2er+Schwimmen

[Keenan]

Hi,
momentan trainiere ich (im Homegym) nach folgendem Plan:

TE1, Ziehende Muskulatur

- 5*8 Kreuzheben
- 4*10 Latzug
- 4*10 Rudern an der T-Stange (*klick* (http://gymratz.co.uk/weight-training-gym-equipment/usrimage/t-bar-in-use.jpg))
- 4*10 Kurzhantel-Rudern
- 4*10 Bizepscurls SZ-Stange
(klimmzugstange/rudern am tiefen block habe ich leider nicht)

TE2, Drückende Muskulatur

- 4*10 Flachbankdrücken
- 4*10 Schrägbankdrücken
- 4*10 Butterfly
- 4*10 Kurzhanteldrücken
- 4*10 Seitheben

Das Beintraining lasse ich bewusst weg, da ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit muss und weil mir sonst beim Kraulschwimmen die Beine schlappmachen.
Ich trainiere jede TE alle 4-5 Tage. An den trainingsfreien Tagen schwimme ich und trainiere Bauch. Alle 4-5 Tage mache ich auch mal einen Tag Komplett Pause.

Glaubt ihr, die Aufteilung ist so in Ordnung oder fehlt irgendwas?

Lässt sich schwimmen und BB vereinbaren ohne überzutrainieren? (ich supplementiere mit BCAAs, Dextrose und Shakes für kurze Reg.Zeiten)

Und: Ist eine Creatinkur bei dem Plan sinnvoll? (bezieht sich auch aufs Radfahren zur Arbeit, geht der Körper da an die Creatin-Speicher ran..?)

Gruß Keenan

[n3o88]

Kreuzheben würde ich vielleicht wenn du damit anfängst 8 Wdh. machen um die Technik zu erlernen aber später sollte das runter auf 3-5