Mein Ernährungsplan

[hilfe-jens]

habe heute folgendes gegessen..und würde gerne eure meinung dazu hören...

Frühstück:

Toastbrot 100 g=258 kcal,47,7KH 6,9 EW 4,4 Fett
2 Eier= 300 kcal 1 KH 16 EW 20 Fett
Haferflocken 100 g= 352 kcal 58,7 KH 13,5 EW 7 Fett
Milch 200 ml= 94 kcal 9,8 KH 6,8 EW 3,2 Fett

Zwischenmahlzeit:

Magerquark 250 g: 165 kcal 10,25 KH 30 EW 0,5 Fett
Mandarinen (Dose) 312 g: 209,04 kcal 43,36 KH 1,25 EW 0,62 Fett

Mittagessen:

Putenbrustfilet 250 g: 255 kcal 2,5 KH 50 EW 5 Fett
Reis 150 g: 191 kcal 40,95 KH 4,05 EW 1,2 Fett

Abendessen:

Toastbrot 100 g: 258 kcal 47,7 KH 6,9 EW 4,4 Fett
Gurke 125 g: 15 kcal 2,25 KH 0,75 EW 0,13 Fett
Tomate 125 g: 21,25 kcal 3,25 KH 1,25 EW 0,25 Fett
Gurkenquark 200 g: 290 kcal 10,2 kH 15,4 EW 20,6 Fett

Getrunken habe ich den ganzen Tag über: 3 Liter Wasser
1,5 Liter Cola: 660 kcal 165 KH

Gesamt: 3068,29 Kcal, 442,66 KH, 152,8 EW, 67,3 EW

so nun sagt mal was dazu :oops:

[Massefreak1]

habe heute folgendes gegessen..und würde gerne eure meinung dazu hören...

Frühstück:

Toastbrot 100 g=258 kcal,47,7KH 6,9 EW 4,4 Fett
2 Eier= 300 kcal 1 KH 16 EW 20 Fett
Haferflocken 100 g= 352 kcal 58,7 KH 13,5 EW 7 Fett
Milch 200 ml= 94 kcal 9,8 KH 6,8 EW 3,2 Fett

Zwischenmahlzeit:

Magerquark 250 g: 165 kcal 10,25 KH 30 EW 0,5 Fett
Mandarinen (Dose) 312 g: 209,04 kcal 43,36 KH 1,25 EW 0,62 Fett

Mittagessen:

Putenbrustfilet 250 g: 255 kcal 2,5 KH 50 EW 5 Fett
Reis 150 g: 191 kcal 40,95 KH 4,05 EW 1,2 Fett

Abendessen:

Toastbrot 100 g: 258 kcal 47,7 KH 6,9 EW 4,4 Fett
Gurke 125 g: 15 kcal 2,25 KH 0,75 EW 0,13 Fett
Tomate 125 g: 21,25 kcal 3,25 KH 1,25 EW 0,25 Fett
Gurkenquark 200 g: 290 kcal 10,2 kH 15,4 EW 20,6 Fett

Getrunken habe ich den ganzen Tag über: 3 Liter Wasser
1,5 Liter Cola: 660 kcal 165 KH

Gesamt: 3068,29 Kcal, 442,66 KH, 152,8 EW, 67,3 EW

so nun sagt mal was dazu :oops:

Was für Toast isst du, Vollkorntoast oder Weißen?

Cola light wäre ok aber normales Cola ist fast purer zucker und macht einfach nur Fett!

67,3 EW soll sicher Fett sein?! Also von der Makkronährstoffverteilung ist der Plan im Gesamten ok, nur würde ich die Mahlzeiten besser angleichen. 6 Mahlzeiten dürften es ruig sein, und vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate sondern nur EW und Fett.

[ImmerHungerHaber]

cola weg dafür ne zwischenmahlzeit nachmittags

dosenmandarinen nur ungezuckert!

und abends vorm schlafen noch quark mit öl ab mittags isst du viel zu wenig

und vollkorntoast essen

[Antigone]

Die Menge an Cola solltest du unbedingt reduzieren oder es am Besten gleich ganz weglassen. In dem Plan fehlen meiner Meinung nach noch Salate und etwas Obst/Gemüse.

[hilfe-jens]

ne ist kein vollkorntoast;-)hatten keins da..haha...

ok abends esse ich dann quark mit nen schuss öl..mische das immer mit mandarinen sonst schmeckts net...´schaue mal nach ungezuckerten

wie soll ich den plan genau umgestalten? habe ja so meine 150 g proteine drin...

was soll ich denn für ne mahlzeit noch reinschieben...und woanders was kürzen? bin planlos....danke schön

wenn ich noch öl in den quark mache ist mein plan dann in ordnung..? wegen gesättigten fettsäuren usw...

kann man als zwischenmahlzeit...auch kekse oder nüsse hinzupacken..ist das ne mahlzeit? oder nur nen snack;-)

[hilfe-jens]

achso...von meinem gewicht ausgehend...sind die ergebnisse doch gut oder?? also die menge protein kohlenhydrate...nur fett nenbissel mehr oder?

[ImmerHungerHaber]

nimm die 2 eier ausm Frühstück und ess nen quark mit öl am abend also zB 250g quark und 10g leinöl oder walnüsse

reduziere die putenbrust am mittag etwas und iss am nachmittag noch vollkornbrot mit knäckebrot
und wenn cola bitte nur zero oder light max oder wie die ganzen colas ohne zucker heißen

aso und normaler toast ist so ziemlich das schlimmste was es gibt

[Gutschiwu]

Weshalb würdest du die Eier streichen :?:

[Barbara]

Weshalb würdest du die Eier streichen :?:

Frag ich mich auch gerade.....