Traningsplan okay?

[Scorpion187]

Hallo,

Ich habe schon viel über das Übertraining gelesen und frage mich ob es zuviel ist, ich schreibe mal die sätze pro muskel und wdh. auf. Übungen werden immer abgewechselt bis auf eine Grundübung pro muskel.

Tranings Tag 1:
20 Sätze Brust - 15,12,10,8,8-6,Wdh
15 Sätze Bizeps: 15,12,10,10,8 Wdh
10 Sätze Bauch

Tranings Tag 2:
20 Sätze Rücken - 15,12,10,10,8 Wdh
15 Sätze Schultern - 15,12,10,10,8 Wdh
5 Sätze Nacken - 25,20,15,15,10 Wdh
15 Sätze Trizeps - 15,12,10,10,8 Wdh
10 Sätze Bauch

also die Trainings Tage immer abwechselnd MO,Edit:MI,FR

immer Sonntags
20 Sätze Beine + 10 Sätze Bizeps

Danke schonmal

Gruß
Dennis

[rv]

:shock: Das ist ja eine riesige Menge ! Viel zu viel und vor allem nützt so viel Training nichts ! Weniger ist oft mehr !

Seit wann trainierst du schon so ?

[Patta90]

5 sätze nacken - krass :shock:

[Scorpion187]

ohje... seit 2 jahren tranier ich so und ca seit nem jahr mit den Sätzen und Wdh. also viel zu viel oder wie?

Eben das ist das was ich mir gedacht hab, aber wie wenig ist gut? Das "Weniger ist manchmal mehr" zählt :roll:

[Rogueone]

Zieh in etwa 60 % an Sätzen pro Muskelgruppe ab, dann kommste ungefähr hin.

[robert234]

Um Himmels willen Scorpion, wer hat Dir denn so einen Plan verpaßt? :shock:

Der ist absolut kontraproduktiv.

[muskelfleisch]

Du musst zwar deine Mukis intensiv beanspruchen um die Fasern aufzureissen damit sie bei der Regeneration wieder heilen und dann noch etwas drauf wächst, aber bei einem Übertraining wie deinem hat dein Körper keine Chance sich zu regenerieren.

[Scorpion187]

Hmm das wirds dann sein warum ich nicht mehr großartig nachkomme.
Aber wenn ich so schon ein Jahr traniert habe, haben sich meine muskeln dann nicht schon an die belastung gewöhnt? Oder hab ich dann trotzdem muskelkarter wenn ichs Reduziere?
Wär das so okay:

Tranings Tag 1:
12 Sätze Brust - 15,12,10,,Wdh
9 Sätze Bizeps: 15,12,10, Wdh
6 Sätze Bauch

Tranings Tag 2:
12 Sätze Rücken - 15,12,10, Wdh
9 Sätze Schultern - 15,12,10, Wdh
3 Sätze Nacken - 25,20,15, Wdh
9 Sätze Trizeps - 15,12,10, Wdh
6 Sätze Bauch

also die Trainings Tage immer abwechselnd MO,Edit:MI,FR

immer Sonntags
12 Sätze Beine + 6 Sätze Bizeps

gruß Dennis
Ich dacht bis vor kurzem das man nicht zuviel machen kann... :oops:

[Mz91]

Mach Brust auf 10 Sätze , Bei den Armen jeweils 5-6 , Schultern 6 .

Beine kannst du mit so 6 Sätzen Quadrizeps und 3-4 Beinbizeps in das Training 1 legen .

Die Trainingstage machst du besser anders , also nicht an 2 Tagen hintereinander trainieren sonst wird die Regenerationszeit meiner Meinung nach teilweise zu lang .

Mo Mi Frei oder Dien , Do , Sa

weißte wie ichs mein ?

[Scorpion187]

Und wenn ich SO nur beine mache also bizeps weglasse?? Weil die tage wollte ich schon so beibehalten.

Ich weiß nicht mir kommt das so wenig vor.... 5-6 Sätze für die arme???
Macht ihr dann mehr wiederholungen? Oder wie?

gruß
Dennis

[robert234]

Und wenn ich SO nur beine mache also bizeps weglasse??
Das bringt Dir keinen Vorteil, denn das Problem steckt vor allem im kurzen Abstand Mo - Di, an einem Tag trainerst Du da die Bizeps direkt und am anderen indirekt, die Trizeps an einem Tag indirekt und am anderen Tag direkt. Bizeps und Trizeps haben also nur einen Tag dazwischen Pause, das ist zu kurz.

Wenn die Wochentage so bleiben sollen dann mußt Du Brust, Trizeps und Schultern zusammenlegen, und Rücken, Bizeps ebenso.

Für die Brust empfehle ich Dir 8 Sätze, Rücken 8 - 9 Sätze, Bizeps im Push and Pull-Plan nur 2 - 3 Sätze, Trizeps nur 3 - 4 Sätze, Schultern 6 Sätze, Quadrizeps 6 Sätze, Beinbizeps 2 Sätze, Nacken 2 Sätze, Waden 8 Sätze.

[Mz91]

Ich weiß nicht mir kommt das so wenig vor.... 5-6 Sätze für die arme???
Macht ihr dann mehr wiederholungen? Oder wie?



Kommt ja nich auf die Zahl der Wiederholungen an , übrigens kannst du da bei dir ruhig weiter runter gehen , so auf 5-10 Wiederholungen pro Satz .

Kannst auch nen normalen 2er Split an 4 Tagen in der Woche machen , dann müsste für Sonntag halt Donnerstag oder Samstag herhalten .

[Scorpion187]

Und wenn ich SO nur beine mache also bizeps weglasse??
Das bringt Dir keinen Vorteil, denn das Problem steckt vor allem im kurzen Abstand Mo - Di, an einem Tag trainerst Du da die Bizeps direkt und am anderen indirekt, die Trizeps an einem Tag indirekt und am anderen Tag direkt. Bizeps und Trizeps haben also nur einen Tag dazwischen Pause, das ist zu kurz.

Wenn die Wochentage so bleiben sollen dann mußt Du Brust, Trizeps und Schultern zusammenlegen, und Rücken, Bizeps ebenso.

Sätze.

Reichen 48h nicht aus ?? Als Pause dazwischen?

[robert234]

Reichen 48h nicht aus ?? Als Pause dazwischen?
Doch, aber von Montag bis Dienstag sind es nur 24 h. :idea:

[Scorpion187]

ja MO,MI,FR ?

Edit: Sorry hab grad gesehen das ich MO,DI,FR geschrieben habe
aber ich meine MO,MI,FR, SO Beine

wär das so okay? mit den Pausen???
Das:
T1:Brust Bizeps
T2:Rücken,Schultern,Trizeps Nacken.

So zusammen bleiben kann??

[robert234]

aber ich meine MO,MI,FR, SO Beine
Ja dann kannst Du die Splittung so lassen wie bisher. Den Nacken nimm zur TE1, die Waden auch.

[Scorpion187]

OKay ich werds jetzt mal so Reduzieren wie ich oben geschrieben habe, das teste ich jetzt mal 8 - 12 Wochen vll komme ich jetzt wieder ein bisschen weiter :)
Wenns dann immer noch nichts wird. Geh ich noch weiter runter mit den Sätzen

Achso und Steigern tut mich sich dann nur mit gewicht? Nicht noch mit zustetzlichen Sätzen? Weil ich hatte das erste jahr auch "nur" mit 3 Sätzen pro übung traniert.

Danke mal Jungs! ;)

[robert234]

Achso und Steigern tut mich sich dann nur mit gewicht?
Richtig, das regelt man allein über das Gewicht. ;)

[Scorpion187]

Jetzt bin im um einiges Schlauer, danke mal :) (trotz 2 jahren traning)
Hab mir auch n Buch bestellt ("Synergistisches Muskeltraining. von Klaus Arndt")
Dann weiß ich vll noch mehr :)

Freu mich grad richtig aufs Traning :) Hoffentlich komm ich dann wieder weiter ;)