Diät aber wie ?

[YaCora]

Hallo ,

Ich habe eine frage an euch . unzwar habe ich in der letzten zeit sehr schöne muskel aufgebaut.

Ab dem bauch bereich , brust , bizeps , trizeps , schultern naken sieht mein körper schon muskelös aus oder ist muskelös.

Nur meinen buach kriege ich nicht flach. da ist immer ein kleiner fettpolster.

ich will es unbedingt wegkriegen deshalb habe ich vor jetzt ein diät zu machen.

Nur das Problem ist das ich von morgens 06 - 15 Uhr arbeiten muss. da kann ich nicht so auf meine ernährung achten oder es wird schwer.

was für ein diätplan könnt ihr mir denn empfehlen. was und wie soll ich auf der arbeit und zu hause nach dem arbeit essen?

Also um wie viel Uhr soll ich wass essen um schnellst möglich fett abzubauen. Auf der arbeit sollte es was sein was ich von zu hause mitnehmen kann.

Könnte mir jemand bitte ein diätplan für zu hause und auf der arbeit erstellen

Bitte ich bin wirklich sehr verzweifelt.

danke

[N!Tr0]

wie viel wiegst du und größe usw :?: :!: vervollständige bitte dein benutzerprofil bitte

und dann les dich hier bissel ein im forum da wirste sehr viel finden wie du gesund abnimmst :)

[YaCora]

wie viel wiegst du und größe usw :?: :!: vervollständige bitte dein benutzerprofil bitte

und dann les dich hier bissel ein im forum da wirste sehr viel finden wie du gesund abnimmst :)

Ich bin 174 klein und wie 82 Kg

Ich habe zwar sehr vielen sachen gefunden aber nichts kann ich bei mir anwenden weil ich arbeite.

ich habe um 9.00 und 12 Uhr pause also kann ich nur da was essen.

deswegen habe ich überhaubt kein plan iw ich anfangen soll :(

[Jens1981]

na erstmal zb schauen, dass deine nahrungsmittel wenig kohlehydrate und (schlechte) fette enthalten...das ist schonmal das mindeste was du tun kannst.

[N!Tr0]

hmm was arbeiteste du kannst du dir da kein essen mit nehmen oder ein selbst gemachten shake trinken da ?

[YaCora]

hmm was arbeiteste du kannst du dir da kein essen mit nehmen oder ein selbst gemachten shake trinken da ?

genau das will ich ja wissen was ich auf die arbeit mitnehmen kann. so beispiele ?

[N!Tr0]

ja als was arbeitest du??...naja könntest du auf arbeit essen aller 2-3 stunden ? oder trinken dann wäre es doch nicht so schwer, dann würde die pläne hier im forum auch auf dich zu treffen

[YaCora]

Ich arbeite als Indusrtiemechaniker . ja ich könnte alle 2-3 Stunden ene keinigkeit essen.

Entwerder bin ich blind oder ich übersehe die pläne.

Würdest du vileicht so nett sein und mir einen zeigen , natürlich wenn du zeit hast

[Hustler1989]

was du essen kannst: quark, fleisch (pute, fisch, rinderfilet, schweinefilet), gemüse

[N!Tr0]

richtig du kannst dir das alles essen, es gibt tuperdosen usw da kannste alles rein tun und so kommste auf deine 5-6 mahlzeiten und nimmst ab :)

aber kacl müssen noch berechnet werden...wie oft gehst du die woche trainieren ?

[YaCora]

richtig du kannst dir das alles essen, es gibt tuperdosen usw da kannste alles rein tun und so kommste auf deine 5-6 mahlzeiten und nimmst ab :)

aber kacl müssen noch berechnet werden...wie oft gehst du die woche trainieren ?

6 mal die woche

[N!Tr0]

hää wie 6 mal die woche?? aber doch nicht 6 mal die woche krafttraining oder ??

[YaCora]

doch eigentlich schon . ich mache fast jeden tag 1 stunde krafttraining und ca . 4o min ausdauertraining.

dafür trainiere ich aber jeden tag nur eine muslelgruppe

[YaCora]

ICH gucke jetzt seit 2 stunden im forum rum aber ich weis wirklich nicht wie ich anfengen soll.

Ich weis überhaubt nicht was ich essen kann ? .8

boa :(

[Hustler1989]

hab ich doch geschrieben: mageres fleisch, fisch, quark, fettarmen joghurt ungezuckert, gemüse, nüsse (in maßen),

[YaCora]

ich weis zwar immer noch nicht wie ich anfangen solll aber egal :( ich habe zu viel angst das ich zu venig eiweiß und proteine dann zu mir nehmen werde

[N!Tr0]

mensch so schwer ist das doch nicht :)...wie schon Hustler1989 geschrieben hat die sachen haben viel eiweiß da teilste dir was ein

sagen wir so

1. frühstück 2 brote mit putenbrust und körnigen frisch käse drunter
2.frühstück ein selbstgemachter eiweiß shake oder 2 brote
mittag putenbrust mit handvoll reis oder kartoffeln oder nudeln
zwischenmahlzeit etwas obst
abendbrot darf keine oder wenige kohlenhydrate enthalten ´
vorm schlafen gehen 250 gram magerquark

so etwa kann es aussehen ist hier alles nur so in etwa hingestellt musste net so machen und wenn du 2 stunden hier geschaut hast versteh ich nicht wieso du nix gefunden hast hier gibt es so viel

[Hustler1989]

das ich zu venig eiweiß und proteine
ist das gleiche :mrgreen:

[N!Tr0]

Hustler1989, :mrgreen: ;)

[ImmerHungerHaber]

mach dir shakes aus obst(lieber keine banane die haben einen sehr hohen GI) magerquark milch wasser und wenns unbedingt nötig ist etwas süßstoff rein

die sind schnell gegessen schmecken lecker und sind leicht zum mitnehmen

[n1Ls]

lieber keine banane die haben einen sehr hohen GI
:lol: Immer das Gleiche :mrgreen: