Volumen Training für die nächsten 5-6 wochen

[BBT87]

hi Leute , habe nun 6 Wochen 5x5 (max) hinter mir , möchte nun wechseln und ne Periode Volumen einbauen ....

Mir schwebt so vor 3 Sätze à 12-15 wdhs für die Muskeln


dachte eigentlich daran 4 mal in der Woche zu trainieren !...

ich weiss aber nicht genau wie ich das anordnen sollte...

möchte 2 mal in der woche die arme trainieren

Meine Trainingstage : Sonntag,Dienstag,Mittwoch,Freitag

da von Dienstag auf Mittwoch kein Tag dazwischen liegt würde ich gerne dort 2 von einander unabhängige regionen trainieren ... z.b Mittwoch Beine




meine Übungen möchte ich so wählen vor erstmal:


Brust: Kh- Schrägbankdrücken 3x
kh - Fliegende bzw. Butterfly je 3x
Bankdrücken 3x
Überzüge 3x

Bauch: jeweils 10 - 15 sätze


Rücken: Latzug zur Brust: 6x
Latzug Reverse 3
Langhantelrudern bzw. Rudern am Turm 3x
Latzug mit Triangelgriff 3x

Kreuzheben 6x bzw. Kreuzheben Maschine 6x
Hyperextensions 3x

Arme: Langhantelcurls 5x
konz. curls 3x
scottcurls 3x

enges Bankdrücken 6x
French Press 3x oder trizepsdrücken (kh) 3x
Kickbacks oder Trizepsdrücken am Turm 3x

Waden: Wadenheben im Stehen 5x


Schulter: Schulterdrücken 5x
Seitheben 3x
Frontheben 3x
Shrugs 3x


Beine: Frontkniebeugen 6x bzw. Beinpresse waagerecht 6x
Beinpresse 3x (senkrecht)
Beinstrecken 3x
Beincurls liegend 4x o.gestre. Kreuzheben
Beincurls stehend 3x



WIE sollte ich die auf die o.g Tage verteilen , hab mir echt schon den Kopf darüber zerbrochen aber ich möchte mal eure Absegnung ;)


sportliche Grüsse

[Mz91]

Mach am Besten nen 2er mit 8-9 Sätzen Brust , 6 Sätze Lat , 5-6 Sätze Quads , 2-3 Beinbizeps , 4 Trizeps , 4 Bizeps und 6 Schulter .

TE 1 : Brust/Trizeps/Schultern
TE 2 : Rücken/Bizeps/Beine

[seppl]

BBT87, da 5x5 kein reines MaxK-Training ist könntest auch noch 3-4 Wochen schweres Training machen und danach dann Kraftausdauer mit 15+ Wdh. In dieser schweren Phase reichen eigentlich die großen 3 mit jeweils 1 Iso-Übung.

Kein Muss, aber ICH würds so machen. Einen schönen "schweren" 3er Split :)