mein neuer Trainingsplan

[YaCora]

Hallo,

habe mich heute hingesetzt und mir einen etwas ungewöhnlichen trainingsplan erstellt.

Ich habe es extra so gemacht um meine muskulatur so STARK wie möglich zu belasten.

Was hält ihr von meinem ETWAS UNGEWÖHNLICHEN trainingsplan?

Es ist ein 3er Split in meiner neuen art ;)



Trainingsplan ab dem 27.08.2007

Tag 1

Kraftraining:
- Brust
- Bauch

Ausdauertraining:
- 30 min Laufen

Tag 2

Kraftraining:
- Brust
- Bauch

Ausdauertraining:
- 25 min laufen

Tag 3

Kraftraining:
- Arme (Bizeps, Trizeps)
- Beine
- Sehr leichte Bauch übungen

Ausdauertrainig:
- 25 min Steppen

Tag 4

Kraftraining:
- Arme (Bizeps, Trizeps)
- Beine
- Sehr leichte Bauch übungen

Ausdauertraing:
- 25 min Steppen


Tag 5
Kraftraining:
- Nacken, Schulter
- Rücken
- Bauch

Ausdauer:
- 20 min laufen

Tag 6:

Kraftraining:
- Nacken, Schulter
- Rücken
- Bauch

Ausdauer:
- 20 min laufen
- 20 min Steppen

[robert234]

Dein Vorhaben ist leider untauglich. Zunächst einmal trainiert man nie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die selben Muskeln, dann fehlen hier notwendige Regenerationspausen bis auf den Sonntag völlig, und nach dem Krafttraining sollte grundsätzlich kein Cardio mehr folgen. Entweder Du machst das vorher, oder an Tagen wo kein BB angesagt ist.

Fazit: Deinen Plan solltest Du besser nicht umsetzen.

[YaCora]

wieso sollte an trainingstagen kein Cardio folgen ?

[robert234]

wieso sollte an trainingstagen kein Cardio folgen ?
Weil die Ausdauerreize die Hypertrophiereize quasi "überschreiben" und damit löschen. Das gesamte Training geht dann zu Gunsten des Ausdauereffekts.

[Gast]

wieso sollte an trainingstagen kein Cardio folgen ?

und nach dem training auch "sofort", innerhalb von 2 Stunden, essen oder durch dextrose(traubenzucker) oder ähnlichem den Energiehaushalt wieder aufstocken, sonst geht auch "alles" nur zu gunsten der Ausdauer :)

[rv]

Ich würde eher sagen innerhalb von einer halben Stunde nach dem Training essen (am besten einen Whey Protein Shake nehmen und Dextrose rein)