Anhaltiner
30.07.2007, 20:53
Moin Moin!
War ja vor ´ner Weile schonmal hier... Hatte in der letzten Zeit leider sehr viel Stress, weshalb für diese Zeit einfach kein Platz für Kraftsport war. Jetzt nach 3 Monaten Abstinenz will ich endlich wieder anfangen, Hauptgrund ist wohl dass ich in der Zeit in der ich nicht trainiert habe einige Kilos verloren habe und mittlerweile auf 57,3 kg runter bin ohne es gemerkt zu haben :cry:
Wie es dazu kam weiß ich leider selbst nicht, hab mich nach Lust und Laune ernährt und das nicht gerade Kalorienarm... Wie dem auch sei, starte jetzt wieder mit dem GK Plan den ich auch schon vor meiner Pause hatte der wiefolgt aussieht:
3 Sätze à 10 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 10 Wdh. Ausfallschritte mit KH
3 Sätze à 10 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze à 8 Wdh. KH-Drücken
2 Sätze à 10 Wdh. KH-Überzüge
2 Sätze à 8 Wdh. Schulterdrücken m. KH
2 Sätze à 12 Wdh. Kickbacks
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Konzentrationscurls
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches (Rumpfbeugen)
Ist nicht optimal aber meinen Möglichkeiten entsprechend, bin mir nur mit den Wdh-Zahlen nicht sicher, passt das so??. Ich weiß ja dass es am Anfang 15 Wdh's sein sollten, hatte aber heute meine erste Trainingseinheit und das passt schon., denke da ist genug geblieben von meiner Trainingszeit Januar bis April.
Ernährung habe ich jetzt auch wieder umgestellt und komme mit meinem derzeitgen EP auf ca. 2000 kcal (das variiert immer +/- 50 kcal, je nach dem ob ich frei habe oder Schule) welche sich aus 270g KH, 90g EW und 60g Fett zusammensetzen (alles nur so in etwa). Dazu kommt dann noch das Mittagessen, wobei ich mich hier aber nicht EP mäßig festlegen möchte weil ich nicht jeden Tag das gleich essen will...
Soderle, na dann Glück auf!!
War ja vor ´ner Weile schonmal hier... Hatte in der letzten Zeit leider sehr viel Stress, weshalb für diese Zeit einfach kein Platz für Kraftsport war. Jetzt nach 3 Monaten Abstinenz will ich endlich wieder anfangen, Hauptgrund ist wohl dass ich in der Zeit in der ich nicht trainiert habe einige Kilos verloren habe und mittlerweile auf 57,3 kg runter bin ohne es gemerkt zu haben :cry:
Wie es dazu kam weiß ich leider selbst nicht, hab mich nach Lust und Laune ernährt und das nicht gerade Kalorienarm... Wie dem auch sei, starte jetzt wieder mit dem GK Plan den ich auch schon vor meiner Pause hatte der wiefolgt aussieht:
3 Sätze à 10 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 10 Wdh. Ausfallschritte mit KH
3 Sätze à 10 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze à 8 Wdh. KH-Drücken
2 Sätze à 10 Wdh. KH-Überzüge
2 Sätze à 8 Wdh. Schulterdrücken m. KH
2 Sätze à 12 Wdh. Kickbacks
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Konzentrationscurls
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches (Rumpfbeugen)
Ist nicht optimal aber meinen Möglichkeiten entsprechend, bin mir nur mit den Wdh-Zahlen nicht sicher, passt das so??. Ich weiß ja dass es am Anfang 15 Wdh's sein sollten, hatte aber heute meine erste Trainingseinheit und das passt schon., denke da ist genug geblieben von meiner Trainingszeit Januar bis April.
Ernährung habe ich jetzt auch wieder umgestellt und komme mit meinem derzeitgen EP auf ca. 2000 kcal (das variiert immer +/- 50 kcal, je nach dem ob ich frei habe oder Schule) welche sich aus 270g KH, 90g EW und 60g Fett zusammensetzen (alles nur so in etwa). Dazu kommt dann noch das Mittagessen, wobei ich mich hier aber nicht EP mäßig festlegen möchte weil ich nicht jeden Tag das gleich essen will...
Soderle, na dann Glück auf!!