Nur noch 2 mal die Woche...

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Hey Leute...
ich hab die letze zeit nur noch 2 mal dei woche trainieren können,
Montag brust + bizeps + nacken
mittwoch rücken+lat+trizeps
normalerweise mach ich freitag nochmal das von Montag, aber das ist zur Zeit leider nicht möglich. Und auch in nächster Zeit wird es warscheinlich ehr selten der Fall sein das ich 3 mal die Woche Trainieren kann.
Jetzt meine Frage, baue ich dann Muskeln ab? oder halte ich meinen Stand bei`? Oder baue ich sogar trotzdem noch auf?

[AB]

Oder baue ich sogar trotzdem noch auf?

ohne bein training eher nicht ;)

[Jens1981]

ich würd dann sogar auf nen gk plan umsteigen...

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was hast das mit dem bein training zu tun??

Ne nen GK will ich auf keinen fall...

[robert234]

Jetzt meine Frage, baue ich dann Muskeln ab? oder halte ich meinen Stand bei`? Oder baue ich sogar trotzdem noch auf?
Du wirst Deinen derzeitigen Stand in etwa halten können, mehr aber kaum. Wie lange benötigst Du jetzt für die TEs? Was ist mit den Beinen?

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ok danke ;)
Beine weiss ich nicht ob ich machen kann, da ich ein knie problem hab,
un ich hab kickboxen gemacht, da wurden dei ganz gut trainiert
brauche ungefähr so 60 mins für ein TE

[Mz91]

Warum kein Gk ?

Fühlst du dich dann wieder als Anfänger oder was .

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net deswegen,
aber ich will das was ich an gewichten pack gern behalten ;)

[robert234]

brauche ungefähr so 60 mins für ein TE
Na das ließe zur Not ein bißchen Luft um bei einigen Übungen einen Satz dranzuhängen, so könntest Du die recht lange Pausenzeit zwischen den TEs ein wenig entschärfen.

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ok..dann könnte ich beim bankdrücken und de bizeps übungen je ein satz dranhängen, wär das ok?
Und mittwochs bei latziehen 1 satz mehr und mein nackendrücken?

[robert234]

ok..dann könnte ich beim bankdrücken und de bizeps übungen je ein satz dranhängen, wär das ok?
Und mittwochs bei latziehen 1 satz mehr und mein nackendrücken?
Nicht so knausrig, Du kannst ruhig bei jeder Muskelgruppe ein oder zwei Sätze drauflegen, sieh zu daß Du nicht über 75 bis 80 min Trainingsdauer kommst, dann geht das vorübergehend schon mal. ;)

[Mz91]

net deswegen,
aber ich will das was ich an gewichten pack gern behalten ;)

Achso , und mit einem Gk würdest du natürlich abbauen :roll:

[Jens1981]

naja, wenn die muskeln durch die übungen der "großen muskeln" ja schon vorstrapaziert sind, dann muss er schon evtl mit den gewichten runter.

bb ist ja eigentlich nicht dazu da um zu sagen "ey, ich pack da und da so und soviel kilo" -> also wäre es ja eigentlich egal, ob du mit den gewichten runtergehst.

ich würde nicht nach gewichten schauen, sondern danach, wie man am besten vorran kommt.

[SingleShot]

hmm naja stimmt..
un was würdet ihr mir da empfehlen für nen GK plan?

[Mz91]

Warte , ich kram ma den raus mit dem ein Freund von mir grad gut unterwegs ist .

[Mz91]

5 x10 Klimmzüge
3 x 10 Hyperextentionen
4 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken
3 x 10 Frontdrücken
3 x 10 Kurzhantelcurls
3 x 10 Stirndrücken
5 x 10 Kniebeugen

Trainingsdauer ca. 90 min.

Auch wenn du wegen Vorermüdung bei manchen Übungen das Trainingsgewicht runterschrauben musst wirst du letztendlich davon auch nicht schwächer .

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hmm ok... kniebeugen kann ich leider net machen wegen knien.
Un was sidn Hyperextentionen ?

[Mz91]

Un was sidn Hyperextentionen ?

http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/back-back%20hyperextensions.gif


Kannst du irgendne gute Beinübung machen ?
Wenn nich versuchs mal mit Sumo Kreuzheben ist glaub ich die knieschonenste Übung dies gibt die auch was bringt .

Was ist genau mit deinem Knie ? Is das was kaputt oder hast du nur ne Entzündung oder so was ?

[SingleShot]

weiss nicht wie das heisst,
irgendwas orthopädisches

Un kann ich dann auch so weiter aufbauen?

[Mz91]

Ja kannst du , lass aber immer mind. 2 Tage Pause zwischen jeder Einheit .

Beim Oberkörper kannst du ruhig jeden Satz bis zum Muskelversagen machen , schau halt ob die 2 Tage Regeneration dann reichen .

Für die Beine würde ich die aber auch regeneratives Training zur Stärkung der Bänder empfehlen , bringt vill. was gegen dein Problem mit den Knien .
Da dann halt weg vom Muskelversagen bleiben .

[SingleShot]

ok danke ;)
Jo das mit pause is klar ;)
Werd denk ich mal morgen gleich mal so anfangen, vielen dank