Trainingslog von RV

[-fabian-]

Die Lizenz zum fallen lassen, voll der Agent digga.

[rv]

18.06. Kollegas

3x4 Kamikaze-Klimmis eng
3x8 Rudermaschine 65 kg
2x3 Klimmis breit

Bankdrücken: 85kg 3x, 80kg 4,2 , 75kg 4,3
Fliegende-Maschine 52kg 2x8

Der Vergnügungspark gestern steckte mir noch in den Knochen, deswegen am Anfang bissl geschwächelt. Außerdem hat sich mein Bauch noch nicht so fit angefühlt, daher Bauchtraining auf die nächste Einheit verschoben.

[rv]

21.06. hoody hoo!

Reißen 2x70kg, 1x75kg
Züge breit 3x3 90kg

Gewichtheber-KB 110kg 5,3 ; 115kg 3x3

Seitheben 8kg 3x8; Curls 16kg 2x8, 12kg 1x8; enge Liegestütze 3x6

[-fabian-]

will auch endlich wieder GH trainieren :(

also mit richtig Gewicht und mit trainer.

[rv]

Vierundzwanzigster Sechster im Jahre Zweitausendundzwanzig.

Kamikaze-Klimmis Neutralgriff 3x4
Klimmis weit 3x4

Bankdrücken 3x90kg, 3x85kg, 3x80kg, 5,3 x75kg --->>> YEAH! >>>> das geht steil auf die 3x100kg zu, sodass ich mein Kursziel bis zum Jahresende von 3x100 auf 3x110 kg erhöhe! Überdies plane ich, am 11.11. 11x111kg Gewichtheberkniebeuge zu schaffen :cool:

2x6 Fliegende-Maschine 57kg glaube
5xBeinheben

Übrigens ist mir aufgefallen, dass ich bei hohen Lasten im BD eine ausgeprägtere Brücke habe als früher -- nichtsdestotrotz glaube ich, dass ich auch mit Brücke noch vor ein paar Monaten die 3x90kg nicht gepackt hätte :strawberry:

[-fabian-]

Sauber dass es auf der Bank voran geht

[rv]

28.06.20

Stoßen Einzelwdh. bis 100 kg -> auch hier endlich wieder bei den 100, beim nächsten Mal dann 102,5kg :cool:
Front-KB 105kg 3,3,2 ; 100kg 2,2
Hyperextensions 20kg 10,8,6

[-fabian-]

ab nächsten Montag darf ich auch endlich wieder richtig Gewichtheben, dann können wir uns battlen wer zuerst 200 kg im Zweikampf macht :action-smiley-035:

[rv]

Ist gebongt! :cool:

[rv]

01.07.2020 -- heute leider überall 3% weniger geschafft :rugby:

Tatsächlich war ich mega-durstig vor dem Training, und nachdem ich dann einen Liter reingehauen habe, war mein Körper nicht so schnell bereit, volle Leistung zu bringen. Noch dazu war ich voll von einer vorherigen ausgiebigen Mahlzeit... Hab dann die Erwärmung in die Länge gezogen, um ein bisschen Zeit zu schinden. Lief dann ganz ok, hab aber nicht gemaxxt beim BD und das Bauchtraining weggelassen, weil der immer noch bedient war.

Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 65kg
BD 80kg 5,4,3,3,3
Breite Liegestütze explosiv 2x10

[-fabian-]

Schade Schokolade.

[rv]

07.07.2020

Heute hundemüde gewesen, dennoch ein recht ordentliches Training durchgezogen :moon:

Reißen bis 1x80kg --> wieder den jüngeren PR eingestellt :cool:
Züge eng 3x3 110kg
Kraftzüge eng 3x130kg, 2x3 135 kg
12,8,6 Curls 12kg, 3x10 Seitheben 8kg, 3x enge Liegestütze

[-fabian-]

da läuft er mir davon richtung 200 kg. glaube ich werd jetzt mal ein paar wochen dauern bis ich wieder bei 80/100 bin -.-

[rv]

Ah was, bei mir dauerts auch noch ein Weilchen. Außerdem bekommst du durch dein Kreatin-Doping schon ordentlich Kraft :D Ansonsten nicht vergessen, dass die Technik sehr wichtig ist für einen GH-Neuling, wenn da alles sitzt kommen dann die Steigerungen sehr schnell :motz1:

[-fabian-]

ja denke das wird schon machbar sein. schwieriger wird für mich das abnehmen, um Punkte zu machen :icon_aaargh:

[rv]

13.07.

Kamikaze-Klimmis weit 5,4,4
Klimmis neutral 5,3,3

BD (100 kg -- fail :/ , 95kg x 1, 80kgx3, 75kg 3x4
Fliegenden-Maschine 59kg 2x8

Planke 75s, 65s, 55s, 2xBeinheben

Die 100kg waren dann leider doch noch zu schwer, bin aber nah dran. Bei der übernächsten Brusteinheit probier ich die 100kg nochmal, dann sind die fällig :kh: Ich hab heute auch unbewusst eine viel schwächere / fast keine Brücke verwendet, ich muss da mal konsistenter werden

[-fabian-]

du entwickelst dich noch zum kdk'ler, wenn du jetzt schon mit brücke drückst^^

[rv]

Naja, eine kleine Brücke hab ich schon immer gemacht. Und mit klein meine ich ca. 10% der Krümmung, die man bei BD-Wettkämpfen sieht :)

[rv]

15.07.

Stoßen bis 102,5 kg --> PR baby :cool:
Gewichtheber-KB 110kg 5,4,4,2,2

[-fabian-]

12,5 punkte. soilde. Da klopfen bestimmt bald die talentscouts der Sachsenliga an :D

[rv]

19.7. Fun fun fun !

Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 77,5kg

BD 1x100 :!: PR :cool: nachdem sich die 90kg vom Aufwärmsatz sehr schwer angefühlt hatten, hab ich alles da reingesteckt und die Hantel ging hoch wie nix :D wollte dann noch eine zweite Wdh anschließen, die ging dann aber net mehr hoch
2x90kg, 4,4,3 80kg

Fliegenden-Maschine 2x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x8 8kg

Erdbeben-Planke 85s, 75s, 65s, 3x Beinheben

Jetzt mach ich erst mal Diät auf 80kg runter und probiere die Kraftleistungen zu halten.

[rv]

21.07. Hungriges Training

Reißen bis 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg
Front-KB 95kg 5,5,4,3,3
Beinbeuger liegend 8,8,6 mit 45 kg

[-fabian-]

endlich dreistellig gedrückt, glückwunsch!!!!

Reißen 1x80 ist auch top, das hab ich noch nicht gültig gerissen^^

[rv]

25.07. Training

Kamikaze-Klimmis ohne Gewicht 9,6,6
Rudermaschine 3x8 65kg
Negativ-BD 70kg 8,6
Schräg-BD 60kg 5,4,5,4
5xBauch

[rv]

27.07. Körperertüchtigung am Vormittag auf fast leerem Magen

Stoßen Einzelwdh bis 102,5 kg --> das war mega-schwer, hab drei Anläufe gebraucht, bis es geklappt hat (hatte die Hantel da nur gezogen ohne mich drunterzusetzen). Der Ausstoß war vermutlich ungültig (hab etwas nachgedrückt). Dennoch sehr zufrieden, dass ich mich durchgebissen habe. Solange die Diät läuft werde ich jetzt weniger ans Limit gehen beim Reißen und Stoßen, sondern lieber ein paar andere GH-Übungen einbauen.

Standstoßen 3x2 70kg
Hyperextensions 3x10 20kg
Abduktoren-, Adduktorenmaschine jeweils 2x10
Beinstrecker-Gestell 3x10 15kg pro Bein

[rv]

01.08. Training 1 / aus dem Gedächtnis

Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 65kg

BD 5x80kg, 5x75kg, 5,4 x 70kg
Schräg-BD 2x6 60kg

3xBeinheben, 2xCrunches


03.08. Training 2

Standreißen 3x60, 2x65, 2+1+1+1 x 70kg
Unterhocken 3x40, 2x3x45, 3x50 kg
Züge eng bis 3x130kg, 2x135kg

Beinstrecker-Gestell 3x10 mit 20kg pro Bein
Stehend Beinbeuger-Gestell 15,6,8 mit 15,20,17kg pro Bein

[rv]

05.08.

Cardio 40 min (555 kcal)
Boxen, Tritte 5 min.
Seilspringen 5 min.

[rv]

7.8.

Kamikaze-Klimmis ohne Gewicht: 9,7,6
Rudermaschine 3x8 65kg

Bankdrücken 70kg 8,6,5
Schräg-BD 60kg 6,5,5

Butterfly reverse Maschine 2x10

3x Beinheben, 3x Crunches


8.+9.8.: Cardio im Pool (alias: nichts ^^)

[rv]

12.8.

Standumsetzen+Standstoßen 2x80kg, 2x85, 2x1x90
Front-KB 3x5 90kg

2x Wandsitzen mit 20kg
Einbeiniges Beinbeuger-Gestell stehend 12,10 mit 20kg
Hyperextensions 2x8 mit 20kg

[rv]

14.08. Schwache Einheit

... und das obwohl ich in der Diät erst 3kg verloren habe (in einem Monat) -- andererseits war ich nach einer durchschwitzten Nacht auch hundemüde, hoffentlich lag es nur daran.

Klimmis Neutralgriff mit Kette: 6,5,4
Klimmis weit: 5,5,4
Bankdrücken 70kg: 6,5,4
Schräg-BD 60kg: 6,6,5

Butterfly-reverse-Maschine: 2x10 32kg
Trizepsstrecken überkopf + Curls am Kabelzug
5x Bauch (Crunches, Beinheben)

[rv]

16.08. Cardio

60 min Crosstrainer (800 kcal)
10 min Schläge+Tritte gegen Boxsack

[rv]

17.08.

Standreißen 2x60, 2x65, 7x1x70kg (viele Antritte für Technikoptimierung bei hohem Gewicht)

Unterhocken 4x50, 3x55kg und einige Fail-2er-Wdh. bei 60kg (dort habe ich immer leicht die Hantel nach oben beschleunigt, bevor ich mich druntergehockt habe, was aber nicht Sinn der Sache ist -- ohne Beschleunigen hat es mich aber zu viel Überwindung gekostet -> beim nächsten Mal besser)

Gewichtheber-KB 3x5 90kg

25 min Crosstrainer (300 kcal) -> hab heute nachgelesen, dass es durchaus ein paar gute Argumente für leichtes Cardio nach (statt vor) dem Training gibt (auch wenn es an trainingsfreien Tagen wohl besser aufgehoben ist), das hab ich also mal ausprobiert. Die ersten 5 min. waren ziemlich bescheiden, danach gings sehr gut.

[-fabian-]

ich kann unterhocken garnicht ohne dieses leichte "andippen" bzw. schwung holen, aber mein trainer toleriert das auch.

[rv]

Probiers mal wirklich ganz ohne Andippen (dazu langsam das Satz-Gewicht steigern, damit der Kopf mitmacht). Das lohnt sich, weil du dann gezwungen bist, erst ganz tief abzubremsen. Mit Andippen kann man mehr Gewicht verwenden, sodass man die Stabilität beim Reißen trainiert. Aber das kannst du ja dann am Ende der Übung machen.

[rv]

23.08.

LH-Rudern vorgebeugt 10x60kg, 2x8x65kg
Klimmis eng an dicker Stange: 3x5
BD 6,5,4 70kg
Schräg-BD 5,5,4 60kg
3x Beinheben

Im Studio haben sie nun überall die Fenstergriffe abgeschraubt, fühlt sich an wie im Gefängnis. Der Grund ist glaube ich, dass dort angeblich eine Klimaanlage läuft -- nur blöd, dass man von der nichts spürt. Folglich gibts nun neben höherer Temperatur auch noch fehlende Luftdurchmischung gratis dazu und damit auch höhere Corona-Gefahr. Ein Hoch auf die Sinnlos-Regeln dieses Studios :daumen:

[rv]

25.08.

Standumsetzen+Standstoß: 2x80kg, 5x1x90kg mit relativ kurzen Pausen zwischen den Wdh.
Gewichtheber-KB 3x105kg, 4x3x110kg --> gut zu sehen, dass meine Kraft nicht ganz weg ist :!:
Hyperextensions 10,8 mit 20kg

[-fabian-]

denke nicht, dass die corona-unsinn-maßnahmen die Maßnahmen in meinem KDK-verein übertreffen.
Bei uns wurde die trainingszeit soweit reduziert, da ein corona-aufseher da sein soll, dass jetzt viel mehr leute zur gleichen zeit trainieren als vor corona.
Ich weiß aber nicht genau, was davon auflage der stadt ist und was freiwillig.

[rv]

Bei uns ist es ja das Gegenteil, die Fenstergriffe wurden abmontiert wegen der Sturköpfigkeit des Personals, das ist sozusagen eine Pro-Corona-Maßnahme.
Ja, das Reduzieren der Öffnungszeiten ist echt Quatsch.

[-fabian-]

ich denke der zweite lockdown ist von denen die auch hinter bielefeld stecken geplant und deine studioführung und meine vereinsleitung sind eingeweiht in den plan. anders kann ich mir das nicht erklären.

[rv]

27.08. Cardio (65 min. Crosstrainer / 800 kcal; 10 min. Tritte, Schläge)

28.08. 3h Kletterwald :strawberry:

[-fabian-]

ist das richtig im Wald oder heißt das nur so ? :???:

[rv]

Das ist schon im Wald am See, halt der Standard-Kletterwald, bei dem einige Bäume freigeschnitten und mit Plattformen und Seilen versehen wurden. In Wirklichkleit klettert man also nicht direkt an Bäumen herum, sondern an den Aufbauten an und zwischen den Bäumen, teilweise dann schon in >10 m Höhe.

[-fabian-]

was ist eigentlich von dem was du von deinem Trainer gelernt hast der Nutzen von den Standvariationen beim Reißen und Stoßen?
(ich dachte immer das trainiert den 2. Zug nur intensiver weil man höher ziehen muss. stimmt das überhaupt?)

[rv]

Hm gute Frage, so ganz konkret kann ich das gar nicht sagen. Vor meiner Diät hab ich nur Reißen und Stoßen trainiert, das mach ich jetzt in der Diät aus Ego-Gründen nicht mehr, und außerdem wollte ich Variation in den TP reinbringen. Abgesehen davon denke ich, dass man beim Standreißen und -umsetzen einen besseren Fokus auf einen guten, explosiven Zug legen kann, sowie auch auf das schnelle Umgruppieren — denn das ansonsten darauffolgende Drunterhocken und schwere Aufstehen entfällt ja.

Für speziell den zweiten Zug würde man auch Umsetzen, Standumsetzen etc. von den Böcken machen.

[rv]

30.08.

Rudern vorgebeugt 3x10 65kg
Klimmis eng 3x5

Bankdrücken 70kg 8,6,4
BD schräg 60kg 3x5

Reverse Butterfly-Maschine 2x10

3xBeinheben, 2xCrunches

[rv]

01.09.

Standreißen 3x60, 2x65, 5x1x70kg (mit kurzen Pausen zwischen den Einzelwdh.)
Züge eng 3x3 130kg
Unterhocken bis 4x50, 2x4x55 kg

[-fabian-]

ich habe die Adidas Power Perfect 2 (glaube die 2, mitlerweile gibt es schon modell nr. 3 von der Reihe). die sind relativ breit vorne und es ist auch so weicher stoff am vorderfuß und daher so bequem wie turnschuhe zu tragen. Aber sie sind trotzdem stabil vom Stand usw, würde die wieder kaufen.

[rv]

ich habe die Adidas Power Perfect 2 (glaube die 2, mitlerweile gibt es schon modell nr. 3 von der Reihe). die sind relativ breit vorne und es ist auch so weicher stoff am vorderfuß und daher so bequem wie turnschuhe zu tragen. Aber sie sind trotzdem stabil vom Stand usw, würde die wieder kaufen.

Thx!

(das war auf meine Frage in der Chatbox bezogen, welche GH-Schuhe Fabian hat -- ich hab Nike Romaleos 2 GH-Schuhe, die vorne schön breit sind und insgesamt sehr stabil, aber nicht mehr produziert werden, sodass ich Adidas-GH-Schuhe in Betracht ziehe, falls meine mal kaputt gehen sollten)

[rv]

03.09. Crosstrainer (65 min. / 850kcal), 10 min. Boxen (Tritte wurden mir untersagt :icon_aaargh:)

[rv]

05.09.

Klimmis breit 9,6,6
Rudermaschine 65kg 10,8,8

BD 70kg 8,6,5
Schräg-BD 60kg 5,4,4

Trizeps und Bizeps am Kabelzug, je 2 Sätze
3x Bauchmaschine, 2xCrunches

[rv]

07.09.

Standumsetzen + Standstoßen bis 5x1 90kg
Gewichtheber-KB 3x3, 2x2 mit 110kg
Unterhocken bis 3x3 60 kg (im ersten Satz noch ohne Schwung, dann mit da sehr schwer)
Hyperextensions 10,8 mit 20kg

--> Beine platt :)

[rv]

09.09.

65 min Crosstrainer / 840 kcal
10 min Boxen

[rv]

11.09.

Klimmis weit 9,7,5
LH-Rudern vorgebeugt 10,8,8 mit 60kg

BD 8,5,5 70kg
Schräg-BD 5,4,4 60kg

3xCurls, 3xTrizepsstrecken am Kabelzug

2xCrunches, 3x Beinheben

Am Morgen hatte ich tatsächlich 85,9kg auf der Waage, war sehr gut, mal wieder die 5 zu sehen :meister: bis November dann runter auf 79,x

[rv]

13.09.

Standreißen 2x2, 2x1 mit 70kg
Züge eng bis 3x3 mit 130kg

Front-KB 5,5,4 mit 90kg
Hyperextension 10,8,6 mit 25kg
Einbeiniges Beinstreckergestell: 2x10 mit je 15kg

[-fabian-]

wie hoch ziehst du die 130 kg?

[rv]

Nur so hoch wie beim Kreuzheben (aber mehr aus den Beinen) plus Shrug, die Explosivität ist ab 120kg oder so weg.

16.9.

Kamikaze-Klimmis 5,4,4
Rudermaschine weit 8,7,6 mit 67,5kg
BD 8,5,4 mit 70kg
Schräg-BD 5,4,4 mit 60kg
2x Bizeps und Trizeps am Kabelzug, 4x Bauch

[-fabian-]

Ich weiß nicht ob ich es schon gefragt habe, aber:

Was verstehst duunter "Kamikaze-Klimmzüge" ?

[rv]

Dieser Begriff wurde von mir, RV, am 28.10.2019, 23:33 hier geprägt: https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/28356-Trainingslog-von-RV?p=1353090&viewfull=1#post1353090

Es ist eine leichtere Schreibweise von wKmzKadS = weite Klimmis mit zwei Ketten an dicker Stange :D

Die umgehängten Ketten dienen einfach als (konstantes) Zusatzgewicht, hab’s noch nie gewogen, müsste aber so 8kg ergeben.

[-fabian-]

ich hab mir was total akrobatisches darunter vorgestellt :D

[rv]

19.09.

Standumsetzen+Standstoßen 5x1 90kg
Gewichtheber-KB 3x3 110kg
Hyperextensions 2x8 25kg

[rv]

20.09. Cardio

30 min Joggen (vom Studio zur Wohnung und zurück, da Hose für nach dem Duschen vergessen ^^), 35 min Crosstrainer (500 kcal), 10 min Boxen und Seilspringen

[rv]

22.09.

1h Jumping / Trampolin-Workout (ich hab grad echt erst Trumpolin geschrieben :lol:), ums mal ausprobiert zu haben und für die Diät halt
-> im Anschluss ordentliches Training:

Rudermaschine 3x10 65kg
Klimmis breit 6,5,5
BD 70kg 7,5,4
Schräg-BD 70kg 4,3,2
4x Bauch

[rv]

26.09.

Standreißen 2x65, 5x1x70kg
Züge eng 3x90, 3x110, 3x115 (hier alles noch recht explosiv) und dann sehr langsame 3x3 130kg
Unterhocken bis 5x50kg
2x Wandsitzen (60 sec.) mit 20kg
Hyperextensions 10, 7 mit 25kg
Einbeiniger Beinstrecker 2x12 mit 15kg pro Bein

[rv]

28.09.

Klimmis breit 9,6,5
Klimmis eng 5,5
Rudermaschine 3x8 65 kg

BD 70kg 8,6,5
BD schräg 70kg 3x3
Fliegendenmaschine 2x10

3x Bauchübungen im SS

-> Heute mal etwas höheres Volumen, bin gut platt!

[rv]

01.10.

Standumsetzen+Standstoßen bis 1x90 kg, 3x1x95kg -- hier waren die letzten beiden Sätze zwar mit sehr gutem Standumsatz, allerdings mit fehlgeschlagenem Standstoß (war zu wenig explosiv)
Gewichtheber-Kniebeuge 5,4,3,3,3 mit 105 kg
Hyperextensions 10,8 mit 25kg

[rv]

04.10.

Klimmis weit an dicker Stange mit 5kg: 7,6,5
... eng ... : 4,4,4
Dips mit 12kg: 8,6,4
Weite Liegestütze mit 12kg: 9,6,5
5x Bauch

[rv]

Ihr dachtet wohl, hier geht’s net weiter? Großer Irrtum! :cool-new: Seht selbst:

08.10. Beintraining

Standreißen 5x1 mit 70kg, (fail 1x75kg)
Züge eng bis 3,3,2+1 mit 130kg :arrow: das war leider schon sauschwer, aber ich hab die Hantel immer gut hochgekämpft

Wandsitzen 90s, 60s mit 20kg
Beinstrecker einbeinig 2x12 mit 15kg pro Bein
Beinbeuger einbeinig 2x10 mit 20kg pro Bein

[rv]

11.10.

Klimmis breit an breiter Stange mit 10kg: 3 + 4 ohne Gewicht, 2+3, 2+2
Rudermaschine 65 kg: 10,8,6

BD 80kg: 4,3,2
Schräg-BD 70kg: 3,2+1,2
Dips 12, 8

5x Bauch

[rv]

15.10.

Standumsetzen + Ausstoßen: bis 1x90kg, 3x1x95kg (beim letzten Mal war ja das Standstoßen bei 95kg das schwache Glied in der Kette, mit normalem Ausstoßen hats nu aber gut geklappt)
Gewichtheber-KB: 3x3 110kg

Beinstrecker mit separierten Beinen: 3x12 mit 20kg pro Bein
Beinbeuger sitzend " : 2x10 mit 25kg pro Bein
Beinbeuger liegend " : 2x10 mit 20kg pro Bein

[rv]

23.10.

Klimmis breit mit 10kg: 6,5,4
Rudermaschine 65kg: 10,8,6
BD 70kg: 8,5,4,3
Schräg-BD 60kg: 4,3,3
3x Bauch

nach der längeren Pause (unentschlossen, ob Studiotraining noch ne gute Idee ist, und zu faul für Hometraining gewesen) jetzt heftigen Muskelkater :pfeifer:
Ich trainiere jetzt im Studio zu Zeiten, wo nicht so viel los ist, und beobachte die Corona-Situation mal...

[rv]

25.10.

Standumsatz + Standstoßen bis 3x1 mit 95kg
Gewichtheber-KB 5x3 mit 110kg

2x Wandsitzen mit 25kg
50kg und 75kg - Schlitten über eine Kunstrasenstrecke ziehen und schieben
10, 5 Wdh. Beinbeugermaschine liegend mit glaube 50kg, 60kg

[rv]

28.10. Noch wenige Tage bis zum Lockdown.

3x Klimmis breit mit 10kg
Rudermaschine 65kg: 10,8,6

Schräg-BD: 70kg 4,3,3
BD: 70kg 4,4,3

3xBauch

[rv]

01.11. letztes Studio-Training alta!

Standreißen bis 70kg (75 kg mehrmals fail, da ich erst normales Reißen machen wollte, und dann irgendwie im Kopf blockiert war -- zudem waren bei dem Wetter meine Hände megaschwitzig ^^)
Standumsetzen+Standstoßen bis 2x1x95kg :arrow: das lief dafür umso besser :cool:

Gewichtheber-KB 3,2 mit 115kg
Front-KB 3,2 mit 95kg

Beinstrecker mit separierten Beinen: je 15kg 2x12
Beinbeuger stehend einbeinig: 15 Wdh. 20kg, 8 Wdh. 25kg
Hyperextensions 20kg 12,10

Den restlichen Monat ist jetzt wieder Reissacktraining etc. angesagt :welcome: Im Vergleich zum ersten Lockdown hab ich aber jetzt den Vorteil, dass ich nun die Bänder benutzen kann, die ich danach prophylaktisch gekauft hatte ^^ Außerdem bin ich leichter geworden (bei ~gleicher Kraft), sodass ich hoffentlich besser bei den Glute Ham Raises sein werde :star:

[-fabian-]

wie viel kg hat dein reissack eigentlich? 10?

[rv]

10 kg :teapot: Der Reissack ist halt bei einbeinigen KB angenehm, da man den abwechselnd in die Hand nehmen oder auf den Kopf tun kann. Außerdem kann man sich den bei Liegestützen auf den Rücken legen etc. Da 10kg nicht die Welt sind, hab ich gestern auch zum letzten Mal noch mal ordentlich Gewicht bei den KB draufgepackt, da ich jetzt erst mal im Hypertrophie-Bereich rumhängen muss :icon_aaargh:

[rv]

3.11.

Klimmis breit 11,x,y (hab’s mir nicht gemerkt, waren glaube 6,5)
3xRudern mit Bändern
6xLiegestütze
4xPlanke

[rv]

8.11.
4xSprints, 4x5 Sprünge auf Box, 5x5 Glute Ham Raises

[rv]

13.11.

Klimmis weit 10,6,6
Rudern vorgebeugt mit rotem Band (einmal gefaltet) 12,12,8
Liegestütze 3x12 explosiv, 3x5 gegen Widerstand
2x10 Curls mit rotem Band
5xBauch

[rv]

16.11.

KB mit Frau im Huckepack: 5 Sätze mit >7 Wdh., abhängig von der Tiefe (erstaunlicherweise fällt mir Ass-to-the-grass-Beugen barfuß statt mit GH-Schuhen recht schwer! Hab einmal meine Frau fast nach hinten abgeworfen, als ich nicht hochkam :lol:)
1 Satz einbeinige KB explosiv (je 6 Wdh)
5x5 Glute-Ham-Raises

[rv]

18.11.

Klimmis breit 10,7,6
Rudern vorgebeugt mit Band 10,10,8

Liegestütze 3x12 explosiv, 3x3 gegen Widerstand

2x Bizeps, 4x Bauch

[rv]

23.11.
KB mit Frau, ca. 6x8, diesmal hab ich’s besser ass to the grass geschafft (Gluteus-Muskelkater kündigt sich schon an :))
5x5 Glute ham raises

[rv]

26.11.

6x12 explosive Liegestütze
10,6,5 breite Klimmis
3x12 Rudern mit Band
5x Bauch

[rv]

30.11.

~4x6 KB mit Frau
2x8 jeweils einbeinige KB gesprungen
5x5 Glute ham raises

[-fabian-]

da dur als Orakel schon beim 1. lockdown recht hattest.

Wann denkst du machen die Studios/Vereine wieder auf?

[rv]

Anfang/Mitte Januar ^^

[SuperVegeta]

Denke auch, dass im Januar realistisch ist. Vorausgesetzt die Zahlen schießen nicht immens in die Höhe. Bis dahin wird auch schon geimpft, oder man wird kurz davor sein zu beginnen mit dem Impfen...

[rv]

8.12.

4x ~8 KB mit Frau
2x15 Sissy-Squats gesprungen
5x5 Glute Ham Raises

[rv]

10.12.

Klimmis breit 10,7,6
Rudern vorgebeugt mit Bändern, 3x13
Liegestütze 3x6 gegen Widerstand, 3x12 explosiv
5xBauch

[rv]

14.12.

3x Einbeinige KB gesprungen mit 3kg, 12,10,8 pro Bein
3x12 Sissy Squats mit 3kg
5x5 Glute Ham raises

[rv]

20.12.16 (japanische Datumsschreibweise :teapot:)

10,8,6 Klimmis weit,
3x12 Rudern mit Band
3x12, 3x8 Liegestütze explosiv
5xBauch

[rv]

20.12.25.+26.

5 Sätze: 2xLiegestütze mit kleinem Bruder aufm Rücken + 6 explosive ohne Gewicht
5x Klimmis am Baum, 1x12 Rudern mit 10kg
3x8 KB mit Frau im Huckepack, jeweils 2x8 einbeinig mit 7,5kg
5x5 Glute Ham Raises

[rv]

30.12.
Klimmis weit 10,6,5
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze gegen den zarten Armdruck meiner Gemahlin 3x5, Liegestütze explosiv 3x10
5x Bauch

[rv]

3.1.

KB einbeinig gesprungen jeweils 10,10,8,8 mit 8kg
Glute ham raises 5x5

[rv]

5.1.
Klimmis mit 5kg: 7,6,5 weit, 5,5,4 eng
Liegestütze gegen Widerstand 3x6, explosiv 3x12
5x Bauch

[rv]

09.01.2021 OMG ich will 2020 schreiben :roll:

3x9 KB mit Frau
2x10 einbeinige KB mit 5kg
5x5 Glute Ham Raises

[rv]

11.1.21

Klimmis weit 5kg, 8,6,5
Rudern mit Band, 3x12
3x5 Liegestütze gegen Widerstand
12,12,10 Liegestütze explosiv
5xBauch

[rv]

15.01.21

KB mit Frau 4x10, 1x8
Glute Ham Raises 5x5

[rv]

18.01.

Klimmis mit 5kg, breit 8,6,4; eng 5,5,4
Liegestütze explosiv 5x12, 10
5xBauch

[rv]

22.01.

KB mit Frau 3x10, 2x9
Glute ham raises 5x5

[rv]

25.1.

Klimmis mit 7kg weit: 7,5,4; eng: 4,3,3
Liegestütze gegen rotes Band 7,3,3,5,3
5x Bauch

[rv]

27.1.

KB einbeinig gesprungen mit 7kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5

[rv]

30.1.

Klimmis mit 7kg weit: 7,6,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12

Liegestütze gegen rotes Band 9,6,6,5,5,4
5x Bauch

[rv]

1.2.

KB mit Frau 3x10, 2x8
Glute Ham Raises 5x5

[rv]

3.2.

Klimmis mit 7kg eng: 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12

Liegestütze gegen rotes Band: 10,7,7,5,5,5
5x Bauch

[rv]

7.2.

KB einbeinig gesprungen mit 14,5 kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5

[rv]

10.2.

Klimmis mit 7kg weit: 7,6,5; eng: 5,4,4
Liegestütze gegen rotes Band 7,4,4,3,4,3
5x Bauch

[rv]

12.2.

KB mit Frau 5x10
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 7,5 kg auf den Beinen und 7,5kg in den Händen

[rv]

15.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12

Liegestütze explosiv: 3x12, mit rotem Band: 5,4,3
5x Bauch

[rv]

22.2.

KB einbeinig gesprungen mit 12 kg, 3x10 (pro Bein)
GH-Raises 5x5
Superman 3x mit 5+4kg

[rv]

24.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,4 ; eng: 4,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 8,5,4,4,4,5
5x Bauch

[rv]

28.2.

KB mit Frau 5x10, 1x8
GH-raises 5x5 (mittlerweile brauche ich deutlich weniger Unterstützung mit den Händen am Umkehrpunkt :meister:)
3x Superman mit 3+4kg (auf Bein + Arm)

[rv]

02.03.

Klimmis mit 7kg: breit 9,7,5; eng 5,5,4
Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,5,5
5x Bauch

[rv]

07.03.

KB mit Frau + 7kg, 5x8
GH-Raises 5x5
Superman 7kg 3x

[rv]

09.03.

Klimmis breit mit 7kg: 9,7,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
Liegestütze breit mit rotem Band: 9,7,5,5,5,4
5x Bauch

[rv]

14.3.

4x Kurzsprints (>~50m), alternierend mit 3x8 plyometrischen Sprüngen auf 90cm Erhöhung
5x5 GH-raises

[rv]

16.3.

Klimmis mit 10kg: weit 7,5,4 ; eng 5,3,2
Liegestütze mit rotem Band: 9,7,6,5,5,4
6xBauch

[rv]

20.3.

KB mit Frau + 7kg: 10,10,9
KB einbeinig gesprungen mit 7kg: 2x5 je Bein
5x5 GH-raises
5x Superman


22.3.

Klimmis mit 7kg: 10,7,5 weit; 5,5,4 eng
Liegestütze mit rotem Band: 10, (dann waren Kraft/Ausdauer weg) 4x5, 4
6x Bauch

[rv]

28.03.

KB einbeinig gesprungen mit 13 kg, 3x8 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 4+6 kg

[rv]

31.03.

Klimmis mit 11,5kg: weit 5,4,4; eng 5,4,3
Liegestütze: rotes+oranges Band 4, rotes Band 7,7,7,6,6
3xBauch

[rv]

03.04.

KB einbeinig 3x8 mit 12,5kg
3x15 Sissy-Squats mit 4kg
5x5 GH-raises
3x Superman mit 3+4kg

[rv]

5.4.

Klimmis weit: 6 (11kg), dann 12,5kg: 4,2 ; eng: 4,3,3
Liegestütze mit rotem Band: 10,6,6,6,5,5
5x Bauch

[rv]

10.4.

Alternierend 3x Sprint und 3x8 Plyometrische Sprünge
5x5 GH-Raises

[rv]

12.04.

Klimmis 15kg: weit 4,3,3 ; eng 3,3,3
Liegestütze rotes Band: 10,7,6,5,4,4
Bauch 5x

[rv]

19.4.

KB einbeinig gesprungen, je 5 Wdh; KB mit Frau +7kg : 10, 5 (Pause war bloß 1min), 10; je 2x5 KB einbeinig gesprungen
5x5 GH-raises
3x Superman mit 3+4kg

[rv]

21.4.

Klimmis mit 7kg weit: 9,6,3
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
Liegestütze mit rotem Band: 9,6,5,3,3,3
5x Bauch

[rv]

25.04.

3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge, 5x5 GH-raises, 3xSuperman (4+3kg)

[rv]

03.05.

KB einbeinig gesprungen, je 3x8 mit 12kg
2x8 KB mit Frau
3x GH-raises

[rv]

05.05.05 (Spaß, 21 :icon_tongue:)

Klimmis mit 12kg, weit 5,4,3, eng 5,4,3
Liegestütze gegen Frau: ~4x4, explosiv 2x12
5 x Bauch

[rv]

10.05.21

KB mit Frau + 12kg : 5x6
GH-Raises: 5x5

[rv]

12.05.

Klimmis mit 12kg: weit 5,4,3 ; eng 5,4,4
Liegestütze mit rotem Band 10,7,4,3,4,3
5x Bauch

[rv]

16.05.

3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge
5x5 GH-raises
3x Superman mit 5+4 kg

[rv]

18.05.

Klimmis mit 12kg: weit 5,5,4 ; eng 5,4,4
Liegestütze mit rotem Band 10,8,7,5,5,6
5x Bauch

[rv]

22.5.

3x Sprints
3x8 plyometrische Sprünge
5x Wandsitzen

5x5 GH-raises

4x Superman mit 5+4 kg

[rv]

25.5.

Klimmis mit 12kg: weit 7,5, 3 Komma 6 (© Chaser) ; eng 5,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,6,6

5xBauch

PS: Gewicht ist inzwischen bei 81kg angekommen, das sind 9kg Abnahme in ~10 Monaten. Will noch auf 77,7kg runter und dann erst mal halten / ganz langsam rauf :strawberry:

PPS: Nächste Trainingseinheit ff. findet im Fitnessstudio statt!!! :D :meister: :knie:

[rv]

29.5. Endlich Fitnessstudio :cool: :!: Deswegen bisschen lockerer trainiert, um allzu starkem Muskelkater vorzubeugen und den Körper wieder langsam an höhere Gewichte heranzuführen.

Reißen bis 2x70kg
Stoßen bis 2x90kg
Züge eng 3x3 110kg
Beinstrecker 3x10 15kg
Beinbeuger 2x12 15kg

[rv]

30.5.

Klimmis neutraler Griff mit 10kg + ohne: 7+3, 4+3, 2+2
Rudermaschine 55kg: 3x8

Bankdrücken 72,5kg: 7,5,4
Schräg-BD 60kg: 6,4,4

[rv]

5.6.

Stoßen bis 90kg und 2x Umsetzen 95kg (da hat der Ausstoß nicht geklappt)
Gewichtheber-KB 5,4,3 mit 100kg
Hyperextensions 12,8,8 mit 20kg


6.6. @home
Klimmis breit mit 12kg: 7,5,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12
Liegestütze mit rotem Band 12,8,6,6,6,5
5x Bauch

[rv]

16.6.
Reißen bis 70kg
Züge breit 2x90kg, Züge eng 3x3 110kg
Front-KB 3x3 90kg
Beinstrecker mit geteilten Beinen 3x12
Beinbeuger mit geteilten Beinen 3x10

17.6.
Klimmis neutral mit 5kg: 10,5,4
Klimmis weit mit 5kg: 5,4,3
Bankdrücken 75kg 5, 80kg 2, 75kg 3,3,2
4x Beinheben, 2x Bauchmaschine

[rv]

20.6.

60 min Cardio (800 kcal)

4x4 Plyometrische Sprünge auf 105 cm Box (meistens mit Anlauf, manche der Sprünge aber auch aus dem Stand)
—> das waren übrigens 15 cm mehr als früher :cool3: das wird wohl vor allem meinem geringeren Körpergewicht geschuldet sein und der Tatsache, dass ich die Sprünge nicht nach dem Beintraining, sondern nach dem Cardio gemacht hab

[rv]

25.06.

Reißen 2x70kg
Züge eng 3x3 110kg
KB 100kg 3x2
Unterhocken 2x5 45kg
Beinstrecker mit separierten Beinen 12,8 mit je 20kg
Beinbeuger mit separierten Beinen 12,8 mit je 15kg

[rv]

3.7.

Stoßen bis 90kg, 95kg nur Umsetzen (Ausstoß hat nicht geklappt, ich war nicht explosiv genug)
Züge eng 3x110kg, 4x1x130kg (ja, da ging leider nur noch eine Wdh. im Vergleich zu 3x3 vor der Diät :/), 3x110kg
Gewichtheber-KB 4x2x105kg

[rv]

5.7.

Klimmis mit 5kg+Kette, weit: ~7,6,5 (erinnere mich nicht mehr genau), eng neutraler Griff: ~6,5,4
Bankdrücken 70kg 6, 80kg 2, 70kg 4
BD schräg: 60kg 5,4,3
6xBauch

6.7. Cardio 40 min (Trampolinspringen)

[rv]

10.7.

Reißen 2x1 70kg
Front-KB 90kg 4x3
Unterhocken 50kg 3x4
Gestrecktes KH 105kg 3x4
Beinstrecker mit separierten Beinen, je 20kg 12,10
Beinbeuger " je 15kg 10,8

[rv]

15.7.

Klimmis mit Kette+5kg weit: 7,6,5
Rudermaschine 70kg: 3x8
BD: 8x70kg, 2x80kg, 4x70kg
Schräg-BD 60kg: 6,5,4
5xBauch

[rv]

17.7.

Stoßen bis 95kg -> ging deutlich besser als letztens, bin langsam wieder beim Vordiätniveau
GH-KB 105kg 5x3

Danach musste ich aufhören wegen Escape-room-Termin ^^

[rv]

20.7. Cardio (Trampolin, Boxen) 60min

21.7.
Klimmis weit: 4 mit 12,5kg, +4 ohne
Klimmis neutral: ca. 6,6
Rudermaschine 65kg, 3x8

Bankdrücken 80kgx3, 90kgx1, 70kgx 6 glaube
Schräg-BD: 7,5,4 60kg
3x Bauch

[rv]

26.7.

Reißen bis 70kg (75kg wollten nicht...)
Züge eng 130kg 3,3,1
Beinstrecker mit getrennten Beinen, je Bein 20kg, 14,12,10
Beinbeuger " 15kg, 10,8,8
3xBauch

[-fabian-]

Nimmst du bei allen Übungen, die einen Zug enthalten, den Klemmgriff?
Machst du deine leichten Aufwärmsätze auch mit Klemmgriff?

[rv]

Beide Male „Jo” ;) Also Daumenklemme.

[rv]

28.07.

Rudermaschine 75kgx10, 85kgx5, 75kgx6
Latziehen 85kgx 6,4,4

BD 80kg x 3,3,2
Negativ-BD 70kg x 6,5,5

Kraftdrücken 50kg x 6,5,3

[rv]

1.8. abendliches Last-Minute-Training

Stoßen bis 100kg (da allerdings leicht nachgedrückt)
Züge eng explosiv 110kg 3,3 und 115kg x3
Gewichtheber-KB 3x3 110kg
Unterhocken 2x4 mit 50kg, 55kgx1 (+3 mit Schwung)

-> Un nu san de Hoaxn ploatt :cool3:

[rv]

3.8.
Leichtes Cardio 90 min. (auf dem Spinning-Rad) -- das hat meine verkaterten Beine jetzt hoffentlich schön aktiv durchregeneriert ^^

[rv]

6.8.

Kamikaze-Klimmis 8,6,5
Rudern vorgebeugt 65kg 8,7,6
Dips mit Kette: 12, +8kg an den Füßen: 8,7,6,6,5 (so ungefähr)
2x Erdbebenplanke, 2x Beinheben

[rv]

8.8.

Reißen bis 1x 77,5kg (80kg haben dann noch net geklappt)

Explosive Züge eng 90kg Einerwdh.
Front-KB 3x95kg, 2x100kg, 3x1x105kg

Beinstrecker mit separierten Beinen, 3x10 mit 25kg pro Bein
Beinbeuger mit separierten Beinen, 8,6 mit 20kg pro Bein

[rv]

10.8.

Spinning (~ 1h, 700 kcal)

[rv]

13.8.

Kamikaze-Klimmis mit dicker Kette: 6,5,4 (+2 ohne Kette jeweils)
Rudermaschine 3x8 mit 75kg

Bankdrücken 4x80kg, 1x90 (2te Wdh fehlgeschlagen), 0x95 (failgeschlagen) -- an die Vor-Diät-100kg komme ich hoffentlich wieder ran
Schräg-BD 70kg 6,5,4 (hier ging mehr als sonst, wohl weil ich ne stärkere Brücke gemacht hab und durch die wenigen Wdh im BD nicht so ausgelaugt war)

5xBauch

[rv]

15.8.

Stoßen mehrere Wdh. mit 90kg (und 95kg bloß umgesetzt)
Schwungdrücken 3,3,2 mit 70kg
GH-KB 110kg 3x2
Beinstrecker 25kg 12,10,8
Beinbeuger 20kg 8,6

War heute recht schwach...Vielleicht liegts an meiner neuerlich auferlegten Kurzdiät, bevor es in einer Woche schön nach Italien in den Urlaub geht, ungebremstes Schlemmen inklusive :esser1:

[rv]

18.8.

Kamikaze-Klimmis 6,5+2,4+2
Rudermaschine 75kg: 8,7,6

Bankdrücken bis 2x90kg (immerhin eine mehr als letztes Mal), 0x100kg (fail), 0x90kg(fail, Pause war zu kurz)
Schräg-BD 70kg: 5,4,3

3x Erdbebenplanke

[rv]

21.8.

Reißen bis 2x70, 1x75 kg
Gewichtheber-KB 3x110, 2x115, 3x110, Max 125kg fail :(

Ne ganz ordentliche Einheit vor dem Urlaub! Hoffe, dass ich dort mit Rumlatschen, Schwimmen etc genug Kalorien verbrenne, dass sich die Pizzen nicht sofort als Fett anlagern :devil-smiley:

[rv]

31.8.

Kamikaze-Klimmis: 7,6,5
Rudermaschine enger Griff 75kg: 8,7,6

BD 80kg x 4, 90kg x 1, 80kg x 2
Schräg-BD 70kg: 4,3,2

5x Bauch

und am Schluss: 1h Cardio

[rv]

2.9.

Misslungenes Beintraining, featuring

Stoßen bis 95kg, Umsetzen 1x100kg, 8xZüge eng explosiv 105kg
KB 110kgx4, 115kgx 2,1
Beinstrecker separierte Beine je 25kg, 3x~8
Beinbeuger " 20kg, 3x~6

[rv]

6.9.

Kamikaze-Klimmis weit 6,5,4; eng 5,4,3
BD 80kg x4, 90kgx1, 80kg x2
Schräg-BD 70kg 4,3,2
5x Bauch

[rv]

7.9.

10 min Crosstrainer (100 kcal)
5x5 plyometrische Sprünge auf 110cm Box (die letzten 3 Sätze ohne Anlauf)
1h Schwungradeln (800 kcal)

[rv]

10.09. Beintraining -- Details kommen später, bleibt dran / gespannt / am Ball !

[rv]

Adesso ci siamo:

Reißen 2x70kg, 1x75kg, 5x70kg (war überrascht, wie viele Wdh. da hintereinander gehen!), 1x75kg
Front-KB 100kgx4, 105kgx1, und dann ein paar Sätze mit 1x105kg+1x100kg

[rv]

12.9.

Kamikaze-Klimmis 6,6, 4 (+2 ohne Gewicht) -> 666 :devil-smiley:
Eng: 3 (+2 ohne Gewicht), ohne Gewicht: 5, 3+1+1

BD 80kg: 5,4,3; 75kg: 4,3,3+1

Bauch beim nächsten Mal (war noch gut verkatert)

[rv]

14.9. 30 min Trampolinspringkurs, danach 3x5,2x4 Plyos auf 110cm Box

18.9. Duftes Beintraining!

Stoßen bis 1x100kg, 1x102,5kg (dürfte bei meinem aktuellen Körpergewicht von <83kg persönlicher Rekord sein!) [war aber leicht nachgedruckt],
und schließlich 90kg x 3+1+1 -> hab Gefallen daran gefunden, nach dem Maxversuch noch mal einen Satz mit richtig vielen Wdh zu machen :cool:

Züge eng bis 3x130kg, 135kg x 2, 1
Gewichtheber-KB 110kg 3,2,2

[rv]

20.9. Hometraining

Klimmis breit mit 12kg: 5,3,3; eng mit 12kg: 5,4,3
Liegestütze explosiv: 6x10
5x Bauch

[rv]

24.09.

Standumsetzen+Ausstoß:2x90kg, 1x95kg, nur Ausstoß 95kg 2,1
GH-Kniebeuge 105kg 5,5,4

[rv]

Misslungene Wahleinheit 26.09.

Latziehen 75kg extra breit: 7+1, 6+2, 5+3 (bei den zusätzlichen Wdh. hatte ich weniger breit gefasst)
Klimmis eng: ~3x6 (genaue Zahlen nicht gemerkt)
BD 80kg 4x3, 2x2,9 (© Chaser)
3x Erdbebenplanke, 1x Beinheben

[rv]

30.09.

Reißen 2x75kg, 80/82,5kg fail (Hantel zu weit vorn, hab sie nicht gut genug gezogen), 2x75kg
Gewichtheber-KB 4x110kg, 115kg 3,2,2, 110kgx3

[rv]

02.10. Batman-Training :cool:

Rudermaschine breit: 85kg, 75kg, 65kg, 55kg, 55kg x7 (mit immer größer werdender Explosivität), 85kg x 4
BD 2x90kg, 1x100kg (endlich wieder nach der Diät!), 2x90kg
Schräg-BD 70kg 6,5,3
5xBauch

[rv]

05.10.

Trampolinspringen 45min., Plyometrische Sprünge 7 Sätze

[rv]

07.10.

Ausstoßen (nach vorherigem einmaligen Standumsetzen): 2x90kg, 3x2x95kg (einmal aus dem Ständer ohne vorheriges Standumsetzen)
Gewichtheber-KB: 5x110kg, 3x3x115kg, 4x110kg — war bemerkbar, dass ich vorher kein echtes Umsetzen gemacht hatte -> mehr Kraft in den Beinen
Unterhocken bis 4x 50kg, 2x4x 55kg (hier ab und zu leicht Schwung geholt)

[rv]

09.10.

Kamikaze-Klimmis weit 6,5,4, eng 3,3,3
Dips mit Kette 10,8,6,6,6,5
5x Bauch

[rv]

12.10.
45 min Cardio

[rv]

14.10.

Standreißen 70kg 4x2
Front-KB 5x100kg, 3,2,1 x 105kg
Beinstrecker getrennte Beine jeweils 12 x 20kg, 10,8x 25kg
Beinbeuger getrennte Beine jeweils 8,6,4 x 20kg

[rv]

17.10.

Rudern vorgebeugt 12x60kg, 8x70kg, 3x6x80kg, 8x70kg
Dips mit 12kg: 12,12,10,8,7,7
Bauch

[rv]

21.10.

Stoßen bis 1x105kg --> PR :cool:
Gewichtheber-KB 5x110kg, 3,3,2 x 115kg, 4x110kg
bissl Unterhocken (55kg)

[rv]

23.10.

Klimmis 12kg weit: 7,5,4 eng: 5,5,5
Dips: 12 (17kg), 7,6,6,4,4 (24kg)
5x Bauch

[rv]

25.10. 2h Einradfahren (erstmalig, nach katastrophalen ersten Minuten ging es gegen Ende hin ziemlich gut -- hat aber ganz schön Körperspannung und Stabilisierung gefordert, und sehr weit weg von der rettenden Wand zum Abstützen hab ich mich auch noch nicht wegbewegen können)

26.10. 1h Cardio, 6 Sätze plyometrische Sprünge

[rv]

:redface-new:

[rv]

28.10.

Reißen 1x80kg, 82,5kg, 85 kg (im dritten Anlauf) ---> alter PR wieder eingestellt :cool:
Front-KB 5x100kg, 3x3 105kg, 4+1 x 100kg

2x8 Curls (16kg), 2x8 Seitheben (10kg)

6,5 Beinbeuger mit separierten Beinen, je 20kg
2x8 Hyperextensions 20kg
12,12 Beinstrecker " je 25kg

Gewichtheben läuft!
Reißen 85kg, Stoßen 105kg, macht bei <~83kg Körpergewicht 25 Relativpunkte :cool: Nicht so sensationell, aber jetzt wo ich beim Reißen Relativpunkte mache, geht's hoffentlich schnell weiter hoch! Ziel: 35 Relativpunkte bis zum Jahresende! Und zwar mit 200kg Zweikampf bei gleichem Körpergewicht :cool:

[rv]

Halloween-Training (31.10.)

Klimmis weit explosiv 6x6
Liegestütze explosiv 3x6 (inkl. Abheben der Beine), 3x10 explosiv
5x Bauch

[-fabian-]

Respekt, dass du mehr als dein Körpergewicht reißt!

[rv]

05.11.

Nach meiner ersten Blutspende am Montag (nach der ich fast ohnmächtig geworden bin ^^) und dem Umzug die letzten Tage hab ich mich ganz schön schwach gefühlt, lief dann aber gut :knie:

Standumsetzen+Standstoßen: bis 1x100kg --> PR! Damit müsste ich eigentlich locker 110kg stoßen können.
Gewichtheber-KB 110kg: 5,5,4,4,2
Curls 8x16kg,12kg; Kickbacks 2x6 10kg

[rv]

8.11.

Rudern vorgebeugt: 12x 70kg, 8,6,6x 80kg, 8,6x70kg
Dips mit 24kg: 11,7,6,5,5,3
5x Bauch

[rv]

10.11.

Standreißen 1x70kg, 2x1x75kg (hier musste ich schon deutlich runter gehen, d.h. beim Reißen dürfte mein PR von 85kg schon ziemlich auf Kante genäht sein, im Gegensatz zum Stoßen, wo noch gut Luft ist)
Front-KB 95kg 7,5,5,4,4
Hyperextensions 20kg 3x10

[rv]

13.11.

Klimmis 12kg: weit 7,6,4; eng 5, 4+1, 3+1+1
Dips explosiv 12kg: 8,8,8; Liegestütze an Schräge (explosiv in den Stand): 3x5
3x Bauch (Erdbebenplanke 85, 75, 65s)

[rv]

17.11.

Standumsetzen+Standstoßen: 1x100kg, 1x105kg (hier war es schon beinahe normales Umsetzen, auch das Standstoßen ging schief), 1x100kg (wieder ging das Standstoßen schief)

Front-KB 105kg: 4, 3x3, 2

Glute Ham Raises mit 10kg: 8, 5, 5 (bei den letzten beiden die Technik verbessert / schwerer gemacht) -> Gott sei Dank habe ich meine GHR wieder; damit das Gestell wieder freigegeben wurde (es war seit dem Lockdown gesperrt), hatte ich allerdings ganz schön das Studiopersonal nerven müssen ^^

[rv]

20.11. Letztes Training im Fitti

3x6 Latziehen sehr breit 85kg, 3x8 Klimmis weit an dicker Stange
BD 2x90kg, 0x100+1x90+4x70 kg, 1x90+3x70kg
—> leider furchtbar gelaufen, die 100kg sollten doch inzwischen kein Thema mehr sein…kann das jetzt auch nicht mehr so schnell wieder versuchen :sport:
Schräg-BD 3x4 70kg —> genauso schlimm
5x Bauch

Ein Training zum Vergessen!

[rv]

21.11. Diesmal wirklich letztes Studiotraining bis mindestens 12.12,

Plyo-Sprünge auf 105cm-Boxen 5x5
Cardio 950 kcal

[rv]

30.11.
GK-Training @home
#metoo

[rv]

9.12. GK-Training

[rv]

16.12. Beine,
übermorgen (18.12.) Oberkörper

[rv]

22.12. Beine,
morgen (24.12.) heiliger Oberkörper

[rv]

28.12. Beine, 30.12. Oberkörper

[rv]

03.01.22 Beine, 05.01. Oberkörper

[rv]

15.01.
Tadaaa, erstes Training im wieder öffnen gedurft habenden Fitnessstudio :rugby:

Latziehen sehr breit 75kgx 8, 85kgx 5,5
Rudermaschine 75kgx 8, 85kgx 5,5
Bankdrücken 80kg 5,4,3
Schräg-BD 70kg 5,4,3
3x Bauch

War zwar schwach, aber ansonsten endgeil mal wieder die stickige Studioluft zu schnuppern :D

[rv]

17.1.

Standumsetzen + Standstoßen bis 1x95kg
Beinstrecker mit sep. Beinen je 20kg x12, 25kg x 12,10,8,6
Beinbeuger mit sep. Beinen je 20kg x 8,6,6

[rv]

24.1.

Latziehen breit 85kg 6,6,6
Rudermaschine 75kg 6,6,6

BD 80kg 4,4,3
3x10 explosive Dips

5xBauch

26.1.

Stoßen 90kgx2, 95kgx1, 100kgx1
Standumsetzen + Ausstoß: 90kgx2

Glute Ham Raises 10kg 3x6
Wandsitzen 25kg x3

[rv]

Nach langer Erkältungs (oder was auch immer)-Pause wieder trainiert:

10.2.

Reißen 2x70kg, 2x75kg, 1x80kg, 0x85 (nicht gut nach hinten gezogen)
Front-KB 105kg: 3,2,2
Glute Ham Raises 15kg: 3x5

Wow, meine Beine schmerzen so stark, das wird einen fetten Muskelkater ergeben :sporty:

[Chaser]

Nach langer Erkältungs (oder was auch immer)-Pause wieder trainiert:



Bestimmt Corona. :motz1::angel:

[rv]

Wer weiß :pfeifer:
War schon ne sehr seltsame Erkältung (mit erschöpfungslastigen Symptomen, ohne die bei mir typischen starken Halsschmerzen), aber das könnte auch daran gelegen haben, dass ich dank Masken etc. schon seit 2 Jahren keine Erkältung mehr hatte und mein Körper anders reagiert hat :ratlos:
Vier Schnelltests von verschiedenen Firmen und teils Rachen-, teils Nasenabstrich waren jedenfalls negativ.

[LordXerxes]

Letztlich ist es auch total egal welchen tollen Namen die Krankheit trägt die du hattest.
Wichtig ist einfach nur sich ordentlich zu kurieren, dabei am besten nicht alle Arbeitskollegen anstecken und fertig.

[rv]

12.2.

Rudermaschine 85kg 3x6
Latzug eng 85kg 3x6 (einmal 87,5 kg genommen)

BD 80kg 5,2,2
Schräg-BD 70kg 4,3,2

5xBauch

-> lief ganz gut nach der langen Pause, hab's hoffentlich nicht übertrieben. Meine Beinmuskeln tun vom letzten Training jedenfalls noch höllisch weh :devil-smiley: Fühlt sich an, als hätte ich da nicht nur Mikrorisse in den Muskelfasern kreiert, sondern die ganzen Z-Scheiben (an denen die Muskelfilamente hängen) alle durchgerissen ^^

[rv]

17.2.

Nachdem mir immer noch das Training vom 10.2. in den Muskeln steckte, habe ich es leicht angehen lassen:

Stoßen (mit Standstoßen) 3x2 90kg
GH-KB 5x3 95 kg (unten sitzend und explosiv hoch)

[rv]

19.02.

Rudermaschine 3x6 85kg
Latziehen sehr breit 5,4,3 x 85kg

BD 80kg: 3 (extra langsam), 5, 3
Schräg-BD 70kg 4,3,3

5xBauch

[rv]

23.2.

1h Cardio (Trampolinspringen)

[rv]

24.2.

Standreißen 3x70kg, 3x2x75kg, 3x70kg

Front-KB 105kg 3,2,2, 100kg 3,2

Glute Ham Raises 15kg 3x6

[rv]

27.2.

Rudermaschine 3x8 85kg
Latziehen sehr breit 3x4 85kg
BD 90kgx1, 80kgx 2,2
Schräg-BD 70kg x 4,4,3
5xBauch

2.3. Leichtes Training (aka ich war total schwach)

Stoßen 90kgx2, 95kgx1
Gewichtheber-KB: 5x3 105kg
Glute ham raises 3x6 mit 15kg

[rv]

5.3.

Rudermaschine 3x8 85kg
Latziehen extra breit 3x85kg, 2x5 75kg
BD 80kg 4,3,2
Schräg-BD 70kg 4,3,3
5x Bauch

[rv]

9.3. Kampfsport-Cardio
10.3. 45 min. Radeln (500 kcal) mit 3 min. Planke, 3 min. Beinheben liegend, 3 min. Kniebeugen im Anschluss

[rv]

Unterkörper 12.3., Oberkörper 14.3. (äußerst schlechte Einheiten, nicht loggenswert :ratlos:)

[rv]

Ich logg mal wieder:

31.3. Schwungrad 600kcal + 10 min. Fitnessübungen (Beine, Bauch)

02.04.

Standumsatz+Standstoßen: 2x90kg, 1x95kg, 1x100kg (hier Standstoßen fehlgeschlagen)

Gewichtheber-KB 5x110kg, 3x115kg, 2x120kg, 4,3x 110kg

Glute-Ham-Raises 3x5 15kg -- hier waren meine Beinbeuger schon so kaputt, dass sie irgendwie gejuckt haben, seltsames Gefühl ^^

Heute Mega-Muskelkater :cool3:

03.04.

Klimmis, Latziehen, BD, Schräg-BD

[rv]

06.04.: 1,5h Cardio

08.04.

Standreißen bis 2x1 75kg (musste da schon recht tief gehen)
Züge eng bis 3x3 135kg (da war noch Luft nach oben, demnächst nehme ich die 140kg in Angriff)
Front-KB 3,3,2 100kg

[rv]

Ich probier jetzt wieder zu loggen:

28.4.

Stoßen bis 100kg,
Züge eng bis 3,2,1 x 140kg (bei diesem Gewicht aber null explosiv)
Front-KB paar Einerwdh. mit 105kg und Zweierwdh. mit 100kg
Glute Ham Raises 20kg 3x4
Wandsitzen mit 25kg, 35kg so lange wie's ging (~1 min.)


1.5.

Rudermaschine 6x85 kg, 4x95 kg, 4+2 x85 kg
Latziehen extra breit 4,4,4 x 85 kg

BD 1x90kg, 0x100kg fail, 1x95kg, 1x97,5kg, 0x100kg wieder fail (beim nächsten mal drück ich die definititv!)
Schräg-BD 70kg 5,4,2

5xBauch

[rv]

3.5. Leichtes Beintraining

Standreißen 70kg 3x3, 75kg mehrere Einzelwdh., 70kg mehrere Einzelwdh.
GH-Kniebeuge 105kg 3x5
Beinstrecker 20kg 2x8
Beinbeuge 15kg 2x8

[rv]

8.5. Schlauchendes GK-Training (notgedrungen wegen Zeitmangels davor und danach)

Standstoßen 2x95kg, 2x1 100kg, 4x90kg
GH-KB 105kg: 3x5

Rudergestell, Latziehen breit
BD 90kgx1, 95kgx1, 100kg fail (argh!), 80kgx2 (oder so)
Schräg-BD 70kg 4,3,2

[rv]

12.5.

Standreißen 3x70kg, Einerwdh. mit 75kg
GH-KB 3x5 110kg
Beinstrecker einbeinig separiert 2x10 25kg
Beinbeuger … 10,8 20kg

[robert234]

Immer noch keine Waden? :mrgreen:

[rv]

Die werden indirekt mitbelastet ^^ :tschuess:

[robert234]

Ach dann warst Du das neulich doch!

[rv]

Woahhh du bist fies :D

[robert234]

Woahhh du bist fies :D

Ich gebe zu, von hinten sahen die Waden noch massiver aus. :mrgreen:

[rv]

Wenn ich Wadentraining einführe und 2 Wochen nicht gescheit laufen kann, bist du schuld :pfeifer:

[robert234]

Wenn ich Wadentraining einführe und 2 Wochen nicht gescheit laufen kann, bist du schuld :pfeifer:

Dafür übernehme ich gern die Verantwortung. ;-)

[rv]

13.5.

6x7 Explosive Klimmis, 6x8 explosive Liegestütze, 5xPlanke

16.5. GK-Training wegen Zeitmangels die nächsten Tage (für Waden blieb allerdings keine Zeit ^^)

Standumsetzen 3x3 90kg (mit 1x Schwungdrücken, 2x Standstoßen)
Unterhocken 2x4 50kg, 4x 55kg (mit leichtem Schwungholen)
Glute Ham Raises 5,4,4 mit 20kg
Jeweils 6x8 Rückenmaschine, Brustmaschine

[robert234]

für Waden blieb allerdings keine Zeit
Unerhört! Auf den Scheiterhaufen mit Dir!!!!

[rv]

17.5.

Cardio (Schwungrad) 200 kcal, Fitness ~10min.

Bankdrücken 1x100kg ---> na bitte, geht doch wieder! :cool: 105kg, 102,5kg fail

Schläge+Tritte ~10min.

[robert234]

Schläge+Tritte ~10min.
SM-Club? :lol:

[rv]

:lol: zumindest für den Box-Sack dürfte es sich so anfühlen ^^

[SuperVegeta]

und schon wieder keine Waden implementiert? :neglected:

[rv]

Also:

21.5.: Einbeinige KB gesprungen mit 9kg, 5x8 --> Damit bin ich einem tüchtigen Gluteusmuskelkater anheimgefallen, der immer noch anhält :frog: Liegt sicherlich daran, dass ich hier die Knie nicht so vorschiebe wie bei Gewichtheber-KB mit Gewichtheberschuhen

22.5.

3x8, 3x5 Rückenmaschinen
Bankdrücken 5x80kg, 2x90kg, 4x80kg
Schräg-BD 5,4,4 70kg

24.5. Cardio Fahrrad, 25.5. Cardio Trampolin + Fitness

[rv]

Ich verkünde stolz den Beginn einer neuen Ära: Seit gestern mache ich keinen OK/UK-Split mehr, den ich vor 10 Jahren aus Faulheit eingeführt habe (ich musste jeweils nur den halben Körper erwärmen), sondern einen etwas ausdifferenzierteren, bei dem zB Klimmis und Bankdrücken nicht nacheinander kommen müssen. Außerdem füge ich Isos für kleine Muskeln hinzu.

(Meine Erwärmung ist seit Jahren eh vollkörper wegen des Crosstrainers und da Gewichtheben den gesamten Körper braucht)

Einheit vom 28.5.:

Stoßen bis 105kg
Umgruppieren eng 4x60kg, 2x2 70kg (hier mit deutlich Schwung)

Rudern vorgebeugt: 10x70kg, 2x5 80kg
Klimmis weit an dicker Stange 10,7,5

2x Kickbacks (5kg) im SS mit engen Liegestützen

[robert234]

Und was ist mit den Waden?????????????????????????

[rv]

Nur Geduld, vielleicht kommen die ja in der nächsten Einheit dran :frog:

[robert234]

Kann ja nicht, die deutsche Einheit wurde 1990 vollendet und der Artikel 23 aus dem GG gestrichen.

[LordXerxes]

Was ist eigentlich dein momentanes Ziel rv?

[robert234]

Was ist eigentlich dein momentanes Ziel rv?

Die Weltherrschaft. :mrgreen:

[rv]

Primäres Ziel ist Kraft und Schnelligkeit, daher die meist geringen Wiederholungszahlen und der Fokus auf Gewichtheberübungen.

Nachrangig möchte ich aber auch viele andere Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit entwickeln, mit Kampfkunst-Training (Ninjutsu, Kali, Jeet-Kun-Do), Koordinations- und Balancetraining (Jonglieren, Einradfahren, Slackline), Ausdauertraining. Wegen Zeitmangels und fehlender Kursangebote (u.a. wegen der Coronamaßnahmen im Unisport) mache ich derzeit aber nur Ausdauertraining zusätzlich zum Krafttraining.

Gegen Muskelaufbau habe ich natürlich auch nichts einzuwenden, deswegen schraube ich auch gern mal die Wdh-Zahlen in den 8er-Bereich. Man könnte auch sagen, ich möchte meinen Körper zu einer eierlegenden Wollmilchsau machen ^^

Konkrete Ziele übrigens: Innerhalb der nächsten Monate 200kg im Zweikampf (90kg Reißen, 110kg Stoßen). Langfristig definitiv 222kg im Zweikampf (mit 100kg + im Reißen) bei ~80kg Körpergewicht.
Bankdrücken 111kg.

[LordXerxes]

Ok sehr gut, konkrete Ziele sind immer am besten, weil man die auch ordentlich verfolgen kann :Stemmer::thumright:

[rv]

31.5.

30 min Spinning-Rad-Kurs (350 kcal) -- leider vor dem Training, ließ sich zeitlich nicht anders einrichten

Glute Ham Raises 3x6 20kg
BD mit 75kg: 5,5,5,5,4
3x8 Curls rotes Band

[rv]

2.6. Joggen 1,5h (quer durch Chemnitz und wieder zurück)

6.6. War total ausgelaugt und hab deswegen leichter trainiert

Standreißen 70kg 3x2
Rudern vorgebeugt 70kg 3x8
Kickbacks 2x10 mit 5kg im SS mit 6 engen Liegestützen (an Schräge)
8,7 weite Klimmis

[rv]

10.6.

Umgruppieren breit: 4x2 55kg
Front-KB 3x3 105kg
BD 5x5 75kg (nächstes mal 77,5kg)
Bizepscurls 2x8 16kg

[rv]

12.6.

KH-Rudern vorgebeugt mit zwei mal 36kg: 8,8,7
Klimmis breit 8,7,6
Glute Ham Raises 20kg: 3x6
Kraftdrücken 55kg: 5,4,3
Kickbacks 5kg: 2x12 im SS mit Liegestützen eng (an der Schräge) 2x8

[rv]

14.6. Schwungrad 550kcal + 10 min Fitness
—> hier habe ich mir derbe die roten Muskelfasern zerschossen :D hab die ersten 10 min einen zu hohen Widerstand beim Rad eingestellt und damit die Muskeln geplättet (hab ich schon lang nicht mehr im Ausdauerbereich gemacht)

15.6. 45min Trampolin + 45 min Fitness
Tja, und hier hab ich gemerkt, dass auch rote Muskelfasern ihre Zeit brauchen, um zu regenerieren ^^

Morgen oder am Freitag dann wieder normales Krafttraining :hantel:

[rv]

18.6.

Standreißen 3x2 mit 70kg
Front-KB 110kg 3,2 ; 100kg 3,3

BD 80kg: 5,5,5,4,3

Curls 16kg: 8,6
Vorgebeugtes Seitheben: 6kg 2x10
Seitheben 8kg: 2x10

[rv]

20.6. ~14km Joggen (~2,5h)

[rv]

22.06.

Vorgebeugtes Rudern mit 2 KH je 38kg: 8,7,6
Klimmis breit: 6, 6, 4+2

GH-Raises: 15kg 3x5 (mehr Fokus auf saubere Ausführung)

Kraftdrücken 55kg: 5,4,2
Kickbacks 2x12 5kg im SS mit 2x8 enge LS