six-pack in 5 Wochen mit dem 2er Split schaffbar?

[.:.nik.:.]

1. Tag
2.000 Meter schnelles Laufen(12Min 30Sek.)
Trizepsdrücken am Kabel 3Sätze 15 32,5 kg
Bizeps Curls im stehen 3Sätze, 10wiederholungen 10kg
Bankdrücken Flachbank 3Sätze 10-12Wiederholungen (40kg, 50kg, 55kg)
Latziehen zur Brust 3Sätze 10-15
Wadenheben beidbeinig 2 Sätze 15 langsame Wiederholungen 60kg
Seitheben an der Maschine 2 Sätze, 10-15 langsame Wiederholungen
Sit up´s 3 Sätze 20 langsame Wiederholungen
10.000 schnelles Fahrradfahren(18Min.)

2. Tag
2.000 Meter schnelles Laufen(12Min 30Sek.)
Trizepsdrücken am Kabel 3Sätze 15 32,5 kg
Bizeps Curls im stehen 3Sätze, 10wiederholungen 10kg
Schräckbankdrücken 3Sätze 10-12Wiederholungen (40kg, 48kg, 52kg)
Kreuzheben in der Maschine(sitzend) 3Sätze 10-12Wiederholungen 54kg
Fliegende auf der Flachbank 2 Sätze 10WDH 10kg
Fliegende auf der Schrägbank 2 Sätze 10WDH 10kg
Sit up´s 3 Sätze 20 langsame Wiederholungen
10.000 schnelles Fahrradfahren(18Min.)

schaff ich das bis zu meiner klassenfahrt in 5wochen auch meinen Bauch in topform zu bringen?
oder gibt es vllt. schwere fehler in meinem plan?
mfg
Nik

[Hustler1989]

woher wollen wir wissen wie viel fett du am bauch hast??
ein bild wäre hilfreich

[.:.nik.:.]

es ist nciht sehr viel^^ ein kleiner bierbauch... werde veruschen eins so shcnell wie möglich reinzustellen

[Crono]

Knieheben rein mit Gewicht!
Statt Situps Crunshes am Kabel machen mit Gewicht!

und wenn du nur nen kleinen Bauch hast dann ist es machbar in 5 Wochen vorrausgesetzt deine Ernährung stimmt


edit: Kreuzheben frei machen statt in der Maschiene, der Bauch muss hier sehr viel stabilisieren!


Kniebeuge reinnehmen...

[MRichter]

Erstmal ist der Trainingsplan keines Falls geeignet und so schnell wie du dir das vorstellst geht das mit dem Sixpack leider nicht.
Also such dir im Archiv dem GK Plan und trainiere die nächsten 3 Monate danach. Und 2 Cardio die Wochen einlegen.
Im Ernährungsforum findest du wichtige Infos, die dir helfen deine Ziele zuerreichen, um vllt. schon im nächsten Sommer ein Sixpack zu haben ;)
lg
Marvin

[n3o88]

Kreuzheben in der Maschine sitzend? was ist das

und allgemein sehe ich in diesem 2er split nicht durch.