pouz will was Neues

[pouz]

Tagchen.
Da ich leider immer noch unter mittelschweren Kniebeschwerden leide ist ein Beintraining wie ihr und ich es gern hätten immer noch nicht möglich, könnt euch also die Kommentare dazu vornweg ersparen. Ich tu was ich kann!

So nun zum Eigentlichen. Ich trainiere seit über einem halben Jahr mit Variation in Wdh und Übungen einen 2er 1,5 mal die Woche (ohne Beine).
Sieht dann z.B. so aus:
TE I:
BD 3x8-10Wdh
Schräg-BD mit KHs 3x8-10
Flies 3x8-10
SZ-Curls 3x8-12
KH-Curls alternierend 2x8-10
Crunches (mit Gewicht) 2x15
seitl. Crunches jeweils 2x15
TE II:
Klimmzüge (mit Gewicht) 3x8
LH-Rudern 4x8-12
Latzug z. Brust 2x8-10
Seitheben sitzend 3x8-10 (Schulter noch angeschlagen, daher gemildertes Programm)
Dips (mit Gewicht) 3x8-12
Trizepsdrücken am Seil 2x8-10

nunja habt ihr irgendwelche Vorschläge, was ich sinnvoll variieren könnte um mal wieder etwas Abwechslung reinzubringen? 3er fällt ja weg, da ich keine Beine trainiere.
Danke.
gruß pouz

[Morski]

Machst du kein Schulterdrücken?

[tn]

Warum fällt ein 3er Weg?

Rücken/Trizeps

Brust/Bizeps

Schulter + die ganzen Nebenmuskulatur.. dazu kannst ja noch beinbizeps machen wenn dir das keine probs macht

[pouz]

Morski normal ist Schulterdrücken drin aber:
(Schulter noch angeschlagen, daher gemildertes Programm)




tn: ist garnicht so ungeschickt - viell. probier ichs wenn die Schulter nicht mehr schmerzt.
das einzige was ich machen kann ist Wadenheben, alles andere verursacht arge Schmerzen im linken Knie.. leider!

[tn]

Dann machste eben noch Waden, Bauch und so krims krams dazu.

[pouz]

ja, klar!

wer noch was hat, nur her damit..

[robert234]

Rücken/Trizeps

Brust/Bizeps

Schulter + die ganzen Nebenmuskulatur.. dazu kannst ja noch beinbizeps machen wenn dir das keine probs macht


Finde ich auch gut, dann wären es schöne knackig-kurze TEs. Allerdings würde ich dann die TE Schultern + Waden + Bauch in die Mitte der drei TEs legen.

[robert234]

Achja, zum Plan selbst: Bei den Fliegenden empfehle ich 12 Wdh., bei den Armen sähe ich ganz gern auch Hammercurls oder Curls mit Obergriff und außdem auch hier lieber 12 Wdh. (beim Trizepsdrücken übrigens auch), und im Falle eines 3ers müßten natürlich die Satzzahlen nach oben angepaßt werden. 5 Sätze Trizeps im 2er ist eh was mager. ;)

[pouz]

Ja Satzzahlen werde ich dann hochschrauben. Ich mach jetzt mein Plan noch 1-2 Wochen um mich wieder ans Training zu gewöhnen, dann steige ich um.
Hammercurls würden dann als 3. Bizepsübung eh reinkommen.