Mein Trainingsplan, bitte bewerten :)

[BiG-OnE]

1.Tag 100% - 125%
Brust - Bizeps - Bauch
Brust:
Bankdrücken: 4x 10
Schrägebank: 4x 10
Überzug K/H: 4x 10
Negativbank: 4x 10
Bankdrücken: 4x 10
Bizeps:
Langhantelcurl 3x 10
Scott-Curls: 3x 10
Hammercurls; 3x 10
Kurzhantelcurls: 3x 10
Bauch: 3x3x 10-20 Je nach Übung

2.Tag 100% - 125%
Schulter - Nacken - Trizeps - Bauch/Laufen
Schulter:
Nackendrücken: 3x 10
Winkelheben: 3x 10
Frontheben: 3x 10
Rudern/L/H: 3x 10
Trizeps:
Drücken-Kabel: 3x 10
Stirndrücken: 3x 10
Kickbacks: 3x 10
Nacken:
Nackenziehen: 3x 10
Bauch oder Laufen / variabel

-Ein Tag Pause-

3.Tag 100% - 125%
Rücken - Beine - Bauch/Laufen
Rücken:
Klimm/Kabel: 3x 10
Lat/zur Brust: 3x 10
Rudern K/H: 3x 10
Beine:
Kniebeuge: 3x 10
Beinstrecken: 3x 10
Wadenhaben: 3x 10
Beincurls/varia. 3x 10
Bauch oder Laufen / variabel

4.Tag 100% - 125%
Brust - Schulter oder Arme / variabel - Bauch
Brust: Schulter:
Bankdrücken: 3x 10 Seitenheben: 3x 10
Überzug/Drehen: 3x 10 Frontheben L/H: 3x 10
Schräg/Negativ Rudern/Hammer: 3x 10
Variabel: 3x 10

Schulter oder Arme
Schulter:
Seitenheben: 3x 10
Frontheben L/H: 3x 10
Rudern/Hammer: 3x 10
Trizeps:
Gewicht siehe Vortag
Übung variabel 2x2x 10
Bizeps:
Gewicht siehe Vortage
Übung variabel 2x2x 10
Bauch: 3x 3x 10-20 Je nach Übung

-Zwei Tage Pause-

[seppl]

Was soll das denn sein??? Ich komm da nicht mit :shock:

[bruce lee]

das dauert doch mindestens 4 stunden oder so naja wenn du meinst du hälst das durch ansonsten 2 einheiten reichen pro muskel :-P

[Christian R.]

Aus welcher Zeitschrifft is der denn abgeschrieben?!?!

[Parasite.13]

absoluter schwachsinn! Das ist kein plan und wenn du das ernst meinst und den trainieren willst dann hast du wohl kein bisschen ahnung von bb!

schon alleine das mal bankdruecken, schraegbankdruecken, ueberzuege dann negatives bankdruecken und dann nochmal bankdruecken machen will ist absoluter schwachsinn!

les dich bitte erstmal ein, da du sicher anfaenger bist solltest du nen gk plan nutzen den du hier zu genuege finden wirst ;)

[muskelfleisch]

Ein Tip für Muskelaufbau: weniger ist mehr ;)

Wenn du deine Sätze richtig intensiv ausführst so das du jedes mal nach der letzten wiederholung keine weitere mehr schafst dann reichen pro üben 2 bis 4 Sätze und pro Muskelgruppe wirst du nur 2 bis 3 Übungen brauchen. Also guck dich mal hier nach einem anderen TP um der für dich geeignet ist. Z.Bsp. ein 2er-Split 1,5 mal die Woche.

[Miraculix92]

Da du offensichtlich Anfänger bist würde ich dir eigentlich zu einem Grunübungsplan raten...
Sowas:
Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Rudern

Tag 2:
Latziehen
Military Press
Kreuzheben

Wenn du lieber nach split trainieren willst (warum auch immer) würde ich das so gestalten:

Tag1: Bizeps/Lat/Rücken
Tag2: Brust/Schulter/Trizeps
Tag3: Beine

Kannst du dann immer Montag / Mittwoch / Freitag trainieren

Tag1:
Kreuzheben, frei
Klimmzüge
Langhantelrudern, vorebeugt

Tag2:
Bankdrücken, weit
Dips, gerade
Frontdrücken, frei

Tag3:
Kniebeuge
Wadenheben, stehend
Beinbeuger