Tp Im Fitnessstudio

[crma]

Bin seit kurzem in einem Studio und habe folgenden Plan erhalten (Ich habe schon 8 Monate Trainingserfahrung): Beine kann ich wegen Verletzung im MOment nicht trainieren.

3 x 8 Brustpresse
3 x 8 Butterfly
3 x 8 Latmschine
3 x 8 Rudermaschine
3 x 8 Trizepsdrücken
3 x 8 Cable-Curls

Das ganze 3 mal die Woche und jeden Tag 200 Situps.

So, ich muss sagen, ich bin damit gar nicht zufrieden.
- jeden Tag 200 Situps ? :shock: Schwachsinn
- Bin der Meinung Freihantelübungen vor Maschine
- Komplexübungen vor Isoübungen

Ich glaube ich ziehe im Studio meinen eigenen Plan durch, der ja in einem anderen Thread steht. Oder was denkt ihr?

[Chr1sP]

Wat ein Müll ... Wo sind die Beine, Schultern usw.
Ausserdem 200 Situps.. oh man .. und genau, Übungen frei > Maschine

[crma]

Sry Schultern hab ich vergessen, meine Schuld:
3 x 8 Deltamaschine
3 x 8 Schultermaschine
Und wie ich geschrieben hab, Beine gehen grad nicht

[Hamonlinie]

Absolut bla... Nimm Roberts Anfängerplan und lass einfach die Beine weg

[KampfkoloSS!]

Dass Du den Plan nicht benutzen solltest, schreibst Du ja fast schon selber ;-) - das aus gutem Grund. Anstatt ihn zu überarbeiten würde ich allerdings zu einem komplett neuen greifen; wie sieht's denn mit einem 2er-Split nach 8 Monaten aus?

[crma]

Nach dem trainier ich ja schon. Allerdings mit hohem Volumen, nur dann ziehts bei mir richtig

Tag 1: Brust / Bizeps / Schulter / Bauch

Bankdrücken 4 x 12
Schrägbankdrücken mit KH 4 x 12
Fliegende 3 x 12

Frontdrücken 3 x 12
Front Press 3 x 12
Seitheben 2 x 12

LH-Curls 2 x 12
Hammercurls 3 x 12
Cable Curls 2 x 12

Bauch 4 Sätze

Tag 2: Rücken / Trizeps / hintere Schulter / Nacken / Bauch

Klimmzüge eng 3 x Max.
Rudern vorgebeugt 3 x 12
Rudern an Maschine 3 x 12
Latzug zur Brust 4 x 12


Engbankdrücken 3 x 12
French Press 3 x 12
Cable Pushdowns 2 x 12

Seitheben vorgebeugt 3 x 12
Übung für Aussenrotatoren 2 x 12

Shrugs 3 x 12

4 Sätze Bauch

Ich weiß, das Volumen ist das eines 3-er Splits, aber ich trainiere ja so gut wie einen 3-er Split nur, dass es mit den Beinen eben nicht geht. Nach diesem TP bin ich nach dem Training stehend KO und hab am nächsten Tag tierisch Muskelkater :lol:

Soll ich Bizeps mit Trizeps tauschen?

ich traininere jeden zweiten Tag

Besser oder :D

[Rinchar]

Absolut bla... Nimm Roberts Anfängerplan und lass einfach die Beine weg

Meinst du den GK Plan?? Aber er trainiert doch schon 8 Monate, was soll er dann damit?
Also wie ich das sehe, hat sich dein Trainer oder wer auch immer ziemlich wenig Mühe gegeben. Einfach immer nur 3x8 :mrgreen:
Ich frage mich sowieso, warum ihr eure TP`s von Trainern machen lasst. Wobei ihr eure Körper doch wohl am besten kennt und wisst worauf die einzelnen Muskeln am besten ansprechen oder??

[crma]

Ich lass ihn mir ja nicht machen, sondern zieh meinen durch :mrgreen: