Doing it Right ????

[Venedas82]

Hallo Zusammen

Wollte mich einfach mal hier ein bisschen informieren und ggf Meinungen von " erfahrenen Leuten " einholen. Was meine Art zu Trainieren betrifft.

Ich Trainiere seit ca 8 Monaten idr 4-5 Mal in der Woche im Studio dazu hab ich noch 3 mal die Woche Abends Handballtraining und am WE meistens Spiel .

Meine Woche sieht meist so aus:

Mo: Brust/Trizeps/Schulter ca 80 min abends Handball
Di : Rücken/Bizeps
Mi :Brust Trizeps/Schulter
Do:Bauch Abends Handball
Fr: Rücken/ Bizeps Abends Handball
Sa Pause
So Spiel

Trainiere idr jede MuskelGruppe mit 4 sätzen und 10-12 Wiederholungen.
Merke zwar das ich kraftmässig zu nehme aber hab irgendwie das Gefühl das ich was falsch mache/bzw zu viel !

Was haltet ihr davon würde mich über den ein oder anderen Kommentar freuen.

[Ronny Kohlmann]

Trainiere idr jede MuskelGruppe

Was ist mit den Beinen?

[pharmazeut]

handball :gruebel: :mrgreen:

[robert234]

Dein Training ist absolut kontraproduktiv, das was Du machst erfolgt ohne die nötigen Regenerationspausen, dafür fehlen Nacken und Beine gleich ganz.

Kein Wunder also daß Du selbst kein gutes Gefühl dabei hast. Angesichts Deines Handballtrainings solltest Du höchstens an drei Tagen pro Woche BB machen, wobei da ein 2er Split wohl am empfehlenswertesten wäre. Allerdings muß er dann wesentlich besser geplant sein als bisher.

Definiere mal Dein Trainingsziel, was willst Du erreichen?

[Venedas82]

Das Beintraining lass ich weg da ich das fast jeden Abend beim handball habe!!!!

Erreichen willl ich im Prinzip nen generellen Muskelaufbau


PS und was ist ein 2er Split ?

[robert234]

Das Beintraining lass ich weg da ich das fast jeden Abend beim handball habe!!!!
Aha. Und wie muskulös sind Deine Beine davon schon geworden? ;)


Erreichen willl ich im Prinzip nen generellen Muskelaufbau
Dafür bedarf es eines sinnvollen Trainings, zu dem auch das Beintraining gehört, und einer sportgerechten Ernährung.

Ergänze mal noch die Übungen die Du bisher gemacht hast, damit wir gleich mal sehen was man verbessern kann.

[Venedas82]

Ok danke

Brust je 4 sätze 10-12 Wiederholungen

-Bank waagerecht/schräg mit KH
-Bank waagerecht schräg mit LH

Trizepz meist 4 Sätze mit KH
- Z stange ebenfalls
dazu 2 mal am Zuggerät

Schulter KH stehend seitlich/vorne
Sitzend auf Schrägbank 90°

[Hustler1989]

was isst du so am tag?? wie viele kcal?? und aus was bestehen die so?