Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

So meine Übungen habe ich umgestellt und meine Kraftausdauerphase ist auch vorbei. JUHUUU...



Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit 6 Gewichte/15wdh. 8 Gewichte/10wdh. 10Gewichte/8 wdh. 12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 5kg/10wdh. 5kg/8wdh.
4x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff 6 Gewichte/15wdh. 8 Gewichte/10wdh. 7 Gewichte/8wdh. 8 Gewichte/5 wdh.
2x Rudern mit KHanteln 10kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.

Schultern
3x Stehendes Rudern Maschine 15kg/12wdh. 20kg/10wdh. 25kg/8wdh.
3x Seitheben am Kabelzug 5kg/15wdh. 10kg/10wdh. 15kg/3wdh.
3x Reverse Butterfly KH 5kg/12wdh. 6kg/8wdh. 7,5kg/6wdh

Trizeps
3x12 Kickbacks 7,5kg/12wdh. 10kg/10wdh. 10kg/9wdh.
2x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 10kg/12wdh. 15kg/12wdh. 20kg/8wdh.

Waden
3x15 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 17,5kg




Wie ich gerade sehe habe ich schön übertrieben. :?

Trotzdem war ich nachm Training immer noch fit. Liegt wohl daran das ich Ausdauer hinter mir habe oder da ich einen Bekannten getroffen habe und der redet wien Wasserfall.
Meine Wdh. bei Ausdauer lagen bei pro Übung um die 30-50 wdh. trotz weniger Sätze, ist ja logisch.

Seitheben wird gegen Nackendrücken mit LH getauscht, war wegen meinen Kollegen voll unkonzentriert heute.

Kritik erwünscht.

[Massefreak1]

Ich würde reverse Flys weglassen, den du hast ja schon 6 Sätze Rudern drin was ja auch auf die hinteren Deltas geht, insbesondere mit breitem griff. :D

[hmm...egal]

Lieber net, ;) ich soll zustäzlich zu 5 Sätzen Rudern noch 2 Sätze Reverse Flys machen. (Rundrücken) Anweisung von Herr 234

[Massefreak1]

Lieber net, ;) ich soll zustäzlich zu 5 Sätzen Rudern noch 2 Sätze Reverse Flys machen. (Rundrücken) Anweisung von Herr 234

Hm, achso wenns nicht zu viel ist dann passts ja!

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
5x KH Schrägbank 20kg/10wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) NORMAL SIND 4 SÄTZE
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/6wdh. 70kg/6wdh.
2x Überzüge 17,5kg/12wdh. 20kg/10wdh.

Bizeps
3x12 KH Curls 12,5kg/10wdh. 15kg/8wdh. 15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff 14kg/8wdh. (weit gefasst) 14kg/10wdh. (eng gefasst)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/10wdh. 60kg/11wdh.
2x12 Shrugs mit KH 22,5kg/12wdh. 25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)

Beine
2x Kniebeugen 50kg/7wdh. 50kg/4wdh. NORAMAL SIND 3 SÄTZE
1x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/10wdh NORMAL SIND 2-3 SÄTZE
2x Beincurls 25kg/10 25kg/11wdh. NORMAL SIND 2 SÄTZE

Ausser Brust war jede Einheit kaka! :(
Keine Kraft, keine Muskelzuwächse = keine Motivation!
Das einzig gute heute war, ich konnte den pump das erst mal in meinen Nacken sehen.
Bauch trainiere ich morgen Zuhause oder heute kurz vorm schlafen gehen.
Wenn das so weiter geht werde ich Discopumper.

[Massefreak1]

Wenn dir das Beintraining momentan keinen Spass macht dann wechsel mal die Übungen für eine Weile, bei mir hilft das meistens. zB Beinpressen und Beinstrecken sind zwar nicht die Top Übungen aber bei mir hats auch nen kleinen Wachstumsschub gegeben und macht auch Spass.

[hmm...egal]

Ausfallschritt mache ich erst zum zweiten mal. Davor Beinpresse. Ich finde das zieht gut. Muss aber sagen, dass es hohes ätz Potential hat.

Ich glaube ich nehme Kniebeugen mal für ne Zeit raus, wie du gesagt hast. Aber dann fühle ich mich schlecht, weil es für die Kraft so wichtig sein soll. :|

[Massefreak1]

Naja Kniebeuge war eine meiner Lieblingsübungen, jetzt ist es eben Beinpressen. Du machst es ja nur für eine Zeit, und lieber gut Motiviert Beinpressen bis zum Kotzreitz wie lustlose Kniebeuge. Wenn die Motivation zurück kommt kannst du ja wieder beugen.

[hmm...egal]

Hast recht statt KB mach ich nächstes mal Beinstrecken.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit 6 Gewichte/12wdh. 8 Gewichte/12wdh. 10Gewichte/8 wdh. 12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 5kg/10wdh. 5kg/8wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff 6 Gewichte/12wdh. 7 Gewichte/12wdh. 8 Gewichte/10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 12,5kg/12wdh. 15kg/12wdh. (Bewegunsablauf lernen - wenig Gewicht)

Schultern
3x LH Nackendrücken 20kg/12wdh. 20kg/12wdh. 25kg/10wdh. (Bewegungsablauf lernen - wenig Gewicht)
2x Stehendes Rudern Maschine 20kg/12wdh. 25kg/8wdh.
3x Reverse Butterfly KH diesmal weggelassen (vergessen) :oops:

Bizeps
3x12 KH Curls 12,5kg/12wdh. 12,5kg/8wdh. 15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff 15kg/10wdh. (eng gefasst) 15kg/12wdh. (weit gefasst)

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Standfuß von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg


Normalerweise wäre Trizeps drann gewesen, leider bin ich letzte Zeit voll durcheinander. Ich muss mir das aufschreiben.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
5x KH Schrägbank 17,5kg/12wdh. 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/7wdh. 70kg/7wdh.
2x Überzüge 20kg/12wdh. 20kg/10wdh.

Trizeps
2x Kickbacks 12,5kg/12wdh. 12,5kg/8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/12wdh. 60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 25kg/12wdh. 25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)

Beine
3x Beinstrecken 50kg/12wdh. 50kg/10wdh. 50kg/9wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/12wdh 12,5kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend 50kg/12 60kg/10wdh. 60kg/8wdh.



SBD wird nächstes mal auf 4 Sätze gesänkt oder Brustpresse auf 1 Satz! + Gewichte beim SBD steigern auf 20kg pro Hantel!
KH Gewicht beim Nacken steigern!
Trizeps/Bizeps Reihenfolge muss ich nächstes mal beachten!
Nächstes Train am 6.08. !!!!

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x Latziehen Parallelgriff weit 6 Gewichte/12wdh. (aufwärmen) 9 Gewichte/12wdh. 11Gewichte/10 wdh. 13Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 5kg/12wdh. 5kg/10wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Griff 7 Gewichte/12wdh. 8 Gewichte/10wdh. 9 Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh. 20kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 30kg/12wdh. 30kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/12wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/10wdh.

Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh. 20kg/6wdh.

Waden
3x12-15 Wadenheben Multipresse (60kg) im Supersatz 3x15 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 22,5kg


Alles ok, nur die Haferflocken sind beim KH Rudern fast raus gekommen. :) Nächstes mal warte ich 1 Stunden nachm essen.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
5x KH Schrägbank 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) (GEWICHTE STEIGERN)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/8wdh. 75kg/6wdh. (GEWICHT AUF 75 STEIGERN)
2x fliegende Butterflys 12,5kg/8wdh. 10kg/10wdh.
2x Dips ohne Zusatzgewichte 12wdh. 8wdh.

Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/12wdh. 15kg/7wdh. 15kg/6wdh.
2x Curls mit LH im Obergriff 15kg/10wdh. (weit gefasst) 15kg/8wdh. (eng gefasst)

Nacken
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/12wdh.
2x12 Shrugs an Maschine hinterm Rücken - Daumen vorne (Untergriff) 60kg/12wdh. 60kg/10wdh.



Das ganze geschreibe über "Dips sind gut für Masseaufbau" hat mich heute heiß auf Dips gemacht.
Ob der Tausch von Überzügen/KH Butterflys zu Dips ok ist? Ich mache ja Überzüge oder Butterflys zum dehnen der Brust. Dehnen Dips die Brust ausreichend so das ich es austauschen kann? :conf:
Beine trainiere ich morgen, habe dann eh bis zum 15. Trainpause!!!!

[n1Ls]

Dips sind auf jeden Fall ne klasse Übung, allerdings beanspruchen sie mir zu viel den Trizeps, auch wenn man sie vorgebeugt macht. Deshalb würde ich sie nur als Trizepsübung machen. Ich mache aber auch Brust und Trizeps zusammen, daher passt das ganz gut, da is beides mit drin.

[hmm...egal]

Als Trizepsübung würde ich es sehr ungern machen. Dann trainiere ich die Brust 1-2 mal aktiv und 1-2 passiv.
Aber wie sieht es mit der Dehnung aus??? :ratlos:

[robert234]

Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???
Für Deinen Dehnzweck sind die Überzüge günstiger.

[hmm...egal]

Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???
Für Deinen Dehnzweck sind die Überzüge günstiger.

Schade... ich glaube ich mache jetzt lieber Butterflys statt Überzüge, die langweilen mich total zurzeit. :-(

[n1Ls]

Als Trizepsübung würde ich es sehr ungern machen. Dann trainiere ich die Brust 1-2 mal aktiv und 1-2 passiv.
Das Problem hatte ich auch und bin daher auf Push & Pull umgestiegen.

Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???
Die Dehnung ist auf jeden fall vorhanden, da deine Oberarme ja nach hinten zeigen in der negativen Bewegung. Ob sich die Dehnung aber noch unterscheidet zwischen engen und weitgefassteren Dips, weiß ich nicht. Aus dem Gefühl her würde ich sagen, dass die Dehnung stärker ist, wenn du enger fasst.

edit: Hast ja Rpbert gehört, bei Überzügen ist sie effektiver...

[hmm...egal]

Nee, Push&Pull finde ich net so prikelnd. Muss dann wohl alles so bleiben wie es ist...kaka!

[hmm...egal]

Rücken/Beine
Rücken
5x Klimmzüge weit insgesamt 20wdh aufgeteilt in 5 Sätze :(

Beine
3x Beinstrecken 60kg/10wdh. 60kg/8wdh. 60kg/8wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 75kg/8wdh. 75kg/9wdh.
3x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/10wdh 12,5kg/10wdh.



Werde wahrscheinlich Klimmzüge in meinen TP einbauen, anstelle von Latziehen.
Meine rechter Lat ist viel viel größer als der Linke. Hab ich erst gestern bemerkt, das muss unbedingt ausgeglichen werden. :(
Zuerst dachte ich, einarmiges Latziehen wäre ne Lösung, denke aber net mehr das es so net gute idee ist. Deswegen Klimmzüge!

Da mein Rücken extrem schwach geworden ist und ich gerade mal 6 Klimmzüge am Stück geschafft habe, überlege ich wieviel ich machen soll. Entweder ich mache 4 x max (4 Sätze werden etwa 15-20wdh.) oder ich mache 30 Klimmzüge egal wieviel Sätze das dauert.

Für einen Rat meines Problems wäre ich dankbar.

[robert234]

oder ich mache 30 Klimmzüge egal wieviel Sätze das dauert.
Das wäre zielführend, 25 bis 30 Klimmzüge sollten es schon sein. ;)

[tomarse]

Rücken/Beine
Rücken
5x Klimmzüge weit insgesamt 20wdh aufgeteilt in 5 Sätze :(

Beine
3x Beinstrecken 60kg/10wdh. 60kg/8wdh. 60kg/8wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 75kg/8wdh. 75kg/9wdh.
3x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/10wdh 12,5kg/10wdh.



Werde wahrscheinlich Klimmzüge in meinen TP einbauen, anstelle von Latziehen.
Meine rechter Lat ist viel viel größer als der Linke. Hab ich erst gestern bemerkt, das muss unbedingt ausgeglichen werden. :(
Zuerst dachte ich, einarmiges Latziehen wäre ne Lösung, denke aber net mehr das es so net gute idee ist. Deswegen Klimmzüge!

Da mein Rücken extrem schwach geworden ist und ich gerade mal 6 Klimmzüge am Stück geschafft habe, überlege ich wieviel ich machen soll. Entweder ich mache 4 x max (4 Sätze werden etwa 15-20wdh.) oder ich mache 30 Klimmzüge egal wieviel Sätze das dauert.

Für einen Rat meines Problems wäre ich dankbar.

Ja, probiere es mal so, vielleicht hilfts.
Ich hab jetzt probeweise mein ganzes Training umgestellt, nehme mir eine bestimmte Anzahl an Wdh. für die Übung vor und mache dann so viele Sätze, wie notwendig sind. Alles ohne MV und eher kurzen Pausen (ca 1-1,5min).

Eine andere Möglichkeit für dein Rückenproblem wäre vielleicht, wenn ihr so eine Klimmzugmaschine habt... da stehst du auf einem vertikalen Schlitten, der dich ein bisschen nach oben drückt (Gewicht kann man einstellen) und machst normal Klimmzüge. Schwer zu erklären...

[hmm...egal]

robert234, ok danke!

tomarse, wir hatten im alten Studio das Gerät was du meinst. Da kann man durch Gegengewichte sein Körpergewicht erleichtern. Da tut man seine Knie auf so eine Art Polster und du wirst um xx kg durch die Gewichte leichter und die Klimmzüge funzen dann einfacher.
Leider haben wir das im neuen Studio net. Dafür ist es schön nahe gelegen.


Bild stell ich gleich rein. :|

[tomarse]

Was für ein Bild?

[robert234]

Was für ein Bild?
Das versprochene Aktfoto, aber das ist nur für mich! :zunge:

[tomarse]

Was für ein Bild?
Das versprochene Aktfoto, aber das ist nur für mich! :zunge:

Na dann, sowas will ich eh nicht sehen :lol:

[hmm...egal]

Habe mich selbst verrückt gemacht, denke ich, weil ich vermute das ich die Pose net hinkriege. Wenn ich die Arme ausstrecke sieht es fast "normal" aus. Habe jetzt mehrere Fotos verglichen. So schlimm ist es doch net, aber ein unterschied ist schon zu sehen.




Alles ohne MV und eher kurzen Pausen (ca 1-1,5min).

Ohne MV? Wie willst du das schaffen? :shock:

[robert234]

Finde ich überhaupt nicht dramatisch, das dürfte wohl eher eine optische Täuschung sein. Problem 1: Die Aufnahmen entstanden nicht genau in der Draufsicht von hinten, sondern leicht von der Seite. Problem 2: verschieden helle Hintergründe und Lichteinfall von einer Seite her täuschen ebenfalls.

Ideal wäre wenn Du vor einer gleichmäßig helle Wand stehst, das Licht und der Fotograf genau mittig hinter Deinem Rücken sind. Gerade das Foto das Dich verrückt gemacht hat ist von schräg rechts aufgenommen, klar daß das dann seltsam aussieht.

Das mit den Klimmzügen kannst Du trotzdem machen, die sind eh besser als das Latziehen. ;)

[tomarse]

Alles ohne MV und eher kurzen Pausen (ca 1-1,5min).

Ohne MV? Wie willst du das schaffen? :shock:

Indem ich den Satz beende, bevor nix mehr geht? ;) Oder was meinst du?

Ich sehe den Unterschied auf den Fotos auch. Ist jetzt nicht dramatisch, aber mich selber würds vermutlich auch stören.

[robert234]

Ich sehe den Unterschied auf den Fotos auch.
Echt? Also bei den Fotos kann man imo alles sehen, aber nicht ob die Lats ungleichmäßig ausfallen. ;)

[tomarse]

robert234, auf dem oberen erkenn ich nichts, auf den unteren zwei schaut jeweils der rechte Lat ausgeprägter aus, obwohl sie von unterschiedlicher Seite fotografiert sind.

[robert234]

robert234, auf dem oberen erkenn ich nichts, auf den unteren zwei schaut jeweils der rechte Lat ausgeprägter aus, obwohl sie von unterschiedlicher Seite fotografiert sind.
Auf dem mittleren Bild sehen auch die Schultern unterschiedlich aus, auf den beiden anderen Fotos hingegen nicht. Vllt. macht er da andeutungsweise mit rechts einen Latspread, wie auch immer, anhand dieser Bilder lasse ich mich zu keiner konkreten Aussage hinreißen. ;)

[tomarse]

Na warten wir mal die anderen Fotos ab ;)

[hmm...egal]

Ich schaff die Pose auf dem mittleren Bild absolut nicht. Ich verkrümme mich immer mit der einen Seite so seltsam.
Fotos mach ich morgen oder am Sonntag, wenn jemand da ist zum fotografieren.



Indem ich den Satz beende, bevor nix mehr geht?

Was wäre so schlimm wenn man jedes mal bis zum MV geht???
Ich habe heute soviel Klimmzüge gemacht bis nix mehr ging, dann max. 1 Minute Pause und gleich weiter.

[fredl]

hmm...egal (zum lat): stehst du da irgendwie schief, kann das sein?
schultern sind nämlich auch kaum auf gleichem niveau.
vllt hast du ungleich lange beine ... :?

[hmm...egal]

fredl, du meinst bestimmt das Bild in der mitte. Ungleich lange Beine habe ich nicht. Wie gesagt, ich kniecke mit einer Seite so seltsam ein, warum auch immer, die Pose ist mir noch ein Rätsel. So sehen 10 von 9 Bilder bei mir aus wenn ich diese Pose mache. Ich habe keine Ahnung, kein Plan! :?


:shock: BOAHHHH.... Ich habe jetzt schon, nach 17 Std. krassen Muskelkater im Bizeps. Ich hatte seit Wochen keinen Muskelkater im Bizeps und im Rücken hielt sich der MK die letzte Zeit auch in Grenzen.
Bei großen Muskelgruppen wird der MK normalerweise erst nach etwa 35-40 Std. schön schmerzvoll, ach das ist geil... :twisted:

[tomarse]

Indem ich den Satz beende, bevor nix mehr geht?

Was wäre so schlimm wenn man jedes mal bis zum MV geht???

Ich hab schneller wieder Kraft für den nächsten Satz. Schlimm wäre nix, aber es geht auch so ;)

[hmm...egal]

Also ein besseren Latspread habe ich nicht hinbekommen. Habe noch mehr Fotos machen lassen, aber ich habe die Pose nicht auf den anderen Fotos hinbekommen. :(

Der Unterschied ist vorhanden, ist aber minimal. Man kann damit leben.

[Short Dawg]

der einzige unterschied den ich erkenne ist, dass dein rechtes Ohr größer ist als das linke ;)

Find den Rücken okay.

[hmm...egal]

Master P, tatsächlich. :? Ist mir noch nie aufgefallen, sieht von hinten extremer aus als von vorne. :lol:

[robert234]

Ich kann nach wie vor keine nennenswerte Dysbalance zwischen beiden Lats ausmachen, das paßt doch. :thumleft:

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 22,5kg/7wdh. 22,5kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/7wdh. 70kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 10kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
1x Überzüge 20kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/12wdh. 15kg/6wdh. 15kg/6wdh.
2x LH Curls Obergriff 15kg/12wdh. (weit) 17kg/8wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/12wdh. 60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/11wdh.

Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
2x Abductor (Ist ne Übung fürn Po. Heisst das so?) 40kg/12wdh. 45kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.

Bauch
3x Beinheben am Holm 12wdh. 10wdh. 8wdh.
4x Crunches Römische Liege 10wdh. 8wdh. 10wdh. 8wdh.


Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken mache (nur bei Untergriff), spühre ich beim runter lassen der LH eine Art zerren in der Muskulatur im Bereich des Schulterblatts. Deswegen habe ich versucht die Hantel nur minimal runter zulassen.
Was kann das sein? Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken, aber im Obergriff mache, passiert nichts.

[robert234]

Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken, aber im Obergriff mache, passiert nichts.
Und warum machst Du sie dann nicht so? :gruebel:

[hmm...egal]

Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken, aber im Obergriff mache, passiert nichts.
Und warum machst Du sie dann nicht so? :gruebel:

Im Obergriff hatte ich die Übung jetzt 3-4 Monate gemacht. Dachte im Untergriff wäre es ne Abwechslung.

[robert234]

Dachte im Untergriff wäre es ne Abwechslung.
Na Du siehst ja mit welchem Ergebnis. So ist es einfach unphysiologisch, hör mal auf Deinen Körper, er will Dir was sagen. ;)

[hmm...egal]

Werde es wieder im Obergriff machen. Danke.

Kann man seinen Bizeps dehnen damit er nicht verkürzt? Wenn ja wie???

[robert234]

Kann man seinen Bizeps dehnen damit er nicht verkürzt? Wenn ja wie???
Man kann. Stelle Dich mit dem Rücken zu einer Sprossenwand, führe beide Arme gleichzeitig nach hinten / oben so weit es geht, umfasse dann in dieser Höhe eine Stange der Sprossenwand (Handflächen zum Fußboden) und schiebe den Bauch heraus. Dann merkst Du eine intensive Dehnung in den Bizeps, außerdem im radialen Unterarm und dem vorderen Bereich der Deltas.

[hmm...egal]

Ich überlege gerade wo ich eine Sprossenwand herkriege. :? In meinen Studio habe ich keine gesehen.
Ausserdem frage ich mich wie soll so der Bizeps gedehnt werden? Habe es mal eben ohne Sprossenwand am Schrank simuliert. Unterarme + vordere Delta ja, aber Bizeps nein.

[robert234]

Ich überlege gerade wo ich eine Sprossenwand herkriege.
Dann nimm eine LH-Stange auf der Ablage als Ersatz. :idea:

Mehr als so geht beim Bizeps nicht, jedenfalls nicht daß ich wüßte.

[hmm...egal]

Schade, werde es aber mal im Studio versuchen. Vielleicht wirkt es besser als am Schrank.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 8wdh. 5wdh. 4wdh. 4wdh. 4wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 6kg/12wdh. 6kg/9wdh.
3x Rudern an 3 verschiedenen Geräten
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh. 17,5kg/12wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 30kg/12wdh. 35kg/12wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/8wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.

Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh. 10kg/12wdh.
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/6wdh.

Waden
3x10 Wadenheben (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg


Klimmzüge waren geil. Trizeps train war net so gut! Ich konnte mir die Gewichte net merken, weil diese TE über eine Woche her ist.
Muss mir das Programm mit den Gewichten notieren und zum train mitnehmen.
Ich habe das Gefühl, dass ich beim Trizeps + stehenden Rudern + Waden langsam stagniere.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/9wdh. 70kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls 15kg/8wdh. 15kg/7wdh. 15kg/5wdh.
2x LH Curls Obergriff 17kg/10wdh. (weit) 17kg/8wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/10wdh.

Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
4x Abductor 40kg/12wdh. 45kg/10wdh. 45kg/8wdh. 50kg/8wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/10wdh. 15kg/10wdh.



Shrugs mit KH werde ich nächstes mal die Gewichte erhöhen, Handschuhe benutzen. Der Nacken konnte noch, aber meine Hände schmerzten (Hornhaut). :-(

Bauch trainiere ich heute Abend Zuhause. Hatte keine Energie mehr gegen ende des Trains.

Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe??? :gruebel:

[fredl]

Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe??? :gruebel:
go for it 8-)

[hmm...egal]

Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe??? :gruebel:
go for it 8-)

Du geizt net gerade mit Gewichten, gelle? :diablo:



PS: Ich muss was gegen meine Hornhaut tun, beim Gesichtwaschen kratze ich mir morgens fast das Gesicht auf. :cry:

[fredl]

Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe??? :gruebel:
go for it 8-)

Du geizt net gerade mit Gewichten, gelle? :diablo:och -man tut was man kann. was bei mir jetzt nicht allzu viel ist :oops:

[hmm...egal]

Für meine vorletze Mahlzeit brauch ich jetzt was anderes! Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus. Wenn ich an den Geschmack denke bekomme ich das :brech:
*denk denk denk*

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 7wdh. 3wdh. 5wdh. 4wdh. 3wdh. 3wdh.
3x Hyperextensions 6kg/12wdh. 6kg/10wdh. 6kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 7Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/12wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.

Trizeps
2x Dips 12wdh. 8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/10wdh. 20kg/8wdh.

Waden
1x 10wdh. Wadenheben sehr wenig Gewicht im Supersatz mit sitzenden Wadenheben 8wdh.


Nächstes mal Gewicht bei Hyperextensions (7kg)+ KH Rudern (1.Satz 20kg 2.Satz 22,5kg) + Reverse Butterfly (8kg) erhöhen! Beim ersten Satz, Gewicht (1.Satz 27,5kg 2.Satz bleibt 30kg) beim stehenden Rudern erhöhen.
Waden nur 1 Satz, weil Muskelkater von Ausfallschritt!
Beim Nackendrücken habe ich versehentlich statt 35kg auf 40 erhöht, war etwas viel auf einmal. Das ist alles fredl seine schuld, weil er gesagt hat "go for it"!!!! :mrgreen:

[robert234]

Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus.
Jaja die Wiener ... :mrgreen:

[fredl]

Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus.
Jaja die Wiener ... :mrgreen:
hab heute irgendwas auf den augen ... :hoserunter:

[robert234]

hab heute irgendwas auf den augen ...
Solange es nur die Augen sind ... :pfeifer:

[hmm...egal]

Habe seit heute Schmerzen um die Achillessehne rum. Hatte ich letztes Jahr im Winter schonmal. :cry:

Am schlimmsten ist es um den inneren Knöchel herrum. Wenn ich die untere Wadenmuskulatur umfasse und mein Fuß hoch und runter bewege, zieht sich durch die Muskulatur so ein merkwürdiges reiben, als ob Knochen aufeinander reiben oder wenn dicke Gummistränge gezogen werden und fast reissen.

Der Notdienst im Krankenhaus hatte mir eine Spritze gegeben und ne Salbe zum einmasieren. Er meinte es wäre eine Überlastung der Waden und es würde nicht von ein oder zwei mal zuviel Trainig kommen, wäre langjähriges Problem. :? Schmerzen und die Schwellung verheilten schnell und bin auch net mehr zum Arzt gegangen.

Muss heute oder morgen zum Arzt.

Wenn ich es richtig orte, sollte der Patient Muskel Nr.18 + (19?) sein.
http://www.spass-sport.de/laufstil_muskulatur.gif

[robert234]

Wenn ich es richtig orte, sollte der Patient Muskel Nr.18 + (19?) sein.
Mach mal ein Foto von einer Schuhsohle des entsprechenden Fußes (Lauffläche), der Schuh muß schon möglichst abgelatscht sein.

Bei dem feuchten Wetter schmerzt einem aber eh alles schneller, wir sind halt keine 20 mehr. :)

[hmm...egal]

Der Schmerz hat eigendlich immer geschlummert, immer wenn ich mich nachm duschen nochmal eiskalt agbespritzt hatte spührte ich so ein leichtes ziehen beim vorbeugen oder bei leichter Dehnung der Waden.

Seit ich über 19 bin, fühle ich mich wohler wenn warmes Wetter ist und nicht kalt. :)



So wie es aussieht ist der rechte Schuh mehr abgelatcht. Bei meinen restlichen Schuhen ist der unterschied geringer! Die zwei sind die extremsten. Die Abnutzung gibt meinen laufstil gut wieder, denke ich. Laufe schon seit Kindheit wo es geht nur Barfuß rum. Mein Zeh stütz das Gewicht gut ab.

[robert234]

immer wenn ich mich nachm duschen nochmal eiskalt agbespritzt hatte spührte ich so ein leichtes ziehen
Und wie ist das bei den Fingern, schmerzen die auch wenn Du sie kalt wäschst?

Ansonsten bist Du deutlicher Supinierer, und solltest beim Wadenheben die Fußspitzen nach innen drehen um den lateralen (äußeren) Kopf des Gastrocnemius deutlicher aufzubauen und damit ein übermäßiges Auswärtskippen des Fußes beim Laufen zu verhindern. Außerdem solltest Du beim Kauf von Sportschuhen darauf achten, daß es sich um spezielle Modelle für Supinierer handelt. Damit sollte sich mittelfristig Dein Problem bessern. ;)

[hmm...egal]

Der äußere Wadenkopf ist bei mir viel schwächer entwickelt als der innere. Hatte schon meinen Trainer gefragt und er meinte ich soll es lieber net machen, weil es die Knie einseitig belastet. :roll:

Nagut werde dann Wadenheben mit nach innen gedrehten Fußspitzen machen. Nur stehendes oder auch sitzendes WH mit innen gedrehten Fußspitzen?


Finger habe ich keine Probleme. Ist nur die rechte Wade! DieLlinke ist entweder völlig ok oder der schwache Schmerz wird von der rechten Seite in den Schatten gestellt das ich es net bemerke.

Dann wird der Schuhkauf ab heute lustiger werden oder sind das nur Einlagen?

[robert234]

Der äußere Wadenkopf ist bei mir viel schwächer entwickelt als der innere.
Sieht man am Schuh. ;)


Nur stehendes oder auch sitzendes WH mit innen gedrehten Fußspitzen?
Das stehende bitte. Beim sitzenden kannst Du versuchen die Füße bewußt etwas nach innen zu kippen, also die Fußaußenkante quasi anzuheben.


Dann wird der Schuhkauf ab heute lustiger werden oder sind das nur Einlagen?
Es gibt in jedem guten Geschäft für Sportschuhe viele Modelle die speziell an die verschiedenen Bedürfnisse angepaßt sind, vor allem bei Laufschuhen. Das wird nicht über Einlagen geregelt, sondern über eine spezielle Sohlenkonstruktion. Einlagen können aber Sinn machen wenn man normale Schuhe trägt, denn bei denen gibt es solche Konstruktionen nicht. Soweit wird es aber nicht kommen, ich denke Du bekommst das über ein gezieltes Training in den Griff.

Achte mal beim nächsten kalten Duschen wenn der Schmerz kommt darauf, ob sich die Haut an der betreffenden Stelle weiß oder blau verfärbt und berichte dann hier wieder.

[hmm...egal]

Achte mal beim nächsten kalten Duschen wenn der Schmerz kommt darauf, ob sich die Haut an der betreffenden Stelle weiß oder blau verfärbt und berichte dann hier wieder.

Eben ausprobiert, keine Verfärbung festgestellt!

[robert234]

Eben ausprobiert, keine Verfärbung festgestellt!
Sehr gut. Ich wollte zur Sicherheit nur etwas anderes ausschließen, und das kann ich jetzt. ;)

[hmm...egal]

Etwas stimmt mit meiner Regeneration nicht. Habe immer noch leichten MK in der Brust, müsste eigendlich heute ins Train.
Naja.... morgen!

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/18wdh. 22,5kg/9wdh. 22,5kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 75kg/8wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls 15kg/8wdh. 15kg/7wdh. 15kg/7wdh.
2x LH Curls Obergriff 18kg/10wdh. (weit) 18kg/10wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/9wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/8wdh. 42,5kg/8wdh.


Shrugs mit KH wollte ich von 30 auf 35kg erhöhen, musste auf 42,5kg erhöhen, die 35er wurden aufgestockt und zwichen 30-42,5kg gibt es keine mehr. :schimpf:
Dieses scheiß Studio nervt immer mehr. Keine ordentliche Abstufung der Gewichte bei KHanteln, es ist fast nie aufgeräumt - muss immer die Gewichte ausm gesamten Studio zusammen suchen, die Geräte sind überaltet und bei jeder TE sind Leute die da einen Märchen oder Romane erzählen.
Heute ein alter Kollege aus meinen Fußballverein: "Gestern habe ich 600 wdh. Crunches an der Maschine gemacht mit sehr wenig Gewicht, also 20kg" :roll: oder "Eiweiß ist gut, damit deine Muskeln definiert aussehen" :lol:

Wollte eingendlich die Gewichte beim SBD erhöhen, wurde nix draus, war net gut drauf. Dafür konnte ich beim Brustpressen erhöhen.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 7wdh. 4wdh. 5wdh. 3wdh. 3wdh. 3wdh.
3x Hyperextensions 7kg/12wdh. 7kg/10wdh. 7kg/10wdh.
3x Rudern an am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 27,5kg/10wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 20kg/8wdh. 20kg/7wdh.
2x Dips 8wdh. 6wdh.

Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach außen) (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg


Training lief super, nachdem die Klimmzüge absolviert waren.

Ab Freitag kriege ich Einlagen, wegen den Schmerzen in der unteren Wade.

Shit... ich hätte Wadenheben mi Fußspitzen nach innen machen müssen. :?

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/9wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 75kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.

Bizeps
2x LH Curls Obergriff 18kg/10wdh. (weit) 18kg/8wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/8wdh. 42,5kg/8wdh.

Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 75kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
3x Abductor 40kg/12wdh. 45kg/10wdh. 50kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.


Bizepstrain ausgefallen, wegen MK im Bizeps von Klimmzügen aus letzter TE.
Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken... :brech:

[Morski]

Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken...
Geschmacksneutrales? Dann könnt ich es verstehen aber sonst schmeckt es doch nur süß?

[hmm...egal]

Double Rich Chocolate - Gold Standard.

Der süße Geschmack ist mein Problem. Bei 40g Traubenzucker.... bei 10-20gramm Traubenzucker würde es wahrscheinlich gut schmecken aber so ist es übertrieben süß. Bin halt keine Frau die ständig verlangen nach süßen hat. ;)

[robert234]

Bei 40g Traubenzucker.... bei 10-20gramm Traubenzucker würde es wahrscheinlich gut schmecken aber so ist es übertrieben süß.
Dann nimm halt statt Dextrose Maltodextrin, das ist nicht süß, kostet aber etwas mehr (ca. 5 Euro / kg).

[hmm...egal]

Gibt es Maltodextrin in Supermärkten? Oder muss ich in die Apo dafür?

[robert234]

Gibt es Maltodextrin in Supermärkten? Oder muss ich in die Apo dafür?
Internet. Einfach mal googlen.

[hmm...egal]

Habe gegoogelt, werde trotzdem schauen ob es auch in der Apo bei uns gibt. Kein bock auf Online Bestellung, da muss ich so lange warten.

[muskelfleisch]

Wenn ich mich nich irre ist übliches Kohlenhydratpulver Maltodextrin.

[hmm...egal]

Wenn ich mich nich irre ist übliches Kohlenhydratpulver Maltodextrin.

Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen. Erst die Fußball Frage und jetzt das. :twisted:

[muskelfleisch]

wollt damit sagen das du es in einem fitnessladen auch kriegst


Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen

beides, scheisstag ;)

[hmm...egal]

wollt damit sagen das du es in einem fitnessladen auch kriegst

Danke





Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen

beides, scheisstag ;)

Gut das er vorbei ist. :lol:

[hmm...egal]

Da fällt mir was ein.

Anfang des Jahres hatte ich während einer Leichathletik WM der Frauen eine große Klappe gehabt. Da hat die letzte Frau die durchs Ziel lief für 800 m --> 2,17 Minuten gebraucht. Da meinte ich: "Die ZEit lauf ich euch sofort. Habe in meiner Schulzeit für 1000m 2,45Minuten gebraucht" meinte ich. Leider war meine Erinnerung für meine Zeit um 1 Minute falsch. Meine Zeit damals lag bei 3,45 Minuten für 1000m.

Jetzt läuft die Wette und ich will jetzt dafür trainieren.

Welche Übungen machen Sprinter für ihre Beine und wie? Wie machen die ihre Kniebeugen, schnell - langsam?

[robert234]

Welche Übungen machen Sprinter für ihre Beine und wie? Wie machen die ihre Kniebeugen, schnell - langsam?
Spriten und KB (explosiv).

[muskelfleisch]

Ich mache seit gestern auch kniebeugen mit vielen wiederholungen. spätestens nach der zwanzigsten wiederholung wird einem sowat von schwarz vor den augen wenn man das nich gewohnt ist... ein tolles gefühl :)

[hmm...egal]

Explosiv hoch und wie mache ich die nagativ Phase? Langsam oder auch schnell?

Scheiße, warum muss ich so ein großes Maul haben? Es geht um einen 50er! :?

Kann man das Laufband Train mit normalen laufen vergleichen?



muskelfleisch, habe vor 2-3 Monaten um die 20 wdh gemacht. Ich weiß wovon du sprichst. Am ende des Tages waren es dann 50 KB gewesen. Dann war ich fertig mit dem Tag. :D

[robert234]

Explosiv hoch und wie mache ich die nagativ Phase? Langsam oder auch schnell?
Langsam.


Kann man das Laufband Train mit normalen laufen vergleichen?
Beim Sprint eher nicht. Das Beste ist wenn Du unter den "Wettkampfbedingungen" trainierst, vllt. sogar über 1200 m, damit noch eine kleine Reserve drin ist. Diese Strecke läufst Du dann so schnell Du kannst, und die Power für einen starken Antritt liefern dann die besagten explosiven KB.

[hmm...egal]

Wie sollten meine wdh. bei den Kniebeugen aussehen?

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit 8wdh. 5wdh. 4wdh. 3wdh. 3wdh. 2wdh.
3x Hyperextensions 7kg/12wdh. 7kg/10wdh. 7kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/10wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/8wdh. 15kg/10wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.

Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach innen) (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg


Training war super und super unterhaltsam.
Beim Trizeps fang ich jetzt mit dem schweren Gewicht an und kürze es dann im letzten Satz.

Mein Kollege Mr. Sixpack hat wieder ne neue Geschichte erzählt.
"Als ich mitn Training angefangen habe, hat mir der Trainer nur 5kg auf das enge Latzuggerät eingestellt und ich musste dann loslegen. Der hat gesagt ich soll soviel machen soviel geht. Nach paar Minuten konnte ich net mehr, aber er hat mich gezwungen immer mehr zu machen und hat mich angeschriehen. Nach 45 Minuten durfte ich dann aufhören. Ich hatte einen riesen pump und seit díesen Tag ist mein Lat so breit. Die Leute die mich an diesen Tag gesehen hatten haben mich gefragt, -Boah was ist mit deinen Rücken passiert? Der ist böse breit-" :lol:

Also Leute 45 Minuten enges Latziehen machen einmal im Leben und ihr seit breit. :twisted:

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/9wdh. 80kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/11 15kg/6wdh. 17,5kg/4wdh.
2x LH Curls Obergriff 19kg/10wdh. (weit) 19kg/7wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/9wdh. 42,5kg/8wdh.

Beine
5x Kniebeugen mit KH (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/10wdh. 15kg/10wdh. 15kg/10wdh. 20kg/6wdh.
4x Beincurls sitzend (explosiv) 50kg/12 60kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.

Bauch
3x Beinheben 12wdh. 10wdh. 10wdh.
1x Römische Liege 8wdh.
3x Crunches am Kabelturm 9Gewichte/12wdh. 11Gewichte/12wdh. 12Gewichte/12wdh.


Die Regeneration stimmt nicht mehr, obwohl das letzte Train schon 4 Tage her ist. Hatte wieder MK im Bizeps muss entweder auf Push&Pull umsteigen oder ich streiche die Bizepsübungen... :?

Brust war geil, könnte das Gewicht steigern, leider ist die nächste Hürde die 30er KH´s. Bin net sicher ob ich es schaffe.

[muskelfleisch]

4x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh.


leider ist die nächste Hürde die 30er KH´s.

habt ihr keine 27,5er? Ansonsten musst du halt mit den 30ern bei weniger wdh. anfangen.

[hmm...egal]

Haben wir net! Die 27,5er sind kaputt und jetzt werden auch keine mehr angeschafft. :evil: Frechheit :schimpf: :motz:

Das beste kommt jetzt, wir haben 30er Hantlen und die nächste Hürde sind dann 42,5er!!!! Ganz klasse :shock:

[muskelfleisch]

Das ist wirklich etwas spanisch... :|

[hmm...egal]

Das ist wirklich etwas spanisch... :|

Jo, seit neuestem hängen überall Zettel, das man fristlos gekündigt wird, wenn man die Gewichte und Hanteln nicht wegräumt, nachm nutzen.
Vielleicht ist das meine Chance ausm Vertrag raus zu kommen, vorzeitig. :-P




04.09.2007 - 8.00 Uhr - 80,30kg

[hmm...egal]

So ein Vergleichsfoto zum start meiner Diät. Peinlich. :oops:


PS: Heute morgen waren es wieder 100g mehr als gestern - 80,40kg :?

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Hyperextensions 8kg/10wdh. 8kg/8wdh. 8kg/8wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/12wdh. 20kg/8wdh. 20kg/7wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.

Waden
15x Wadenheben stehend ohne Gewicht + 10x Wadenheben an Maschine 40kg + 10x Wadenheben sitzend 20kg + 15x Wadenheben Beinpresse 60kg
10x Wadenheben an Maschine 60kg + 10x Wadenheben sitzend 30kg + 15x Wadenheben Beinpresse 60kg = fetter Pump


Musste wegen Diät mit den Wdh. runter :-(
Mit Gewichte steigern ist jetzt auch ende. Eingendlich müsste ich eine Creatin-Kur starten.

[muskelfleisch]

Eingendlich müsste ich eine Creatin-Kur starten

Glaub mir Creatin-Kur ist out und wenn du wegen Magen problemen über längere Zeit kein Cratin nehmen kannst dann hol dir Kre-Alkalyn.


So ein Vergleichsfoto zum start meiner Diät. Peinlich.

Brust, Arme, Schultern gehn klar. Für den Bauch solltest du dich in die Ecke stellen und Schämen :twisted:

[Gutschiwu]

Was ist dein Zielgewicht?

[hmm...egal]

Bauch hab ich von meinen Opa geerbt, er wiegt 95kg auf 1,65m ich schätze mal 25kg davon wiegt der Bauch. :mrgreen: Vom Oberkörper sieht er aus wie ein Little Buddha.




Was ist dein Zielgewicht?
Wenn ich alle Muskeln behalten kann sollte ich mit 72kg eine ziehmlich gute Defi haben. Am Bauch ist zuviel Fett. Glaube aber kaum, dass ich unter 74kg gehe.

[hmm...egal]

6.09.07 - 7.45Uhr - 80,20kg

[muskelfleisch]

Wenn ich alle Muskeln behalten kann sollte ich mit 72kg eine ziehmlich gute Defi haben. Am Bauch ist zuviel Fett. Glaube aber kaum, dass ich unter 74kg gehe.

wenn schon denn schon wie viel kg man wiegt ist latte, das aussehen muss stimmen ;)

[hmm...egal]

Meine Arme sind von Natur aus sehr dünn und in so einer harten Diät werden sie noch dünner. Dass ist meine Angst. Das Gewicht ist egal, da hast du recht. Die Optik muss stimmen, nur wemm ich im trockenen Zustand zu dünn aussehe, dann breche ich die Diät ab. Sonst höre ich wieder so Sprüche wie, "Was ist los? Ich denke du gehst jeden Tag pumpen?" "Ich sag doch du muss Anabolika nehmen, sonst wird nie was aus dir".

Zur Zeit höre ich Sprüche wie: "Der denkt auch langsam der wäre Arnold" oder "Zieh mal die Brust ein man". :stupid:

[robert234]

"Zieh mal die Brust ein man".
Na das ist doch ein gutes Zeichen, daß schon was zu sehen ist. :thumleft:

Und die Arme bekommst Du auch noch in Griff, bei wieviel OA-Umfang bist Du denn?

[hmm...egal]

36,5 ziehmlich speckisch. :oops: :oops: :oops: :cry: Die Arme passen garnet zu meinen Oberkörper.
Brust hatte ich schon immer gehabt, noch bevor ich mit BB angefangen. Hat sich aber am besten von allen Muskeln entwickelt.

[robert234]

36,5 ziehmlich speckisch
Das ist wirklich noch ausbaufähig. Und ich meckere schon über meine 39er Ärmel, die mir nach einem ganzen Jahr absoluter Belastungspause übriggeblieben sind. :oops:

Ist es denn mit den Armen wenigstens kontinuierlich vorwärts gegangen, oder steckst Du da fest?

[hmm...egal]

Bis vor 3-4 Monaten hatte ich 35er seitdem durfte nur Fett drauf gekommen sein. Die Entwicklung habe ich jetzt net festgehalten. *shit*

Bei 35 hing ich glaube ich 1 Jahr lang fest. Davor war die Entwicklung normal.

[robert234]

Die Entwicklung habe ich jetzt net festgehalten
Wie sieht es mit den Arbeitsgewichten bei den Armen aus, konntest Du da in den letzten Monaten zulegen? Miß mal Deinen Wadenumfang, wie ist der?

[hmm...egal]

Waden habe ich bisschen mehr als 1 cm mehr Umfang als Arm....

Gewichte konnte ich beim Bizeps sehr wenig steigern (2,5kg). Trizeps geht kraftmäßig viel besser vorwärts.

[robert234]

Mit wieviel Wdh. arbeitest Du beim Bizepstrain, mit den 12?

[hmm...egal]

6 Wochen habe ich mit 15 wdh gearbeitet. Dann habe ich mal 3-4 Monate mit 12-10-8 gearbeitet. Zurzeit zwichen 12-6wdh.

Ich sollte vielleicht mein Trainings Volumen erhöhen.

[Morski]

36,5 ziehmlich speckisch.
Sieht auf dem Foto irgendwie anders aus....angespannt 36,5?

[robert234]

Probiere doch mal Reduktionssätze, fang mit dem gewohnten Gewicht an und pumpe bis nix mehr geht, nimm eine Hantel die ungefähr 40 % leichter ist und mache damit sofort weiter, nochmal eine Hantel die 40 % leichter als die letzte ist, und sofort weitermachen, und das selbe noch ein viertes Mal. Das war dann ein Satz. Davon 2 - 3 Stück.

[Morski]

Probiere doch mal Reduktionssätze, fang mit dem gewohnten Gewicht an und pumpe bis nix mehr geht, nimm eine Hantel die ungefähr 40 % leichter ist und mache damit sofort weiter, nochmal eine Hantel die 40 % leichter als die letzte ist, und sofort weitermachen, und das selbe noch ein viertes Mal. Das war dann ein Satz. Davon 2 - 3 Stück.Würde ich auch empfehlen.
Reduktionssätze, Supersätze etc. etc.

Hab auch ein ziemliches problem mit Bi- und Trizeps.
Seitdem ich Bizeps und Trizeps jedes Mal bis zum geht nicht mehr plätte wächst auch langsam Mal was. ;)

[muskelfleisch]

ich hatte vor der Diät auch 36,5

bin jetzt bei 35,3... das ist wirklich ärgerlich (solch mikrige zahlen)

das mit den reduktionssätzen ist eine gute idee, das würd ich auch machen.

Edit: Ich muss bei meinen Armen für Muskelaufbau das Volumen auch immer etwas höher fahren, sonst geht da auch nix.

[hmm...egal]

36,5 ziehmlich speckisch.
Sieht auf dem Foto irgendwie anders aus....angespannt 36,5?

Ja leider angespannt. Meine Handycam spinnt zurzeit bissi. Der Knopf scheint ausgeleihert zu sein jetzt muss ich ziehmlich fest drücken und dann verschwimmt das Bild jedes mal so seltsam.



robert234, früher habe ich ein ziehmlich hohes Volumen trainiert. 5 mal die Woche jeden Tag 2 Stunden. Damals hatte ich aufgebaut. Irgendwann hatte es stagniert. Dann fing ich an anständig zu trainieren.
Kann es sein, dass mein Körper dieses hohe Volumen wieder braucht um aufzubauen? Denn schließlich hat er sich an das hohe Volumen gewöhnt um aufzubauen.

[robert234]

@Hakan: Das Volumen kann durchaus eine Rolle spielen, nicht jeder spricht auf das gleiche Volumen an. Anderseits könnte es natürlich auch sein, daß Du bei den Armen einfach schlechte Anlagen hast, und das damals die Gunst der Anfangsphase war, wo man sowieso bessere Zuwächse hat.

Ich würde das mit den Reduktionssätzen mal probieren, die kosten nur wenig zusätzliche Zeit, und knallen tierisch rein. Mehr Volumen bringen sie ja mit, das sind ja viel mehr Wdh. als bisher. Bei mir funzen die super.

[hmm...egal]

Jauuu... :D
Bringt aber jetzt in meiner Diät nichts oder :?:

[robert234]

Bringt aber jetzt in meiner Diät nichts oder
Nicht wirklich. Aber die Diät währet ja nicht ewiglich. :mrgreen:

[hmm...egal]

die Diät währet ja nicht ewiglich. :mrgreen:

Kommt mir aber jetzt schon wie ne Ewigkeit vor. :mrgreen: :motz:

[robert234]

Na wie lange geht sie denn noch?

[hmm...egal]

Das weiß ich nocht net, sie läuft erst seit 2 Tagen. :mrgreen:

2 - 3 Monate werden es schon werden.

[robert234]

2 - 3 Monate werden es schon werden.
Ist sie so nötig? Und das in dieser Jahreszeit? ;)

[hmm...egal]

Meine Hosen passen mir um den Bauch herum nicht mehr. Keine gutes Zeichen!
Normal brauche ich einen Gürtel, weil ich die Hosen etwas weit kaufen muss. In meiner größe gibt es keine passenden, entweder glitzekleines bisschen weit oder eine Nummer kleiner ist es zu eng.
Werden wahrscheinlich 1-2 Monate werden.

[robert234]

Das Problem:


Normal brauche ich einen Gürtel, weil ich die Hosen etwas weit kaufen muss. In meiner größe gibt es keine passenden, entweder glitzekleines bisschen weit oder eine Nummer kleiner ist es zu eng.


Die Lösung:

http://www.vskrems-lerchenfeld.ac.at/arbeitsmaterialien/cliparts/kleidung/jogginghose01.jpg

[hmm...egal]

Jogging-Hosen mit Pinguinen? :mrgreen:

[robert234]

Jogging-Hosen mit Pinguinen?
Genau, total praktisch, trägt Ronny Kohlmann ständig! :mrgreen:

[muskelfleisch]

ahahaha wie geil ist das denn :mrgreen:

[hmm...egal]

Jogging-Hosen mit Pinguinen?
Genau, total praktisch, trägt Ronny Kohlmann ständig! :mrgreen:

Das sehe ich vielleicht endlich breit aus und die Waage sagt 99kg 10% KFA. :lach:



7.09.2007 - 8 Uhr - 80,05kg :welcome: im Diät-Land

[hmm...egal]

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/7wdh. 75kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 10kg/11wdh. 10kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 70kg/11wdh. 70kg/8wdh.
2x Shrugs mit KH 42,5kg/9wdh. 42,5kg/7wdh.

Bizeps
4x KH Curls 15kg/6 15kg/6wdh. 12,5kg/10wdh. 12,5kg/8wdh.

Bauch
2x Beinheben Holm 12wdh. 10wdh.
1x je Seite Knieheben seitlich 10wdh.
3x Crunches am Kabelturm 12Gewichte/10wdh. 12Gewichte/9wdh. 12Gewichte/8wdh.


Brusttrainig war sehr anstrengend. Entweder liegt es an der Diät oder an den 1000m lauf den ich aufn Laufband vorm Train gemacht habe.

Das Fazit zum laufen: Wenn ich mich net um knapp 50% verbessere, schaffe ich die 800m niemals in unter 2,17 Minuten.
Irgendwie muss ich 1,31 Minuten rausholen. :fingernagel:

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Rudern am Block weiter Griff 12wdh. 10wdh. 10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh. 22,5kg/11wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/10wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/10wdh. 25kg/4wdh.+20kg/3wdh.+15kg/3wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.



Train war echt geil. Hat spaß gemacht. Hatte das Gefühl das ich heute trotz Diät mehr Kraft hatte als während der Massephase.

Leider habe ich vergessen Hyperextensions zu machen. Waden habe ich absichtlich nicht gemacht. :D

Meine Beine leiden unter Dauer MK wegen den vielen joggen und sprinten bei Steigungen im Feld. Am meisten leiden meine Waden, wahrscheinlich wegen den Einlagen... auaweh :cry:


Ab Dienstag ändere ich meinen TP. Statt KH-Curls werde ich enge Klimmzüge im Untergriff machen. Statt einarmiges Trizepsdrücken werde ich enges Bankdrücken machen. Hoffe damit wird der Rücken und die Brust während der Diät schön ausgelastet sein.

EDIT: Hab das Gefühl, das mein SChultertraining zu gering ist. Werde es wahrscheinlich erhöhen.

[hmm...egal]

So sieht dann mein TP ab anfang der Woche aus. Kritik erwünscht.

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank
2x Bankdrücken an der Maschine
2x Cablecross

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken
2x Shrugs mit KH

Bizeps
3x enge Klimmzüge Untergriff
2x Curls im Obergriff

Beine
3x Kniebeugen
2x Aufallschritt
3x Beincurls

Bauch
3x Beinheben Holm
3x Crunches am Kabelturm


TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Hyperextensions
3x Rudern am Block weiter Griff
2x Rudern mit KHanteln

Schultern
3x Nackendrücken mit LH
2x Stehendes Rudern Kabelturm
2x Reverse Butterfly KH

Trizeps
3x enges Bankdrücken
2x Dips

Waden
3x Wadenheben an Beinpresse
3x Wadenheben sitzend

[robert234]

Trainierst Du die Oberschenkel gar nicht?

[hmm...egal]

Trainierst Du die Oberschenkel gar nicht?


Aaaaaaahhh, weil ich letzte TE die Beine nicht trainiert hatte und ich den Plan vom letzten Eintrag kopiert habe ist der Fehler reingerutcht.

Habe es geändert!

[hmm...egal]

10.09.07 - 8.00 Uhr - 79,45 kg

[muskelfleisch]

Jetzt haste die 80 geknackt ;)

[hmm...egal]

Ich bin auch ständig auf Toilette, ich stehe nur auf wenn ich was essen muss oder schlafen gehe. Sonst sitze ich den ganzen Tag drauf. :mrgreen:

[Gutschiwu]

... das ist dann doch ein klasse Urlaub. :mrgreen:

[hmm...egal]

Ich hatte mich so auf mein Frühstücksei gefreut und was passiert das Ei zerfällt in mehrere Stücke beim schälen. Dann bin ich explodiert und habe ich das Ei ins Waschbecken geklatcht um mich abzureagieren, habe ich aus frust Erdebeermarmalade und Butter als Aufstrich gegessen. :headbang2:

[Gutschiwu]

Du rastest aus, weil das Ei zerfällt?

[hmm...egal]

Du rastest aus, weil das Ei zerfällt?
Ja, ich hatte mich so aufs Ei gefreut. Ausserdem hatte ich keinen appetit soviele Scheiben Toast mit Hühnchenbrustfilet + Exquisa zu essen.

Danach wollte ich den Frust mir vom Leib joggen, meine Wut verfliegt immer so schnell, somit wurde der Gedanke schnell abgehackt. :fingernagel:



Zu meinen Training:

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 30kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 80kg/6wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 70kg/12wdh. 75kg/11wdh.

Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/12 15kg/7wdh. 15kg/6wdh.
2x LH Curls Obergriff 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.

Beine
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/9wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/5wdh.
3x Beincurl sitzend (explosiv) 75kg/12wdh. 75kg/10wh. 80kg/8wdh.


Train war super. Beim SBD konnte ich von 25kg auf 30kg steigern. Bei Shrugs + Beincurls ebenfalls um 5kg gesteigert.
Erste mal mit 30er KHs SBD gemacht, lief gut. :lach:

[hmm...egal]

Ich hänge schon seit 3 Tagen auf den gleichen Gewicht fest. Kann doch net sein das ich die Kcal schon wieder runterschrauben muss. :evil:

[muskelfleisch]

Du hast doch Urlaub so lange Zeit... geh doch öfter morgens auf leeren Magen paar Runden laufen ;)

[hmm...egal]

Würde ich gerne aber:

1. Habe ich schon fast dauer Muskelkater in den Beinen

2. Habe ich soooo krasse schmerzen in den unteren Waden (an der Achilessehne). Das ist mein größtes Problem.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/10 8kg/10 8kg/9
3x Rudern am Block weiter Griff 60kg/12wdh. 70kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 42,5kg/11wdh. 42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 32,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 25kg/5wdh.+20kg/3wdh
2x Dips 8wdh. 5kg Zusatzgewicht/6wdh.

Waden
3x Wadenheben an Beinpresse 70kg/12wdh 70kg/12wdh 80kg/12wdh
3x Wadenheben sitzend 25kg/12wdh 25kg/12wdh 25kg/10wdh


Rudern am Block werde ich nächstes mal gleich mit 70kg anfangen. KH Runder erhöhe ich das Gewicht im zweiten Satz auf 25kg. Reverse Butterfly wird auf 8 oder 9 gesteigert. Trizepsdrücken wird auf 22,5kg gesteigert!

Stehendes Rudern, Nackendrücken, Dips habe ich heute gesteigert. Zur Zeit läuft es echt gut.
Training war locker, trotz Diät. Liegt bestimmt daran, dass ich ausschlafen kann (Urlaub). :lach: Ausserdem bekomme ich einen richtig schönen pump. :o

[hmm...egal]

TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 80kg/8wdh. 80kg/6wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.

Nacken
2x KH Shrugs 42,5kg/8 42,5kg/8
1x Shrugs LH hinterm Rücken 75kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls 15kg/7 15kg/6wdh. 12,5kg/8wdh.
2x LH Curls Obergriff 20kg/10wdh. 20kg/9wdh.

Beine
3x Beincurl sitzend (explosiv) 80kg/12wdh. 80kg/10wh. 80kg/8wdh.
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/8wdh. 17,5kg/6wdh. 20kg/5wdh.


Training heute war nicht gut. Keine Kraft gehabt!

Im 2. Satz nicht geschafft die 30er beim SBD zu stämmen. :-( Entweder liegt es an der Diät, oder weil ich heute Nacht sehr wenig geschlafen habe.

Bin jetzt bei 78,5kg, irgendwie wird mein Bauchumfang nicht weniger, Arme sind bei 2 kg weniger Körpergewicht, schon um 0,5cm geschrumpft.

[hmm...egal]

78,9kg - 17.09.2007

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 21 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/12 8kg/10 8kg/8
3x Rudern am Block weiter Griff 70kg/12wdh. 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh. 25kg/8wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 42,5kg/10wdh. 42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 32,5kg/8wdh. 32,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 9kg/8wdh.

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh. 25kg/5wdh.
2x Dips mit 5kg Zusatzgewicht 7wdh. 6wdh.

Waden
3x Wadenheben an Beinpresse 80kg/12wdh 80kg/10wdh 80kg/12wdh (Fußspitzen nach innen)
3x Wadenheben sitzend 25kg/10wdh 25kg/10wdh 30kg/10wdh


Train war ok, nicht toll, aber ok! Hier und da habe ich an Kraft verloren. Woanders wieder Gewichte gesteigert.

Klimmzüge fallen mir langsam etwas leichter.

[muscle-mike]

Trainierst du deinen Bauch nicht extra?

[hmm...egal]

Doch, aber am Brust-Tag...

[muscle-mike]

Ah, jetzt seh ich's, hast es nur die letzten 4 Trainings nicht gemacht (oder nicht vermerkt). Hat mich nur gewundert. :mrgreen:

[robert234]

@muscle-mike: Hast Du Dein Brusttraining umgestellt (Ava)? Respekt, hast ja tüchtig Masse draufgepackt. :mrgreen:

[hmm...egal]

Nicht gemacht. :mrgreen:

Ich mache es an Trainingsfreien Tagen am Abend Zuhause. Ist viel angenehmer.


Die Frau in seinen Ava lenkt mich ständig ab. :-P Echt ne Sau... :twisted:

[muscle-mike]

hmm...egal, zu Hause pumpt es sich doch am schönsten. ;)

robert234, hab mir viel Mühe gegeben, schön dass es jemanden auffällt. :mrgreen:
Der nächste Schritt Massemässig wäre dann hier:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/62/Daphne_Rosen_3.jpg/399px-Daphne_Rosen_3.jpg

[hmm...egal]

Wie lange das wohl dauert um dieses Brust zu bekommen? :D

[Gutschiwu]

Wie lange das wohl dauert um dieses Brust zu bekommen? :D
3 Stunden, wenn man einen schnellen Chirurg hat...

[hmm...egal]

3 Stunden, wenn man einen schnellen Chirurg hat...
...und genug Geld. :pfeifer:




TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/11wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Maschine 80kg/7wdh. 80kg/7wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.

Nacken
1x KH Shrugs 42,5kg/8 42,5kg/8
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/11wdh. 80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/7 17,5kg/4-5wdh. 12,5kg/6wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/10wdh.

Beine
3x Beincurl sitzend (explosiv) 80kg/12wdh. 80kg/10wh. 80kg/8wdh.


Die 30er habe ich heute wieder net hoch bekommen. Da fehlt ein kleines Stück. Die kraft zum drücken ist da.
Bauchtrain war geil.
Nacken habe ich das Gewicht erhöht.
Im Oberschenkel habe ich immer noch MK, deswegen keine Kniebeugen.
Habe endlich das optimale Bizepstrain für mich entdeckt. So sah mein Bizeps schön lang und auf der außenseite schön massig aus.


Gewicht - 78,2kg - 20.09.07 :twisted: -Hallo Gutschiwu-

[muskelfleisch]

Die 30er habe ich heute wieder net hoch bekommen. Da fehlt ein kleines Stück. Die kraft zum drücken ist da.

das ist auch mein problem... ich kann manche gewichte nich hochheben aber drücken könnt ich sie.

wenn du direkt am anfang brust machst und die anderen partien hinterher hast du vielleicht doch genug energie.

[hmm...egal]

Die reihenfolge wie ich trainiere, ist so wie es oben steht bei mir.

Mir muss nur jemand helfen bei der 1. wdh. Dann schaffe ich 5-6 saubere wdh + 1-2 unsaubere.
Habe mal versucht die Hanteln aufs Knie zu legen, aber es geht trotzdem net. :-(

[muskelfleisch]

Das blödeste ist der Moment wo man sie dann von den Knien nimt und sich zurücklegt um die Hanteln zu positionieren. Wenn man erst bei den ganz grossen Gewichten angekommen ist geht das eh nich mehr alleine.

[Morski]

Richtig beschissen wirds irgendwann beim Kurzhantel-Schulterdrücken.
Beim Sbd-Kh kann man sich wenigstens noch zurücklehnen und in dem Schwung die Hanteln nach oben holen.

[hmm...egal]

Ohho, bei Schulterdrücken würde ich aufpassen. Das mit den Schwung und während dessen nach hinten lehnen würde ich vorsichtig sein. Wenn du zuviel schwung hast und in der rückwärtsbewegung bist, dann kann das böse für die Armgelenke oder Schultern enden. :shock:

[hmm...egal]

Heute morgen waren es 78,5kg.

Heute beim Arzt gewesen. Ich habe eine Knochenhautentzündung am seitlichen Schienbein. Daher kommen diese Schmerzen an der unteren Wade. Also kein Wadentrain mehr, bis es komplett ausgeheilt ist und keine steigungen joggen. Wenn ich pech habe muss es operiert werden. :-(

[hmm...egal]

78,8kg - Shit :-( wieder gestiegen.

[Massefreak1]

78,8kg - Shit :-( wieder gestiegen.

Mach dir doch wegen den 200g nicht ins Hemd! :D

[hmm...egal]

Vorgestern war ich schon auf 78,2 kg. :cry:

[Massefreak1]

Vorgestern war ich schon auf 78,2 kg. :cry:

Barbara hat zu Gutschiwu mal gesagt das kommt wenn man sich selber Stress macht, dann zieht der Körper Wasser. Also mach dich nicht nass! :lol:

[hmm...egal]

Die letzen zwei Tage habe ich am Abend keine lust gehabt Quark zu essen, da habe ich Knäckebrot gefutter mit Belag. Diszipliiiiin!!!! :oops:

Du wirst dir auch schon deine Gedanken machen müssen, bald in deiner Diät. :twisted:

[Massefreak1]

Die letzen zwei Tage habe ich am Abend keine lust gehabt Quark zu essen, da habe ich Knäckebrot gefutter mit Belag. Diszipliiiiin!!!! :oops:

Du wirst dir auch schon deine Gedanken machen müssen, bald in deiner Diät. :twisted:

Wär eigentlich besser in der Shoutbox weiter zu reden! ;) Aber ich versuch noch immer meine Diät so weit raus zu ziehen wie meine Psyche es verkraftet. :)

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
5x Kniebeugen 20kg/10wdh. 30kg/10wdh. 40kg/8wdh. 50kg/6wdh. 60kg/4wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/10wdh 15kg/6wdh

Peinlich. :-(
Beintrain macht mir null spaß. Kein Erfolg bei den Gewichten! Muss mich jetzt unbedingt um die Beine kümmern, darf sie auf keinen Fall mehr vernachlässigen.

[r3volv3r]

Beintrain macht mir null spaß

Wie geht denn sowas? :lol: Beintraining ist für mich das Highlight des Trainings, vor allem weil meine Beine meine größte Schwäche sind.

Es gibt doch nix tolleres, als nach ner richtig harten Bein-TE nicht mehr die Treppe runtergehen zu können ;)

[hmm...egal]

Das Problem hatte ich früher mit meinen Schultern. Am anfang habe ich an der Schulterpresse nur mit 5kg trainiert. Schon das war die reinste Qual für mich und zu schwer. :oops: Das gute ist, ich habe durchgehalten und einfach meine Schultern immer weiter trainiert, jetzt schaffe ich mit 25er KHs Schulterdrücken und es ist nicht mehr meine schwäche. Hoffentlich kann ich das irgendwann über meine Beine sagen. :knie:

[Niklas`]

hmm...egal, 8-) eben. rumheulen bringt nämlich gar nix. gute einstellung!

[hmm...egal]

Niklas`, ich gebe mein bestes! :daumen:



Frage an Robert:
Ich habe eine Knochenentzündung. Jetzt hat mir die Ärztin gesagt, sowas passiert fast nur bei Sportlern. Naja ok!
Die Entzündung am Schienbein ist durch den Muskelwachstum entstanden. :?
Jetzt habe ich aber im Internet andere Gründe gelesen. Was stimmt denn nun?
Falls es durch Einschwemmung von Erregern über den Blutweg passiert ist. Wie lange würde es dauern bis sich die Schmerzen/Schwellung (Ursache) zeigen würden? Habe nämlich einen Verdacht.

[robert234]

@hmm...egal: Also ist nur der Schienbeinknochen betroffen? Knochenentzündung oder Knochenhautentzündung?

Ursachen sind verschiedene möglich, ist die Ursache eine Reizung durch Reibung oder andere mechanische Einflüsse (nicht jedoch durch das bloße Muskelwachstum), dann kann tatsächlich die sportliche Belastung bzw. Überlastung ursächlich sein. In diesem Falle wäre es eine relativ harmlose Sache die man mit kühlen Umschlägen und entzündungshemmenden Einreibungen recht schnell wieder hinbekommt.

Ist die Ursache hingegen eine Infektion, dann ist das ziemlich gefährlich und kann sogar durch Ausbreitung andere Körperorgane befallen, etwa eine Lungenentzündung auslösen.

Eine weitere denkbare Ursache wäre eine Überfunktion der Nebenschilddrüse, die hätte mit dem Sport natürlich nichts zu tun.

Falls es eine Einschwemmung von Erregern über das Blut gab, dürften sich erste Beschwerden binnen 2 bis 3 Tagen bemerkbar gemacht haben. Wie lautet denn Dein Verdacht?

Ist Dir bekannt / schon ermittelt ob es sich um eine septische (infektiöse) Entzündung handelt, oder um eine aseptische (nicht infektiöse)?

Wie schlimm / ausgedehnt ist es? Wie stark sind die Schmerzen, was bekommst Du an Medikamenten?

Gute Besserung!

[hmm...egal]

Sie meinte eine Knochenentzündung. Hat sie aber nur durch betasten meiner Waden und nach meinen Aussagen diagnostiziert. Mehr wurde net gemacht. Diagnose beruht mehr auf Verdacht. :|

Die Schmerzen verlaufen seitlich am Schienbein. (re. + li.) Hatte letztes Jahr ne Schwellung dadurch. Der Arzt hatte mir nur eine Salbe verschrieben, sollte es dann noch kühlen und es war auch schnell weg.

Jetzt soll ich nur Magnesium supplementieren und habe Voltaren Salbe bekommen. + 2 mal Ultraschallbehandlung!

Mein Verdacht: Mir wurde auf der Polizeiwache Blut entnommen. Nach etwa 1,5 - 2 Monaten traten die Schmerzen im Bereich der rechten unteren Wade auf auf.

[robert234]

Mein Verdacht: Mir wurde auf der Polizeiwache Blut entnommen. Nach etwa 1,5 - 2 Monaten traten die Schmerzen im Bereich der rechten unteren Wade auf auf.
Nee, also so lange würde es auf gar keinen Fall auf sich warten lassen.

Na dann wieder schön kühlen, und auch schonen (nicht viel herumrennen usw.). Wird es schlimmer ab zum Arzt, dann müssen weitere Untersuchungen gemacht werden.


Die Schmerzen verlaufen seitlich am Schienbein. (re. + li.)
Beide Schienbeine, oder an einem Schienbein innen und außen?

[hmm...egal]

Innen und Aussen, rechtes und linkes Bein.
Vorher dachte ich es wären die Muskeln, hatte es auch hier geschrieben. Ist aber der Knochen der schmerzt. Kann kaum laufen ohne Schmerzen zu bekommen, nur gehen.

Vielleicht erklärt das meine erhöhten Leberwerte.

[robert234]

Wenn das nun schön zum wiederholten Male auftritt sollte man aber eine anständige Ursachenforschung betreiben. Hast Du zuvor außergewöhnliche körperliche Belastungen oder Infektionskrankheiten gehabt?

Den Rest morgen, ich muß ins Bett. ;)

Gute Nacht.

[hmm...egal]

Gute Nacht...


Ne war immer Gesund. Das eizige was ich mal vor 2-3 Jahren hatte war ne Rachenentzündung. Ist aber total lange her. Sonst nichts!

Belastung? Nur Training und zu der Zeit gaaanz viel zu Fuß gegangen. Am Tag bevor ich den Schmerz das erste mal spührte hatte ich bei -10° einen kurzen Sprint eingelegt. Glaub aber net das es davon kommt.

[robert234]

zu der Zeit gaaanz viel zu Fuß gegangen
Das könnte ein Auslöser sein, weil dabei der Vordere Schienbeinmuskel verstärkt beansprucht wird. Hast Du Fehlstellungen an den Beinen ("X-Beine" oder "O-Beine")? Sowas kann auch hineinspielen.

Ansonsten wie gesagt erst mal abklingen lassen, kühlen und schonen, und sollte es schlimmer werden gleich ab zum Arzt. Halte mich mal bitte per PN auf dem Laufenden. ;)

[hmm...egal]

Bis jetzt hat kein Arzt was gesagt ob ich X oder O Beine habe. Habe ein Foto gerade gemacht. Ich finde sie sehen normal aus.

Knickfüße soll ich haben, die müssen durch die Einlagen auf der Innenseite gestützt werden.

[robert234]

Habe ein Foto gerade gemacht.
Ich kann leider nichts wirklich erkennen, sry. ;)

[hmm...egal]

so ein helleres!

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/10 8kg/10 8kg/10
3x Rudern am Block weiter Griff 70kg/12wdh. 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh. 25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/13wdh. 44kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 32,5kg/10wdh. 35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 9kg/8wdh.

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 25kg/6wdh.+ 1 mal nachgeholfen
2x Dips mit 5kg Zusatzgewicht 10wdh. 6wdh.


Nackendrücken und stehndes Rudern habe ich das Gewicht gesteigert.
Training war ok keine Motivation aber trotzdem konnte ich bei machen Übungen mich steigern.

Gewicht heute 78,6kg :headbang2:

[robert234]

@hmm...egal: Ich habe hier mal ein bißchen ausgemistet. ;)

Nach X- oder O-Beinen sieht es keinesfalls aus, allerdings bin ich mir unsicher ob bei Dir nicht eine leichte Verkrümmung der Unterschenkel in sich vorliegt, das sollte sich Dein Arzt nochmal gezielt ansehen. Wäre zwar in Deinem Alter recht selten, aber bitte den Doc mal um Ausschlußdiagnostik für M88.86, dann weiß er bescheid.

[hmm...egal]

Unterschenkel heisst kurz über dem Knie?

Oh man dann muss ich wieder meine Hose ausziehen und die betatcht dieses mal meine Schenkel. :mrgreen:

[robert234]

Unterschenkel heisst kurz über dem Knie?
Nee, unter dem Knie, also das was man z. B. auf meinem Ava sieht. ;)

[Short Dawg]

Man könnte es auch Waden nennen... :pfeifer:

[robert234]

Man könnte es auch Waden nennen...
Die Waden sind am Unterschenkel, aber der Unterschenkel muß nicht die Wade sein. :motz1: ;)

[Short Dawg]

Jo, aber zum besseren Verständnis würd ichs so formulieren :)

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/11wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Maschine 80kg/7wdh. 80kg/6wdh.
2x Cablecross 20kg/9wdh. Griffe von unten 20kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/8wdh. 80kg/6wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/6 80kg/9

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 12,5kg/ 12,5kg/6wdh. nur linker Arm 15kg/5wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/9wdh.


Auf nüchternen Magen war ich heute Morgen trainieren. Nur 40g Whey mit Wasser und ab ins Train.
Man merkt deutlich, dass man nichts gegessen hat. Nachm Train wieder 30g Whey mit Wassser.
Am deutlichsten habe ich es bei den Shrugs und Bizepsübungen gemerkt, ohne KH´s keine Kraft.

Vielleicht behalte ich das so bei. Bis auf an Tagen wo ich Beine mache. Das wird wahscheinlich nicht gut gehen.

[muskelfleisch]

machst du das jetzt öfter so mit dem nüchternen magen?

[hmm...egal]

Ich versuche es paar mal. Nur an Beintagen nicht. Dann kann es sein das ich mich im Studio schlafen lege (unfreiwillig). :-P

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
5x Kniebeugen 20kg/10wdh. 30kg/10wdh. 40kg/8wdh. 50kg/6wdh. 60kg/4wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 17,5kg/10wdh 17,5kg/8wdh
3x sitzende Beincurls 80kg/12 85kg/10 90kg/8


Beincurls und Ausfallschritte gesteigert. Sonst der übliche Schmodder. :?

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 17 wdh. weit + 7wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 10kg/10 10kg/8 10kg/8
3x Rudern am Block weiter Griff 80kg/10wdh. 80kg/8wdh. 80kg/9wdh.
1x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 44kg/8wdh. 44kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 35kg/8wdh. 35kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 8kg/7wdh.

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 22,5kg/7wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht 8wdh. 6wdh.

Trizeps war ich heute etwas schwach.
Werde Trizepsdrücken wahrscheinlich austauschen.

[hmm...egal]

78,2kg immer noch. :| Ich schätze in 1 Monat kann ich ein Foto von meinen neuen Bauch machen.

[robert234]

Ich schätze in 1 Monat kann ich ein Foto von meinen neuen Bauch machen.
:gruebel:

[hmm...egal]

Ich schätze in 1 Monat kann ich ein Foto von meinen neuen Bauch machen.
:gruebel:

Er wird nur ne neue Optik haben. Der Bauch bleibt natürlich der alte. :lol:

Werde dann auch neue Fotos von der Seite machen. Jetzt wo es um eininges fettfreier ist. Sieht es für mich stark danach aus, dass ich nicht nur einen Rundrücken habe sonder auch Hohlkreuz.
Es hatte sich vorher ziehmlich viel Fett am Rücken angesammelt, da sah es weniger nach Hohlkreut aus als jetzt.

[Niklas`]

achso neuer bauch. ja ne is kla :mrgreen:

[hmm...egal]

achso neuer bauch. ja ne is kla :mrgreen:

Einen Sixpack-Bauch ala Ronnie Coleman zum mitnehmen bitte. :twisted:

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine 12wdh. 10wdh.
2x Cablecross Griffe oben 20kg/8wdh. Griffe von unten 20kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/8 80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/5 12,5kg/6wdh. 10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/9wdh.


Beim Bizeps macht sich die Diät bemerkbar.
Am besten ich gehe etwas später ins Train, wenn ich mehr als nur eine Mahlzeit gegessen habe.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 18 wdh. weit + 6wdh eng
3x Hyperextensions 10kg/10 10kg/8 10kg/10
3x Rudern am Block weiter Griff 80kg/10wdh. 80kg/8wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 25kg/10wdh. 25kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 44kg/10wdh. 44kg/8wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 35kg/8wdh. 35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 8kg/9wdh.

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 20kg/11wdh. 20kg/12wdh 22,5kg/11wdh.
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht 9wdh. 6wdh.


Train war super.
Trizepsdrücken habe ich gegen eine Art Frenchpress ausgetauscht.

Langsam bräuchte ich eine 27,5kg KH, sonst komme ich garnet vorwärts. Ich glaube ich werde ein wenig beef provozieren, vielleicht habe ich glück und mein Vertrag wird gekündigt. :twisted:

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine 8wdh. 10wdh.
2x Cablecross Griffe unten 20kg/8wdh. Griffe von oben 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/10wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/8 80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/6 12,5kg/8wdh. 10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/10wdh


Ich brauche endlich 27,5er KHs. :mad:
War voll schlapp, aber als ich im Studio war und anfieng, lief es super.

[muscle-mike]

an der Shrugsmaschine
Shrugsmaschine? Du meinst nicht vielleicht eine Multipresse?

Wenn dir die 25 er KH nicht reichen mach doch ne Weile mit LH bis du die 30er packst.

[hmm...egal]

an der Shrugsmaschine
Shrugsmaschine? Du meinst nicht vielleicht eine Multipresse?
Ne ist nen Gerät, für Shrugs. Zwei Griffe, stellst dich davor und dann machst du Shrugs. Ich habe ne Bank drunter gestellt, die höhe der Griffe verstellt und habe Bankdrücken gemacht. Vorteile sind, man brauch keine Hilfe und es ist nen neuer Reiz.




Wenn dir die 25 er KH nicht reichen mach doch ne Weile mit LH bis du die 30er packst.
LH ist nichts für mich, da geht mir die Motivation verloren und ich mache keine Fortschritte mit LH´s. Die 30er packe ich, nur nicht jedes mal. :cry: Mir müsste jemand beim hochwuchten der Hantel helfen, (ist aber auch keine Löstung auf dauer) die kraft zum drücken ist da.

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
4x SissyKniebeugen 10Lbs/12wdh. 25Lbs/12wdh. 25Lbs/12wdh. 25Lbs/15wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 20kg/10wdh (Fuß auf eine erhöhte Kiste) 20kg/8wdh
1x Abductor 50kg/10wdh
2x sitzende Beincurls 85kg/12 85kg/10


Durch die Sissy Übung war mein Beinbizeps ziehmlich platt.
An der Ausführung der SissyBeugen muss ich noch arbeiten. Ich komme noch net ganz runter.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 10kg/8 10kg/8 10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff 30kg/12wdh. 30kg/12wdh. 30kg/12wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 45kg/10wdh. 45kg/8wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 35kg/10wdh. 37,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 22,5kg/12wdh. 22,5kg/12wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht 10wdh. 7wdh.


- Heute das erste mal 9 weite Klimmzüge am Stück geschafft! :lach:
- Rudern am Block gegen LH Rudern getauscht.
- KH Rudern habe ich gegen einarmiges Rudern am Kabelturm getauscht. Bewegungsablauf hier ist wie bei engen Rudern.
- Nackendrücken Gewicht gesteigert.
- Stehendes Rudern beim 2. Satz ebenfalls Gewicht gesteigert.
- Reverse Butterflys habe ich das Gewicht gesenkt, weil die Ausführung die letzten male net gut war und ich habe das Gefühl das ich stagnieren könnte.

Ja, lief heute echt gut, obwohl ich die Nacht nur 5,5 Stunden geschlafen hatte.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. LH 35kg/8wdh
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine Paralel gegriffen 8wdh. 6wdh.
2x Cablecross Griffe unten 20kg/9wdh. Griffe von oben 20kg/9wdh.

Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/8wdh. 80kg/7wdh.
2x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/8 80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/6 12,5kg/8wdh. 10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/9wdh. 20kg/9wdh


Heut habe ich gemerkt, dass ich die Brust net genug fordere. :?
In der TE2 mach ich zurzeit Kraftmäßig bessere Fortschritte.
Griffkraft fehlt mir sher! Merke ich bei LH Shrugs. Die LH rutscht mir aus der Hand, der Nacken hat noch kraft aber...

[muskelfleisch]

Mach mal wieder LH, vielleicht bringts.

[Parasite.13]

wenn du die hantel nicht halten kannst aber dein ruecken / nacken mehr kraft hat als du halten kannst nimm die straps ;)

[hmm...egal]

straps
Meinst du Griffhilfen?


Habe den letzten Satz SBD mit ner LH gemacht.
- Liegt mir nicht!
- Macht keinen spaß und demotiviert mich!
- Dieses Gewichte suchen nervt, dann sind die enden von der LH rostig und eng.
- Die Sitzposition (nicht der Winkel der Bank) ist sehr seltsam.
- Ausserdem habe ich angst das ich mal mich selber begrabe, ist mir schonmal fast passiert, zum Glück war jemand zur Hilfe da.

Auf der FB habe ich net soviel schiss.

[Parasite.13]

jo werden auch griffhilfen genannt ;)

[hmm...egal]

Noch nie gehört in Deutschland. ;)


Gewicht schwankt seit 3 Tagen zwichen 76,8 - 77,9kg :?
Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe :|

[Massefreak1]

Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe

Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne? :twisted: :lol:

[hmm...egal]

Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne? :twisted: :lol:


Aber hallo, selten sowas sinnvolles gemacht die letzten Jahre. :mrgreen:

:motz1: Achja, wir haben gerade Herbst. :-P :lol:

[hmm...egal]

Fortsetzung von TE1
Beine
4x Beinstrecken 50kg/10 50kg/10 50kg/8 60kg/10
4x Abductor 50kg/10wdh 50kg/9 50kg/8 60kg/6
3x sitzende Beincurls 85kg/10 80kg/9 75kg/8


Musste heute andere Übungen für die Beine machen. Hatte meine Hose vergessen und musste mit der Jeans trainieren. Deswegen sind Sissy-Beugen und Ausfallschritte ausgefallen, wollte die Hose net fetzen. So ein shit... :evil:

[Massefreak1]

Machst jetzt auch nen 3er mit immer einem Tag Pause zwischen den TEs?

[hmm...egal]

Eingendlich mach ich meinen 2er Splitt.
Mo TE1 (Brust-Beine-Nacken-Bizeps-Bauch)
Mi TE2 (Rücken-Schultern-Trizeps-Waden)
Fr TE1




Habe das aber vor etwa 3 Wochen eingeführt unbewusst. Da Beine meine Lieblingspartie sind habe ich in TE1 selten mitgemacht und versucht es ein Tag darauf zu machen! ;)
Also so:
Mo TE1 (Brust-Nacken-Bizeps-Bauch)
Di Fortsetzung TE1 (Beine)
Mi oder Do TE2 wie ich Zeit habe

Habe aber net eingeplant 6 mal die Woche ins Studio zu gehen so wie du es machst. Meistens sinds 4-5mal die Woche. Mach ich immer nach Gefühl.

Normalerweise müsste ich morgen wieder TE2 machen also Rücken, mal sehen was draus wird.

[muskelfleisch]

----liess sich nicht löschen----

----hauptsache weg----

[hmm...egal]

muskelfleisch, eeehhm :gruebel: danke schön!

Nur wollte ich das net unbedingt wissen :mrgreen:

[muskelfleisch]

OOOOHHHH :shock:

ich hab Seite 1 den untersten Post gelesen :D

ich lösch jetzt was ich geschrieben hab

sorry!

Edit:

mach doch so:

mo - TE1
di - Beine
do - TE2
fr - TE1

und dann mo wieder Beine, di wieder TE2.. und so weiter etc.

[hmm...egal]

Ich behalte es so bei wie ich es gerade mache, trotzdem danke!
Ich kann net immer und bin auch net immer fit.

[muskelfleisch]

Ich kann net immer und bin auch net immer fit.

ich auch nicht, darum habe ich von 4er auf 3er-split gekürzt. wenn ich mal montags nicht kann dann verschiebt sich die mo/mi/fr-planung auf di/do/fr oder so.

Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden :twisted: ;)

[hmm...egal]

Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden :twisted: ;)
HAHAHAHAHA :-P




Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 19 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 10kg/8 10kg/9 10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff 40kg/12wdh. 40kg/10wdh. 40kg/8wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.

Schultern
1x Nackendrücken mit LH 45kg/10wdh.
1x Stehendes Rudern Maschine 37,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht 8wdh. 8wdh.



- Schultertrain habe ich heute das Volumen gesenkt.
- Gewicht beim LH Rudern erhöht.
- Eventuell muss ich beim einarmigen Rudern das Gewicht senken, linke Seite ist die Ausführung mies.
- Nächstes mal Gewichte beim Reverse Flys im 2. Satz erhöhen!
- Beim Frenchpress hatte ich schmerzen im Handgelenkt im 1. Satz, deswegen nur 10wdh. Muss an der Ausführung arbeiten.
- Dips machen keinen spass mehr und irgendwie bekomme ich schmerzen im Schlüsselbein davon. :?

Training war net so besonders, kann mich aber net beschweren wenn man bedenkt ich bin in der Diät.



Gewicht heute morgen um 4.45 Uhr genau 77kg. Bin gespannt wann die 77 fällt.

Bei den ersten 2kg sah ich am Bauch und an der Brust deutlich den Gewichtsverlust. Die letzten 1,5kg keine Veränderung am Bauch, die Arme und Waden wurden bei den letzten 1,5kg angegriffen.

So ein shit, hatte mich schon gefreut, das es mit den Bauch so gut vorwärts geht/ging. :evil:

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. 25kg/9wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine 8wdh. 7wdh.
2x Cablecross Griffe unten 20kg/8wdh. Griffe von oben 20kg/10wdh.

Nacken
2x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10 80kg/10
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/6 12,5kg/7wdh. 10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/7wdh. 20kg/6wdh

Nix besonderes, bissi Kraft verloren.


Gewicht heute morgen nachm Stuhlgang 76kg.... Noch kein Sixpack zu sehen. Bauch ist einfach nur falch. Das kommt eben davon, wenn man nicht von anfang an den Bauch trainiert hat. :evil: Zussamengefasst habe ich den Bauch wahrscheinlich etwa 5 Monate trainiert im laufe meiner gesamten 2,5 Jahre Trainzeit. :cry:

[Patta90]

Das mit den Schmerzen im Schlüsselbein kenn ich... hatte ich mal nach ner TE wo Bankdrücken vorkam... kann des davon kommen? Wenn ja, warum? ^^ Bis jetzt noch nciht wieder gehabt, aber der Tag danach war ätzend.

[hmm...egal]

Neee, ich habe es von Dips bekommen.

Genau wenn ich mich bei der letzten wdh runter lasse, kommt der Schmerz und geht schnell wieder weg. Wenn ich mich ganz vorsichtig runter lasse, merke ich fast nichts von Schmerzen.

[Patta90]

Ich hab die Dips seit kurzem rausgelassen, weil die inner Brust-TE waren und nach'm Bankdrücken hatte ich keine Kraft mehr für Dips...

[hmm...egal]

nach'm Bankdrücken hatte ich keine Kraft mehr für Dips...

Ich finde Dips gehen mehr auf den Trizeps und nach Bankdrücken sollte der Trizeps auch net so platt sein. Entweder schafft ihr es net euch auf eure Brust zu konzentrieren oder ich mach was falsch, was ich net glaube. :?




PS: Muss mein Nackentrain kürzen, übeler Muskelkater gerade im Nacken. 4 Sätze sind ein wenig zu viel.



Gewicht: 76,7kg

[Niklas`]

hmm...egal, beim bd ist der trizeps vor der brust platt , das ist normal. also gehtz ganz schön auf den trizeps.


ps. die dips mahc ich so , dass sie eben nicht hauptsächlich auf den trizeps gehn. vorgebeugt und sauber den unteren teil der bewegung immer wieder ausführen mit viel zusatzgewicht, dann knallt richtig gut und dein trizeps wird nicht so involviert, wie wenn du die übung komplett ausführst.

[hmm...egal]

hmm...egal, beim bd ist der trizeps vor der brust platt , das ist normal.
Ne ne, bei mir nicht! Ich spühre die Brust voll Kanne. Ihr macht wirklich was falsch wenn ihr bei den Brustübungen zuerst euren Trizeps plättet. Wie überhaupt? Du trainierst die Brust aktiv und plättest somit den Trizeps zuerst? :nono: ;)

Vielleicht äußert sich noch jemand dazu.

[rv]

Ich würd eher sagen, die Schulter ist eher platt als der Trizeps (bei mir).

Also Schulter-Brust-Trizeps ;)

[Niklas`]

hmm...egal, trizeps ist das schwächere glied in der kette. deswegen machen manche doch fliegende oder butterfly als vorermüdung.

[hmm...egal]

hmm...egal, trizeps ist das schwächere glied in der kette. deswegen machen manche doch fliegende oder butterfly als vorermüdung.

Einigen wir uns darauf, dass jeder anders reagiert. Liegt wohl an den persönlichen stärken/schwächen.
Habe mir gerade überlegt, wie es beim Rückentrain ist und da würde ich dir recht geben. Wenn ich Klimzüge mache, ist zuerst der Unterarm platt danach der Rücken.
Beim Brusttrain schaffe ich es kaum den Trizeps bei 5-6 Sätze F/SBD zu plätten auch net die Schultern.


Schon wieder vergessen mich zu wiegen. :-(

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 9+1wdh 6+1wdh 5wdh + 6+1wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 10kg/9 10kg/8 10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/8wdh.
2x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh. 15kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 45kg/8wdh. 45kg/8
1x Stehendes Rudern Maschine 37,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 22,5kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht 10wdh. 8wdh.



- mit 15kg geht das einarmige Rudern um einiges kontrollierter
- Reverse Flys habe ich erhöht
- Frenchpress auch erhöht

[hmm...egal]

Fortsetzung TE1
1x SissyKniebeugen Aufwärmsatz war gleich das ende :lol: 10LBS/10
2x Frontkniebeugen nur LH/12 30kg/8
1x Beinstrecken 70kg/10
1x Abductor 50kg/8
2x Ausfallschritt mit KH je 20kg/8 20kg/8
2x Beincurl sitzend 80kg/8 80kg/10


Habe heute etwas rumexperimentiert!

- Sissybeugen werde ich net mehr machen. :) Wenn man sie richtig macht fall ich fast um. So weit kann ich mein Fußgelenk garnet einknicken.
- Frontkniebeugen konnte ich kaum Gewicht drauf machen. Die LH drückte mir gegen den Hals so das ich nen Brechreit fast bekam oder ist mir von den Schultern abgerutcht. Aber auf jeden Fall besser als normale KB!

[hmm...egal]

TE1 Brust/Bizeps/Nacken

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/11wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh.
2x Cablecross Griffe unten 20kg/8wdh. Griffe von oben 20kg/10wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine 7wdh. 6wdh.

Nacken
1x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/9wdh. 80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/7 12,5kg/8wdh. 10kg/9wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/7wdh. 20kg/8wdh


Training war sehr gut. Heute morgen waren es wieder 76,5 kg :? .... scheiße ich muss Cardio machen oder was anderes unternehmen. Hänge schon seit 2-3 Wochen um die 76kg. :-(

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh 6+1wdh 6wdh + 6wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 10kg/8 10kg/8 10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh.
2x Rudern einarmig am Block eng 30kg/10wdh. 30kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 45kg/12wdh. 47kg/8
2x Stehendes Rudern Maschine 40kg/7wdh. 40kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 25kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh. 8wdh. + 5 ohne Weste


Training war geil.
- Da in die Bauch-Beine-Po Ecke noch mehr Geräte hingestellt wurden, die kein Mensch brauch, musste ich heute einarmiges Rudern am Block machen statt am Kabelzug. :roll:
- Nackendrücken habe ich mich gesteigert.
- Stehendes Rudern habe ich das Gewicht gesteigert.
- Bei den Dips das Gewicht ebenfalls gesteigert. Diesmal habe ich eine Gewichtsweste angezogen statt ne KH zwichen die Beine zu klemmen.

[hmm...egal]

Fortsetzung TE1 - Beine/Bauch
Beine
3x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 Weste+LH/10
1x Frontkniebeugen LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit 2xKH je 20kg/8 20kg/8
1x Abductor 55kg/8
1x Beinstrecken 75kg/10
2x Beincurl sitzend 80kg/12 85kg/10

Bauch
2x Beinheben am Holm + Beinheben auf Zweckentfremdetes Gerät
1x Beinheben am Beinhebengerät
1x SitUps Römische Liege



Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

[muskelfleisch]

Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

tja, der gute alte kaffee ;)

[hmm...egal]

Beintrain hat mir das erstemal seit Monaten wieder einigermaßen gefallen.

tja, der gute alte kaffee ;)

Jop, danke für den Tipp mit den Kaffee! :) Werde das nächste mal mehr trinken, damit es mehr knallt.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken

Bauch
2x Beinheben Holm im Supersatz am Gerät
2x Situps Römische Liege
1x Seitbeugen mit KH 25kg

Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/9wdh. 25kg/10wdh.
2x Cablecross Griffe unten 20kg/9wdh. Griffe von oben 20kg/11wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine 8wdh. 7wdh.

Nacken
1x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/9wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/8 10kg/11wdh. 17,5kg/4wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/10wdh

Training war geil. Nach meiner Diät werde ich wohl das Volumen um einiges steigern.
Also entweder werde ich LH SBD machen oder am SBD am Geräte machen. Die 25er sind zu leicht, beim ersten Satz würde ich etwa 13-14 wdh schaffen, mach ich in der Diät aber net.

[muskelfleisch]

Kannst doch jetzt schon an´s Gerät gehen ;)

[hmm...egal]

Kann schon, aber ob Gerät net kontraproduktiv ist?
1. Besteht Gefahr der einseitigen Belastung! Ist leider kein Gerät wo rechts und links separat belastet werden kann.
2. Am Gerät werden die ganzen Stütz- und ausgleichenden Muskeln net beansprucht. :|

An die LH will ich eingendlich auch net, hatte mal ne schlechte Erfahrung damit. :evil: Die linke Seite habe ich in die Halterung bekommen aber die rechte Seite hing in der Luft, weil ich die Halterung verfehlt hatte. Knapp den tod entgangen. :mrgreen:

[muskelfleisch]

Meinst du dieses Gerät wo man an zwei Hebeln drückt und wenn man nicht mehr kann mit dem Fuss auf ein weiteren Hebel drückt? Denn damit habe ich eigentlich gute Erfahrung.


Am Gerät werden die ganzen Stütz- und ausgleichenden Muskeln net beansprucht.

Frei ist immer am besten, aber wie du sagst bei manchen übungen kann man krepieren wenn keiner dabei ist der hilft. kh sind am besten in der hinsicht aber ich find das gerät halt auch nicht schlecht.

[hmm...egal]

Dieses Gerät meine ich. In diesen Studio ist es sehr schlecht das Gerät!

In meinen alten Studio waren die Seiten jeweils separat beweglich. So war man gezwungen mit jeder Seite gleich stark zu drücken, so war eine einseitige Belastung ausgeschlossen.

[muskelfleisch]

ah jetzt versteh ich was du meinst, ja das ist natürlich schlecht wenn man die hebel nicht seperat bewegen kann.

[kingKikapu]

ich liebe das gerät. nach dem kh-bankdrücken kriegt es meine brust damit besorgt. das die seiten nicht einzeln bewegbar sind, stört mich nicht.

[hmm...egal]

nach dem kh-bankdrücken kriegt es meine brust damit besorgt.
:mrgreen:



das die seiten nicht einzeln bewegbar sind, stört mich nicht.
Mich stört es wenn die Brust richtig platt ist oder ich Maxkraft trainiere. Da kann schon mal die eine oder andere Seite vernachlässigt werden.






Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
5x Klimmzüge weit 5wdh 7wdh 4wdh 4 wdh + 5wdh Schulterweit Untergriff
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/8wdh. 40kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/9

Schultern
1x Nackendrücken mit LH 47,5kg/6
1x Stehendes Rudern Maschine 40kg/6wdh.
1x Reverse Butterfly KH 8kg/12wdh.

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 25kg/12wdh. 25kg/10wdh
2x Dips mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 6wdh. 6wdh. + 4 ohne Weste

Train war echt schlecht. War heute für meine Verhältnisse spät im Train und dazu noch schlaflos.

- Die 20 Klimmzüge habe ich erst in 4 Sätzen geschafft, sonst brauch ich 3
Sätze.
- Hyperextensions habe ich nur 1 Satz gemacht, weil ich morgen Beine trainiere da wird der untere Rücken gebraucht.
- Beim LH Rudern auch weniger wdh geschafft.
- Bei den Schultern habe ich nur je 1 Satz gemacht.
- Trizeps war auch net der burner. :?

[hmm...egal]

Vorerst ist meine Diät vorbei!
Habe ordentlich Fett abgebaut und Wasser verloren. Trotzdem ist kein Sixpack zu sehen. Ich brauche unbedingt massivere Bauchmuskeln.

Anfangsgewicht waren knapp 81kg jetzt sind es bissi weniger als 76kg!
Diätbeginn war Anfang September!

Auf den einen Foto ist mein Bauch angespannt und auf den anderen nicht.

EDIT: Achja ein Vergleichsfoto seht ihr auf Seite 5...