Ernährungsplan (Defi)

[Helplessbody]

07:30 Frühstück:
100 g Vollkornmüsli mit 150 ml Milch (1,5%)
1 Scheibe Vollkornbrot mit 80 g körnigem Frischkäse
2 Kapsel Lachsöl

10:30 Vormittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 50 g Hüttenkäse
250g Magerquark


13:00 Mittagessen:
200 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
1 Kapsel Lachsöl


16:00 Nachmittag (vor Training)
100 g Magerquark
1Apfel

18:30 nach dem Training
35 g EW mit 400 ml Milch (das von Champ:action:)



19:00 Uhr Abendessen:
Großer Salatteller mit
Paprika, Gurken, Tomaten...
50 g Tunfisch mit Olivenöl


21:00 Gutenacht snack:
100 g körniger Frischkäse
100 g Magerquark
5 g Leinöl


:daumen:

Danke für eure Bewertungen schon ma im Vorraus soll ich hier noch was ändern oder ist das ok so ??

[planoplus]

Füll mal Dein Profil aus und rechne die Nährtwerte deines EPs aus.

Dann wird Dir auch weitergeholfen.....

[Butcher86]

Naja was soll ich da sagen...
Ich finde ihn super!!! aber das muss ich ja auch weil du ihn ja von meinem Thread vor 7 Monaten kopiert hast :-)

[Helplessbody]

ja hab en bisschen was dran geändert obdass immer noch so ok ist !