anabol-loges

[mobbdeep]

das gute zeugs wurd mir von jemand empfohlen. wenn ich das jetzt aber richtig verstanden hab, fördert es nahezu ausschließlich die regeneration und nicht den muskelaufbau.für leute die natural 6 mal in der woche trainieren magh das ja interessant sein; ich trainier aber nur 3mal die woche.haltet ihr es für sinnvoll das einfach mal auszuprobieren und evtl meine satzzahlen etwas zu erhöhen und nun jeden 2. tag den 3er zu trainieren - die regenerative wirkung is ja fakt; ich frag mich nur obs für das viele geld mir sonderlich was bringen würde. habt ihr schon erfahrung damit gemacht?

[hmm...egal]

Uii, Preis ist ziehmlich hoch.

[G_Minor_9]

Mein Vater hat das lange Zeit genommen während er sich auf den Ironman Triathlon vorbereitet hat. Er sagt bei ihm hätte es definitiv etwas gebracht. Allerdings war das ja extremer Ausdauersport und deswegen so ungefähr genau das Gegenteil vom BB-Training... :?:

[muscle-mike]

Wusst ich doch, dass ich irgendwann mal was von anablo-loges gelesen habe:
http://www.balance-of-force.de/training/supplements/01fc15962408cdd0b.html
Vielleicht hilfts dir ja weiter...

[robert234]

Ich schmeiß mich weg! Das nenne ich mal einen Placebo-Effekt wie er im Buche steht. :lol:

Was ist da drin: Vitamin E, haben wir aus Pflanzenölen und den Lachsölkapseln fast schon mehr als gut ist, Kieselerde - entbehrlich, erklärt zumindest keine der behaupteten Wirkungen in Sachen weniger Schlafbedürfnis, mehr Trainingslust oder schnellerer Regeneration. Johanniskraut, ein mildes pflanzliches Antidepressivum, das eher entspannt als mehr Biß für das Training zu geben, das Schlafbedürfnis ist damit eher etwas größer als geringer. Dann noch ein bißchen Magnesium (9 mg Magnesiumhydrogenphosphat-Trihydrat) und das wars.

Fazit: :arrow: Müll.

[mobbdeep]

hab das so ähnlich schon woanders gefunden. weiß halt nur nicht, obs für mich gesagt von vorteil ist. :?:

[robert234]

weiß halt nur nicht, obs für mich gesagt von vorteil ist
Na überleg doch mal ganz nüchtern, ich habe die Wirkstoffe ja genannt, und auch was sie bringen. Die Sachen bringen entweder nicht was sie versprechen, oder man hat sie wie das Mg oder das Vitamin E ohnehin ausreichend zugeführt. Es ist ein reiner Placebo-Effekt, das heißt der Glaube versetzt Berge (oder auch nicht), jedenfalls sind die behaupteten Wirkungen durch die Inhaltsstoffe nicht zu erklären, auch nicht in der Kombination. Das Geld ist anderweitig besser angelegt. ;)

[mobbdeep]

was würdest mir denn vorschlagen, was ich stattdesen besorgen soll bzw was wirklich vorteilhaft ist? der tip-geber hatte auch angemerkt, dass die achen einzeln deutlich billiger im supermarkt zu haben sind :roll:

[robert234]

@mobbdeep: Also das hier gegenständliche Präparat kannst Du vergessen. Was sonst sinnvoll im BB sein könnte ist relativ überschaubar:

- Whey
- bei Bedarf Mehrkomponenten-Protein
- 15 mg Zink /d
- bis zu 700 mg Magnesium /d, Mg aus natürlichen Quellen wie Vollkornprodukten anrechnen
- ca. 4 g Lachsöl (bringt auch gleich das Vitamin E mit)
- Dextrose für den PWO
- evtl. Creatin-Monohydrat, besonders bei Vegetariern

Ansonsten anständige BB-gerechte Ernährung und ausreichend Schlaf. Punkt.

[mobbdeep]

also whey, öle, creatin und dextrose hab ich schon drin. mal sehn ob ich den rest auch noch mit reinbau
was heißt denn das /d

thx 8-)

[Niklas`]

glutamin ist m.M. nach das beste sup.
das kannst du noch mit reinnehmen wenns der geldbeutel erlaubt. ;)

[robert234]

was heißt denn das /d
Pro Tag. 8-)

[mobbdeep]

dacht ich mir doch fast :-P

wo kann ich denn nachschauen, wieviel magnesium in den von mir verzehrten vollkornprodukten drin war. ist eine überdosierung denn schädlich oder einfach nur teuer?

@ niklas: kannst mir ein bestimmtes empfehlen?sollte jetzt aber auch nicht So teuer sein, falls da qualitätsunterschiede bestehen ;)

[Niklas`]

hm. besorg die l-glutamin. hier im shop gibtz bestimmt genug.

von ultimate nutrition ist super.

[Morski]

Niklas`, was isn das wieder fürn foto? ;)

[Gutschiwu]

... irritiert mich auch schon die ganze Zeit. :D

[Niklas`]

zu geil wa :angel: :esser2: :zunge:

[Gutschiwu]

... ich frage mich nur, weshalb du links einen Teil des Gesichts weggeschnitten hast... Und was sie in dieser Pose wohl tat...
Willste nicht mal das komplette Foto reinstellen? :twisted:

Ach und:
Das von dir angesprochene Glutamin - wie dosierst DU es denn?

[robert234]

Willste nicht mal das komplette Foto reinstellen?
Nö, will Niklas` nicht, seine Diät ist noch nicht abgeschlossen. :diablo:

[Seppi_T]

:jumpers: :hello2: :hello2:

[Niklas`]

robert234, ok robert der war gut :mrgreen:

arsch ;)

[robert234]

arsch
Stimmt, und ein ziemlich knapper Slip. :zunge:

[Niklas`]

:stupid: :brech: :tschuess:

[muscle-mike]

http://is.blick.ch/img/gen/9/1/HB91gnT9_Pxgen_r_304xA.jpg
So kapp, robert? :mrgreen:

[mobbdeep]

und ich dacht schon, hät noch n paar tips gekriegt :oops: :lol:

[mobbdeep]

so hab mir jetzt neues creatin monohydrat und l-glutamin bestellt. da steht allerdings jeweils dabei, dass man an trainingsfreien tagen das zeug vorm schlafengehen nehmen soll. is ja nun so in etwa das gegenteil als nachm aufstehen ;) - was stimmt denn nun? :|

[robert234]

da steht allerdings jeweils dabei, dass man an trainingsfreien tagen das zeug vorm schlafengehen nehmen soll
Bei welchem von den beiden Sachen steht das drauf?

[mobbdeep]

hast recht, steht nur beim gluatamin. habs aber erst bestellt und die packung noch nicht erhalten. ist aber jedenfalls so mit vom hersteller empfohlene zufuhr in der beschreibung agegeben

zudem soll man das creatin mit fruchtsaft zu sich nehmen, hattest du nicht kürzlich irgendwo geschrieben, dextrose 30 min danach :? ?

[robert234]

@mobbdeep: Beim L-Glutamin kannst Du das so machen wie angegeben, beim Creatin nicht.

Fruchtsaft zum Creatin wäre besser als Wasser, ist aber schlechter als die Variante mit der Dextrose 30 min danach. Da Dextrose sicher nicht teurer ist als Fruchtsaft / Traubensaft, würde ich Dir zu der Dextrose raten. Der Saft enthält als Kohlenhydrat in erster Linie Fructose, die praktisch keine nennenswerte Insulinreaktion auslöst. Genau den Insulinausstoß wollen wir aber haben, damit das Crea in die Muskelzellen transportiert wird. :idea:

[mobbdeep]

oha??
trink nachm train nämlich immer 0,33 l traubensaft - das ist nicht gleichwertig mit 30-40 g traubenzucker??(hälfte des gewichts passt, oder?)

gut, soll ich denn dann die dextrose gleich mit dem creatin nehmen oder eben die halbe stunde danach?

schonmal dank im vorraus

[robert234]

0,33 Liter Traubensaft liefern im Durchschnitt 53 g Zucker, hälftig verteilt auf Fructose und Dextrose, das heißt Du bekämest damit mathematisch 26,5 g Dextrose. Für die schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher und den erwünschten Insulinpeak nach dem Train ist das viel zu wenig, da wären bei Deinem Körpergewicht eher 70 g angesagt. Der Hauptnachteil des Traubensaftes liegt darin, daß auch die Fructose reichlich Kalorien liefert, jedoch den Insulinspiegel kaum bis nicht erhöht. Die Kalorien hast Du also intus, nur pushen sie nicht wie Dextrose die Insulinausschüttung, wodurch hier also im Grunde nur ca. 26,5 g Dextrose wirksam werden um Insulin ins Blut zu bekommen.

Die Folgen sind klar, es fehlt an genug Insulin um Whey und Creatin nach dem Training schnell in die Muskelzellen zu schleusen. Die Kalorien aus der Fructose werden eher als Hüftgold zu Buche schlagen, als Dir die erhofften Auswirkungen nach dem Train zu bescheren.

Die Dextrose solltest Du (soweit es nicht um den PWO geht) 30 min nach dem Creatin nehmen, beim PWO kommt es natürlich direkt mit hinein.

[mobbdeep]

oh wow. besser spät als nie erfahren :roll: :|
70 g? ich dachte immer o,5g pro körpergewicht reichen :oops:
also ab jetzt traubenzucker!morgens nach dem creatin auch die gleiche menge??
das wär dann ja doch schon ziemlich viel :?

[robert234]

morgens nach dem Creatin auch die gleiche menge??
Nö, da sollten es ca. 30 g tun.

[mobbdeep]

ok! vielen dank, ich denke wir können diesen chat jetzt einstellen :mrgreen: