2er Split fürs Homegym

[Durza]

Brust / Beine / Bizeps
Schrägbankdrücken, Lh. 3Sätze
Bankdrücken, Kh. 3Sätze
Fliegende,Kh. 2Sätze

Kniebeugen, 3Sätze
Ausfallschritte, 3Sätze
gestrecktes Kreuzeheben, 2Sätze

Scottbankcurls, Lh. 3Sätze
Hammercurls, 2Sätze

Rücken / Schultern / Trizeps
Latziehen zur Brust, 3Sätze
vorgebeugtes LH-Rudern, 3Sätze
kniendes KH-Rudern, 2Sätze

Schulterdrücken, Kh. 3Sätze
Aufrechtes Rudern, 3Sätze

Stirndrücken, Lh. 3Sätze
Trizeps strecken, Kh. 2Sätze


Bauch baue ich immer wieder nach Lust&Laune ein, Waden werde ich wohl für die nächsten Wochen ausfallen lassen bis ich wieder im Studio bin.

[robert234]

Wie oft pro Woche willst Du den machen, bzw. wieviel Pausentage zwischen den beiden TE?


Waden werde ich wohl für die nächsten Wochen ausfallen lassen bis ich wieder im Studio bin.
Warum? Kann man doch zu Hause auch machen.

[Durza]

Ganz vergessen,
in der regel trainiere ich immer Montags-Mitwochs-Freitags.
Wie kann ich den meine Waden trainieren?

[helium]

Gehst an eine Treppe, als wolltest du hoch gehen, stellst den Ballen des einen Fuß auf die Kante einer Stufe, das andere bein Knickst du ein. Am besten mit einer Hand am Geländer festhalten, damit du nicht umkippst. In der anderen kannst du eine Kurzhantel halten.
Muss keine Treppenstufe sein. Kann auch ein leiner Hocker sein oder sonst irgendwas.

[robert234]

@Durza: Sieht gut aus Dein Plan, bei der zweiten Trizepsübung kannst Du auf 3 Sätze gehen. Für die Waden empfehle ich mindestens 5 Sätze, die ich nach dem Trizepstraining einordnen würde. Den Bauch könntest Du dann als letztes in die Brust-TE einfügen.