Butcher86
01.08.2007, 08:39
Hallo Jungs,
ich hab folgendes Problem:
ich bin seit ca 10 Wochen mit meiner Diät fertig und seitdem wieder in der Aufbauphase. Da ich in meiner Diät viel über Ernährung erfahren habe, ernähre ich mich SEHR gesund. Aber leider komme ich mit diesen "gesunden" Lebensmitteln einfach nicht auf einen Kalorienüberschuss.
Ich bin seit 10 Wochen genau bei dem selbern Gewicht stehen geblieben.
Es ist leider auch nicht so, dass ich etwas Muskeln aufbauen kann und sich dadurch mein Körperfett reduziert...
Meine Mahlzeiten teile ich auf ca 6 Mahlzeiten auf und ich kann einfach nicht noch MEHR essen... Habe fast den ganzen Tag ein Völlegefühl und oft gar keine Lust auf die nächste Mahlzeit!
Hier mal ein "Muster"-Trainingsplan wie ich ihn meistens mache:
07:00 Uhr Frühstück:
60 g Vollkornmüsli mit 300 ml fettarmer Milch
1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig
20 g EW-Shake mit 200 ml fettarmer Milch
gesamt ca. 700 kcal
10:00 Snack
30 g Nüsse
1 Vollkornbrot mit
100 g Schinken
gesamt ca. 400 kcal
13:00 Uhr Mittagessen
150 g Putenbrust
100 g gem. Gemüse
20 g EW-Shake mit 200 ml fettarmer Milch
gesamt ca. 550 kcal
16:00 Uhr Snack
EW-Riegel
gesamt 200 kcal
18:00 Uhr Abendessen
40 g Feta-Käse
großer gem. Salat
20 g Oliven
50 g Putenbrust
20 g Light-Käse
gesamt ca. 600 kcal
21:00 Uhr Snack
20 g Nüsse
20 g EW-Shake
200 ml fettarme Milch
10 g Distelöl
gesamt ca. 350 kcal
23:00 Snack
200 g Magerquark
gesamt ca. 100 kcal
GESAMT: 2900 kcal!!!
Was sollte ich hier verbessern?!?!?!??!?!?!??!
Ich weiß wirklich nicht wie ich OHNE Schoko und andere ungesunde Sachen auf 3.300 kcal oder mehr kommen soll ohne zu platzen!!!
ich hab folgendes Problem:
ich bin seit ca 10 Wochen mit meiner Diät fertig und seitdem wieder in der Aufbauphase. Da ich in meiner Diät viel über Ernährung erfahren habe, ernähre ich mich SEHR gesund. Aber leider komme ich mit diesen "gesunden" Lebensmitteln einfach nicht auf einen Kalorienüberschuss.
Ich bin seit 10 Wochen genau bei dem selbern Gewicht stehen geblieben.
Es ist leider auch nicht so, dass ich etwas Muskeln aufbauen kann und sich dadurch mein Körperfett reduziert...
Meine Mahlzeiten teile ich auf ca 6 Mahlzeiten auf und ich kann einfach nicht noch MEHR essen... Habe fast den ganzen Tag ein Völlegefühl und oft gar keine Lust auf die nächste Mahlzeit!
Hier mal ein "Muster"-Trainingsplan wie ich ihn meistens mache:
07:00 Uhr Frühstück:
60 g Vollkornmüsli mit 300 ml fettarmer Milch
1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig
20 g EW-Shake mit 200 ml fettarmer Milch
gesamt ca. 700 kcal
10:00 Snack
30 g Nüsse
1 Vollkornbrot mit
100 g Schinken
gesamt ca. 400 kcal
13:00 Uhr Mittagessen
150 g Putenbrust
100 g gem. Gemüse
20 g EW-Shake mit 200 ml fettarmer Milch
gesamt ca. 550 kcal
16:00 Uhr Snack
EW-Riegel
gesamt 200 kcal
18:00 Uhr Abendessen
40 g Feta-Käse
großer gem. Salat
20 g Oliven
50 g Putenbrust
20 g Light-Käse
gesamt ca. 600 kcal
21:00 Uhr Snack
20 g Nüsse
20 g EW-Shake
200 ml fettarme Milch
10 g Distelöl
gesamt ca. 350 kcal
23:00 Snack
200 g Magerquark
gesamt ca. 100 kcal
GESAMT: 2900 kcal!!!
Was sollte ich hier verbessern?!?!?!??!?!?!??!
Ich weiß wirklich nicht wie ich OHNE Schoko und andere ungesunde Sachen auf 3.300 kcal oder mehr kommen soll ohne zu platzen!!!