Mein 2er Split

[Perios]

Montags-Mitwochs-Freitags

TE1: Brust,Beine,Bizeps,Nacken,Bauch
TE2: Rücken,Schultern,Trizeps,Waden

TE 1:
Schrägbankdrücken, 3Sätze
Flachbankdrücken, 3Sätze
Cross Over, 2Sätze

Beinpresse, 3Sätze
Hackenschmidt, 3Sätze
Beinbeuger, 2Sätze

Bizepsmaschine, 3Sätze
Hammercurls, 2Sätze

Schulterheben, 2Sätze

TE 2:
Latzug zur Brust, 3Sätze
vorgebeugtes LH-Rudern, 3Sätze
Kreuzheben, 2Sätze

Invert Butterfly, 2Sätze
Frontdrücken, 2Sätze
Seitheben, 2Sätze

Stirndrücken, 3Sätze
Einarmiges Strecken, 3Sätze

Stehendes Wadenheben, 3Sätze
Sitzendes Wadenheben, 3Sätze

[Christian R.]

Jo :mrgreen:

Klappt das mit der Regeneration von Bizeps und Trizeps, dass du beim BD wieder vollkommen erholt bist nach 2 tagen? Bei meinem 2er hält der Muskelkater min. 3 Tage und da könnt ich dann z.b. kein BD machen. (ich trainiere Trizebs mit Brust)

Gruß

[robert234]

Sieht sehr gut aus der Plan. :daumen: