cooper308
07.11.2007, 19:05
Hi Leute,
also wie schon in der Überschrift erwähnt, will ich einen 3er Split trainieren, allerdings nur an den Tagen Dienstag bis Freitag. Der Montag ist zu voll(Fahrschule,Nachmittags Schulsport) und ich Samstag und Sonntag eigtl immer mit meiner Freundin verbringe. Wenn das mal nicht so ist, kann man ja auch eine TE aufs Wochenende verlegen.
Bisher hab ich nach einem 2er-Split Mo, MI, FR trainiert. Ich denke an 4 aufeinanderfolgenden Tagen wird es ziemlich kompliziert mit einem 2er. Den 3er wollt ich eh mal ausprobieren, also von daher ;)
Hatte mir folgende Splittung überlegt;
TE1: DI - Rücken(orberer)/Schulter/Trizeps
TE2: MI - Beine/Rücken(Unterer)/Nacken/Bauch
TE 3: FR -Brust/Bizeps/Waden
Vllt. wäre auch der Donnerstag für TE2 besser
Übungen könnten so aussehen:
TE 1:
LH-Rudern 3x
Rudern im sitzen, eng 3x
Latziehen z. Brust 4x
(Alternativ:
Klimmzüge 3x
Latziehen 2-3x
Rudern im Sitzen, eng 4x)
Schulterdrücken (LH) 3x
Seitheben 3x
Aufrechts Rudern 3x
Dips 4x
Trizepsdrücken 3x
TE2:
Kniebeugen 4x
Beinpresse 4x
Beinstrecken 2x
Beinbeugen 2x
Shrugs 4x
Beinheben 4x
Crunches 4x
TE3:
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Cablecross 3x
Überzüge 3x
KH-Curls 3x
Hammercurls 3x
Wadentrain an der Beinpresse 4x
Wadenheben im Stehen an der Multipresse 4x
Wir haben leider keine einzige Maschine fürs Wadentraining im Studio, und ich kenn keine anderen Wadenübungen.. Vllt weiß ja jemand, was sich noch anbieten würde..
Bei TE 2 weiß ich noch nicht so wirklich wie und wo ich den Rückenstrecker miteinbauen kann. Irgendwelche Vorschläge?
Danke schonmal für die Hilfe!
mfg
also wie schon in der Überschrift erwähnt, will ich einen 3er Split trainieren, allerdings nur an den Tagen Dienstag bis Freitag. Der Montag ist zu voll(Fahrschule,Nachmittags Schulsport) und ich Samstag und Sonntag eigtl immer mit meiner Freundin verbringe. Wenn das mal nicht so ist, kann man ja auch eine TE aufs Wochenende verlegen.
Bisher hab ich nach einem 2er-Split Mo, MI, FR trainiert. Ich denke an 4 aufeinanderfolgenden Tagen wird es ziemlich kompliziert mit einem 2er. Den 3er wollt ich eh mal ausprobieren, also von daher ;)
Hatte mir folgende Splittung überlegt;
TE1: DI - Rücken(orberer)/Schulter/Trizeps
TE2: MI - Beine/Rücken(Unterer)/Nacken/Bauch
TE 3: FR -Brust/Bizeps/Waden
Vllt. wäre auch der Donnerstag für TE2 besser
Übungen könnten so aussehen:
TE 1:
LH-Rudern 3x
Rudern im sitzen, eng 3x
Latziehen z. Brust 4x
(Alternativ:
Klimmzüge 3x
Latziehen 2-3x
Rudern im Sitzen, eng 4x)
Schulterdrücken (LH) 3x
Seitheben 3x
Aufrechts Rudern 3x
Dips 4x
Trizepsdrücken 3x
TE2:
Kniebeugen 4x
Beinpresse 4x
Beinstrecken 2x
Beinbeugen 2x
Shrugs 4x
Beinheben 4x
Crunches 4x
TE3:
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Cablecross 3x
Überzüge 3x
KH-Curls 3x
Hammercurls 3x
Wadentrain an der Beinpresse 4x
Wadenheben im Stehen an der Multipresse 4x
Wir haben leider keine einzige Maschine fürs Wadentraining im Studio, und ich kenn keine anderen Wadenübungen.. Vllt weiß ja jemand, was sich noch anbieten würde..
Bei TE 2 weiß ich noch nicht so wirklich wie und wo ich den Rückenstrecker miteinbauen kann. Irgendwelche Vorschläge?
Danke schonmal für die Hilfe!
mfg