Was ist effektiver

[ballack]

Hi, habe da mal ne Frage ich trainiere einen 2er Spilt, 3 Tage die Woche nur gaube ich gemerkt zu haben, dass wenn ich 2mal die Woche trainiere, bei jeder Übung 1-2 Wdhs mehr packe, was schagt ihr vor ??? Achso mein Ziel heist natürlich Muskelaufbau :D

[robert234]

was schagt ihr vor ???
Weitermachen wie gehabt. Wenn Du jede TE nur noch einmal pro Woche machen wolltest, müßtest Du tüchtig die Satzzahlen nach oben drehen, dann werden die beiden TE aber endlos lang.

[cooper308]

3er Split? ... würd ich jetzt mal sagen :?

[ballack]

also ist es effektiver 1,5 mal jede TE pro Woche zu machen und dafür 1-2 Wdhs weniger zu packen

[KampfkoloSS!]

Richtig. Denn im Endeffekt setzt du damit größere Reize.

[Crono]

du kannst es auch so machen das du bsp. Montag Te 1, Dienstag Te2
Freitag Schweres Ganzkörpertrain

[cooper308]

Steigerst du das Gewicht denn noch, oder stagnierst du? Also wenn du Nichtmehr weiterkommst, würd ich jedenfalls ein 3er Split machen...

[robert234]

Also wenn du Nichtmehr weiterkommst, würd ich jedenfalls ein 3er Split machen...
Und warum?

Stagnation kann viele Ursachen haben, schludriges Training, schlechte Ernährung, mangelnde Regeneration (insbesondere zuwenig Schlaf), ausgelutschter TP. Man kann auch einen 2er Split mit einem Austausch von Übungen reizwirksam halten, Stagnation ist imo kein Anlaß gleich das ganze System über Bord zu hauen, ehe man nicht im System geändert hat und andere Gründe für die Stagnation ausgeschlossen sind.

[Mat]

Man kann auch einen 2er Split mit einem Austausch von Übungen reizwirksam halten

kann man bei einem 2er (1,5x die woche) bei jeder TE z.b für brust 1-2 übungen wechseln, oder sollte man erst nach 2 monaten einen neuen reiz schaffen?