Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von RV
25.6.
Standumsetzen + Standstoßen 2x90kg, 1x95kg, 1x100kg (mit bissl Nachdrücken)
Front-KB 95kg: 3x5
— danach war ich ziemlich geschlaucht, auch wegen der Wärme (erinnern wir uns: das Studio hat die Fenstergriffe abmontiert :icon_aaargh:)
BD 80kg: 5,5,4,4,4
8,6+2: KH-Curls 16kg
12,12 vorgebeugtes SH 6kg
8,6+2 SH 10kg
SuperVegeta
27.06.2022, 16:33
25.6.
— danach war ich ziemlich geschlaucht, auch wegen der Wärme (erinnern wir uns: das Studio hat die Fenstergriffe abmontiert :icon_aaargh:)
ich erinnere mich nicht mehr dran ^^ War das schon immer so oder haben die das geändert, weil zu viel Schabernack getrieben wurde? :shame: Das erinnert mich an eine lustige Szene aus der Gesamtschule, wo es ein Mitschüler schaffte, dass ein Fensterflügel (aus Aluminium glaube) nach innen ausgeklinkt wurde und zu Boden fiel. :mrgreen: ganz ungefährlich war das nicht, aber es ist zum Glück niemandem was passiert.
Ah, ich hatte mich hier vor 2 Jahren ausgiebig darüber beklagt ^^ Der Grund ist die unfähige Studioleitung (ist eine Kette), die stolz auf ihre Lüftungsanlage war. Daher bestanden die aufs Geschlossenhalten der Fenster, woran sich aber niemand gehalten hatte, weil (Überraschung) die Lüftungsanlage nicht ausreicht (sie ist sehr schwach und belüftet auch nur die Cardioecke des Studios). Aus Wut wurden dann vom Chef oder wem auch immer die Fenstergriffe abgeschraubt, und zwar kurz nach Beginn der Corona-Pandemie, und seit 2 Jahren hat trotz zahlreicher Beschwerden angeblich niemand genug Macht, diesen Zustand zu ändern.
Selbstverständlich macht sich jeder, der behauptet, er könnte da nix machen, selbst schuldig — ihr kennt meine Haltung zu den Millionen von Pennern, die z.B. bei Staatsverbrechen behaupten, sie hätten einfach nur ihre Aufgabe gemacht, meiner Meinung nach fängt das schon im Kleinen an :devil-smiley:
28.6. Morgendliches Training um 9, auch mal ganz nett
KH-Rudern vorgebeugt 40kg 8,7,6
Klimmis weit 8,6,5
GH-Raises 15kg 2x6
Kickbacks 2x12 5kg im SS mit engen LS 8,4
29.6. Crosstrainer 60 min (840 kcal)
30.6.
Schwungrad 30 min, 365 kcal (für jeden Tag des Jahres ein Kalorien :redface-new:)
5x Bauch
Ob der hohen Temperatur und Luftfeuchtigkeit, sowie der schlechten Studiobelüftung, hab ich so geschwitzt wie selten zuvor :shock: Mir hats beim Fahrradfahren regelrecht von den Fingern "runtergeregnet" :lol:
2.7.
Standreißen 2x60kg, 2x70kg, 2x1x75kg
Gewichtheber-KB 5x110kg, 4x115kg, 2x120kg, 1+1x 125kg
BD 80kg 5,5,4,4,4
Curls 18kg 8, 6+2
Seitheben 2x10x10kg, vorgebeugt 2x8
6.7.
KH-Rudern 40kg pro Arm 8,6,5
GH-Raises 10kg 8,6,6
Klimmis weit an dicker Stange: 10,7,6
Kraftdrücken 55kg: 5,5,4
Kickbacks 5kg 2x12
Heutige Einheit könnte man mit 0x0kg x0x0 umreißen und wird nicht geloggt :sport:
SuperVegeta
10.07.2022, 19:46
Wieso das? Was ist vorgefallen, haste dich verletzt? :neutral:
Nee, einfach keine Kraft gehabt :ratlos:
13.07.
Rudern KH je 40kg 8,6,5
GH-Raises 10kg 8, 6, 5
Klimmis weit 5kg 7+2 (ohne Gewicht), 5+2, 5+2
Kraftdrücken 55kg 5,4,3
Kickbacks 5kg 2x12
Bauch Rumpfdrehung 2x6, Situpmaschine 2x8
15.07.
Reißen mehrere Einzelwdh. 75kg, 1x 77,5kg
Front-KB 110kg 3,1 ; 100kg 4,2
BD 80kg 5,5,4,3,3
Curls 8x18kg, 6x16kg
Seitheben 10kgx 10,8
Update: Am WE hatte ich mir irgendwas eingefangen, was dann am Sonntag Abend zunächst als Halsschmerzen zu Buche schlug. Die hatte ich aber missinterpretiert als Heiserkeit (ich hatte unnötigerweise am Vortag ein paar bescheuerte Stimmen imitiert ^^) und bin noch bissl gejoggt. Montag und Dienstag waren dann komplett fürn Gluteus Maximus, u.a. furchtbare Kopfschmerzen gehabt. Ab heute gehts wieder. Nächstes Training ist für Montag geplant. :step:
SuperVegeta
01.08.2022, 12:42
Die hatte ich aber missinterpretiert als Heiserkeit (ich hatte unnötigerweise am Vortag ein paar bescheuerte Stimmen imitiert ^^)
Das lässt jetzt aber Interpretationsspielraum :chuncky: Wen hast du denn imitiert und wen imitiert man so sehr, dass man am Tag danach Halsschmerzen hat? :mrgreen:
Einen Asi aus der Eisdiele hab ich imitiert um meine Frau zu ärgern ^^ Bin übrigens immer noch krank und vorgestern gab es noch mal einen Schub :ratlos: Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder trainieren.
SuperVegeta
01.08.2022, 13:23
Okay, ich dachte schon du hättest Mr. Bean imitiert :livid: gute Besserung, zieht sich ja ganz schön..
Update: Am Samstag (13.8.) habe ich ein kurzes, leichtes GK-Programm im Homegym absolviert, von dem ich immer noch Muskelkater habe. Ich plane für Ende der Woche, meinen Splitplan leicht zu trainieren (2 Einheiten im Studio), um dann nächste Woche wieder voll einzusteigen :gorilla:
19.8. Explosive Liegestütze (Brust+Trizeps waren am schnellsten katerfrei geworden), 21.8.: Rest
— so, das war die letzte Home-Einheit, um den Körper auf schwereres Training im Studio vorzubereiten :kh:
Leider doch noch mal Homegym :lol:
Einbeinige KB gesprungen mit Milchpalette (10kg): Je 3x8
Sissy-KB gesprungen: 2x10
Liegestütze mit rotem Band: ~5x8
29.08.
Klimmis mit 7l Wein: weit 6,5,4
Rudern vorgebeugt (rotes Band): 2x12
GH-Raises 5x5
SuperVegeta
31.08.2022, 09:22
29.08.
Klimmis mit 6l Wein: weit 6,5,4
Zu erst dachte ich "ah, der hat im vollen Kopf mal wieder ein paar Klimmzüge gemacht." Aber es könnte natürlich auch sein, dass du zur Gewichtsvergrößerung einen Sixpack-Wein um dich geschnallt hast... Klär uns auf! :nicken:
Dacht‘ ich’s mir doch, dass da jemand drauf anspringt, und wer wenn nicht unser Volker :D
Du hast richtig vermutet, ich hab zwei 2l-Glasflaschen sowie drei 1l-Flaschen in den Rucksack gepackt und damit klimmgezogen :strawberry:
LordXerxes
31.08.2022, 10:20
Ist das nicht gefährlich, wenn bei einem akuten Muskelversagen, durch den Sturz der ganze Wein verschüttet wird?
^^
Einmal bin ich schon hintenübergefallen (beim hängenden Rudern) da hatte ich eine 1kg-Münze im Gepäck, der Gott sei Dank nix passiert ist :frog:
Mit Wein wäre das aber tatsächlich nicht wünschenswert. Bei genügend fest eingeklemmter Klimmzugstange sollte eigentlich nix passieren, bei Muskelversagen falle ich ja auch nicht einfach runter.
Hab übrigens nachgewogen, der Rucksack mit Flaschen kommt auf 11kg.
03.09. Wie versprochen Studiotraining :knie:
Stoßen bis 95kg (mehrere Einzelwdh.), Züge 100kg 5x1
GH-KB 3x3 105kg
BD 5,5,3 75kg; 3,3 70kg
Ich hab schon wenige Minuten nach den Übungen gespürt, wie es mir die Z-Scheiben zerschossen hat :rugby:
05.09. Klimmis eng 7,5,4,3,3,3 mit 7l Wein
09.09.
Crosstrainer 30 min, 400 kcal
Reißen 5x1 70kg
BD 4x5+4 mit 70kg
3x Beinheben
12.09.
Rudern vorgebeugt mit KH je 40kg: 7,5,4
Glute Ham Raises 15kg: 3x6
Klimmis weit mit 5kg: 7,5,4
Seitheben 6x10kg, 2x12 5kg
14.09. 30 min. nächtliches Joggen halbnackt im strömenden Regen! :action: Eine Person, in eine Jacke gehüllt und mit Regenschirm bewaffnet, habe ich dabei angetroffen, die mir sogleich Respekt gezollt hat :mrgreen:
LordXerxes
15.09.2022, 08:11
Geiles Ding, hab ich tatsächlich vor vielen vielen Jahren auch mal gemacht :D
17.09.
Stoßen bis 3x1 95kg
Front-KB 100kg 3,1 (+2x90 kg)
BD 70kg 5,5,5,4,3
3xBauch
Krass wie schwach ich immer noch wegen meiner Krankheitspause bin ://
19.09. Schnelle Homeeinheit
10,8,5 Klimmis weit
4,4,3 Klimmis eng
War die letzten Abende auch wieder joggen, fetzt!
23.09.
Reißen 3x1 75kg
Gewichtheber-KB: 110kg 4,3 und hier hatte ich bei der letzten Wdh nur für ein paar Millisekunden die Spannung verloren und musste gefühlt stark mit dem rechten Rückenstrecker gegensteuern, der sich dann in Hüftgelenknähe überlastet angefühlt hat. Merke: Nach einer langen Krankheitspause braucht man mehrere Wochen, um wieder voll reinzukommen :/
Danach gingen aber noch plyometrische Sprünge mit 20kg.
Dips explosiv: 5x10
LordXerxes
26.09.2022, 08:08
Wem sagst du das...
Eine Woche krank bedeutet man verliert ca. 4 Wochen training. Die eine Woche die man krank ist plus 2-3 Wochen bis man wieder da ist wie vor der Krankheit.
Daher ist es immer nervig, selbst wenn man nur eine Woche krank ist.
27.09.
Rudern vorgebeugt fail, bei 80kg hat sich mein unterer Rücken verhärtet. Danach mit schlechter Laune weitergemacht:
Klimmis weit 5kg: 6,5,4; eng 5kg: 3x5
GH-Raises 3x8 mit 5kg
3x Seitheben, 2x Kickbacks
SuperVegeta
28.09.2022, 09:39
27.09.
Rudern vorgebeugt fail, bei 80kg hat sich mein unterer Rücken verhärtet. Danach mit schlechter Laune weitergemacht
Sei froh, dass nicht mehr passiert ist. Ein Kumpel von mir hat sich bei dieser Übung (LH-Rudern) neulich einen (weiteren) Bandscheibenvorfall geholt.
Jo, man muss aufpassen — bei mir lag‘s an dem Malheur beim Kniebeugen, sodass der Rücken noch beleidigt war.
Outdoor- plus Büroeinheit vom 30.09.
3xSprint, 3x6 Plyo-Sprünge
6x10 explosive Dips an zwei Stühlen
2x12 Stuhl-Curls
3x Planke
Musste schnell gehen, da am nächsten Tag (=heute) Nürnberg-Trip (morgen München nebst Oktoberfest) und das Studio war schon zu. Der Sicherheitsdienst hatte dann nicht schlecht gestaunt, als ich um 3 Uhr vor dem Physikinstitut auf der Bank geplankt hatte :mrgreen:
Nachdem ich in Bayern und Ösiland lediglich Cardio und bissl Explosivitätstraining gemacht hab, um von den großen Essensmengen nicht fett zu werden :bier:, gab‘s heute eine richtige Einheit im Chemnitzer Studio:
10.10.
Reißen bis 2x75kg
GH-KB 5x100kg, 3x3 110kg
Schräg-BD 70kg 5,4,2,3,2
Klimmis weit 5kg: 5,5,3 ; eng 5kg 3,3,3
Paar mal joggen gewesen in der Woche.
16.10.
Stoßen bis 95kg, 3x1 100kg Umsetzen (Ausstoßen fehlgeschlagen)
GH-KB 100kg 3x5
BD 72,5kg 5x5
18.10.
Klimmis mit 6l Wein: breit 6,4,3; eng 5,3,2
20.10.
Reißen 3x3 70kg
Unterhocken 2x4 50kg, 3x55kg (leichter Schwung)
Dips 24kg: 12,6,3; 12kg: 6; 0kg: 2x8 (explosiv)
3x Bauch
61064
Zufall: Der Bildausschnitt des Großen Sterns sieht wie das vom Iran abgeschossene Flugzeug aus, und auf der Demonstration war einer der Hauptsprecher jemand, der dabei seine Familie verloren hat.
24.10.
KH-Rudern vorgebeugt je 40kg, 8,6,4
GH-Raises 10kg: 8,6,6
Klimmis breit mit 5kg: 6,4,4
Kraftdrücken (DDR-Gewichtheberausdruck für Schulterdrücken): 55kg: 4,2,1
28.10.
Standumsetzen+Standstoßen 2x2 90kg, 1x95kg
Front-KB: 95kg 3x5
Bankdrücken 75kg: 5,4,2; 70kg: 4,3
3x Bauch
2.11.
KH-Rudern jeweils 40kg: 8,6,6
GH-Raises 15kg: 3x6
Klimmis breit 5kg: 7,5,4
Kraftdrücken 55kg: 3x3
4.11.
Reißen 3x1 75kg
Front-KB 100kg 3x3
BD 5x3 80kg
11./12.11. Joggen am Strand und der Küste von Santa Cruz, sowie Paddelbootfahren :pokal: Surfen wollte ich probieren, aber für nen Anfänger war es mir zu voll, da dort gerade ein Surfwettkampf stattfand
13.11. einbeinige KB mit Koffer (derzeit rund 20kg): 5x8
15.11.
Liegestütze mit Koffer auf dem Rücken: 3x10, 3x8
Einarmiges Rudern mit Koffer, 5x12
3x Planke mit Koffer
(make Koffer great again)
-fabian-
19.11.2022, 14:11
Würdest du sagen Koffer eignen sich besser zum trainieren als z.B. kettlebells?
Nee, aber kettlebells hatte ich leider nicht da ^^
24.11.
Reißen 3x1 75kg
Front-KB 100kg 3,2,2
BD 70kg: 8,7,5,3,3,3
27.11.
KH-Rudern jeweils 40kg: 8,7,6
GH-Raises 15kg: 3x6
Klimmis breit 5kg: 6,5,5
Kraftdrücken 55kg: 5,3,3
Trainingsadventskalender :redface-new:
1.12.
3x1 100kg Stoßen — Ausstoß hat jedes Mal geschwächelt
Front-KB 105 kg 3,2; 100kg 2 — letzte Wdh immer stark gekämpft, hab aber gut die Körperspannung halten können
BD 80kgx5,3; 70kg x5
Schräg-BD 70kg 3x3
3xBauch (Beinheben bis zur Vertikalen 12+8 bis zur ~ Horizontalen; 6+6; -+8 + Planke)
Gott sei Dank war es bissl kühler im Fitnessstudio (das erlebt man ja sonst nie — entweder es wird hochgeheizt oder es ist Sommer), aber immer noch 1 Grad über den vorgeschriebenen 19 Grad — das hab ich auch gleich beim Personal moniert ^^
LordXerxes
05.12.2022, 07:52
Wenn du Kälte brauchst dann komm in mein Gym, da sind aktuell 12,5°C
Geil :D Da bräuchte man aber kurze Satzpausen oder lange Bekleidung, sonst könnte das ungesund sein, oder? Ich hab früher teils auch bei Minusgraden im Schuppen trainiert (mit langer Bekleidung), das hatte was, muss aber nicht unbedingt regelmäßig sein ;)
Was verbirgt sich hinter dem 4. Trainingsadventskalendertürchen:
Klimmzüge mit 6l Wein: breit 7,5,3; eng 3x3
SuperVegeta
05.12.2022, 13:19
Geil :D Da bräuchte man aber kurze Satzpausen oder lange Bekleidung, sonst könnte das ungesund sein, oder?
Würde das gerne mal aufgreifen. Da ich ja mit ähnlichen Temperaturen trainiere bzw. beim letzten Mal waren es so 14-15 Grad.
Natürlich mit langer Hose, T-Shirt aber über's T-Shirt noch eine dünne Sweatjacke.
Ungesund würde es doch werden, wenn man viel schwitzt und dann auf ein mal Phasen hat, wo keine körperliche Belastung ist.. sodass man dann aufgrund des Schweißes friert/auskühlt - oder?
Wenn man das aber beachtet, sollte es eigentlich sein ob ich bei 2 , 6 , oder 12 Grad trainiere - solange ich es zügig durchziehe und nicht zu verschwitzt "nichts tue". ? Wie seht ihr das?
LordXerxes
05.12.2022, 13:29
Also mir ist immer nur am Anfang kalt, nach so 5-10min training empfinde ich es als ganz normal.
Ich denk mal da ist nichts ungesundes dran, der Körper produziert genug Wärme und signalisiert das auch mit dem Gefühl der Wärme.
Damit ich auskühle muss ich schon lange nichts mehr machen, also selbst nach dem Training ist mir noch eine Zeit lang warm, daher denke ich nicht dass man kurze Satzpausen braucht.
Problematisch wird es nur wenn einzelne Körperteile zu kalt werden, evtl. auch wegen Schweiß.
Mir geht es z.b. bei den Fingern so. Da alle Hantelstangen etc. eben auch so kalt sind, werden meine Hände und vorallem die Finger auch sehr kalt.
Diese tun mir dann bei schweren Übungen auch gern mal weh. Ich hab damals bei Hindernissläufen schon gemerkt dass meine Finger bzw. deren Gelenke keine Kälte vertragen :(
Es gibt ja die Faustregel, dass sich bei Kälte die Blutgefäße zusammenziehen, was dann die Belastung fürs Herz-Kreislaufsystem erhöhen kann. Es scheint aber ein komplexes Thema zu sein, wie ich mit einer kleinen Suche bei google und googlescholar gefunden habe. So ist die Kälte nicht negativ, wenn man sie gewöhnt ist, wobei man noch starke lokale Kälte von moderater Ganzkörperkälte unterscheiden muss (ersteres ist etwas schlechter, https://www.jstor.org/stable/41465763 -- dieser Artikel betrachtet aber kein Gewichtstraining, sondern den Alltag).
Auch scheint es einen positiven Effekt der Umwandlung von weißem in braunes Fett zu geben, wenn man sich moderater Kälte aussetzt oder darin trainiert: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Braunes-Fett-Macht-Kaelte-schlank,fett226.html , https://www.mdpi.com/2079-7737/8/1/9
Alles in allem würde ich nun sagen, solange man sich gut fühlt, kann man bei niedrigen Temperaturen trainieren. Hatte ich früher ja auch gemacht (und mache es immer noch gerne -- habe mich heute im Studio auch erneut über die illegalen 20°C beschwert ^^)
Nikolaustraining
War schon lange nicht mehr um 16 Uhr trainieren gewesen -- das Studio war rappelvoll. Deswegen musste ich leider mit BD anfangen, was meine Stabilität beim Reißen allerdings spürbar reduziert hat. Hab deswegen auch Standreißen gemacht, um weniger Gewicht nehmen zu können.
Da ich auch noch stark den Lat vom Rückentraining spürte, habe ich beim BD ziemlich "weit" gedrückt (mit fast 90°-Winkel zwischen Projektion des Oberarms auf die Bankebene und Rumpf)
Schräg-BD 70kg x 5,4,3
BD 70kg 3x3
Standreißen 3x3 70kg
GH-KB: 3x5 100kg
9.12. etwas leichtere Einheit da noch Muskelkater (der übrigens, so glaube ich, von den neuen Massagesesseln im Fitnessstudio herrührt, die ich ausgiebig nutze :D)
Rudern vorgebeugt 3x10 mit 32kg je KH
GH-raises 3x8 10kg
Klimmis weit 8,4,4
Schulterdrücken 3x8 40kg
3xBauch
23.12. Vorweihnachtliche Einheit nach langer Erkältungspause
Reißen 3x2 75kg, 1x80kg
LH-Rudern 75kg: 8,6,4
Schräg-BD 70kg: 6,4,2
3xBeinheben
War gar net so schlecht!
-fabian-
24.12.2022, 14:09
Eigenes Körpergewicht gerissen. Super!
Ah, die 80kg KG waren direkt nach der Diät, inzwischen leider fetter, 85kg :D wobei ich normalerweise auch 85kg im Reißen schaffe
25.12. Weihnachtsspaziergang (2h) :santa:
26.12. Weihnachtsjoggen (30 min.)
robert234
27.12.2022, 00:00
Bist Du gern im strömenden Regen draußen?
Wenn's warm ist (und das ist es derzeit: 10 °C), ja, aber bei uns hat es über Weihnachten nicht geregnet :teapot: Erst heute Abend ein bisschen, da war ich aber schon wieder daheim ^^
robert234
27.12.2022, 00:23
Chemnitz liegt wohl auch nicht direkt bei Köln, glaube ich. ^^
Der Rheinpegel in Köln ist binnen zwei Tagen von 2,40 m auf 4,70 m gestiegen, wegen des Regens. :motz1:
31.12. Knallertraining :frog:
Stoßen 3x2 95kg (bei der letzten Wdh schlug der Ausstoß fehl)
LH-Rudern vorgebeugt 6,5,5 75kg
BD 5,5,4 75kg
3xBeinheben
05.01.
Reißen 70kg 3x3
Bankdrücken 80kg 5x3
3xBauch
08.01.
Klimmis weit explosiv 8,8,5 ; eng 3x4
13.01.
Stoßen 1x100kg, 1x102,5kg -- diesmal lief der Ausstoß super :pokal:
GH-KB 3x3 112,5kg
Dips explosiv mit 12kg: 5x8
3x Bauch
20.1.
Reißen bis 85 kg — wieder mal meinen uralten PR eingestellt, jetzt nehme ich aber wirklich die 90kg in Angriff :hantel:
Rudern vorgebeugt 75kg: 6,5,4
Klimmis weit: 5,4,3
3xBauch
-fabian-
20.01.2023, 18:43
bei dir scheint es zu laufen, weiter so!
25.01.
Stoßen 3x2 90kg
GH-KB 100kg 3x5
Dips explosiv 5x6
28. Jänner
Crosstrainer 35 min. / 520 kcal
30. Jänner (am liebsten würde ich morgen nochmal trainieren, um nochmal Jänner schreiben zu können :redface-new:)
Kh-Rudern vorgebeugt beidarmig, je 40kg 8,6,5
GH-Raises 20kg 3x6
Klimmis weit 5kg 6, 4+2, 3
02.02.
Stoßen 3x3 80kg
Front-KB 100kg 3,3,2+1
BD 75kg 3x6
Schräg-BD 70kg 3, 60kg 4,4
3x Bauch
04.02. Crosstrainer 868 kcal (65 min.)
5.2. Klimmis mit 6l Wein: breit 8,6,5; eng 3,3,4
9.2. Reißen 75kg: 1,0,1,0,0,1,0 Mann. Ich war mega unstabil und schwach. Liegt wohl daran, dass ich kaum geschlafen hab, frühs um 12 trainiert, noch nix gegessen hab und dann noch Eile hatte…das gesamte Training war scheiße :thumbdown:
Front-KB 100kg 3x2
BD 75kg 3x5,4,3,3
3xBauch
12.2.
KH-Rudern beidarmig je 40kg, 3x6
GH-Raises 15kg, 3x8
Klimmis weit 5kg, 6,5,4
3x enge Liegestütze, 3x Beinheben
15.2.
Stoßen bis 100kg, 102,5kg leider fail
Front-KB 105kg 3,3,2+1
BD 77,5kg 5,5,4
Schräg-BD 70kg 4,3,3
Beinstrecker separierte Beine je 30kg: 8,6
Bizeps-Curls 16kg 8,6
robert234
16.02.2023, 12:02
Und wo sind die Waden???
LordXerxes
16.02.2023, 13:36
Die sind bei ihm beim Stoßen dabei, weil er das natürlich auf Zehenspitzen durchführt, zum Stabilitätstraining versteht sich.
Ja, die werden bei den GH-raises und beim Reißen/Stoßen indirekt mittrainiert :tschuess:
robert234
16.02.2023, 15:28
Bei den GH-Raises tatsächlich, das stimmt.
Na beim Gewichtheben aber auch ein bisschen, schließlich muss man da bei der Streckung auch die Füße strecken.
robert234
16.02.2023, 19:33
Demnächst rechnest Du auch noch mit der Teilnahme an einem Demo-Marsch auf. :mrgreen:
Gute Idee ^^ da ich am Montag den ganzen Tag mit schwerem Rucksack (voller belgischer Leckereien und mit meinem großen Laptop) unterwegs war, hat das z.B. meinen Nacken trainiert ^^
22.2.
Reißen 3x3 70kg
GH-KB 5x5 100kg
Dips superslow 8, 5+1, 4, 4, 4
Curls 16kg 2x8
Hat das einen bestimmten Grund, weshalb du die Klimmzüge breit absolvierst?
Das mache ich, weil die schwerer sind und ich deswegen nicht so viel Zusatzgewicht verwenden muss. Im Studio klemme ich mir nämlich das Gewicht zwischen die Beine, und das geht mit der großen 5kg-Scheibe deutlich besser als mit 10kg. Gewichte in der Hosentasche, Kette um den Hals gehängt (was aber sehr unangenehm ist) hab ich auch schon probiert. Am elegantesten wäre natürlich, sich so einen Gürtel zu kaufen, an den man Gewichte hängen kann, aber da will ich drumrumkommen :pfeifer:
Enge Klimmzüge oder mit Neutralgriff mache ich aber auch ab und an. Bloß wenn ich vorher Rudern gemacht habe, dann habe ich diese enge Armstellung damit schon trainiert und mache dann gerne weite Klimmis.
Man liest ja, dass durch breite Klimmzügen der ROM nicht voll ausgespielt werden kann und die ungünstige Hebelwirkung die Schultergelenke unnötig belastet.
Hm bei mir gehts eigentlich gefühlsmäßig. Ich mach die Klimmzüge auch nicht übertrieben breit.
27.2.
Standreißen 67,5kg 3x3
Rudern vorgebeugt 67,5kg 3x6 (sehr langsam)
Klimmis breit 3x4 (je Satz die ersten beiden Wdh. mit 5kg, die letzten ohne)
3x Planke (inkl. Trizepstraining)
LordXerxes
28.02.2023, 10:36
Ich habe mich auch lange gedrückt mir so einen Gürtel für Zusatzgewichte zu kaufen und immer etwas gebastelt.
Aber vor 2 Wochen war's dann soweit, es hat mich so genervt, dass ich die 25€ investiert habe und mir so ein Ding bestellt hab.
Lohnt sich auf jeden Fall :thumright:
Latinlover
01.03.2023, 21:23
Erstmal...ein schöner konstanter Thread...Klasse
:daumen:
Bei Breiten Klimmzügen/Latzug schaltest du den Biceps weitestgehend aus sodass du mehr Leistung aus dem Lat/Rücken benötigst/bekommst. Weiter so
Jep...danke!
Und wie läufts bei dir so? ;)
Latinlover
02.03.2023, 13:18
Könnte besser sein :grumpy::grumpy:
Zumindest mehr Sport wäre schöner :meister:
Reaktivier doch mal deinen Log und gib ein kleines Update :P
03.03.
Stoßen bis 100kg -- war viel zu wenig explosiv im Ausstoß und Umgruppieren, hab die 105kg nicht geschafft. Umso besser liefen dann aber die
GH-KB 115kg 4,4,3,3,3
BD 75kg: 6,6,4,3,3,4 (vor dem letzten Satz hab ich ein paar Iran-News gelesen und hab mich direkt wutentbrannt auf die Bank gelegt :D)
Bizeps hab ich vergessen, weil ich noch vor 22 Uhr in den Supermarkt gehen musste und bissl Eile hatte.
-fabian-
05.03.2023, 19:11
Was ist dein PR im Stoßen?
Müssten die 1x105kg vom 21.10.21 sein leider… wegen Coronapausen / Studioschließungen und so (Ausredenmodus on) hab ich mich seitdem nicht steigern können.
6.3.
Vorgebeugtes KH-Rudern beidarmig 40k x 8,6,5
Klimmis neutraler Griff ~3x5
3x Bauch
3x8 Kickbacks 10kg
7.3. 30 min. Joggen
9.3.
Reißen bis 1x80kg (85kg fail)
Züge breit 2x2 85kg, 2x2 90 kg
Front-KB 2x110kg, 1x115kg (120kg fail)
Dips 12kg 3x8 explosiv + 5 super slow
2x8 Curls 16kg
13.3.
KH-Rudern beidarmig je 40kg x 8,7,6
GH-Raises 15kg : 3x8
Klimmis 5kg breit: 6,5,4
3x Planke (inkl. Trizepstraining)
In der Nacht wenig geschlafen (musste früh raus) und kranke Schwiegermutti daheim --> krank :icon_aaargh:
-fabian-
15.03.2023, 19:46
Gute Besserung, erhol dich gut!
25.3.
KB einbeinig mit 12kg 3x8
Liegestütze explosiv nach einem Satz abgebrochen, weil mir von den vielen Wdh Kniebeugen (noch dazu erste Einheit nach der Erkältung) megaschlecht war.
-fabian-
25.03.2023, 14:06
Das erste Training nach ner Erkältung ist bei mir auch immer hart. Hauptsache du hast ein bisschen was gemacht.
26.03.
Klimmis weit mit Rucksack (~12kg) 7,5,3
Rudern vorgebeugt mit roten Band 3x12
Liegestütze mit Rucksack 6x12
03.04. Das war ein sehr motiviertes Training wegen des schönen Tages mit meinem Büblein :loyal:
KH-Rudern beidarmig je 40kg, 8,7,6
GH-Raises 5kg mit ausgestrecktem Arm: 3x6
Klimmis weit 5kg: 6,6,5
3x Planke (Bauch+Trizeps)
LordXerxes
06.04.2023, 09:28
Ich empfehle den Nachwuchs so früh wie nur möglich ans Eisen zu bringen.
Meine Kleine trainiert gelegentlich auch schon mit, die 1,25kg Scheibe schleudert sie schon erfolgreich herum, bei der 2,5kg Scheibe tut sie sich noch schwer.
Letztens hat sie sich an die 150kg Kreuzheben gewagt, sah schon sehr süß aus wie sie so an der Hantel hängt und statt der Hantel ihr ganzer Körper rauf und runter wackelt :love_heart:
Mal schauen, im Verein können ja sogar Kinder Gewichtheben (ab 8 oder so) machen, mit Hauptfokus auf Technik natürlich (bei den Wettkämpfen wird auch die Technik mit bewertet und nicht nur das gehobene Gewicht). Eine kurze Google Scholar - Suche zeigt mir, dass die Studienlage so ist, dass Gewichtheben im jungen Alter eher positiv gesehen wird, aber da würde ich mich vorher noch mal schlau machen. Vielleicht will er ja auch einen ganz anderen Sport machen. Was ich ihm auf alle Fälle beibringen werde, ist Schach :gorilla:
06.04.
Stoßen bis 2x1x100kg
Front-KB 105kg 3,2,2
Liegestütze an an Seil hängenden Griffen (hab richtig gezittert, so fordernd war es, hier nicht wegzuknicken): 10, 5x8
Bizeps habe ich vergessen und unter der Dusche nachgeholt ^^ Indem ich mein Bein gehalten und das Bein nach unten gedrückt habe. Zum Glück hat da grad sonst keiner geduscht, der hätte sich ein bisschen gewundert :mrgreen:
10.04. Klimmis weit, Rudern rotes Band, GH-Raises parallel, Bauch+Trizeps (die Details hab ich vergessen)
12.04.
Reißen Einzelwdh. mit 75kg
Front-KB 110kg 3,2,2
BD 80kg 6x3
Seitheben 3x8 8kg
Curls 16kg x8, 14kgx8, 16kgx6
15.04.
Rudern vorgebeugt mit KH je 40kg: 8,6,5
GH-Raises 5kg (mit vorgestrecktem Arm): 3x6
Klimmis neutral 8,7,6
3xBauch nebst Trizeratops (Trizeps :redface-new:)
17.04. noch bissl erschöpfte Muskeln, daher leichtes Training
Standumsatz+Front-KB+Schwungdrücken 5x2 75kg
3x5: Plyometrische Sprünge auf 90cm
Liegestütze auf diesem Wackelding, von dem Robert so schwärmt, mit 12kg auf dem Po: 10,8,3x7
— war ganz nett, aber für mehr Wackeln hätte der Ball mehr aufgepumpt sein müssen
19.04.
Hatte aus Versehen die Gewichtheberschuhe eingepackt, konnte es also nicht lassen, noch mal leichtes GH einzubauen :monkey: (im Verein hatten wir damals auch 3x pro Woche Gewichtheben / Ergänzungsübungen zum Gewichtheben gemacht, und die Profis machen es ja sogar noch öfter pro Woche)
3x3 Standreißen 70kg
LH-Rudern 70kg: 9,7,5,4,4
3x Bauch nebst Trizeps
Und jetzt erst mal wieder krank :icon_aaargh:
26.04.
Standumsetzen + KB + Schwungdrücken: 3x2 80kg
Gewichtheber-KB: 3x3 115kg
Brust - Cable Crossover: 5x8
29.04.
Klimmis weit 9,7,5
eng 5,4,3
GH raises 3x6
3x Bauch+Trizeps
01.05.
Standreißen 5x2 70kg
Front-KB 105kg 3x3
Cable crossover je 15kg: 8,6,4; 12,5kg: 6,6,6
05.05.
GH-Raises 10kg 3x6
KH-Rudern 40kg: 7,5,4
Klimmis eng: 3x5
Bauch+Trizeps
08.05.
Stoßen bis 100kg
Züge eng bis 3x120kg -- habe meinen Rücken vorige Woche schlecht belastet / schlecht gesessen, jedenfalls hatte ich kein gutes Gefühl im unteren Rücken. Die 130kg gingen dann auch gar nicht richtig. Die KB habe ich dann auch leicht gemacht:
Gewichtheber-KB 70kg: 3x12, 11 -- hier haben tatsächlich meine Beine bei der 12. Wdh. versagt :lol: Hab voll die schlechte Kraftausdauer, war aber mal wieder interessant!
Liegestütze am Seil: 4x10 ...hier war ich noch richtig platt von den vielen KB, irgendwie hatte sich da sogar Laktat in meinen Unterarmen angesammelt, sodass ich sie dementsprechend ständig ausschütteln musste :frog:
LordXerxes
09.05.2023, 07:53
Das kenne ich auch gut. Man pumpt mal ne Zeit ordentlich bei hohen Gewichten und wenig Wiederholungen und schwubs kackt man bei niedrigen Gewichten mit höhren Wiederholungsbereichen ab.
Deswegen habe ich jetzt auch die eine Kraftausdauer Einheit pro Woche eingebaut, um da mal wieder etwas gegenzusteuern^^
Jo deine Kraftausdauereinheit klingt ziemlich hardcore — als meine Frau noch ins Studio mitgekommen ist, haben wir 1 mal pro Woche zusammen den Bodypump-Kurs gemacht, der war auch recht kraftausdauerlastig. Alleine fehlt mir dazu aber bissl die Motivation ^^
12.5.
Klimmis weit: 9,7,6
Rudern vorgebeugt rotes Band: 3x12
3x6 GH-raises auf dem Boden (mit Armunterstützung)
5x Bauch+Trizeps
15.5.
Reißen 3x1 80kg
Front-KB 4x4 100kg
Bankdrücken 5x3 80kg
Seitheben vorgebeugt 8kg: 8,6, 6kg: 6
Curls 14kg: 8,6, 12kg:6
19.05.
KH-Rudern beidarmig je 37,5kg: 10,8,6
GH-Raises 10kg: 3x5
Rudermaschine 75kg: 8,7,6
3x Bauch+Trizeps
21.05.
Plyo-Sprünge auf 110cm Box 3x5
Einbeinige Kniebeuge alternierend: 10 mit 20kg (explosiv/ mit kleinem Sprung), 2x10 mit 28kg (sehr schwer!)
-- Intermezzo:
Wenn man knieaufwärts x kg wiegt, und bei beidbeinigen KB y kg auf der Langhantel hat, so bewegt man also (x+y)/2 kg pro Bein (relevant für den Quadrizeps). Bezeichnen wir mit z die Masse eines Unterschenkels, bei mir sind das z = 3 kg (grob gemessen). Hat man bei den einbeinigen KB Hanteln mit insgesamt y' kg in den Händen, so bewegt man pro Bein also x+z+y' kg. Nun ist ja x = m - 2z, wobei m = 87kg mein Körpergewicht ist.
Heute habe ich also mit m-z+y' = 87kg - 3kg + 28 kg = 112 kg pro Bein 5 Wdh. Kniebeugen gemacht, das ist äquivalent dazu, dass ich y = x+2z+2y' = m + 2y' = 87 kg + 56 kg = 143 kg auf der Langhantel für Kniebeugen verwende (man beachte, dass dies nicht von der [ungenau gemessenen] Unterschenkelmasse z abhängt)... so viel schaffe ich nicht (schon gar nicht für 5 Wdh.), aber der Unterschied kommt natürlich durch eine etwas unterschiedliche Technik zustande. So verwende ich bei den einbeinigen KB flache Schuhe und kann mehr abfälschen beim Mich-Hochkämpfen.
---
BD 5x3 mit 80kg, Cable crossover tief (damit bei der vollen Kontraktion die meiste Last wirkt): 15kg je Arm glaube ich, ~3x6
LordXerxes
23.05.2023, 08:18
Genau diese Gedanken habe ich mir auch schon öfter gemacht, zwecks Vergleichbarkeit. Nur bei mir waren weniger Formeln dabei^^ :D
Ich hab’s detailliert aufgeschrieben, weil ich vorher intuitiv annahm, dass das Gewicht des Unterschenkels eine Rolle spielt — es reicht aber tatsächlich das Körpergewicht (plus Gewicht der Schuhe). An Extrembeispielen kann man das ganz gut illustrieren:
Fall R: Das gesamte Körpergewicht befindet sich in den Unterschenkeln. Bewegt man bei einbeinigen KB pro Bein sein halbes Körpergewicht (m/2) + Hantelgewicht y‘. Bei beidbeinigen KB muss man also m+2y‘ auflegen.
Fall V: Die Unterschenkel haben kein Gewicht, dann bewegt man bei den einbeinigen KB also pro Bein m+y‘ und muss bei den beidbeinigen KB wieder m+2y‘ auflegen.
Für wen R und V stehen, verrate ich aber nicht :tiesto:
24.5.
Klimmis weit ~9,7,6; Klimmis eng ~ 3x4
Bauch+Trizeps
26.05.
Reißen 75 kg: Endlose fails, sowie einige Einzelwdh. mit schlechter Technik. Der Grund war sicherlich meine unglaubliche Wut auf Europa und auf Belgien, denen die Sicherheit von Europa nichts wert ist und die die allerdümmsten Entscheidungen treffen: https://www.bild.de/politik/ausland/politik-ausland/erpressung-durch-die-mullahs-belgien-laesst-islamistischen-top-terroristen-frei-84081400.bild.html
Während man bei Kraftübungen seine Wut manchmal gut kanalisieren kann, ist das bei Gewichtheben nicht immer einfach möglich. Aber auch der Rest des Trainings lief dann scheiße. Überdies musste ich für den PWO mein Erbsenprotein, das ich mal geschenkt bekommen hatte, endlich allemachen --> auch dieses schmeckte scheiße.
GH-Kniebeugen 5x5 mit 100kg
Schräg-BD 70kg 3x4, 2x3
Curls 8x 16kg, 2x8 12kg; Seitheben vorgebeugt 3x8 8kg
31.05. Hometraining während Lanz lief (mit dem iranischen Demonstranten)
Klimmis mit ~5kg Zusatzgewicht (3l Weinflaschen):breit ~3x7 , eng ~3x4 (genaue Wdh. vergessen)
Glute Ham Raises 5x8
3x Bauch
03.06.
Standumsatz+KB+Schwungdrücken: 3x3 80kg (ein Schwungdrück-Fail beim zweiten Satz, dort dann 4 Wdh.)
Züge eng bis 3x3 130kg (sehr schwer)
BD 75kg: 5,5,4,~ 3,2 (schwach)
Seitheben vorgebeugt: 3x8 mit 8kg, im Wechsel mit Curls 16kg: ~8,6,5
7.6.
Klimmis weit 8,5kg: 7,5,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
GH-Raises 3x8, 2x6
3x Planke+Trizeps
10.6.
Reißen 70kg: viele Fails, paar Einzelwdh. -> Obergau, die 70kg zu failen ist eigentlich ein Ding der Unmöglichkeit. Lag vllt an der Wärme und meiner inneren Unruhe ob der grausamen Iran-Politik unserer westlichen Länder. Denn bei den darauffolgenden technisch weniger anspruchsvollen Übungen hatte ich gut Kraft.
GH-KB: 5x110kg, 3x115, 1x120, 2x115, 3x110
Schräg-BD 70kg: 7,5,4,3,3,2
3x Seitheben vorgebeugt und Curls
13.06.
KH-Rudern vorgebeugt beidarmig, je 40kg: 8,7,6
Glute Ham Raises 10kg ausgestreckte Arme: 3x5 (sehr schwer!)
Klimmis eng Neutralgriff: 8,6,5
3x Planke + Trizeps
15.6.
Standumsatz + Front-KB + Schwungdrücken: 3x(2+1) 80kg
Front-KB 90kg 4x5, 4+1
Cable crossover vorgebeugt je Arm 12,5kg: 12,10,8,8,6,6
18.6.
Klimmis 8,5kg: weit 7,5,4; eng 3x3
GH-Raises 5x8
3x Planke+Trizeps
Machst du die Klimmzüge als Pull-Up oder als Chin-Up? Und warum dann so?
Da gehts nur um die Handstellung, richtig? Bei den weiten Klimmis nehme ich Obergriff, weil ich da Untergriff anatomisch nicht hinkriegen würde. Bei engen nehme ich gern Untergriff, aber im Studio, wo es auch Neutralgriff gibt, nehme ich meist diesen.
Viele Gedanken mach ich mir dabei aber eigentlich nicht, Hauptsache ich krieg bissl Abwechslung rein.
Ich glaube der UG (Chin-Up) ist obwohl er leichter geht, effektiver als der OG (Pull-Up). Beschäftige mich ja schon lange mit Klimmzügen, diesen Artikel (https://www.menshealth.de/krafttraining/klimmzuege-obergriff-vs-untergriff-was-ist-besser/) fand ich ganz interessant.
20.6.
Standreißen 6x1 mit 70kg
Front-KB 105kg 3x2
Schräg-BD 70kg 5x4
Curls 10kg 3x12, vorg Seitheben 5kg 3x12
-fabian-
23.06.2023, 21:05
Trainierst du das Gewichtheben nach Lust und Laune oder verfolgt du einen groben Plan?
24.06. Wagner-Einheit
Rudern vorgebeugt mit KH beidarmig je 40kg: 8,6,6
GH-Raises 10kg vorgestreckt: 3x5
Klimmis eng Neutralgriff: 9,7,5
3x Bauch+Trizeps
@Fabian: Ich mache in meinem 2er-Split am Anfang jeder Beineinheit eine Gewichtheberübung, alternierend eine Reißübung (Reißen / Standreißen) bzw. Stoßübung (Stoßen / Standstoßen / Standumsatz / Standumsatz + Schwungdrücken). Manchmal weiche ich von dem Alternieren ab, wenn ich noch gut Muskelkater im Rücken oder Beinbizeps habe -- wenn ich da Reißen dranhätte, mache ich stattdessen eine Stoßübung, da ich da nicht so weit vorgebeugt starte wie beim Reißen.
-fabian-
30.06.2023, 22:00
und wie entscheidest du wie viel Gewicht du verwendest und welche Wiederholungszahl? (du meintest ja mal du gehst nicht nach Plänen mit Prozentangaben. Aber wie wählst du dann das Gewicht?)
Beim Gewichtheben hatte mein Trainer immer einen schönen Wochenplan für mich gemacht (mit 3 mal Beintraining pro Woche) und variierenden Intensitäten, das war gut. Da wurde auch auf Wettkämpfe hintrainiert. Seit ich da raus bin, beziehe ich die Zukunft nicht mehr mit ein, sondern entscheide grob nach den vorherigen Einheiten und meiner derzeitigen Verfassung. Bspw. wenn ich das vorherige Mal sehr schwer gemacht habe und mich derzeit nicht so stark fühle, mach ich lieber mehr Wdh. und mehr Sätze. Generell trainiere ich seltener, dafür aber mit hoher Intensität. Wenn ich Nicht-Studioeinheiten habe (also zuhause oder draußen), mache ich aber auch gerne mal niedrigere Intensitäten, insbesondere bei Explosivübungen (Plyo-Sprünge, explosive Liegestütze, Sprints).
26.06.
Standumsatz+Standstoßen: 90kg mehrere Einzelwdh.
Front-KB: 105kg 3x2, 100kg 2x3
BD 75kg: 4,5,4,4,4
Curls, vorgebeugtes Seitheben
01.07.
Klimmis mit ~6kg: weit 7,5,4
Rudern vorgebeugt rotes Band: 3x12
GH-Raises 5x8
3xBauch+Trizeps
05.07. Sprinten + einbeinige KB gesprungen
An mehreren Tagen kurze Jogg-Einheiten
9.7.
Klimmis 11,5kg: weit 6,5,4; eng 3, 2 (+2 ohne Gewicht), 1 (+2)
Liegestütze explosiv mit 11,5kg-Rucksack: 3x10, 3x8
11.7. (grob erinnert)
Standumsetzen + Front-KB + Schwungdrücken mit 85kg
GH-Kniebeuge 115kg, 110kg
Curls, Kickbacks, vorgeb Seith
Nach viel Ostseecardio heute wieder Studio:
18.7.
Vorgeb KH-Rudern he 40kg: 7,6,5
GH-Raises 10kg vorgestreckt: 3x5
Klimmis eng neutral 5kg: 7,5,4
3x Bauch+Trizeps, 2xBauch
21.7.
Reißen 3x3 70 kg
Front-KB 100kg x3, 105kg x1, 100kg x ~2 (richtig schlecht…)
BD 75kg ~ 5,5,4,4,3,3
Vorgebeugtes Seitheben 3x10 8kg, Curls ~10,8,8 14kg
Eine furchtbar schwache Einheit.
25.7.
Klimmis weit explosiv 3x8
Rudern vorgebeugt rotes Band: 3x12
Gh-Raises: 8,8,6
3x Bauch+Trizeps
27.7.
Standumsatz + Front-KB + Schwungdrücken: 3x3 80kg
GH-KB: 115kg 3,2,2
BD 75kg: 4,3,3 (dürfte seit Jahren die schwächste BD-Einheit gewesen sein, so frustrierend, dass ich mich hier nicht verbessern konnte)
Cable-Crossovers 15kg: 8,6,6
Vorgebeugtes SH 5kg: 3x15
30.07. @home
Klimmis weit explosiv 3x8,
Rudern vorgebeugt rotes Band 3x12
GH-raises 3x8
3x Bauch + Trizeps
01.08.
Reißen viele Einzelwdh mit wenig Pause, 70kg
Front-KB 90kg: 3x5, 4
BD 77,5kg: 3x4, 3x3
3x Curls, vorgebeugtes Seitheben
8.8.
Klimmis 14kg weit: 6,5,4
Rudern hängend: 3x8 + Rudern vorgebeugt rotes Band
GH-Raises 5x8
3x Bauch + Trizeps
11.8.
Standumsatz + Front-KB + Schwungdrücken bis 1x 85 kg (bei 90kg Schwungdrücken fehlgeschlagen)
GH-KB bis 1x125kg (130kg fail)
Unterhocken bis 4x 55kg (4x 60kg mit leichtem Schwung)
5x Cable Crossover 15kg
3x15 Seitheben vorgebeugt 5kg, 3x12 Curls 10kg
-fabian-
29.12.2023, 19:23
Bist du noch am trainieren?
Logisch, bis Anfang Dezember hab ich trainiert, aber keine Lust gehabt zu loggen. Das mache ich im nächsten Jahr besser :) Hab zB bei der Gewichtheber-KB endlich die 130kg geschafft, sowas hätte sich zu loggen gelohnt!
Im Dezember habe ich aber fast nicht trainiert, wegen eines Virus (Erkältung). Vielleicht trainiere ich am Silvester-Morgen, damit sich das viele Essen auch lohnt (Alk werde ich keinen trinken)!
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