Training neu splitten, helft mir bitte

[miknies]

Hi, zurzeit habe ich

1. Trainingstag: bizeps, rücken, bauch

2. Trainingstag: trizeps, Brust bauch

3. Trainingstag: schulter, Nacken


Gruß Mike

[Massefreak1]

Ein bischen mehr informationen wären nett gewesen, aber ich sehe schon die Probleme.
Das Schlimmste an diesem Splitt ist das die Beine fehlen, hast du keine?

Dann Trainierst du zuerst Bizeps und danach Rücken sowie Trizeps und danach Brust. Das ist sehr schlecht, den beim Rückentraining brauchst du Kraft im Bizeps um den Rücken richtig Trainieren zu können genauso mit Brust und Trizeps. Bauch brauchst du auch nicht öffter als andere Muskeln trainieren.

[miknies]

Hi, nee so ist es nicht ich mache zuerst rücken dann bizeps, genau so ist es bei der brust un dem trizeps, ich kann euch den plan richtig rausschreiben wenn ihr wollt!!!

Gruß Mike

[robert234]

ich kann euch den plan richtig rausschreiben wenn ihr wollt!!!
Wir wollen. ;)

[Short Dawg]

...und die Beine?? Oder spuelst du Fußball?

[miknies]

Hi, ja ich spiele fußball.

1. Trainingstag: situps 3x15, beinheben 3x15, crunches 3x15, lattziehen zur brust 3x 15(45kg), lattziehen in den nacken 3x15(50kg), rudern aufrecht 3x15(40kg), hyperextention 3x15(+15kg), bizeps crunches 3x15(30kg), bizeps am kabelzug 3x15( 17,5kg), Hammercurls 3x15(5 kg pro seite + kurzhantelstange)

2. Trainingstag: bauch das gleiche, schrägbankdrücken3x15 (15kg pro seite +20 kg stange), bankdrücken 3x15(25kg pro seite + 20 kg stange), fliegende übungen 3x15 (7kg), flyingmaschine vor und zurück 3x15(15 kg), trizeps am kabelzug3x15 (25 kg)( mit stange), trizeps am kabelzug 3x15(17,5kg)( "obelixzöpfen" weiß nicht wie die heißen aber ich glaube ihr wisst was gemeint ist)

3. Trainingstag: nackendrücken 3x15(15kg pro seite + 20 kg stange), nackenheben 3x15(80kg), seitheben 3x15(6kg), frontheben 3x15( 5kg), kinnziehen 3x15 ( 17,5 kg)

Gruß Mike

[robert234]

1. Trainingstag: situps 3x15, beinheben 3x15, crunches 3x15, lattziehen zur brust 3x 15(45kg), lattziehen in den nacken 3x15(50kg), rudern aufrecht 3x15(40kg), hyperextention 3x15(+15kg), bizeps crunches 3x15(30kg), bizeps am kabelzug 3x15( 17,5kg), Hammercurls 3x15(5 kg pro seite + kurzhantelstange)

2. Trainingstag: bauch das gleiche, schrägbankdrücken3x15 (15kg pro seite +20 kg stange), bankdrücken 3x15(25kg pro seite + 20 kg stange), fliegende übungen 3x15 (7kg), flyingmaschine vor und zurück 3x15(15 kg), trizeps am kabelzug3x15 (25 kg)( mit stange), trizeps am kabelzug 3x15(17,5kg)( "obelixzöpfen" weiß nicht wie die heißen aber ich glaube ihr wisst was gemeint ist)

3. Trainingstag: nackendrücken 3x15(15kg pro seite + 20 kg stange), nackenheben 3x15(80kg), seitheben 3x15(6kg), frontheben 3x15( 5kg), kinnziehen 3x15 ( 17,5 kg)
Ist das jetzt in der Reihenfolge wie Du es machst?

[miknies]

ja ist es

[robert234]

miknies, was Du praktizierst nennt man einen 3er Split, weil das Gesamttraining auf drei verschiedene Trainingseinheiten (TE) verteilt ist. So etwas ist für Anfänger noch völlig verkehrt, besser wäre für die ersten Monate ein Ganzkörper-Trainingsplan (GK-Plan), wo man immer den gesamten Körper an einem Tag trainiert und sich das jeden zweiten Tag wiederholt.

Vorab wäre jedoch noch zu klären, ob Du noch im Wachstum bist. Wie sieht es aus, bist Du in den letzten 6 Monaten noch größer geworden?

[miknies]

hi,
jaaa bin in den letzten monaten gewachsen!!!
ich trainiere erst seit 4 monaten in diesem fitnesstudio, vorher trainierte ich ein halbes jahr einem studio eines physiotherapeuten und da machte ich das ganzkörper training!!!
Deshalb der 3er split!!!

Gruß Mike
der vorher rücken probleme hatte und seit dem er den oberkörper trainiert keine mehr hat durch das intensieve rückentraining!!

[robert234]

jaaa bin in den letzten monaten gewachsen!!!
Dann lies Dir bitte zunächst mal folgenden Artikel durch: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html .

Die Übungen die dort enthalten sind empfehle ich Dir, vom Training mit Hanteln muß ich Dir noch abraten.

[Short Dawg]

Hi, ja ich spiele fußball.

10/10

Trainier deine beine trotzdem vernünftig, Fußball ist nur nen Ausdauersport....

[miknies]

Hi robert,
die übungen bringen bei mir keinen erfolg mehr habe mit 14 angefangen diese übungen zu machen, und mit meinem körper werden die musklen spielend fertig ich kann 100 liegestützen am stück machen und es bringt nix mehr!!!
In den letzten zwei monaten bin ich nicht mehr gewacshen!!!!
Nur davor, der arzt meinte ich würde nicht mehr wachsen vor 3 monaten!!!

Gruß Mike

[robert234]

Aus zwei Monaten Wachstumspause kann man nicht viel schließen Mike, das Wachstum verläuft in Schüben, und zwischendurch gibt es immer mal wieder kurze Pausen.

Aber wenn ich Dich nicht überzeugen kann, dann verzichte wenigstens auf den 3er Split und nimm einen 2er.

Hier habe ich mal einen:

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 15 Wh.
Bankdrücken 3 x 15 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x 15 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 15 Wh.
Ausfallschritte 3 x 15 Wh.
Beincurls 2 x 15 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x 15 Wh.
Hammercurls 2 x 15 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x 15 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du schaffst
vorgebeugtes KH-Rudern auf Bank abgestützt 2 x 15 Wh.
Hyperextentions 3 x 15 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x 15 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 15 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x 15 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x 15 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 15 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 15 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

Gut wäre, wenn Du die beiden Trainingseinheiten immer im Wechsel machen würdest und jeweils ein Pausentag dazwischen läge. So kämest Du also auf drei bis vier Tage Training pro Woche, was dicke ausreicht.

[miknies]

Hi, danke für den neuen trainingsplan!!!
ich werde ihn montag direkt ausprobieren!!!


Gruß Mike

[miknies]

hey wollte mal fragen was ihr nun von meinem körper haltet?

http://directupload.com/thumb-2649.jpg (http://directupload.com/showpic-2649.jpg)

http://directupload.com/thumb-2650.jpg (http://directupload.com/showpic-2650.jpg)

http://directupload.com/thumb-2652.jpg (http://directupload.com/showpic-2652.jpg)

http://directupload.com/thumb-2655.jpg (http://directupload.com/showpic-2655.jpg)

lg mike

[robert234]

hey wollte mal fragen was ihr nun von meinem körper haltet?
Sieht für die kurze Trainingszeit schon prima aus, die Schultern müssen noch ein bißchen aufholen, ansonsten gibt es nichts zu meckern. Wenn die Beine auch so sind dann :daumen: .