GK Plan für Kumpel

[Guerkchen]

Hallo,

ein Kumpel von meinem Schatz will jetzt mit uns trainieren & ich wollte ihn erst mal nen GK-Plan basteln, da er vorher nix gemacht hat.
Ich hab jetzt aber keine Ahnung, wie man Agonisten & Anatgonisten (die hießen doch so … ?) am besten verteilt.
Zu lang sollte er auch nicht sein – ich will ihn ja auch nicht gleich wieder vergraulen ;)

Aaalso:

3x Klimmis (so viele wie möglich)
3x 10-15Wdh Kreuzheben
3x 10-15Wdh Kniebeuge
2x 10-15Wdh Bankdrücken
2x10-15Wdh S-Bankdrücken
2x Dips oder 10-15Wdh Nosebreaker bzw. Trizepsdrücken
2x 10-15Wdh Seitenheben oder Schulterdrücken
2x 10-15Wdh Bizepscurls
3x Crunches oder Beinheben

Gut so? Ich will ihm ja keinen Mist empfehlen …

Dankööööööööö

[robert234]

Nun denn:

4x 15 Wdh. Kniebeugen
2x Klimmis (so viele wie möglich)
2x 15 Wdh. vorgebeugtes LH-Rudern
2x 15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x 15 Wdh. Bankdrücken
2x 15 Wdh. KH-Fliegende
2x 15 Wdh. Schulterdrücken
2x 15 Wdh. Bizepscurls
2x 15 Wdh. Nosebreaker
3x Crunches oder Beinheben bis Muskelversagen

Das Ganze jeden zweiten Tag oder 3x pro Woche, nach ca. 3 - 4 Monaten prüfen ob er damit noch Fortschritte macht, sonst Umstieg auf einen Split. ;)

[Guerkchen]

3 - 4 Monaten
wenn er denn so lange durchhält ...

... ist der Kumpel der meinem Schatz seine Hantelbank für eine 7,99€ CD verkauft hat ;)

[robert234]

wenn er denn so lange durchhält ...
Der Appetit kommt beim Essen. Wenn man erst mal Blut geleckt hat und sieht daß es vorwärts geht dann motiviert das ja auch, die meisten jedenfalls. Ansonsten kann man auch nicht helfen, pumpen muß er schon allein. :fingernagel:

[Guerkchen]

Der Appetit kommt beim Essen.

glaubst du ... er hat ein paar Mal fleißig mittrainiert ... dann wurdes weniger.
Da hat mein Freund ihn gefragt, ob er keine Lust mehr habe. Er meinte nur "Doch, aber ich wollte zunehmen & hab abgenommen" mein Schatz sagte dann, er solle mehr essen "Nee - ich muss sparen ..." :gruebel: dann kann ich ihm auch nich helfen ... er hat auch keine Lust sich mit Ernährung zu beschäftigen

[robert234]

dann kann ich ihm auch nich helfen
So ist es wohl, vermutlich wird es ihm bei anderen Dingen im Leben ähnlich gehen, daß er nicht den Mumm hat durchzuhalten. Wir sind eben doch ein elitärer Kreis. :mrgreen: