Wieviel schlaf reicht aus

[wooty]

hey
ich denke dieses thema gibts schon mal aber hab kp wie ich nach sonem thema suchen soll bzw. ohne das ich 200 threads bekomme ^,^

geht darum das ich schon öfters gelesen hab das mind. 10 stunden am schlaf sein müssen, und ich hab das einfach mal durchgesetzt...
naja ging bis zu einen gewissen grad, also ich hab über 10 stunden geschlafen nur ist nun das problem das ich nicht mehr schlafen kann ;D heute zB mach ich gleich mal durch, bin um 8.30 immernoch top fit -,-

also müssen die 10 stunden sein? bzw. kann man das so wie bei mir, wenn man nur son "kleines" training macht vernachlässigen? oder ist es da genauso wichtig?

[KampfkoloSS!]

Es müssen keine 10 Stunden sein. Am besten schläfst Du einfach so lange wie Du Dich fit fühlst. Bei mir persönlich haben sich z.B. 8 1/2 Stunden als ideal herausgestellt. Solange Du die 7 oder 8 Stunden nicht unterschreitest und Dich immer noch frisch fühlst ist das vollkommen ok.
(Du musst auch bedenken, dass einige neben dem harten Training noch 8 h schwere körperliche Arbeit leisten und man dementsprechend erschöpfter in die Federn fällt ;-) )

[Guerkchen]

Wenn man kein Profi ist, ist es oft so wie so nicht möglich, so genau auf den Schlaf zu achten - mein Freun ist gestern erst ca. um 22 Uhr zum trainieren gekommen & musste heut 5.30Uhr raus - hat er auch überlebt ...
Außerdem fällt mir noch ein, was Niklas letztens im Agressions-Thread geschieben hat - es war sau spät & er musste lernen & am nächsten Tag zeitig raus - geht halt oft nich anderes

[Latinlover]

Also ich fahre mit weniger schlaf besser als mit viel. Wenn ich ca. 5-6 std. Schlafe bin ich morgens um 7:00 Uhr total fit und komme ohne probleme aus dem Bett. Wenn ich länger schlafe so 8-9 std. dann komm ich garnicht aus den Federn und bin den ganzen tag über müde...

[TheEvilOne]

Ich steh morgens um 5 Uhr auf, wenn ich dann Abends so gegen 22 Uhr ins Bett gehe, komme ich ganz gut durch den Tag. Allerdings liegt mein "Wohlfühlpensum" eher bei 8 Stunden Schlaf. Wenn ich länger penne, dann bin ich eher noch müder. Man kann sich nämlich auch _müde_schlafen_

Was bei mir gar nicht mehr geht ist, wenn ich an den WE´s weggehe, dann versuche ich möglichst gegen 1 Uhr im Bett zu liegen. Wird es 2 oder womöglich 3 Uhr, dann kann ich von vornherein den nächsten Tag für Training und Ernährung in den Wind schreiben, weil dann meine gesamte Zeitplanung übern Haufen geschmissen wird. Z.B. um 3 ins Bett und um 11 wieder raus (wieso sollte ich es mir antun an den WE´s aufzustehen, wenn ich noch müde bin). Wenn ich hier dann die Ernährung einhalten will, kann ich das Training an dem Tag vergessen, paßt halt einfach nicht, oder ich bin halt ständig nur am Futtern.

[Chr1sP]

Ich gehe in der Woche meistens gegen 23 - 0 uhr ins Bett und stehe gegen 6:00 - 6:20 auf .. das reicht mir vollkommen ;D

[n1Ls]

In den Ferien habe ich bisher 10-11 Stunden geschlafen. Diese Woche wurde es auf 9 Stunden reduziert und nächste Woche werden es nur noch 8 Stunden sein. Die 8 Stunden schlaf ich normalerweise auch.

[TheEvilOne]

Ich gehe in der Woche meistens gegen 23 - 0 uhr ins Bett und stehe gegen 6:00 - 6:20 auf .. das reicht mir vollkommen ;D
Ihr seid halt alle noch recht jung und schmal, da braucht sich euer Körper noch net auf so viele Muskeln konzentrieren, ergo braucht ihr weniger Schlaf :lol:

Bei Latin ist das was anderes, er lebt auf seinem eigenen kleinen Planeten und ist als Kind in einen Topf voller Hanteln gefallen :mrgreen: ;)

[wooty]

naja wenn ich mal penne schlaf ich meistens 12 stunden, oft auch gute 14... naja und wird halt dann jeden tag später, letztens um halb 10 eingepennt -.- und da gerade sowieso ferien sind beweg ich mich am tag sowieso kaum oO naja uasser am WE, mit alc kann man dann doch immer schlafen ;D

meinte halt nur weil im schlaf werden ja muskeln aufgebaut und bla ^,^ und naja umso weniger man pennt umso weniger kann der körper aufbauen..?! ;D

[Jens1981]

bei mir sinds immer ca. 7-8 stunden...das langt u muss langen, sonst verschlaf ich ja den ganzen tag.

[Brolly]

Ich schlafe leider z.Zt. auch ca. 10h. Dies ist aber auch nur in den Ferien so. Werde es aber langsam aber sicher wieder auf 8h reduzieren. Das ist für mich der Optimalste Schlafrythmus.

[Chr1sP]

Bei Latin ist das was anderes, er lebt auf seinem eigenen kleinen Planeten und ist als Kind in einen Topf voller Hanteln gefallen :mrgreen: ;)

Am ende vom Regenbogen ? :mrgreen:

[TheEvilOne]

Ne, bei Asterix und Obelix ;)

[SanStorm]

Wenn am Montag die Schule bei mir wieder anfängt und ich jeden Tag schon um 5:30 aufstehen muss und nicht wie vor den Ferien um 6:30 dann hab ich auch nur noch 7h schlaf so ca.! Aber was soll ich machen ? Ich geh ja schon gegen 22:30 ins Bett! Soll ich jeden Abend um 9 ins Bett gehen oder was :lol:


Bin ja mal gespannt wie das wird.. jeden Tag eine Stunde weniger Schlaf :motz:

[wooty]

naja wenn schule is werdens bei mir meistens nur 4 stunden, ca um 2 ins bett und um 6 auf ;x ggn ende der woche fällt man da schon mal um und pennt und am WE sinds halt dann um einiges mehr, nur kp wie ich schule und 8 stunden schlaf oder so unterbringen soll oO um 10 pennen is sicher keine lösung =D

[n1Ls]

nur kp wie ich schule und 8 stunden schlaf oder so unterbringen soll oO um 10 pennen is sicher keine lösung =D
Warum nicht? Ich bin fast jeden Tag erst um 16:30 zu Hause. Dann wird gegessen, 1-2 Stunden Hausaufgaben gemacht oder gelernt. Danach gehts bis 20:00 zum Sport. Abendbrot und Quark mit aufs Zimmer nehmen, vor die Glotze hauen und dann pennst du von ganz alleine um 10 ein ;)

[SanStorm]

Aber um 2 Uhr auch nicht :lol: um 12 wärst du ja schon gut bedient :!:

[wooty]

naja das problem ist einfach meine freundin ;D
sie ist im moment in maimi, heisst 6 stunden zeitunterschied, wenn ich um 12 penne isses bei ihr 6 uhr abends, und sie kann erst immer kurz nach 6 on ^,^
meistens wirds sowieso länger als 2... vll mittagsschlächen einführen *hust* =D

[n1Ls]

Schnapp dir ne neue bis sie wieder da ist :twisted: :mrgreen:

[Jens1981]

Schnapp dir ne neue bis sie wieder da ist :twisted: :mrgreen:

sagt grad der richtige :roll: ...

aber mit 4h schlaf schadest du nur dir selber u produktiv fürs training ist das auch nicht gerade.

[n1Ls]

Schnapp dir ne neue bis sie wieder da ist :twisted: :mrgreen:

sagt grad der richtige :roll: ...
Was soll das denn heißen? ;)

[Jens1981]

ups - namensverwechslung...irgendwie kann ich niklas u dich net auseinander haltenv :oops: :ratlos: :tschuess:

[n1Ls]

:motz:
Dabei ist niklas doch viel breiter ;) :P

[cooper308]

Ich versuch immer so um 22.00 Uhr ins bett zu kommen, wird meist ne halbe Stunde später oder so. Muss um 6.30 aus den Federn... Ist eigtl ok so bei mir. 10 Stunden wären glaub ich zu viel für mich, dann müsst ich ja auch um 20.30 ins Bett :shock:

[silentchris]

Wenn ich nicht gerade Urlaub habe wie diese Woche :)
Versuch ich immer ca 22-23 Uhr schlaffen zu gehen muss je nach dem um 5 bzw 5.30 wider aufstehen.
Schlaff aber meist nach der arbeit vor dem Training noch mal eine Stunde :oops: :mrgreen:

mfg
chris

[hmm...egal]

Ich gehe immer um 22 Uhr - 22.30 Uhr und muss schon um 4.30 Uhr aufstehen. Das ist eindeutig zu wenig schlaf für mich. Ich vermute das ist der Grund wieso ich seit knapp 1 Jahr nicht aufbaue.
Man muss gucken wie man sich nachm aufstehen fühlt. Wenn ich mal bis 6 Uhr schlafe bin ich top fit.

[muskelfleisch]

Ich schalfe meist 8 Stunden. Montag auf Dienstag so wie Donnerstag auf Freitag klapts meistens nur 4 bis 5. Wochenende natürlich so lange ich bock habe aber meist stelle ich mir den Wecker auf 10 damit ich den Tag nicht verpasse.

[Wannabee]

Zufälligerweise hatte N24 heute morgen einen Professor für Schlafforschung im Studio und er meinte das sechs Stunden das Minimum sind. Allerdings sei auch die Qualität des Schlafes von Bedeutung.

[TheEvilOne]

Dabei ist niklas doch viel breiter
Quatsch, der ist net breiter. Er ist kleiner, das wirkt ganz anders :lol:

[AND2]

Niklas ist genau so groß wie Nils.
Niklas ist wesentlich breiter als Nils.

[TheEvilOne]

Niklas ist genau so groß wie Nils.
Niklas ist wesentlich breiter als Nils.
Ja Schlaubischlumpf, das war auch nur ein Scherz. Und ich denke, Niklas versteht das auch so.

[nap99]

lol ich schaffs auch nie vor 1.30 bis 2.00 ins bett obwohl ich 6.30 aufstehen muss -.- wenn ich früher penne ist mir einfach der tag zu kurz oO

[n1Ls]

Niklas ist genau so groß wie Nils.
Niklas ist wesentlich breiter als Nils.
Halte ich für ein Gerücht. Habe inzwischen 80kg Masse bei einem KFA von ~3% 8-)
Bilder gibts aber leider keine, ich hab das Kabel der Cam verloren :mrgreen:

[Barbara]

Es hat sich die Faustformel durchgestezt, daß man 8 Stunden Schlaf haben sollte um genpgend regeneration zum Muskelaufbau zu haben,Wachstumshormone werden nämlich vermehrt in der Schafphase ausgeschüttet. Neuere Studien - die aber nichts mit Bodybuilding zu tun haben- haben gezeigt, daß es ein individuelles Schlaffenster gibt, daß optimal ist, welches aber zwischen 6 und 9 Studen liegen soll.
Schlaf durchläuft einen ca anderthalbstündigen Rhythmus, also wären 7,5 Stunden optimaler als 8.
Googelt mal nach der Studie, ist interessant! ;)

[oldiegerd]

Bei mir sind es über die Jahre 5-7 Stunden Schlaf jede Nacht. An Wochenenden auch nicht länger, Samstags und Sonntags stehe ich auch spätestens um 8 Uhr auf.

[n1Ls]

Samstags und Sonntags stehe ich auch spätestens um 8 Uhr auf.
Will ich mir eigentlich auch angewöhnen, dann hat man viel mehr vom Tag.

[Barbara]

Oh Gott!!! :shock: Da habe ich 30 Minuten in der prallen Sonne im Pool-Launcher vor mich hingetrieben, und schon schreibe ich eine Scheisse zusammen, die noch nicht mal mehr nach Deutsch aussieht! :cry:
Entschuldigung für meine Rechtschreib- und sonstigen Fehler- ich hab nen Sonnenstich. :-(

[hmm...egal]

genpgend

Da musst ich sehr lange rätseln was das heissen soll? :twisted:




Ich finde erst ab 7,5 Stunden ist man gut erholt, zurzeit darf ich nur 6-6,5 Stunden schlafen. :cry:

[robert234]

Ich finde erst ab 7,5 Stunden ist man gut erholt
Du meinst Du bist erst ab 7,5 Stunden gut erholt, das ist total individuell, manch einer kommt mit 6 Stunden aus, ein anderer braucht 10 Stunden. Muß man einfach selbst herausfinden, womit man am besten fährt. ;)

[muskelfleisch]

Warum ist das so das man ausgeschlafen müder ist wie nach dem man mit einem wecker sich rausgequält hat?

[robert234]

Warum ist das so das man ausgeschlafen müder ist wie nach dem man mit einem wecker sich rausgequält hat?
Das hat weniger mit den mehr Schlafstunden zu tun als damit, daß Du dann vllt. in einer ungünstigen Phase des Schlafes erwachst. Außerdem ist es für den Körper eine Belastung wenn sich der Schlaf-Wach-Rhythmus ändert, sogar eine so große daß Migränepatienten dann regelmäßig fette Attacken erleiden wenn sie mal ausschlafen.

[newcomer 89]

ist schon von vorteil wenn du ausgeschlafen bist
und macht auch viel aus ob du arbeiten gehst und zur schule bzw. frei hast

aus erfahrung kann ich sagen ..
6 std. schlaf danach arbeiten und direkt zum training ist auf dauer sehr kräfte raubend