muskelbody
02.09.2007, 20:31
Hallo zusammen,
wir möchten euch einen Artikel über das Aerobe Training von Brolly nicht vorenthalten. Herzlichen Dank an Bolly.
Aerobes Training – Ja oder Nein?
In diesem Artikel befasse ich mich damit, ob beim Bodybuilding das aerobe Training wirklich nötig ist oder ob Ausdauersport einfach nur Muskelfresser ist.
Warum Angst vor aerobem Training? Viele glauben, dass durch Ausdauersport seine Muskelmasse, die man sich im Studio oder Homegym erarbeitet hat, verloren geht. Diese Angst ist nicht ganz unbegründet. Es ist selbstverständlich, wenn man so trainiert wie ein Marathonläufer, dass man an Muskelmasse einbüßt. Das sollte aber nicht der Sinn sein von vernünftig ausgeübtem aeroben Training.
Nun aber: Was spricht den jetzt alles für aerobes Training?
Da wäre erst einmal die beschleunigte Regeneration!
Wir trainieren alle sehr hart und wir wissen, dass wir uns regenerieren müssen. Denn in der Ruhephase wachsen die Muskeln. Zu den passiven Regenerationsmöglichkeiten gehören: ausruhen, spazieren gehen, lesen und schlafen. Es gibt natürlich vieles mehr. Was aber besser wirkt ist die aktive Regeneration. Und dies bewirken wir mit aerobes Training! Durch die vermehrte Sauerstoffaufnahme werden die, während des Trainings vom Organismus verursachten Stoffwechselprodukte, wie z.B. Laktat, abgebaut. Hier ist die Intensität ein wichtiger Faktor. Wenn z.B. das Joggen mit einer so hohen Intensität praktiziert wird, wird wieder vermehrt Laktat aufgebaut und der Regenerationsprozeß wird gestört. Das heißt also, dass aerobes Training so ausführen ist, dass man während dessen noch normal reden kann.
Die Psyche, ein weiterer Pluspunkt.
Aerobes Training führt auch dazu das wir uns danach besser fühlen, aber warum? Nun nach dem Ausdauertraining werden verschiedene Glückshormone ausgeschüttet. Darunter Serotonin und Endorphine. Am besten wäre es im Wald oder am Strand zu joggen. Es gibt nichts besseres als an Gebieten zu joggen, wo die Sauerstoffaufnahme am besten ist.
Sogar das Immunsystem wird gestärkt!
Ja du hast richtig gelesen. Das Ausdauertraining stärkt auch das Immunsystem. Sind wir mal ehrlich, wer ärgert sich nicht wegen Krankheit nicht trainieren gehen zu können? Und um gerade dies zu vermeiden hilft Ausdauertraining. Aber hier ist wieder Vorsicht geboten. Nicht übertreiben. 2-3 mal in der Woche während der Aufbauphase mit geringer Intensität reicht vollkommen aus. Wer hier übertreibt wird genau mit dem gegenteiligen Effekt bestraft. Das Immunsystem wird ein wenig angegriffen und wir kommen eventuell ins Übertraining.
Schnellerer Stoffwechsel.
Durch das Ausdauertraining wird der Stoffwechsel sehr stark angeregt. Das heißt, man baut so schneller Fett ab. Gerade in einer Diät kann so was nicht schaden. Während einer Diät empfehle ich aber es morgens auf nüchternen Magen zu betreiben. Man nehme vorher ca. 10g BCAA oder ca. 15g Whey.
Ein weiterer Punkt ist, dass unser Herz gestärkt wird!
Unser Herz wiegt ca. 250g-300g. Bei Hochleistungssportlern ist er schon bei 500g. Das Herz schlägt ca. 60-80 mal in der Minute. Bei einem Herzschlag befördert es ca. 70ml Blut. Bei aktiven Sportlern ist es fast das doppelte was er pro Schlag befördert. Das ist auch der Grund, warum bei manchen Sportlern der Ruhepuls bei ca. 40-60 Schlägen pro Minute ist.
Ein weiterer Grund um Ausdauertraining zu machen. Stärkt euer Herz!
Mehr Luft beim Gewichtstraining.
Das ist auch noch ein guter Punkt. Gerade bei schweren Workouts oder Intensitätstechniken schnapp unser Herz-Kreislaufsystem nach mehr Luft. Wer kennt das nicht. Man macht schwere Kniebeugen mit hohen Wiederholungen. Man muss aber leider abrechen da das Herz-Kreislaufsystem runterfährt. Wir ringen nach Luft doch es geht einfach nicht.
Wir könnten eigentlich mehr Wiederholungen machen, doch es geht einfach nicht, da wir keine Luft mehr bekommen.
Aber wie und wann laufe ich nun?
Während der Aufbauphase musst du natürlich nicht laufen. Wie ich schon oben erwähnt habe, hat das Ausdauertraining dennoch sehr viele Vorteile. Mir persönlich fällt es auch schwer in der Aufbauphase zu joggen. Dennoch muss ich sagen, das ich durch das Ausdauertraining mehr Luft bei den Kniebeugen bekommen habe. Hier schlage ich vor zwischen 1-3x mal in der Woche Ausdauertraining zu betreiben. Hier muss man selbst schauen wie man es mit dem „normalen“ Training vereinbaren kann. Für meinen Teil reichen höchsten 2x in der Woche aus, da ich sonst ins Übertraining komme. Also probiert es mal aus
Jetzt wäre nun die Frage wie die Intensität sein soll. Nun man kann es auf verschiedene weisen verfahren. Man kann durchgehend mit gleicher Intensität laufen oder man baut sozusagen dazwischen kleinere „Intensitätstechniken“ ein. Das heißt man läuft kurzzeitig schneller oder man joggt einen Berg hoch. Dies sollte aber nur kurz betrieben werden, da wir ja das Ausdauertraining nur als Zusatz zum Bodybuilding ansehen.
In der Defiphase empfiehlt es sich öfters zu joggen und das eher am frühen morgen auf nüchternen Magen oder direkt nach dem Hanteln schwingen. Hier ist es nur wichtig, das genügend BCAA oder je nachdem Whey genommen wird. Darüber habe ich schon oben geschrieben.
Nun steht dem nichts mehr im Wege. Fangt an Ausdauertraining zu betreiben!
© by Brolly
wir möchten euch einen Artikel über das Aerobe Training von Brolly nicht vorenthalten. Herzlichen Dank an Bolly.
Aerobes Training – Ja oder Nein?
In diesem Artikel befasse ich mich damit, ob beim Bodybuilding das aerobe Training wirklich nötig ist oder ob Ausdauersport einfach nur Muskelfresser ist.
Warum Angst vor aerobem Training? Viele glauben, dass durch Ausdauersport seine Muskelmasse, die man sich im Studio oder Homegym erarbeitet hat, verloren geht. Diese Angst ist nicht ganz unbegründet. Es ist selbstverständlich, wenn man so trainiert wie ein Marathonläufer, dass man an Muskelmasse einbüßt. Das sollte aber nicht der Sinn sein von vernünftig ausgeübtem aeroben Training.
Nun aber: Was spricht den jetzt alles für aerobes Training?
Da wäre erst einmal die beschleunigte Regeneration!
Wir trainieren alle sehr hart und wir wissen, dass wir uns regenerieren müssen. Denn in der Ruhephase wachsen die Muskeln. Zu den passiven Regenerationsmöglichkeiten gehören: ausruhen, spazieren gehen, lesen und schlafen. Es gibt natürlich vieles mehr. Was aber besser wirkt ist die aktive Regeneration. Und dies bewirken wir mit aerobes Training! Durch die vermehrte Sauerstoffaufnahme werden die, während des Trainings vom Organismus verursachten Stoffwechselprodukte, wie z.B. Laktat, abgebaut. Hier ist die Intensität ein wichtiger Faktor. Wenn z.B. das Joggen mit einer so hohen Intensität praktiziert wird, wird wieder vermehrt Laktat aufgebaut und der Regenerationsprozeß wird gestört. Das heißt also, dass aerobes Training so ausführen ist, dass man während dessen noch normal reden kann.
Die Psyche, ein weiterer Pluspunkt.
Aerobes Training führt auch dazu das wir uns danach besser fühlen, aber warum? Nun nach dem Ausdauertraining werden verschiedene Glückshormone ausgeschüttet. Darunter Serotonin und Endorphine. Am besten wäre es im Wald oder am Strand zu joggen. Es gibt nichts besseres als an Gebieten zu joggen, wo die Sauerstoffaufnahme am besten ist.
Sogar das Immunsystem wird gestärkt!
Ja du hast richtig gelesen. Das Ausdauertraining stärkt auch das Immunsystem. Sind wir mal ehrlich, wer ärgert sich nicht wegen Krankheit nicht trainieren gehen zu können? Und um gerade dies zu vermeiden hilft Ausdauertraining. Aber hier ist wieder Vorsicht geboten. Nicht übertreiben. 2-3 mal in der Woche während der Aufbauphase mit geringer Intensität reicht vollkommen aus. Wer hier übertreibt wird genau mit dem gegenteiligen Effekt bestraft. Das Immunsystem wird ein wenig angegriffen und wir kommen eventuell ins Übertraining.
Schnellerer Stoffwechsel.
Durch das Ausdauertraining wird der Stoffwechsel sehr stark angeregt. Das heißt, man baut so schneller Fett ab. Gerade in einer Diät kann so was nicht schaden. Während einer Diät empfehle ich aber es morgens auf nüchternen Magen zu betreiben. Man nehme vorher ca. 10g BCAA oder ca. 15g Whey.
Ein weiterer Punkt ist, dass unser Herz gestärkt wird!
Unser Herz wiegt ca. 250g-300g. Bei Hochleistungssportlern ist er schon bei 500g. Das Herz schlägt ca. 60-80 mal in der Minute. Bei einem Herzschlag befördert es ca. 70ml Blut. Bei aktiven Sportlern ist es fast das doppelte was er pro Schlag befördert. Das ist auch der Grund, warum bei manchen Sportlern der Ruhepuls bei ca. 40-60 Schlägen pro Minute ist.
Ein weiterer Grund um Ausdauertraining zu machen. Stärkt euer Herz!
Mehr Luft beim Gewichtstraining.
Das ist auch noch ein guter Punkt. Gerade bei schweren Workouts oder Intensitätstechniken schnapp unser Herz-Kreislaufsystem nach mehr Luft. Wer kennt das nicht. Man macht schwere Kniebeugen mit hohen Wiederholungen. Man muss aber leider abrechen da das Herz-Kreislaufsystem runterfährt. Wir ringen nach Luft doch es geht einfach nicht.
Wir könnten eigentlich mehr Wiederholungen machen, doch es geht einfach nicht, da wir keine Luft mehr bekommen.
Aber wie und wann laufe ich nun?
Während der Aufbauphase musst du natürlich nicht laufen. Wie ich schon oben erwähnt habe, hat das Ausdauertraining dennoch sehr viele Vorteile. Mir persönlich fällt es auch schwer in der Aufbauphase zu joggen. Dennoch muss ich sagen, das ich durch das Ausdauertraining mehr Luft bei den Kniebeugen bekommen habe. Hier schlage ich vor zwischen 1-3x mal in der Woche Ausdauertraining zu betreiben. Hier muss man selbst schauen wie man es mit dem „normalen“ Training vereinbaren kann. Für meinen Teil reichen höchsten 2x in der Woche aus, da ich sonst ins Übertraining komme. Also probiert es mal aus
Jetzt wäre nun die Frage wie die Intensität sein soll. Nun man kann es auf verschiedene weisen verfahren. Man kann durchgehend mit gleicher Intensität laufen oder man baut sozusagen dazwischen kleinere „Intensitätstechniken“ ein. Das heißt man läuft kurzzeitig schneller oder man joggt einen Berg hoch. Dies sollte aber nur kurz betrieben werden, da wir ja das Ausdauertraining nur als Zusatz zum Bodybuilding ansehen.
In der Defiphase empfiehlt es sich öfters zu joggen und das eher am frühen morgen auf nüchternen Magen oder direkt nach dem Hanteln schwingen. Hier ist es nur wichtig, das genügend BCAA oder je nachdem Whey genommen wird. Darüber habe ich schon oben geschrieben.
Nun steht dem nichts mehr im Wege. Fangt an Ausdauertraining zu betreiben!
© by Brolly