Ernährungsplan Wettkampfvorbereitung ???

[mykel87]

Hallo,

ich hätte mal das Interesse zu erfahren was ein Bodybuilder während seiner Wettkampfvorbereitung so isst. Habt ihr vllt so ein Ernährungsplan :-) ?? Will reines Fett abbauen um den Bauch, Po und Rücken um die Muskel besser zu sehen !! Wenn ihr Tipps habt wäre ich sehr dankbar.

[Gutschiwu]

In der Flex (Oktoberausgabe) sind einige Ernährungspläne drin.

[mykel87]

danke hat jemand vllt welche auf seinem pc ? oder hat jemand schon erfahrung mit so einem ernährungsplan gesammelt

[joke]

um ein bisschen fett zu verlieren musst du keine wettkampfdiät durchführen ;)

verringere einfach deine kcal und achte darauf ca. 4g pro kg Eiweiss zu dir zu nehmen

der Rest der Kalorien 50/50 aus Fett und Kohlenhydraten !

[mykel87]

mir ist schon bewusst das ich weniger KH und mehr eiweiß zu mir nehmen muss aber ich hab über meiner Bauchmuskulatur kleine fett pölster mehr so im unteren bereich. mit trainig geht des nimmer weg leider. darum dachte ich da die BB bei ihrem wettkampf so gut wie kein fett an sich haben probiere ich so ein ernährungsplan einfach mal aus !!! ich finde es leichter sich nach einem plan zu richten da man genau vorgaben hat. jetzt meine frage :

Hat jemand ein plan wie z.b sowas :

1. Mahlzeit:
6 Eiklar
50-75 g Haferflocken
4 Scheiben Truthahnbrust (oder ein Whey Proteindrink)

2. Mahlzeit:
Mehrkomponenten Proteindrink (kohlenhydratfrei)

3. Mahlzeit:
Truthahnsandwich (1 Scheibe Brot mit dickem Truthahnbelag)
Avocado und Olivenöl für den Geschmack
Salat mit fettfreiem Dressing oder gesunder
Essig-Öl Mischung

4. Mahlzeit:
Mehrkomponenten Proteindrink mit 50 g Kohlenhydrate
(Maltodextrin oder dergleichen)

5. Mahlzeit: vor dem Training
Whey Proteindrink (kohlenhydratfrei)

6. Mahlzeit: nach dem Training
Whey Proteindrink (mit 50 g Kohlenhydrate)
(Maltodextrin oder dergleichen)

7. Mahlzeit:
240 g Hühnchen, Fisch oder Fliet
Große Portion gedünstetes Gemüse

8. Mahlzeit:
Mehrkomponenten Proteindrink (kohlenhydratfrei)



hat jemand vllt rezepte die KH arm sind ??
würd mir echt weiter helfen.

[joke]

in einer wettkampfdiät wird der Ernährungsplan natürlich immer wieder angepasst ansonsten wäre ja kein weiterer Gewichtsverlust mehr möglich

also kann man den auch schwer auf dich übertragen, da musst du schon selber aktiv werden !

relativ einfach kann man abnehmen indem man Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot usw. die Kohlenhydratquellen halt durch Gemüse ersetzt

und fleisch, fisch, fettarme milchprodukte wirst du dir ja wohl zubereiten können ;)

auf die gesunden Fette halt nicht vergessen !

also Nüsse, fetter Fisch, Pflanzenöle, ...

[joke]

aber schau damit du deine wettkampfdiät mal siehst :lol:

dafür muss er nicht auf diese Seite schaue, der Link ist übrigens hier nicht erwünscht!
klitschko99

[mykel87]

:pumper3: trotzdem weiß ich net wieviel ich essen darf und was ich alles so essen darf ? einfache frage einfache antwort ...

[joke]

aber des lesens bist du mächtig ? :|

[mykel87]

den link hab ich net gesehen

[joke]

in meinem post steht aber auch alles drin was du wissen musst, dann schaut man halt in einer kalorientabelle nach und stellt sich einen plan zusammen

aber gut dazu müsste man sich ja mal ne Stunde hinsetzen und etwas tun, das wäre zuviel verlangt

[mykel87]

alles kla keule :daumen:

[muskelfleisch]

verringere einfach deine kcal und achte darauf ca. 4g pro kg Eiweiss zu dir zu nehmen


4g :shock: bei Stoff okay aber natural ist das viel zu viel. 3g sind genug.

[mykel87]

ich hab auch gehört so 2-3 gramm

[muskelfleisch]

in der Regel sind 2g genug. Bei einigen ist der Aufbau bei 3g besser. In der Diät kann man auf 3g gehen um die Wahrscheinlickeit zu verringern das der Körper Protein als Energiequelle nutzt (vor allem in einer Low-Carb-Diät).

[joke]

na wenn ihrs besser wisst nehmt ihr halt 2g in der Diät :daumen:

[kingKikapu]

2g, 3g, 4g? :gruebel:

ich nehme immer so um die 250-300g. http://www.alfisti.net/alfa-forum/images/smilies/grin.gif

[joke]

glaube er versteht schon dass 2g pro kg Körpergewicht gemeint sind ;)

[kingKikapu]

achso, ich dachte schon ich mache etwas falsch... ;)

[joke]

steht ja sogar im ersten post wies gemeint war ...


verringere einfach deine kcal und achte darauf ca. 4g pro kg Eiweiss zu dir zu nehmen