servus... Wie viel Dextrose(Traubenzucker)nach dem Training?

[Tim1990Top]

Wollte wissen wie viel Traubenzucker man nach dem Training ca drinken soll? Und was man noch nach dem training gutes Essen und trinken kann! Ausgenommen shakes....!

Mfg Tim

[johneyy]

40g kh in form von traubenzucker
naja trinken und essen ca. 1-2h nachm train würd ich steak mit kartoffeln und cola-zero oder so^^ (mach ich meistens)
ab und zu auch thunfisch-nudel salat

[Tim1990Top]

ehm wie meinst du das jetzt richtig? Sagen wir ich will es in eine Flasche Füllen... wie viel wasser wie viel g Traubenpulver?

[muskelfleisch]

nim dein körpergewicht und rechne das mal 0,7. so viel gram brauchst du. dazu noch 30g whey-protein und das alles dann in wasser.

danach 60 minuten lang nix essen und nix kalorienhaltiges trinken damit der körper den shake in ruhe aufnehmen kann.

wenn die 60 minuten um sind erst mal eine richtige mahlzeit einnehmen.