Frage zu meinem Trainingsplan

[FFM82]

Geh seit kurzen ins Studio und wollte mal fragen ob mein Trainingsplan soweit ok ist.
Hab vorher lange kein Sport mehr gemacht.
Bin 1.85m und 70Kg.

Zum aufwärmen mach ich 20min auf nen Ergometer bei 150puls.
20 x 12,5Kg Butterfly
15 x 25Kg Latziehen
40 x 10Kg für die Beine (weiß nicht wie das Gerät heißt)
25 x 30Kg Bauchmaschiene
20 x 20Kg Rudern
15 x 1,5Kg Seitheben

und das alles mal zwei.
Geh wenn es die Zeit zu läßt 3-4 mal die Woche
Mein ziel ist weniger übermäßiger Muskelaufbau sondern eher was für meinen Rücken zu tun da ich da häufig Probleme mit habe

[planoplus]

So optimal ist der Plan nicht, ich ändere Mal die Reihenfolge so wie ich trainieren würde:
Latziehen
Rudern
"Beingerät" was immer es ist
Butterfly
Seitheben
Bauchmaschiene

a) Du machst keine Übung für die Arme (Bizeps, Trizeps)
b) Generell finde ich deine Wdhzahlen sehr hoch, würde bis max. 15 gehen außer bei Bauch
c) Würde auf jeden Fall Bankdrücken mit einbauen

[FFM82]

Für die Arme ist nichts dabei weil ich als Primärziel erstmal habe was für meinen Rücken zu tun, wobei ich manchmal das Gefühl hab das einen der Übungen nicht wirklich gut für mein rücken ist, kann es aber leider keiner bestimmten Übung zuordnen

[planoplus]

manchmal das Gefühl hab das einen der Übungen nicht wirklich gut für mein rücken ist
Wie kommst Du dadrauf?

[FFM82]

manchmal das Gefühl hab das einen der Übungen nicht wirklich gut für mein rücken ist
Wie kommst Du dadrauf?
Hab gelegentlich Schmerzen zwischen den Schulterblättern

[planoplus]

Hab gelegentlich Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Sind das wirklich Schmerzen oder spürst Du dort eher eine Belastung?
Eine Belastung wäre nämlich völlig normal...