Mein erster 3er Split - OK?

[flat1941]

Hi Leute!
So hab mich entschieden von meinen Grundtrainingsplan auf einen 3er Split umzusteigen. Der vorherige Trainigsplan ist einfach zu umfangreich gewesen:
Beine: Ausfallschritt, Beinpresse, Waden heben
Brust: Bankdrücken, Butterfly
Rücken: Rudern sitzend, Latziehen
Schultern: Rudern aufrecht LH, Nackendrücken KH
Arme: Scott-Bank, Trizepsdrücken je 3 Sätze/12Wdh.
dazu noch Bauch und unterer Rücken.
Der Plan war einfach zu zeitintensiv. Trotzdem war ich 3 mal die Woche trainieren. Achja ingesamt trainiere ich fast 1,5 Jahre.

So jetzt mal zu meinen 3er Split (ist mein erster):
Tag 1: Brust-Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende
-evtl. dazu noch Butterfly???
-Dips
-Trizepsdrücken

Tag 2: Beine-Bauch
-Ausfallschritt
-Beinpresse
-Beinbeugen
-Wadenheben
-Crunches (gerade/schräg)
-Beinheben Unterarmstütze
-Rückenstrecker

Tag 3: Rücken-Schultern-Bizeps
-Klimmzüge
-Latziehen
-sitzend Rudern
-stehend Rudern LH
-Nackendrücken KH
-Konzentrationscurl
-Hammercurl

So was sagt ihr dazu?:confused: Achso mit der Anzahl der Sätze bzw. Wiederhohlungen bin ich mir auch nicht so sicher. Ich hatte an 3*8 gedacht. Möchte gern mehr Masse aufbauen.
Schon mal danke im vorraus.

[kingKikapu]

wie oft soll der plan trainiert werden?

[flat1941]

Tag 1 --> Mo
Tag 2 --> Mi
Tag 3 --> FR

[kingKikapu]

ok, dann sieht mein vorschlag so aus:

Tag 1: Brust-Bizeps-Bauch
-3x Bankdrücken
-3x Schrägbankdrücken
-3x Fliegende
-3x Konzentrationscurl
-3x Hammercurl
-4x Crunches (gerade/schräg)
-3x Beinheben Unterarmstütze

Tag 2: Beine
-3x Ausfallschritt
-3x Beinpresse
-3x Beinbeugen
-3x Wadenheben
-3x evtl. eine weitere Wadenübung dazu
-2x Rückenstrecker

Tag 3: Rücken-Schultern-Trizeps
-3x Klimmzüge
-3x Latzug
-3x sitzend Rudern
-3x Nackendrücken KH
-3x Seitheben
-3x Dips
-3x Trizepsdrücken

[flat1941]

Thx.
Und was meinst du zu der Anzahl der Sätze/Wiederholungen?

[kingKikapu]

ich habe es editiert.

wdh zwischen ~8-12.
wenn möchtest kannst du bei den großen muskelgruppen (brust, rücken, beine) auch gerne 1-2sätze mehr machen.