein (z.B. Magerquark).

[n1Ls]

Also mit deiner Ernährung zerschießt du deinen Stoffwechsel komplett! Was du brauchst, ist eine ausgewogene regelmäßige Ernährung. Das heißt, 5-7 mal am Tag essen. Dann aber natürlich nur kleinere Mahlzeiten. Dann müsste man noch deinen Tagesbedarf wissen. Was machst du denn in deiner Freizeit? Irgendwelche Sportarten? Fährst du viel mit dem Fahhrrad? Wie betätigst du dich körperlich?

Wenn wir das wissen, können wir ungefähr deinen Bedarf einschätzen. Den teilst du dann wie gesagt auf 5-7 Mahlzeiten am Tag auf. Dazu kommt ein bisschen Ausdauer- und Kraftsport. Dann läuft das schon ;)

[qura]

Also ich habe früherr Fußball gespielt, doch durch eine Knieschaden, kann ich keien Sportarten wie Fußball, Handball oder sonstiges mehr machen.

Ich gehe 3 Mal die Woche für 2 Stunden ins Fittniss stuido, und mache halt nur Geräte.

Mittags esse ich halt normal zumittag, wie Mutter halt kocht xD

und Abends dann 2 Brote.

des wars eignetlich, und vielleicht zwischen durch mal so 2 Gummibären oder sowas, doch schokolade oder chips esse ich garnicht mehr

[qura]

So ich glaube ich habe heute das erste mal seit 2 Jahren, Morgends und ind der Schule was gegesen :)

[qura]

was ich noch hinzufügen wollte ist, mein GU ist so bei 2400kcal

[n1Ls]

Dann bau dir erstmal einen Ernährungsplan, der so bei 2400kcal liegt. Das ganze teilst du auf 6 Mahlzeiten auf. Jede Mahlzeit sollte gleich viele Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett haben. Nur bei der letzten Mahlzeit die Kohlenhydrate weglassen. Beispiele findest du hier im Ernährungsforum. Mit 2 Mahlzeiten am Tag zerschießt du deinen Stoffwechsel, wenn du es nicht sogar schon getan hast.

Insegesamt sollte dein Plan haben:
200g Eiweiß
80g Fett
230g Kohlenhydrate

Damit kannst du es dann erstmal probieren. Um abzunehmen, muss man sich an einen gewissen Plan halten, sonst wird das alles nichts. Das ziehst du dann 2-3 Wochen durch und guckst, was sich getan hat. Dann werden entweder die Kalorien erhöht oder runtergeschraubt.
Pläne für ein ordentliches Training findest du auch hier. Das muss natürlich auch stimmen.

[qura]

was ist wenn der Stoffwechsel zerschosen ist ?!?

[qura]

so habe mal was zusammen gestellt.

1Frühstück: 1 Banane
50g haferflocken
100g Milch
= 300 kcl, 40g Kh, 5g Fett, 10g EW

2.Frühstück: 100g Vollkornbrötchen
100g hüttenkäse
100g Tomate/Paprika
= 500kcal , 44g KH, 6g Fett, 22g EW

Mittagessen: 100g Nudeln/reis/Kartoffeln
100g Pute/Rind
200g Gemüse/Salat
= 410 kcal, 25g KH, 20g Fett, 35g EW

Nachmittags: 250g Magerquark ( igit ) aber muss man durch xD
Halbes Vollkornweck
= 400 kcal 30g KH, 15g Fett, 42g EW

Abends: 1 Vollkornbrötchen
50g Aufschnitt (Pute)
= 250 kcal , 46 KH, 5g Fett 15g EW

Gesamt: = 1860 kcal, 185g KH, 51g Fett, 124 EW

so das habe ich jetzt mal schnell zusammeln gestellt.( Irgendwie sind meien kcal und mein Eiweiß bissel wenig)

Würde mich gerne über Tipps freuen,

[ImmerHungerHaber]

Ist interessant zu sehn, dass die Leute die am wenigsten essen am dicksten sind 1800kcal ----> defenitiv zu wenig!!!
ich denke zwar dass du nicht mehr wächst wie ich ( 3300kcal + 1000kcal verbrannt beim training + 300 zum zunehmen (musste mal n bisschen assi rumprollen) )
aber normalerweise sollte man nicht unter 2000kcal essen.
Vor allem wenn du Hunger hast ISS!!!!!!!!
Außer der Hunger kommt von ner Packung Haribo oder so.
nimm also mehr kcal zu dir. (mehr zum abend und kurz vorm schlafen Proteine und Fette.
Da du sonst nie gefrühstückt hast, wird dein stoffwechsel sich nun eh beschleunigen.

[Mz91]

Hau beim Abendessen und beim Frühstück noch was drauf , das ist viel zu wenig .

Ich denke mit ca. 3000 kcals dürftest du richtig liegen .

[Jens1981]

und magerquark muss nicht schlecht schmecken...vermisch ihn mit joghurt, o-saft, apfelsaftschorle, cola-zero oder sowas...das schmeckt richtig gut!

[ImmerHungerHaber]

bähh mit coke zero?
Das ist doch widerlich oder?

Versuch mal verschiedene Magerquarks (PLural von Quark????)
Die schmecken völlig unterschiedlich
Ich hab 2 die mir schmecken und die gibts nur pur schmeckt zu geil ;)

[joke]

magerquark schmeckt doch eh nach fast nichts was so schwer den runterzubekommen :D

aber mit coke zero oder nem light himbeersirup geht das doch super

[Morski]

Man kann auch einfach Harzer mit Senf essen, geht schneller runter

[qura]

ich bedanke mich mal für die vielen Antworten:)

[joke]

harzer mit cola light und etwas leinöl mixen

ein echter gaumenschmaus sag ich euch !

genauso wie thunfisch mit cola light ! man kann auch noch etwas brokkoli dazugeben

[ImmerHungerHaber]

harzer mit cola light und etwas leinöl mixen

ein echter gaumenschmaus sag ich euch !

genauso wie thunfisch mit cola light ! man kann auch noch etwas brokkoli dazugeben

:brech: das ist zu viel für meinen Magen.

EINMAL HARZER NIMMER HARZER

[Short Dawg]

Haaaaaaaarzer ole ,ole, oleeeee!!!... :)

[qura]

habe gerade zum ersten mal Magerquark(der von Ehrmann) gegessen, schmeckt ja zum kotzen :(

[Short Dawg]

Jo, aber ist halt so. nahrtung muss nicht schmecken, sie muss funktionieren. So wies früher auch war bevor die zivilisation die Menschheit verweichlicht hat 8-)

[qura]

hehe jo wer schön sein will muss leiden :)

was mich bissel aufregt ist, ich nehme jetzt ab :) und später wenn ich dann ausschließlich Kraftraum gehe um dicke Mukis zu bekommen werde ich wieder fast genauso viel wiegen :)

[Morski]

Wieso regt dich das auf?

Ich hab vor 3-4 Jahren 90kg gewogen. Hab mich dann auf 65 runtergehungert.
Ich denke, dass ich die 90kg in den nächsten Monaten noch knacken werde und der Unterschied ist echt gravierend, denn jetzt seh ich GEIL aus! :action::smoke:

[qura]

jo ich finde es auch geil :) doch ich habe bissel angst, ich habe z.b. relativ massive Oberschnekel, wenn ich jetzt abnehme dort dann zu viel Haut habe oder bissel am Bauch, bin ja jetzt netttt sooooo fett, mit 112 kg bei 193 cm.

[n1Ls]

Falls Haut hängen bleibt, strafft die sich auch wieder. Außerdem wird sie sich später um dein eisenhartes Sixpack formen 8-)

[qura]

hehe jo :) mus doch :P

[qura]

soo ein scheiß man, am 21.12 Knie Operation, also 3 Monate keien Sport danach ganz toll :(

[Däh]

Zum Quark:
Anfangs hat der mir auch nciht geschmeckt, weil ich echt versucht habe den so runter zu bekommen. Jetzt mach ich den meistens in zwei von mir geliebten Varianten.

Milch Quark mit Früchten
Dazu 250g QUark, 50ml Milch, Früchte deiner Wahl und nen guten Schuss Süßstoff (flüssig für 99Cent bei Kaisers). Den Quark, die Milch, den Süßstoff zusammen verrühren und solange, bis der richtig cremig ist. Erstmal abschmekcen, ob die süße ok ist, wenn nicht einfach mehr Süßstoff rein. Dann kannste Früchte reinhauen und essen. ^^

Quarkdrink
Dazu erst einmal 250g Quark, 50ml Milch und Süßstoff wie oben anmischen, bis alles cremig ist, dann nochmal so 200ml Milch rein und verühren, bis die Quarkklumpen weg sind und dann abschmecken und trinken. Schmeckt ganz gut.

Nur so bekomm ich meinen Quark runter. Dafür brauch man echt keinen Sirup.

Zu der Ernährung an sich:
Gerade morgens, nachdem dein Körper nachts so ziemlich alles an Eiweiss verbraucht hat, braucht er neues, d.h. dass du schon so 30g mindestens morgens zu dir nehmen solltest. Abends das gleiche Spiel. Du bereitest deinen Körper auf seine Ruhezeit vor, wo deine Muskeln besonders gut wachsen. Das packste dann auch noch ordentlich Eiweiss drauf. Am besten jedoch 0 Khs. Erstens verwertet dein Körper deine KHs nicht mehr und sie hintern deine Muskeln am Wachstum. Weiß hier kaum einer, ist aber so. Ich machs immer so, dass ich nach dem Sport so ziemlich keine KHS mehr zu mir nehme und abends erst recht nicht. VIel Eiweiss und 0 KHs findest du in Thunfisch aus der Dose (150g Thunfisch = 39g Eiweiss, 0g KH, 4g Fett bei Kaisers für 79 Cent im eigenen Saft) oder in Fleisch. Besonders Putenfleisch eignet sich hier. Dazu dann vielleicht unter den Quark noch ein wenig Öl mischen, dann das Fet ausm Öl ist gut und gesund für deinen Körper und es hintert deinen Körper an Muskelabbau. Geil wa?

Zum Training:
Falls es geht, dann bau doch 3, 4 mal die Woche AUsdauertraining rein. Es tut deinen Körper gut und wenn du richtig trainierst, verlierste ordentlich Pfunde. Ersten 15 Minuten bei einem Puls zwischen 140 und 160, dann 30 Minuten etwa bei einem Puls zwischen 120 und 130. Das ist sehr effektiv. Wers nicht glaubt. Ich hab damit meine Restplauze, die ich die ganze Zeit nicht wegbekommen habe, wegbekommen. Und das in kürzester Zeit.

Viel Spaß beim Training ud bis zur Operation kannste ja auch noch was machen.

Gruß
Daniel

[qura]

Es geht vorran :)

[qura]

Und es geht weiter vorran :)

undwas mir aufgefallen ist, das ich nicht mehr so arg Hunger habe und auch garnicht mehr so große portionen und so viel essen kann :)