2er mit Variationen

[Alibi]

Hallo liebe Forengemeinschaft,
da ich nun weiß wie meine Woche aussieht, möchte ich auch meine Trainingsplanung festsetzen.

Als Trainingstage kommen für mich in Frage: DI, DO, Sa, SO

Mein bisheriger 2er Plan gefällt mir eigentlich sehr gut, weshalb ich ihn auch beibehalten möchte. Da aber die Trainingseinheiten SA und SO direkt aueinanderfolgen, habe ich mir überlegt, diese ein bisschen zu modifizieren.

DI:
TE1
Bankdrücken 3x
KH-Schrägbankdrücken 3x
Fliegende 3x

Kniebeugen 3x
Frontkniebeugen 4x
Beincurls 3x

LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

DO:
TE2
Klimmzüge (eng) 3-4x um auf so 20 Wdh. zu kommen
Latzug (weit) 4x
LH-Rudern 3x
Hyperextension 3x

KH Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Dips 3x
Trizepsdrücken 2x

Sa
TE1
Brust und Beine wie gehabt,
aber statt Bizeps
Dips 4x

So
TE2
Rücken wie gehabt, aber statt
Trizeps
LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

Was haltet ihr davon? Ist das Trainingspensum bei Rücken und Beine OK?

Zusammengefasst:
Di: Brust Beine Bizeps
Do: Rücken Schulter Trizeps
Sa: Brust Beine Trizeps
So: Rücken Schulter Bizeps

Bitte um Rückmeldung. Für andere Vorschläge bin ich ebenfalls offen.

Ach ja, aufgrund meiner massiven Wadenschwäche (dachte eigentlich das Kniebeugen für die komplette Beinentwicklung ausreicht :oops: ), hänge ich TE2 noch:
Wadenheben (stehend) 3x
Wadenheben (sitzend) 3x
an.
Bauch trainiere ich je nach Zeit an TE1.

[Christian R.]

Warum trainierst du nicht immer Brust/tri und Rücken/bi? Das mach ich auch und es ist kein Problem den kleinen Muskel nochmal ranzunehmen; ganz im Gegenteil hab ich seitdem bessere Erfolge an den Armen.

[kingKikapu]

ja, das würde ich auch so empfehlen. vorallem, weil du den 2er 2x pro woche trainierst. arme und schultern haben so kaum erholung, weil sie ständig indirekt und direkt trainiert werden.

so würde ich es machen:
te1:
rudern <> bankdrücken
klimmzüge <> schulterdrücken
bizeps <> trizeps

te2:
kniebeuge
waden
bauch

<> bedeutet im supersatz

[Christian R.]

Ui ui hab mal Arme im Supersatz gemacht... das war schon ziemlich heftig und dann ne ganze TE bei dem Trainingstand :shock: würd ich nicht durchstehen :lol:

[Alibi]

Glaube auch nicht, dass das etwas für mich wäre :|
An Christians Argument könnte allerdings etwas dran sein...