Ernährungsplan

[nap99]

Kann mir jemand einen Ernährungsplan machen?

Gewicht: 61
Größe: 1,71

Zur Verfügung stehen
Magerquark, Putenbrust, Haferflocken, Milch, Rapsöl, Nudeln,

Habe außerdem einen sehr schnellen Stoffwechsel.

Greetz

[Stift]

... Lese dir die treads durch und bastel dir selber enen oder such dir reinen raus

[Mz91]

Schon mal dran gedacht dir selbst einen zusammenzustellen ?

Frühstück 1 Haferflocken mit Milch

Frühstück 2 Vollkornbrot mit Lachsschinken

Mittagessen : Nudeln mit Putenbrust

Nachmittag(vorm Training) Haferflocken Milch

Abend : Putenbrust mit Nudeln

Abend 2 Magerquark/Kräuterquark (evtl. als Shake in Verbindung mit Milch Früchten usw.)

Mengen kannst du auf deine Bedürfnisse anpassen , das wirst du hoffentlich alleine hinbekommen .