Masseaufbau oder doch Diät

[Killzone]

So mal zu mir: 1,82 groß
90 kg
16 Jahre

Ich trainiere seit 1. Jahr und hab auch schon ziemlich an Muskeln zugelegt.
Hab aber leider auch noch ein bisschen Fett(vorallem am Bauch)von früher.
Ist jetzt aber ned so das da übermäßig viel ist. Des hohe Gewicht kommt auch eher von meinen Mutantenoberschenken und Waden(ka warum die so muskulös sind), ist aber bei uns in der Familie bei allen so.

Jetzt wollt ich mal fragen was ich machen soll?

Sollte ich schon eine Diät machen damit das Fett mal weggeht oder sollte ich weiter Masse aufbauen und vorallem wieviel?

Hab auch schon Suche benutzt hab aber ned wirklich was rausbekommen was auf mich passen würde.


mfg

Edit: ich hoffe des thema passt hier rein!

[n1Ls]

Bist du denn zufrieden mit deiner Figur?
Wenn du sagst, du hast nicht übermäßig viel Fett, dann kannst du ruhig weiter aufbauen. Das ganze ist leider sehr subjektiv. Tatsache ist, dass dir bei einer späteren Diät mit unzähligen Kilos zu viel auch verhältnismäßig viel Muskelmasse flöten geht.

Wenn du dir sagst, du bist zu dick, dann diäte. Ansonsten lass es bleiben. Aber bei 90kg auf 1,80m und einem Jahr Training, rate ich dir, erstmal zu diäten. Es sei denn, du hast von Natur aus mördermäßig viele Muckis. Ein Bild wäre wohl hilfreich.

[Jens1981]

bau bis weihnachten auf und dann definier dich zum sommer runter ;)....
mh, naja, eigentlich müssten wir bilder von dir sehen...dann könnten wir dir sagen, was wir machen würden...

[Killzone]

Jo ich werd am Montag ein Bild reinstellen geht leider ned früher weil ich grad keine kam. habe!
Mir ist es am Bauch schon ihrgendwie zuviel.

Ich werd mir dann mal einen EP aus dem Forum suchen und mal hier Posten.
Das Problem ist nur, das ich diese EP´s nicht so wirklich einhalten kann weil ich oft ziemlich unterschiedlich aus habe und immer Mittagspausen zu anderen Zeiten (einmal um 12 einmal um 15 Uhr..).

mfg

[Jens1981]

dann musst du dir halt sachen mitnehmen...dann kannste den plan auch einhalten ;)...

[Killzone]

Nochmal ne frage:
Wie rechnet man sich des ungefähr aus wieviel kcal man am tag braucht?

mfg

[n1Ls]

Genaue Rechner gibt es da nicht. Was machst du denn für körperliche Aktivitäten? Als was arbeitest du? Und wie lange das ganze?

[Killzone]

Also 1. bin schüler

2. Von 5-10 Stunden am Tag^^

3. Mache mind. 5 mal die woche Sport. davon 3mal Krafttrain und 2mal Laufen, Radeln,...

mfg

[n1Ls]

Ich würde es dann erstmal mit ca. 2500kcal probieren. Nach 2-3 Wochen siehst du ja schon, ob sich was getan hat.

[Killzone]

Ok danke für den Tipp!
Werd mir auch mal nen EP zusammenstellen oder raussuchen!

mfg

[n1Ls]

Das brauchst du für eine Diät auf jeden Fall ;)

[Killzone]

Hab mir den mal rausgesucht und nachgerechnet:

Wären 2499 kcal:

Frühstück:
Magerquark 250g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Vollkornbrot 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkornbrot 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

[n1Ls]

Beim 2. Frühstück würde ich weniger Brot nehmen, dafür aber noch mit Pute belegen. Ansonsten ist der Plan völlig in Ordnung.

[Killzone]

Danke nochmals für den tipp!

So die ersten 2 wochen sind jetzt mal vorbei und habe mich (bis auf ein paar kleinere ausnahmen) streng an den EP gehalten!
Leider kann ich seit Montag nicht mehr trainieren wegen einer verletzung am rechten Trizeps! Bin jetzt vollkommen auf cardio umgestiegen!

Hab am 3 Nov. mit der Diät angefangen mit 92,1 kg!
Heute in der früh gewogen und bin bei 89,9 ne frage sollte ich ein bisschen mehr noch Futtern oder sind die 0,2kg zu viel, egal?

mfg

[n1Ls]

Ich würde etwas mehr essen. 100-150kcal würdens wahrscheinlich auch schon machen. Bin aber auch kein Diätspezialist. Welcher Richtwert also ok ist, weiß ich nicht genau. Vielleicht kommen noch andere Kommentare.