Oberarm wird nicht dicker!

[Leifo]

Hey ihr lieben, und schon nerve ich wieder :lol:

Ich trainiere jetzt seit Monaten in einem 3er Split,
alles baut sich auf ausser die Oberarme, sprich: Bi-/Trizeps...

Folgende Bizepsübungen führe ich aus:

Konzentrationscurls (sitzend) 12/10/8
Langhantelcurls (stehend) 12/10/8

Trizepsübungen:

Kurzhantelcurl (Hinter'm Kopf / je Links und Rechts) 12/10/8
Enges Bankdrücken 12/10/8

Kann mir vielleicht jemand was dazu sagen???

[seppl]

Leifo, Masse kommt schubweise. Vielleicht bist du halt bei den Armen nicht sooo gesegnet. Kann schon sein. Nimm ein Maßband, messe, schreib auf und in 3 Monaten machst du das Selbe nochmal. Oft kommts einen nur so vor, das nix geht. Sind halt kleine Muskeln und gehts ein bißl anders.

[kingKikapu]

Leifo, wie sieht dein kompletter trainingsplan aus? wie oft trainierst du den? wie sieht deine ernährung aus? kommst du auf 2g protein pro kg körpergewicht?

[Leifo]

6.00 Uhr Creatine (5g) + Whey (30g)
6.30 Uhr Dextrose (30g)
9.00 Uhr Eiweißshake (30g)
11.00 Uhr Creatine (5g) + Whey (50g)
11.30 Uhr Dextrose (50g)
20.00 Uhr Eiweißshake (30g) (Zum schlafen gehen)

Die Mahlzeiten differenzieren sich halt von Tag zu Tag...

[ImmerHungerHaber]

du ´must schon n beispiel angeben und nich nur sups

[SingleShot]

Die wachsen mit sicherheit...das merkst du selber nur nicht.
Ich dachte auch meine Oberarme wachsen nicht,
bis ich sie gemessen habe un plötzlich 36cm hatte anstatt 33 ;)

[SanStorm]

Tranierst du seit 3Monaten mit dem 3er Split oder insgesamt erst seit 3 Monaten???

[Leifo]

Ich trainiere insgesamt seit 1 1/2 Jahren, seit 4 Monaten den 3er Split.
Ich habe meine Oberarme nachgemessen, immer noch 32 wie vor 4 Monaten :cry:

[oldiegerd]

@Leifo: Wieviel hast du in den letzten 4 Monaten an Gewicht zugenommen?

[Leifo]

Gerade mal 5 Kg

[SanStorm]

Gerade mal 5 Kg


Is doch ok 5kg oder nicht ? :roll:

[Leifo]

In 4 Monaten 5 Kg ist gar nichts. Ein Freund von mir hat in 6 Monaten 20 Kg zu genommen. Von 70 auf 90 Kg... Das will ich auch, aber bei mir klappt es irgendwie nicht. Naja mein größtest Problem sind aber halt die Oberarme, der Rest ist ganz okay soweit. Kann keiner mehr helfen? :cry: :cry: :cry:

[Rinchar]

Aber du weißt schon, dass man pro Monat 500-800g an Muskelmasse aufbauen kann, sofern man natural ist. in 6 Monaten 20kg bei, sind wir mal großzügig, 800g pro Monat.
4,8kg Muskelmasse, der Rest also ca. 15kg Fett.

[oldiegerd]

20 Kg? :shock:

Muskelmasse oder ist er Fleischklops?

(Fleischklöpse sind Steroidfrikadellen, erkennbar am Wasserkopf und Akne im Gesicht und am Rücken)

[ibo.85]

Fleischklöpse sind Steroidfrikadellen

:lol:

[oldiegerd]

Mein Vorschlag:

Lh-Curls: 4x6-8 Wdhl.
(Aufwärmen, dann mit dem schwersten Gewicht 6 Wdhl., dann noch zwei Sätze mit etwas weniger Gewicht und 6-8 Wdhl.)

Kh-Curls: 2-3x6-8 Wdhl.
(Schwer)

Hammercurls: 2x8-10 Wdhl.
(Schwer)

Enges Bankdrücken: (wie bei LH-Curls)

Einarmiges Trizepsstrecken hinter dem Kopf mit KH: 2x8-10 Wdhl.
(So wie du es ausführst, nur mit einer Hantel)
(Schwer)
Ich nehme da 40 Kg und habe immer schön Muskelkater an den folgenden Tagen.

Pushdowns oder Power-Pushdowns: 2x10-15 Wdhl.
(schwer)

Probier mal.

(Editiert wegen Rechtschreibfehlern)

[hmm...egal]

oldiegerd, soll man das in einer TE machen?

[Leifo]

@oldiegerd soll ich die ganzen Übungen so in meinen Trainingsplan
einbauen? Trainiere Montags Bizeps (neben Brust und Bauch) und Mittwochs
Trizeps (neben Rücken und Waden)... Und soll ich alle Übungen nehmen?

Kannst du mir vllt. Hammercurls nochmal definieren?
Ich betreibe Homegym, kann ich die zu Hause ausführen? :oops:

[oldiegerd]

Brust und Bizeps ist ok.

Rücken trainiere ich an einem Tag allein.

Schultern und Trizeps passen.

Beispiel:

Sonntag: Rücken
Montag: Brust, Bizeps,
Dienstag: Frei
Mittwoch: Beine
Donnertsag: Schultern mit Trapezius und Trizeps.

Bei dem Plan hast du am Anfang der Woche die großen Muskelgruppen. Dann einen Tag frei, dann brutales Beintraining und am nächsten Tag Schultern und Trizeps.

Wenn du nach dem Beintraining zu erschöpft bist, machst du am Donnerstag noch frei und trainierst Schultern etc. einen Tag später, also am Freitag. Dann Samstag und Sonntag frei und Rücken wieder am Montag.

[Leifo]

Danke dafür, werde es berücksichtigen. Aber bitte, was sind Hammercurls und was sind Power-Pushdowns? :oops:

[oldiegerd]

Gib mal bei Google: "Hammercurls + Bodybuilding" ein und klick auf "Bilder".

[Leifo]

Und wo ist da jetzt der Unterschied zu normalen KH-Curls?

[Massefreak1]

Und wo ist da jetzt der Unterschied zu normalen KH-Curls?

Der Bizeps wird etwas anderst beansprucht, auserdem werden die unteramre besser integriert.

EDIT: Der Athlet auf meinemn Avatar macht auch Hammercurls. :lol:

[Leifo]

Okay danke schön. Und Power-Pushdowns??? :oops: :oops: :oops:
Am Kabelzug vllt. ?

[Mz91]

Ja , Trizepsdrücken halt .

Ich hab auch Probleme mit den Oberarmen , liegt aber vill. eher an meinen scheinbar gesegneten Unterarmen . Unterschied gerade mal 2 cm .