Trainingsplan für 14 jährigen

[eig zu jung]

Ich möcjte gerne wissen ob mein GK-Trainingsplan gut ist .( Vor diesem Trainingsplan habe ich einen Split mit geräten gemacht , und bin zu dem Entschluss gekommen lieber erstmal ohne geräte zu trainieren .)

-Klimmzüge mit weitem Griff 4 sätze
- Klimmzüge mit engem Griff 2 Sätze
-Wandsitzen
- Liegestütze 4 Sätze
- Dips 2 Sätze
- Beinheben 2 Sätze
- Crunches 5 Sätze

Habt ihr für mich vielleicht auch noch ein Beintraining AUSSER Kniebeugen ?
-und ich würde gerne noch ein par Trainingsheinheiten einfügen ...
- und die Sätze sollten für mich mindestens bei den Zahlen bleiben

[sbingi]

Du schaffst

warum sprichst du von dir mit du?:D


Habt ihr für mich vielleicht auch noch ein Beintraining AUSSER Kniebeugen ?

muss ich noch schnell überlegen...:D


Split mit geräten gemacht
erst wieder wen du ausgewachsen bist!!!!!!!!!!!!


lieber erstmal ohne geräte zu trainieren .)
genau!!!!:D

[robert234]

Dein Plan ist doch völlig okay, und auch für die Beine reichen die Kniebeugen fett aus, zumal Du ja vorher schon das Wandsitzen drin hast. Ich finde das für ein Training absolut ausreichend, laß das mal so, das ist gut. ;)

[Mz91]

@sbingi : Dein Beitrag war mal so was von sinnlos .

OnTopic : Der Plan ist so in Ordnung , wobei ich es besser fände anstatt 4 Sätzen Liegestütz 4 Sätze Dips zu machen .

Die Kniebeugen ohne Gewicht sind meiner Meinung nach eh nur Quälerei , als Beintraining könntest du Joggen gehen oder Sprinten .

[rv]

Du machst Wandsitzen anstatt Kniebeugen ?!?! Warum willst du die raus haben, weil du zu viele schaffst ? (wie viele?)

Warum machst du zuerst Liegestütze und danach Dips ?


- Beinheben 2 Sätze
- Crunches 5 Sätze
auf Bauch scheinst du ja großen Wert zu legen :D


ein par Trainingsheinheiten einfügen du meinst Übungen ?

[sbingi]

@sbingi : Dein Beitrag war mal so was von sinnlos .
dann deiner aber auch, kritik sinnlos, du wiederholst nur robert!

[Mz91]

Schon mal dran gedacht , dass Roberts Beitrag vill. noch nicht da war wie ich meinen anfing zu schreiben ?

Und wenn du meinen Beitrag gelesen hättest würdest du große Unterschiede erkennen .

ps.: Heul nich so rum .

[sbingi]

ps.: Heul nich so rum tu ich das?du hast angefange zu heulen:P :knuddel2::knuddel2:

[eig zu jung]

danke schonmal ...

€amz... : meinst du Liegestütze rausnehmen , oder mehr Sätze ür Dips?

@ all : Ich möächte eine andere Übung ncoh für de BEine haben weil das wirklich Quäöerei für MICH ist , ich schaffe nämlich min 200 .

@ rv: Ja .

[sbingi]

meinst du Liegestütze rausnehmen

würde ICH sicher nicht!!!! vieleicht ist ja Mz91 wieder anderer meinung:P

[eig zu jung]

(@ sbingi ( 1. Beitrag): Hab ich ja auch gleich verbessert..)

[eig zu jung]

@ spingi : Will ich auch garnicht , hab ich nur so verstanden darum hab cih nachgefragt.

[sbingi]

hmm ich würde den plan so lassen, für die beine kannst du wadenheben im stehen machen...

[eig zu jung]

Jo danke mach dann ncoh Wadenheben .
Soll ich nun 2 Sätze oder 4 Sätze Dips machen ?

[sbingi]

ähh 3 :D

[Mz91]

Mach am Besten 4 Sätze Dips und 2 Sätze Liegestütze , die Dips sind für den Aufbau besser geeignet , da du dort nicht so viele Wiederholungen schaffst wie bei den Liegestützen .

@sbingi : Kla , Wadenheben im stehen für die Beine .

@Threadstarter : Versuchs mal mit einbeinigen Kniebeugen , oder arbeite einfach mit Gewichten im Bereich 20+ mit den Wiederholungen .

[eig zu jung]

Wärs auch gut wenn ich von beidem 4 Sätze mache ?

[Mz91]

Kommt drauf an wie oft in der Woche du den Plan machen willst .
Aber ich denke , das klappt mit der Regeneration bei 3 maligen Trainings pro Woche .

[eig zu jung]

Jo , ich mach 3 mal die Woche . Ist Velo oder Joggen besser?

[rv]

Ich würde Liegestütze nach den Dips machen. Allerdings musst du dich dann vor den Dips gut aufwärmen.

Und lass die Kniebeugen drin. Die Quälerei muss ich auch durchstehen, ist doch gar nicht so schlimm ;)
Was hast du von Wandsitzen schon...ausdauernde Kniebeugen sind sowieso viel realitätsnaher als Hypertrophie-Kniebeugen oder Wandsitzen. Wenn du Treppen/Berge etc. steigst oder einen Berg hochradeln willst, kann es schon ein guter Vorteil sein. Und Cardio sparst du dir auch gleich.

...übrigens solltest du Schmerzen bei den einbeinigen Kniebeugen bekommen (im Knie meine ich, nicht im Muskel :D ), würde ich es auf jeden Fall sein lassen. Aus dem Grund hatte ich sie vorher rausgenommen, jetzt geht es wieder.
Wenn du bei den einbeinigen KB zu sehr zur Seite kippst (weil das Gewicht ja verlagert wird), ist es schlechter für das Knie als KB mit Zusatzgewicht

[eig zu jung]

naja ich würd ja gerne mit zusatzgewicht machen , aber ich bin ja erst fast 14 ..... und icjh will eig nich 200kniebeugen mit 4 sätzen machen .....

[robert234]

@eig zu jung: Nach dem Wandsitzen wirst Du ganz sicher keine 200 Kniebeugen mehr schaffen, und wenn es so wäre dann freue Dich doch wie fit Du bist. Beim Joggen rechnet man sich doch auch nicht vor wieviele Tausend Schritte man gelaufen ist, sondern man sagt da bin ich 30 min gejoggt. Bis 20 kg Zusatzgewicht kannst Du auch nehmen.

[eig zu jung]

zu den Dips: ich mache die dips wo man mit den beinen auf den Boden abstützt und die Hände auf einer Erhöhung hat ...

[eig zu jung]

@ Robert234: danke trainiere grad und werde es gleich beim nächsten mal ausprobieren !!

zu den Wandsitzen : was ist eig die beste sozusagen Taktik für das Wandsitzen besonderes lange so zu bleiben ? Sollte man sich etwa immer eine zeit vornehmen oder einfach bis man zusammenkracht machen?

[robert234]

zu den Dips: ich mache die dips wo man mit den beinen auf den Boden abstützt und die Hände auf einer Erhöhung hat ...

Sollte das zu leicht gehen, kannst Du die Füße auf einen Stuhl legen.

[eig zu jung]

hab mich schon gewundert danke ^^

[eig zu jung]

bei den dips habe ich öftters ein STECHEN in der brust ... als ob scih meine Knoche dort verformen oder so

[robert234]

bei den dips habe ich öftters ein STECHEN in der brust ... als ob scih meine Knoche dort verformen oder so

An welcher Stelle genau? Und bei welchem Punkt der Bewegung passiert das?

[rv]

Wenn ich dich richtig verstanden habe, machst du die Dips so ähnlich wie Liegestütze ?

Das Stechen könnte daher kommen, dass du nicht gut aufgewärmt bist. Sticht der Muskel, die Sehne (sofern man das einschätzen kann) oder der Knochen und wo sticht es ? Meinst du vielleicht das Schlüsselbein ?

Aber keine Sorge, ich glaub bei Dips/Liegestütze kann man nicht viel falsch machen

Und ich versteh nicht, warum Wandsitzen angenehmer als Kniebeugen sein sollen, ist doch genau so unangenehm...gut der Vorteil ist, dass die Ausführung nicht leidet, weil es immer die selbe Position ist

[eig zu jung]

zwischen den beiden brustmuskeln oberhalb , eig immer dann wenn ich nach unten komme.

[eig zu jung]

@ rv : ne etwas mit den sehen oder mit dem muskeln ist es glaube ich nicht , und ich schaffe 200 kniebeugen udn das fin ich unangenehmer ales wenn man nca 5 min wandsitzen macht ...

[eig zu jung]

( der knochen glauh ich)

[robert234]

zwischen den beiden brustmuskeln oberhalb , eig immer dann wenn ich nach unten komme.

Wie weit gehst Du denn herunter? Achte mal darauf daß Du erstens vorher gut die Brust aufwärmst, und zweitens die Oberarme am tiefsten Punkt immer noch waagerecht sind. Also nicht die Schultern tiefer als die Ellbogen machen.

[eig zu jung]

naja eig so dass ich 90° oberarm zu unterarm hab . also soll ich doch vorher die liegestütze machen , damit ich die brust ach schon trainiert hab oder?

[robert234]

naja eig so dass ich 90° oberarm zu unterarm hab . also soll ich doch vorher die liegestütze machen , damit ich die brust ach schon trainiert hab oder?

Wäre zum Aufwärmen auf jeden Fall gut.

[eig zu jung]

ok thx ...

[eig zu jung]

wenn ich muskelaufbauen möchte , ist es doch besser bei den liegestützen die beine hochzulegen und dann so viele wdhs wie es geht zu machen , oder? - und reichen meine sätze in liegestütze?

[robert234]

wenn ich muskelaufbauen möchte , ist es doch besser bei den liegestützen die beine hochzulegen und dann so viele wdhs wie es geht zu machen , oder? - und reichen meine sätze in liegestütze?
Zu beiden Fragen ein "Ja". ;)

[eig zu jung]

noch mal danke ^^