3er Split Verbesserungen erwünscht.

[Beanos]

Hi all, erstmal wollte ich sagen das ich dieses Forum sehr angenehm finde *gg* :-)

Nun zu meiner Frage:

Ich habe seit 2000 bei Elixia trainiert und in der Zeit bis Mai 2006 ca 15 Kg Masse zugenommen. Dann habe ich ca. 1,5 Jahre nicht trainiert bzw. vor 1,5 Monaten wieder angefangen. Nun habe ich die ersten Tage Geräte trainiert und mich nun mittlerweile wieder teilweise den Freihanteln genähert.

Mein Plan sieht folgender Maßen aus:

Tag 1

Bankdrücken 3x 8 wdh.
Dips 3x 8 wdh. (Maschine)
Kabelzug 3x 8 wdh.

Konzentrationscurls 3x 8-12 wdh.
Bizeps Machine (Hammercurl) 3x 8-12 wdh.

Tag 2

Latzug breit 3x 8 wdh.
Rudern eng (Kabelzug) 3x 8 wdh.
Rudern breit (Maschine) 3x 8 wdh.

ß-Hantel Stirndrücken 3x 8-12 wdh.
Kabelzug (mit diesen Bullenklöten) 3x 8-12 wdh.

Tag 3

Schulterdrücken 3x 8-12 wdh.
EH Seitheben 3x 8-12 wdh.
Schulter reverse (Gerät) 3x 8-12 wdh.

Nackenziehen 3x 8-12 wdh.

Bauchrunches (Machine) 3x ~ 25-40 wdh.
Situps 3x ca. 15 wdh.

Ich gehe ca. 3 mal die Woche trainieren so das ich praktisch alles einmal die Woche durch habe.

Was meint Ihr zu dem Plan. Ich weiß das er sicher nicht so prall ist, aber ich möchte ja nicht aussehen wie Arnie.

Was würdet Ihr außerdem zu Arminos und Protein sagen? Wenn ja wie würdet Ihr die Dosierung für mich bestimmen bei o.g. Plan.?

Ich bin 197cm groß und wiege momentan ~ 100 Kg

Danke im Voraus für Eure Tipps :oops:

[cooper308]

Vorweg: Da fehlen die Beine, hat das einen bestimmten Grund?

[Beanos]

jap, die sind so gut trainiert das ich die erstmal vernachlässigen kann bis der Rest nachgekommen ist :)

[Morski]

jap, die sind so gut trainiert das ich die erstmal vernachlässigen kann bis der Rest nachgekommen ist :jumpers::jumpers::jumpers: