Trainingslog von hmm...egal

[Chaser]

Wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an nem anderen Tag machen.... Boah, nee.^^ Ich würd sterben.^^

[hmm...egal]

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:
es müsste anders heissen.

c, wie schaffst dus eigendlich den restlichen rücken mit kh zusammen ranzunehemen.
wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an einen tag machen.... ich würde sterben ^^

[hmm...egal]

Beine

Beinpresse
80kg x 15
120kg x 12
150kg x 12
180kg x 10
210kg x 8 / 6 / 6

Beinstrecker
20kg x 18
30kg x 15
35kg x 13 / 12

Beincurls
25kg x 20
35kg x 15
40kg x 12 / 10 / 9


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 9
100kg x 8 -> 80kg x 4 -> 60kg x 3

sitzend
40kg x 15 / 13 / 12
fertig, war heftig, vorallem das wadentrain. :erstaunte:

[Morski]

Sehr gut. Weitermachen:kh:

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
35kg x 15
66kg x 12
90kg x 8+1
100kg x 4+1

SBD-Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 15
50kg x 10
70kg x 4
40kg x 8

Brustpresse
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 6
100kg x 4


Schultern

Seitheben
12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 8
15kg x 10

SZ-Curls
27,5kg x 8 / 8
27,5kg x 15er


Schultern

Schulterdrücken Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 8 / 8
bd gesteigert, alles andere wäre mir lieber gewesen.

[DerZukunftsBody]

Deine Werte gefallen mir!

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
40kg x 12
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 4 / 4 :roll:
100kg x 6 :roll:


Nacken

KH-Shrugs
27,5kg x 16
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12 / 11

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 12 / 13 / 12 / 12+2


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10 / 8

sitzend
45kg x 10 / 10 / 10
die 130kg beim KH liefen schlecht. hände und rücken waren platt. 2 wdh weniger als letztes mal. entweder tagesform oder ich hab mich in den vorrigen sätzen mehr verausgabt als letztes mal.

[moralConduct]

Warum machst du Shrugs einmal mit KH und dann noch mit LH?

[hmm...egal]

ich brauch mehr nacken, deswegen. :motz1:

[Domi_1990]

Machst du keine Kniebeugen mehr?

[moralConduct]

ich brauch mehr nacken, deswegen. :motz1:

Okay, aber warum machst du dann nicht doppelt soviele Sätze mit KH oder LH? Sinn? :ratlos:

[hmm...egal]

mit der lh mach ich shrugs hinterm rücken und mit kh halt im parallelgriff.
shrugs hinterm rücken fetzen.

[moralConduct]

mit der lh mach ich shrugs hinterm rücken und mit kh halt im parallelgriff.
shrugs hinterm rücken fetzen.

Hinterm Rücken damits nicht an der Nudel reibt? Fand das immer sehr unangenehm...

[WomanOrMachine]

Hinterm Rücken damits nicht an der Nudel reibt? Fand das immer sehr unangenehm...

Das Problem kennt der Hakan nicht ... :mrgreen:

[hmm...egal]

geht nicht um die nudel. ^^

roberts hat es mir empfohlen. seitdem bleibt die übung.

man schafft so weniger gewicht als bei herkömmlichen shrugs, weil man die hantel am po vorbei ziehen muss. da hört man von vielen so ausreden wie "mein hinern ist zu groß, komme mit der hantel net vorbei" aber genau das ist das schwierige an der übunge.

finde der gesamte trapezmuskel arbeitet bei shrugs hinterm rücken besser/mehr als bei lh-shrugs, wo die lh vorm körper gehalten wird.

stell dich vorm spiegel, nimm ne lh und mach beide übungen. guck dich dann im profil an. dann siehste wo der nacken mehr arbeitet.

[moralConduct]

Top, werde ich testen, danke! :D

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
8 / 8 / 7+1 / 7+2

LH Rudern richtung bauch
40kg x 15
60kg x 13
80kg x 8 / 9 / 8,5

enge klimmis UG
8 / 8 / 8+3

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
55kg x 14 / 12 / 11


Trizeps

Trizepsdrücken eng
30kg x 20
40kg x 18
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8

Dips
10 / 10 / 10 / 9

Frenchpress mit KH
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12


Klimmis gaaanz breit = 5 wdh
irgendwie steigt meine kraft, aber umfänge fallen, nur am bauch bleibt das fett gleich. habe eher das gefühl, besser gesagt laut kaliper hab ich dort ein kleines bisschen zugenommen.
ansonsten arme, beine, waden und am nacken hab ich eher abgenommen, trotzt der mehrkraft. :ratlos:

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
40kg x 10
70kg x 8
95kg x 7 / 6 / 4 1/2

Beinstrecker
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 14
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8

Beincurls
40kg x 16
50kg x 14
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 5


Waden

Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11

sitzend
50kg x 12 / 12 / 12
nächstes mal fang ich bei beincurls mit mehr gewicht an.

[Rinchar]

du tier :erstaunte:

[robert234]

ansonsten arme, beine, waden und am nacken hab ich eher abgenommen, trotzt der mehrkraft
Du hast sie dünntrainiert. :lol:

Wahrscheinlich trinkst Du einfach zu wenig, für die Hitze. ;)

[moralConduct]

Wird hier auch mal noch trainiert? Du untier!

[hmm...egal]

heute abend.

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 12
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 6 / 4
120kg x 6


Nacken

KH-Shrugs
27,5kg x 18
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
80kg x 14
110kg x 12 / 12

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15 / 15 / 15


Waden

stehend
40kg x 25
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 8

sitzend
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
KH keine änderung.
Nacken besser.
waden auch besser.

vorgebeugtes seitheben wird erhöht.

[DerZukunftsBody]

du tier :D

[Morski]

du tier :D
:nono: Der benutzt doch bestimmt wieder Griffhilfen :roll:.

[hmm...egal]

:nono: Der benutzt doch bestimmt wieder Griffhilfen :roll:.
was fällt dir ein? :schimpf: :motz:



....ich benutze sie nicht bei jeden satz.

[Morski]

Benutzt dein Avatar Griffhilfen? :lol:

[spammer69]

Sein Avatar trägt Handschuhe. Noch schlimmer.

Ach ja: Du Tier.

[hmm...egal]

das ist ein negativ-farb-foto von mir :schimpf:

[Morski]

das ist ein negativ-farb-foto von mir :schimpf:
Ich wollt grad fragen, ob es dein Idol ist :lol:

[spammer69]

So siehst du also in Wirklichkeit aus? :finger:

[hmm...egal]

fast, fehlt nur bissi farbe ^^

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 20
70kg x 12
90kg x 8 / 6 / 6

LH-SBD
40kg x 15
50kg x 10
60kg x 8

Überzüge
22,5kg x 18
27,5kg x 12 / 12

Schultern

Kh-Schulterdrücken
22,5kg x 8 / 8 / 7

Seitheben
12,5kg x 15 / 15 / 14


Bizeps

KH-Curls
10kg x 20
15kg x 15
20kg x 8
17,5kg x 10
viel zu heiss :erstaunte:
hat sich gezogen wie kaugummi, deshalb nur eine bizeps übung.

[Jonboi]

Kurze frage zwischendurch!

Ich hab jezt intensiv mit beintraining begonnen!

Genauer erst gestern! Da wollt ich mal fragen ob man oberschenkel und waden an einem tag als einzeln trainieren soll oder mit brust und rücken kombinieren?

Zeit hätt ich für einzeln also an dem liegts nicht!
DANKE!!!!

[hmm...egal]

kannste machen wie du willst, bzw wie du besser klar kommt.

[Jonboi]

Ich hab ja gehört das die beine (oder der oberschenkel) wegen seiner grösse die meisten wachstumshormone abgibt!

Ist es da nicht sinnvoller es mit brust oder rücken zu kombinieren?
Oder gibt er die hormone auch an den anderen trainingstagen also in seiner erholungsphase auch ab?

[hmm...egal]

ich komme damit nicht klar, wenn ich beine gepumpt habe, noch so eine große muskelgruppe wie brust oder rücken zu trainieren.

wenn du viele fragen dazu hast, mach lieber nen thread über das thema auf.

[Jonboi]

Das sind genug infos für mich! Danke an dich!

[hmm...egal]

was nach der diät übrig geblieben ist. :D

[Chaser]

Ich habs gewusst, Hakan ist nen fieser Schläger! :erstaunte:

Nee, schaut doch gut aus. :ratlos: Weiß nicht was du hast.

[danni84]

Sieht doch ganz jut aus :daumen:










Bis auf die Frisur :tschuess:

[atwork]

*Handy versteck* :erstaunte:

[hmm...egal]

nochmal rücken.

[huthmann]

das ist doch gar nicht so schlimm aus, wenn man bedenkt, wie du immer rumgeheult hast!
bist zufrieden?! diät jetzt ganz vorbei?! wie gehts weita?!

[Wassert]

Ich bin positiv überrascht muss ich sagen:D

[hmm...egal]

danke.

@huthmann
diät hab ich schon lange beendet. ich reiße mich jetzt beim essen mehr zusammen. denke aber, bin immer noch im kcal-defiziet. trotzdem gehts kraftmäßig von zeit zu zeit etwas vorwärts.



edit: zufrieden bin ich absolut nicht. :roll:

[Morski]

Ich bin auch positiv überrascht aber auch negativ.
Auf dem letzten Bild an das ich mich erinnere hattest du eine gut ausgeprägte Brust. Auch gab es Kommentare von dir in denen du angemerkt hast, dass du dein Training angepasst hast damit die Brust nicht davon zieht.
Ich finde deine Brust hinkt :ratlos:.

[hmm...egal]

brust hab ich in den letzten monaten absichtlich vernachlässigt, und nicht nur wenig vernachlässigt.
nehme sie erst seit nen monat wieder härter rann und seit 2 wochen etwas härter.

es sah einfach nicht mehr schön aus, waren schon fast huthmann verhältnisse, nur mit mehr schultern und weniger armen.

[huthmann]

brust hab ich in den letzten monaten absichtlich vernachlässigt, und nicht nur wenig vernachlässigt.
nehme sie erst seit nen monat wieder härter rann und seit 2 wochen etwas härter.

es sah einfach nicht mehr schön aus, waren schon fast huthmann verhältnisse, nur mit mehr schultern und weniger armen.

mowl!!! :mrgreen:
mache für brust nurnoch bd 5x5...bei nem 2er splitt mo-mi-fr..
weniger kann ich nicht machen und die 5 tage pause für die brust sind perfekt.. ist echt verdammt lange verkatert...

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
10 / 8 / 8 / 6+4

LH Rudern richtung bauch
40kg x 15
70kg x 10
85kg x 8 / 8 / 6+2

enge klimmis UG
8 / 7 / 6+4

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
55kg x 12 / 12 / 12


Trizeps

Trizepsdrücken
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 9
80kg x 6

einarmig untergriff
15kg x 15
20kg x 10+5

Frenchpress mit KH
27,5kg x 15
35kg x 12
37,5kg x 8


Klimmis gaaanz breit = 8 wdh
kaum nehme ich die brust härter drann, hab ich das gefühl, dass der rücken stagniert.
mal sehen, was nächste woche passiert.

[MPB]

Hakan, du bist das übelste Tier und meckerst hier immer rum... :meister:

Schaut doch geil aus :-)

[danni84]

Hakan, du bist das übelste Tier und meckerst hier immer rum... :meister:

Schaut doch geil aus :-)

Aber echt mal:daumen::grin:

[atwork]

Sind gute Werte. Bilder natürlich auch gut.

[kingKikapu]

fette schultern!

[blander]

Wie ist eigentlich der Beslastungsunterschied von LH-Rudern Richtung Bauch und Richtung Brust aus? Mache es momentan Richtung Bauch...

[Massefreak1]

richtung brust geht gezielter auf den oberen rücken und mehr auf die hinteren schultern. man bewegt idr auch weniger gewicht. finde es richtung bauch effektiver. zur abwechslung ist aber beides nicht verkehrt.

[blander]

super danke...

[hmm...egal]

Beine

Beinstrecker
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 14
90kg x 12
100kg x 10

duale Beinpresse (heisst im mcfit -> klitschko beinpresse)
60kg x 20
90kg x 15
120kg x 12
150kg x 3 (versagt, war hoffnungslos fertig und mir war schlecht + kopfweh)


Multipresse
Ausfallschritte 30kg x 12
Kniebeugen 30kg x 12 / 15


Waden

sitzendes
45kg x 15 / 16 / 14

stehendes
70kg x 15
80kg x 12
110kg x 8
hab auf andere gehört und denen ihr programm mitgemacht. war das schlimmste beintraining was ich jemals absolviert hatte.
mir war kotzübel, hatte kopfweh und kraft war am ende.
trotzdem hatte ich nicht das gefühl, dass ich was fürn muskelaufbau getan hab, sondern eher was für kraft-ausdauer.

[robert234]

Angesichts dessen, was man von Dir an Gejammere immer so gelesen hat, Hakan, bin ich positiv überrascht. Den Schläger-Vergleich finde ich angesichts Deiner Frisur allerdings naheliegend, sie paßt auch überhaupt nicht zu dem umgänglichen und friedlichen Hakan, wie ich ihn hier seit Jahren aus dem Forum kenne. ;)

[hmm...egal]

danke robert. ich bin lieb und will nur spielen. ^^

man muss den leuten nur das gegenteil beweisen. ist ja net so schwer. ;)

[metalwilli]

klitschko beinpresse!

:biggrin:

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 20
60kg x 12
90kg x 7 / 6 / 6

KH-SBD
27,5kg x 12
32,5kg x 8 / 7

Überzüge
25kg x 15 / 14 / 14


Bizeps

KH-HammerCurls
12,5kg x 18
20kg x 10
17,5kg x 8 / 8

KH-Curls
20kg x 8
17,5kg x 8 / 8


Schultern

Kh-Schulterdrücken
25kg x 9 / 8 / 7

Seitheben
12,5kg Supersatz 7,5kg x 12+6 / 10+6 / 10+8
hab heute ohne koffein gepumpt, sehr ungewohnt. :erstaunte:

beim bankdrücken, bei der achten wdh mit 90kg bekam ich die hantel net hoch und musste sie übern brauch abrollen. :D

[danni84]

Du Tier :erstaunte:

[Brisko]

Klasse Hakan, die Bilder gefallen mir!

[Domi_1990]

Hakan, leck mich am arsch!!! Also schaust echt gut aus:-)
Wie alt bist du denn eig?
Schaust da aus wie 22 oder vielleicht noch mehr^^

[Oli_kf]

hakan, so hab ich dich mir nicht vorgestellt^^ voll der schläger^^ aber schaut gut aus

[hmm...egal]

nach den ganzen kommentaren, bin ich froh diätet zu haben. danke :D

bin schon fast rentner, 26 ^^




unterer Rücken

KH
40kg x k.p.
70kg x k.p.
100kg x k.p.
120kg x 8 / 8 / 6


Nacken

LH-Shrugs
80kg x 15
120kg x 8 / 10 / 10

KH-Shrugs
40kg x 14 / 12 / 12

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 12


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 14
100kg x 10
100kg x 10 + 80kg x 4 + 60kg x 4
60kg x 12 + 40kg x 6

das training mit nen trainpartner der neu anfängt, ist einfach schei*e. war mehr hier und da am helfen als mich aufs train zu konzentrieren.

[Domi_1990]

26 :-) oh ja aber wirklich rentner :-D

[huthmann]

quasi mitte fünfzig schon geknackt... :shock: :erstaunte: :finger:

[Brisko]

Ist mehr als nen viertel Jahrhundert....

[Domi_1990]

hört sich schon echt heftig an^^

[hmm...egal]

jetzt ist aber genug :schimpf: ^^

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
10+2 / 8+2 / 7+2 / 7+3

LH Rudern richtung bauch
60kg x 12
80kg x 8 / 10 / 9 bin mitn gewicht um 5kg runter, läuft trotzdem scheisse

enge klimmis UG
9 / 8 / 8

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
60kg x 8 / 10 / 10


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
20kg x 25
30kg x 15+3
35kg x 12+3
40kg x 10+4

Frenchpress mit KH
22,5kg x 25
30kg x 18
35kg x 15 / 15 / 14


Klimmis gaaanz breit = 8 + 4 wdh
ich hätte lieber beine pumpen sollen. unterer rücken und lat fühlen sich schwach an.

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 7 / 6
60kg x 10

Beinstrecker
25kg x 16
35kg x 13
40kg x 11 + 30kg x 5 + 10kg x 8

Beincurls
25kg x 18
35kg x 13
40kg x 10 + 30kg x 5 + 20kg x 4


Waden

Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11

sitzend
30kg x 15
40kg x 14
50kg x 12
ich stagniere. macht seit ca 2-3 wochen keinen spaß mehr.

[Massefreak1]

ich stagniere. macht seit ca 2-3 wochen keinen spaß mehr.

dann wirds zeit das training wieder bisschen umzustellen. ; )

[hmm...egal]

was soll ich da umstellen? kann ja nicht die kb rauskicken. :(

[Cofloh]

Plätscher Plitscher Feder, Wasser mag doch jeder...geh schonmal nach Haus', ich komm ein Tröpfchen später

http://www.youtube.com/watch?v=vHYAi9U7IH4

[Massefreak1]

was soll ich da umstellen? kann ja nicht die kb rauskicken. :(

wdh bereich... ne zweite oder auch dritte übung ändern... anderes system... gibt doch genug was man ändern kann.

[hmm...egal]

was mir probleme macht sind kniebeugen.
die übung f**** mich ab.


die frage ist halt, ob man mit beinpresse (mit mehr motivation) nicht auch beine aufbauen kann... :(

[Massefreak1]

ich mag kniebeuge auch zur zeit nicht mehr... in sachen steigerungen bringt es einen halt am schnellsten voran. aber wenn die motivation nicht da ist steigern man sich automatisch kaum bis garnicht.
ich denke an der beinpresse kann man sicher auch muskeln aufbauen... kniebeuge ist und bleibt halt die beste übung wenn es un muskelaufbau der beine geht, vorausgesetzt man trainiert sie effektiv, was wiederum ausreichen motivation vorraussetzt.^^

von daher wärs vielleicht echt mal sinnvoll ne weile nur beinpresse zu trainieren und meinetwegen frontkniebeuge oder sowas und bis in paar wochen versuchst du es wieder mit KB.. vielleicht hilft die "pause" neue motivation zu finden. mir hilft es oft wenn ich keine lust auf training mehr habe das ganze bisschen umzustellen...

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
50kg x 15
80kg x 12
90kg x 7+1 / 5+1

KH-SBD
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 6

Überzüge
25kg x 15
27,5kg x 12 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10 / 8 / 9

Seilzug Konzicurls
25kg x 10+2
25kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 5


Schultern

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 13
15kg x 8 + 10kg x 7 + 7,5kg x 6

es geht nix vorwärts :roll:

[Morski]

es geht nix vorwärts :roll:
Normal, oder? :ratlos:

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 15
70kg x 12
110kg x 10
125kg x 8


Nacken

LH-Shrugs
80kg x 17
120kg x 12 / 12

KH-Shrugs
40kg x 16 / 15 / 10 + 30kg x 8

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 18
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12


Waden

stehend
40kg x 25
70kg x 17
100kg x 12 / 11

sitzend
40kg x 17
50kg x 15 / 15 / 12

kh um 5 kg gesteigert bei gleicher wdh ohne griffhilfen.
shrugs auch wdh gestiegen und waden auch.


ich hoffe ich bin nicht fetter geworden. :erstaunte:



ps: @morski
was soll daran normal sein? :schimpf:_

[danni84]

kh um 5 kg gesteigert bei gleicher wdh ohne griffhilfen.


Siehste, geht doch :mrgreen::smoke:

[hmm...egal]

bin voll verwundert, gerade die griffkraft hatte nie zugenommen und jetzt innerhalb von 2-3 wochen. :ratlos: aber ist schön.

[danni84]

bin voll verwundert, gerade die griffkraft hatte nie zugenommen und jetzt innerhalb von 2-3 wochen. :ratlos: aber ist schön.
Das lag wohl an deinem angekratzten ego durch unsere diversen "Anspielungen" :lol::mrgreen:
Sowas hilft, glaub mir...;-)

[hmm...egal]

kann gut sein, ich wurde hier ganz ganz böse rassistiert und im rl wurde ich als fettsack, dicker, fettmops, fett und "kräftig" runter gemacht. :( es war sooo hart für mich. ^^

[danni84]

Aber siehste, es bringt ja scheinbar was :D also machen wir weiter xD
Seit Mario mir immer wieder gesagt hat, dass er mehr beugt als ich, gehts da bei mir auch wieder vorwärts :mrgreen:

[hmm...egal]

Rücken

LH Rudern richtung bauch
60kg x 15
90kg x 8
80kg x 10 / 8 / 7

Klimmis weit OG
8 / 8 / 7

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
60kg x 12 / 10 / 10

enge klimmis UG
10 / 8 / 7


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
20kg x 20
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 8 + 30kg x 5 + 20kg x 6

Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 13
35kg x 12 / 12 + 8wdh mit 25kg

Dips
12 / 11 / 10
.....................

[hmm...egal]

Beine

Beinpresse
40kg x 20
80kg x 18
120kg x 15
150kg x 15
180kg x 12

Beinstrecker
30kg x 15
35kg x 13
45kg x 10 + 30kg x 4 + 15kg x 6

Beincurls
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 13


Waden

Beinpresse
3 Sätze

sitzend
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
naja....

achso. bin noch 30 minunten fahrrad gefahren.

[Morski]

Poar....bestimmt voll anstrengend die TE :roll:.

[huthmann]

:lol:

[hmm...egal]

Poar....bestimmt voll anstrengend die TE :roll:.
nein, letzten samstag war ich wirklich den ganzen tag nachm beintraining im eimer. deshalb hab ich mit meinen neun trainpartner ne leichte te geschoben. er fängt gerade mit beinen an und ich wollte ihn nicht komplett demotivieren.

[Morski]

nein, letzten samstag war ich wirklich den ganzen tag nachm beintraining im eimer. deshalb hab ich mit meinen neun trainpartner ne leichte te geschoben. er fängt gerade mit beinen an und ich wollte ihn nicht komplett demotivieren.
Oh, das wusst ich nicht, Mario :knuddel:.

[huthmann]

:jumpers:

edit: mayo hat aber ne bessere frisur :nusch:

[hmm...egal]

Oh, das wusst ich nicht, Mario :knuddel:.
falscher log. :roll:




:jumpers:

edit: mayo hat aber ne bessere frisur :nusch:
einen gedisst und bei zwei usern geschleimt und das mit einen beitrag. :roll:

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 20
70kg x 15
90kg x 8
100kg x 4 / x 3+1

KH-SBD
25kg x 12
32,5kg x 8 / 6 / 10

Butterfly
4 Sätze


Bizeps

7 Sätze am Seilzug


Cardio

20 Minunten Fahrrad

ich muss was am tp ändern. bin mir aber noch nicht sicher was.

ausserdem merke ich, wenn ich weniger sätze mit wenig gewicht mache, merke ich es direkt in den gelenken, sehnen und in der schulter.

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 7 beibehalten bis 8 wdh gehen


Nacken

LH-Shrugs
110kg x 10 / 14 / 13 10kg zu wenig gewicht genommen

KH-Shrugs
40kg x 10 / 12 / 15


Schultern

Seitheben auf SB neue übung, komme mit seitheben im stehen net mehr weiter
7,5kg x 15 / 15
10kg x 15

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
hab waden aus dieser te gekickt und mache stattdessen schultern.

[Chaser]

Hakan! Hakan! Hakan! :pokal:

[robert234]

hab waden aus dieser te gekickt
Kannst Du Dir das denn leisten? :devil-smiley:

[hmm...egal]

Kannst Du Dir das denn leisten? :devil-smiley:
kostet ja nix ^^




mhh. ob ich sie jetzt einmal die woche oder zwei mal die woche trainiere hat kein unterschied gemacht. wenn aber mit nur einmal die woche training nicht mehr läuft, mach ichs wieder zwei mal.

[robert234]

Mit einmal die Woche würde ich auch nicht wachsen. Du mußt Dich in so eine Wade mal hineinversetzen, verstehste?

[hmm...egal]

mit zwei mal die woche wollte sie auch net wachsen, du musst dich in meinen sich gegen muskeln wehrenden speckkörper reinversetzten, verstehste? ^^

[robert234]

Dann mach sie eben 3x, was alles nicht geht haben wir jetzt gehört. Aber irgendwas muß auch gehen. (habe ich meinen Leuten auch immer gesagt ^^)

[hmm...egal]

wo soll ich das denn reinschieben. hab mittlerweile sogar schulterdrücken gekickt.

muss glaub ich meinen kompletten tp nochmal überarbeiten.

hab viel zuviele übungen drinn.

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 5

Ausfallschritte mit KH
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12

Beinstrecker
45kg x 12 / 10

Hyperextensions
11kg x 15 / 15


Waden

stehend
40kg x 20 / 20 / 20 / 20

sitzend
50kg x 12 / 12 / 12 / 11
xxxxxxxxxx

[robert234]

muss glaub ich meinen kompletten tp nochmal überarbeiten
Kannst Du gern machen, nach dem Gewitter gucke ich wieder rein. ;)

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken
KH-SBD
Butterfly

Bizeps
6-8 Sätze Bizeps-Isos

Waden
6 Sätze





Rücken
Klimmis weit 3 Sätze
LH Rudern richtung bauch 4 Sätze
Klimmis eng 3 Sätze

Trizeps
enges BD
Dips
Frenchpress




Beine
KB 4 Sätze
Ausfallschritte mit KH 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Hyperextensions 2 Sätze

Waden
stehend 4 Sätze
sitzend 4 Sätze




Rücken
KH 4 Sätze
Rudern richtung Brust 4 Sätze

Nacken
LH-Shrugs 3 Sätze

Schultern
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

vielleicht hebe ich die bein-te auf und mache bei jeder te eine beinübung. :ratlos:

edit: vielleicht mach ich sowas wie nen gk an 4 tagen.

[hmm...egal]

Soo, hab jetzt beschlossen, was anderes ausser Volumen-Training zu trainieren.

Hab mich erstmal für PITT-Force entschieden.



So sieht für die ersten paar Wochen der Basis-Plan aus.
Soll man als PITT Neuling einige Wochen, alle 2-3 Tage durchziehen.


WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.



hab heute die TE2 durchgezogen.




Klimmzüge weit = 22 Wdh. nächstes mal zusatzgewichte nehmen oder pausen zwischen den sätzen kürzen
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 5kg = 23 Wdh. hat sich schon härter angefühlt
Kreuzheben 100kg = 20 Wdh. war sehr hart
Wadenheben 80kg = 23 Wdh. war weniger anstrengend. mehr gewicht!




Jetzt überlege ich mir, jeweils zwei Sätze von jeder Übung zu machen. Nur ob das dann zum PITT Prinziep passt ist ne andere Frage.

Leider hab ich auch Angst Musklen an verschiedenen Stellen zu verlieren, wie an Nacken, Armen und Schultern, die ich hart durch Isos erarbeitet habe. :?

[hmm...egal]

Hab den TP nochmal abgeändert.


WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeugen 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
LH-Rudern 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Seitheben PITT-Satz


WORKOUT 2:
Schulterdrücken 1 PITT-Satz ca 20Wdh.
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
LH-BD 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Waden 1 PITT-Satz

[atwork]

red mit epe er trainiert pitt glaub ich.
und er kommt gut voran.

[huthmann]

schön, dass du dich dafür entschieden hast, bin gespannt..
aber ich glaube die waden würde ich nicht nach pitt trainieren, da du ein echt hohes gewicht bewältigen müsstest und meiner erfahrung nach sinkt dann nur das muskelgefühl.. grade weil deine waden eh nicht so schnell am wachsen sind.. aber schau selbst..
viel erfolg :daumen:

[hmm...egal]

LH-BD 80kg = 21 Wdh. nächstes mal mehr wdh
Seitheben 15kg = 20 Wdh.
Kniebeugen 80kg = 19 Wdh. echt brutal, bei der zehnten hab ich mir gedacht ich muss unbedingt 15 schaffen, aber irgendwann ist man wie im rausch. nur der untere rücken war total platt, beine nicht richtig.
LH-Rudern 60kg = 22 Wdh. unterer rücken war voll platt von kniebeugen
KH-Curls 15kg = 22 Wdh.
statt SBD hab ich BD gemacht, weil alles besetzt war. deswegen auch Seitheben als zweite übung.
Curls sind für mich ein muss, der bizeps kriegt nicht viel bei klimmis im obergriff und lh-rudern ab.
werde wohl 2-3 wochen testen.

was mr mir auch sorgen macht, ist kreuzheben / lh-rudern / kniebeugen. es geht jeweils nur eine übung in einer te. nach kniebeugen war mein unterer rücken total fertig. musste beim rudern wenig gewicht nehmen, da hab ich net viel im oberen rücken gespührt.

[WomanOrMachine]

was mr mir auch sorgen macht, ist kreuzheben / lh-rudern / kniebeugen. es geht jeweils nur eine übung in einer te. nach kniebeugen war mein unterer rücken total fertig. musste beim rudern wenig gewicht nehmen, da hab ich net viel im oberen rücken gespührt.

Dann zieh's doch auseinander, wenn ich mich nicht irre, macht Massefreak auch 'ne eigene TE fürs Kreuzheben.

[hmm...egal]

ich trainiere den pittforce basic-plan. das heisst, 2 GK-TE´s.

[WomanOrMachine]

ich trainiere den pittforce basic-plan. das heisst, 2 GK-TE´s.

Dann weiß ich auch nicht. :pueh:

[dreipromille]

Jetzt überlege ich mir, jeweils zwei Sätze von jeder Übung zu machen. Nur ob das dann zum PITT Prinziep passt ist ne andere Frage.


das hat mit pitt nichts mehr zu tun ;)
mit deinem plan wirst du dir auch nichts gutes tun. du solltest erst mal den basic machen und dich an niedriges volumen gewöhnen. wenn du in den 3 übungen alles gibts willst du keine andere mehr.
davon abgesehen gefällt mir der plan auch nicht. wenn du unbedingt noch was dazunehmen willst, dann curls seitheben und ne trizepsiso.
einfach mal auf die erfahrung von karsten vertrauen und den plan machen!

[hmm...egal]

bis jetzt hab ich nur den basic plan gemacht. nur gestern hab ich noch seitheben und curls reingenommen.
achja und überzüge hab ich gegen lh-rudern getauscht. (hab ich als empfehlung in nen anderen forum gelesen.)


ps: wer ist karsten?

[dreipromille]

karsten pfützenreuter. der wo pitt "erfunden" hat

[hmm...egal]

Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 7,5kg = 20 Wdh. mehr wdh anstreben
Klimmzüge weit BW + 5kg = 20 Wdh. die 5kg zusatzgewicht waren zuviel. ab der 8. wdh kam ich nicht mehr ganz hoch. nächstes mal gewicht runter!
Kreuzheben 105kg = 20 Wdh. mehr wdh
Wadenheben 90kg = 24 Wdh. mehr gewicht
hab versehentlich dips vor klimmis gemacht.
hat dann zuviel kraft gekostet und das zusatzgewicht war auch zuviel.

dips waren zwar sehr anstrengend, trotzdem könnte ich noch eine brust- oder trizepsübung machen. anders ist es bei übungen wie kreuzheben oder kniebeugen.

mal sehen was die nächsten einheiten bringen.

[kingKikapu]

ne, oder?!

ist das nicht von diesem typen, der bei fightclub mitspielt? wie heißt er noch gleich...

[Cofloh]

Ich schenke dir hiermit meinen 2000. Beitrag, Kraftkan :pumper3:

[Domi_1990]

glückwunsch bin noch weit davon entfernt :-)

[danni84]

glückwunsch bin noch weit davon entfernt :-)
Wovon? Vom 2000ten Beitrag oder von Hakans Kraftwerten? :diablo::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ich schenke dir hiermit meinen 2000. Beitrag, Kraftkan :pumper3:

Ja, aber nur 1999waren sinnvoll :D :D

[Cofloh]

Ein Geschenk an hakan ist immer sinnvoll :knuddel:

[hmm...egal]

LH-BD 80kg = 20 Wdh. 1 wdh weniger als letztes mal. kp wieso
Kniebeugen 80kg = 21 Wdh. 2 wdh mehr geschafft. abartig
Überzüge 25kg = 24 Wdh. erste mal überzüge gemacht, nächstes mal mehr gewicht
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg = 25 wdh. nächstes mal mehr gewicht
KH-Curls 15kg = 25 Wdh. nächstes mal mehr gewicht
voll hardcore.

hab als iso noch vorgebeugtes seitheben eingebaut.
werde in dieser te curls und vorgebeugtes seitheben machen und in der anderen waden und seitheben.

[WomanOrMachine]

Nicht schlecht Hakan, vor allem jammerst du nicht mehr so viel. :roll:

[Chaser]

Sauber Hakan. Aber ich gebe dir einen Tipp, steigere nicht in zu großen Schritten, selbst wenn es geht. Ich konnt am Anfang ständig noch 5kgs draufschmeißen, was ich auch getan habe. Nach 4 Wochen hab ich mich so zerschossen, das war nimmer feierlich.

[hmm...egal]

was heisst zerschossen? verletzt?

[Chaser]

Nein, ich war total alle, hab nur noch in der Ecke gelegen, konnte mich kaum noch für TEs aufraffen... Hab mir damit total den Spaß an der Sache verdorben.^^ Mein ZNS war danach auch total überreizt.

[hmm...egal]

Nein, ich war total alle, hab nur noch in der Ecke gelegen, konnte mich kaum noch für TEs aufraffen... Hab mir damit total den Spaß an der Sache verdorben.^^ Mein ZNS war danach auch total überreizt.
du musst mehr essen :motz1:






Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 7,5kg = 23 Wdh. mehr gewicht und dipgürtel kaufen
Klimmzüge weit BW + 2,5kg = 10 Wdh. + 10 wdh nur BW es gingen einfach keine sauberen wdh mehr mit zusatzgewicht
Kreuzheben 105kg = 22 Wdh. erhöhen
Wadenheben 100kg = 23 Wdh. mehr gewicht
Seitheben 15kg = 23 wdh. mehr gewicht wird nicht gehen, da die ausführung für 1 wdh jetzt schon hart ist, also muss ich das gewicht belassen und versuchen schneller zu werden
habs wieder verpeilt klimmis als erste übung zu machen :roll:

[Chaser]

Wenn ich jetzt noch mehr esse, wiege ich für die WKs zu viel. Außerdem will ich weder ein Hakan, noch ein Huthmann oder gar ein Speckski werden. :erstaunte:

[hmm...egal]

wieso vergleichst du mich mit den zwei typen... :(

[huthmann]

du musst doch ziele haben, hakan...
wir sind jetzt speckfrei ;)

[hmm...egal]

LH-BD 80kg = 24 Wdh. gewicht erhöhen
vorgebeugtes Seitheben 15kg = 23 wdh. erhöhen?!?!
KH-Curls 17,5kg = 23 Wdh. erhöhen?!?!
Kniebeugen 82,5kg = 22 Wdh. gewicht erhöhen!
Überzüge 27,5kg = 24 Wdh. gewicht erhöhen
:brech:

[ependinom]

Jetzt überlege ich mir, jeweils zwei Sätze von jeder Übung zu machen.

obwohls schon gesagt wurde, intensitaet kann durch nichts ersetzt werden, schon garnicht durch mehr saetze.
wenn dnan soll man ne zweite uebung machen

[hmm...egal]

obwohls schon gesagt wurde, intensitaet kann durch nichts ersetzt werden, schon garnicht durch mehr saetze.

jop.



wenn dnan soll man ne zweite uebung machen
hab ich auch schon in nen anderen forum gelesen.

aber ich lass es erstmal so wie es ist.
mal sehen wie es anschlägt.

[hmm...egal]

Klimmzüge weit BW = 23 Wdh. hab immer noch net in die klimmis reingefunden
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 10kg = 21 Wdh. richtig reingehauen. brust läuftn rücken wieder davon :(
Kreuzheben 110kg = 19 Wdh. mehr wdh
Seitheben 15kg = 25 wdh. irgendwie ist die übung zum pitten ungeeignet. will aber net auf seitheben verzichten.
Wadenheben 110kg = 22 Wdh. so lassen und mehr wdh.
mecker mecker.....

[hmm...egal]

LH-BD 82,5kg = 20 Wdh. mehr wdh
Überzüge 30kg = 20 Wdh. mehr wdh
vorgebeugtes Seitheben 15kg = 23 wdh. gewicht erhöhen
KH-Curls 17,5kg = 20 Wdh. weniger wdh als letztes mal.... schlecht
Kniebeugen 85kg = 20 Wdh. mehr wdh
die beine krieg ich mit kniebeugen nicht platt, weil der untere rücken vorher platt geht...

[danni84]

:brech:

mecker mecker.....

die beine krieg ich mit kniebeugen nicht platt, weil der untere rücken vorher platt geht...

Irgendwie scheint die Sache nicht so ganz zu klappen, oder seh ich das falsch :ratlos:

[robert234]

die beine krieg ich mit kniebeugen nicht platt, weil der untere rücken vorher platt geht...

Einfache Lösung: FKB. ;)

[hmm...egal]

Irgendwie scheint die Sache nicht so ganz zu klappen, oder seh ich das falsch :ratlos:
kann man so noch nicht sagen. will es mindestens 4 wochen testen.
falls ich nach 4 wochen merke, dass die traingewichte nicht steigen und meine umfänge fallen, werde ich es beenden. noch ist es zu früh um ein fazit zu ziehen.



Einfache Lösung: FKB. ;)
voll gewagt. :erstaunte:
ausserdem bin ich dafür zu schwächlich. :-(
mit fkb sehen meine traingewichte noch lächerlicher aus. ^^

[danni84]

mit fkb sehen meine traingewichte noch lächerlicher aus. ^^
BBler sagen doch immer "Gewicht ist egal" :mrgreen::tschuess:

[MPB]

FKBs könnte ich auch schon mit 60 kg machen, find das jetzt net soo wenig ^^ Dann schaffst du sicherlich auch 70 kg, und wenn du dafür angemault wirst, dann weiß ichs auch nicht. :)

[robert234]

Bei den FKB mußt Du auf geschätzte 55 bis 60 kg runter, trotzdem trifft das die Quads besser und der Rücken spielt deutlich weniger eine limitierende Rolle. Evtl. packst Du sogar mehr als 60 kg, wenn sonst der Rücken reinfunkt.

[hmm...egal]

BBler sagen doch immer "Gewicht ist egal" :mrgreen::tschuess:
manuel sagte es schon, "immer diese lügen." :roll:



FKBs könnte ich auch schon mit 60 kg machen, find das jetzt net soo wenig ^^ Dann schaffst du sicherlich auch 70 kg, und wenn du dafür angemault wirst, dann weiß ichs auch nicht. :)
angemault? ausgelacht... :(



Bei den FKB mußt Du auf geschätzte 55 bis 60 kg runter, trotzdem trifft das die Quads besser und der Rücken spielt deutlich weniger eine limitierende Rolle. Evtl. packst Du sogar mehr als 60 kg, wenn sonst der Rücken reinfunkt.
ich werde es testen.

[danni84]

manuel sagte es schon, "immer diese lügen." :roll:

Und wenn ich sage "Kraft is geil", werd ich gesteinigt :D, Ignoranten :schimpf:

[hmm...egal]

du kommst auch ständig mit deiner 1er wdh.

du musst diese gewichte mit mehr wdh bewältigen. anfänger. :rolleyes:

[danni84]

Nöö, ich muss mir einer Wdh mehr Gewicht bewältigen, das stimmt :mrgreen:

[hmm...egal]

Klimmzüge weit BW = 23 Wdh. Unterarme waren vorm Lat am ende
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 10kg = 21 Wdh. auf 11kg Hantelscheibe hoch
Kreuzheben 110kg = 21 Wdh. fast gekotzt. Gewicht so lassen
Seitheben mit Gewichtsscheibe 16kg = 22 wdh.
Wadenheben 110kg = 23 Wdh.
Latziehen in Nacken 60kg = 25 Wdh.
Lat krieg ich mit Llimmis nicht platt, deshalb noch Latziehen gemacht. Gewicht war leider zu niedrig.

[atwork]

Pitt?

[hmm...egal]

PITT-Force :kh:

[ependinom]

irgendwie ist die übung zum pitten ungeeignet. will aber net auf seitheben verzichten.

wieso das ?
ich mache die am kabelzug, wir haben da sone verlaengerung und ich kann die wunderbar absetzen

[atwork]

:daumen:

Wenn du KH und Klimmis vertauschst gehen vllt ein paar Kilos mehr beim KH, dafür aber weniger Klimmis. Und die Unterarme würden auch kaputter sein, und die Griffkragt sowieso :D
ehm...Naja kannste ja mal probieren zu vertauschen^^

[hmm...egal]

wieso das ?
ich mache die am kabelzug, wir haben da sone verlaengerung und ich kann die wunderbar absetzen
kriege mit den aktuellen gewicht keine saubere übungsauführung hin. :ratlos:
müsste eigendlich die 12,5er khs nehmen, das ist aber zu wenig. so würde ich an die 30 wdh kommen.

eventuell tausche ich es gegen seitheben am kabelzug.




atwork@ nach so nen kreuzheben pittsatz ist nichts mehr mit großartigen grundübungen.

[hmm...egal]

LH-BD 85kg = 21 Wdh. gewicht so lassen
Kniebeugen 85kg = 20 Wdh. mehr wdh gingen nicht
Überzüge 30kg = 20 Wdh. mehr wdh gingen nicht, ausserdem ist es net so eine tolle übung fürn rücken
KH-Curls 20kg = 20 Wdh. mehr wdh.
vorgebeugtes Seitheben 17,5kg = 20 wdh. mehr wdh
komme so langsam an meine traingewichte drann. ab jetzt wird sich wohl zeigen ob ich mit pitt klar komme und erfolge habe.

[hmm...egal]

Klimmzüge weit BW = 24 Wdh. nächstes mal 2,5kg zusatzgewicht
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 11kg = 21 Wdh. mehr wdh.
Kreuzheben 115kg = 15 Wdh. war zuviel gewicht, hätte es auf 110kg belassen sollen
Seitheben 15kg = 25 wdh.
Wadenheben 120kg = 20 Wdh. mehr wdh
Latziehen in Nacken 70kg = 20 Wdh. mehr wdh
ende der woche werde ich entweder nen 2er splitt pitten oder was anderes machen. wird sich noch die woche rausstellen.

[robert234]

Was ist aus den FKB geworden? ;)

[hmm...egal]

Was ist aus den FKB geworden? ;)
habe normale kb nochmal als zweite übung getestet und der rücken hats ausgehalten. vorher hatte ich vorgebeugtes seitheben usw vor den kb gemacht, war keine gute idee.
ich werde es so weiter testen. noch gehts, danke der nachfrage. :motz1:

[hmm...egal]

mal son kleines fazit nach 4 wochen pitt.

mein kfa (zumindest meine fettfalte am bauch) ist deutlich weniger geworden. brust und nacken scheinen etwas zugelegt zu haben.

brust-, waden- und armumfang sind trotzdem minimal weniger geworden. hab ca 1-2kg zugenommen.

ich weiss nicht was ich davon halten soll.


spaß machts nicht. hab in den 4 wochen festgestellt, dass ich volumen geil finde.



irgendwie weiss ich net ob ichs weiter trainieren soll oder nicht. :ratlos:

[danni84]

Wenns keinen Spass macht, würde ichs knicken, glücklich wirst du damit nicht.

[Chaser]

PITT is wirklich ziemlich abartig. Wenn ichs mal wieder mache, werd ichs etwas chilliger angehen, damit der Spaß auch bleibt.

[hmm...egal]

PITT is wirklich ziemlich abartig. Wenn ichs mal wieder mache, werd ichs etwas chilliger angehen, damit der Spaß auch bleibt.
konnte mich die letzten 3-4 tage nicht zum training aufraffen, dauernd müde, schlapp usw. :ratlos:
glaub son gk plan ist zu hart für meinen zarten körper.




werde ab jetzt pitt splitten. zuerst dachte ich an nen 2er splitt. aber nen 3er gefällt mir besser.





Bankdrücken 85kg x 21 wdh.
SBD Multipresse 30kg x 25 wdh. gewichtsangabe ohne stange, war zum testen. nächstes mal 40kg
Dips 11kg x 24 wdh. nächstes mal 15kg

Seitheben Kabelzug 10kg x 25 wdh. nächstes mal 15kg
MP 40kg x 12 wdh. habs nicht gepackt die übung zu pitten, das ablegen erfordert einfach zuviel kraftaufwand. muss es wohl an der multipresse machen.

Trizepsdrücken 60kg x 25 wdh. 65kg antesten

[WomanOrMachine]

mein kfa (zumindest meine fettfalte am bauch) ist deutlich weniger geworden. brust und nacken scheinen etwas zugelegt zu haben.



Da müsste man erstmal Bilder sehen, um das beurteilen zu können ... :ratlos:













































































:mrgreen:

[robert234]

glaub son gk plan ist zu hart für meinen zarten körper


werde ab jetzt pitt splitten
Ein GK-Plan ist Dir zu hart, aber eine Intensitätstechnik darf es sein? Kann ich mir schwer vorstellen, daß das besser läuft. Bist Du krank, oder hast Du zu wenig Schlaf?

[hmm...egal]

Ein GK-Plan ist Dir zu hart, aber eine Intensitätstechnik darf es sein? Kann ich mir schwer vorstellen, daß das besser läuft. Bist Du krank, oder hast Du zu wenig Schlaf?
es ist ein gk-plan mit intensitätstechnik. ;)

ich will einfach nicht jedes mal mit den gedanken ins training gehen jede te meine beine und unteren rücken zu belasten. macht kein spaß, kein spaß => ich verliere motivation! wenns soweit ist kann ichs komplett sein lassen.
jetzt kann man sagen bzw werden manche denken stell dich net so an.... aber ein wenig spaß muss trotz der nüchternen ziele bleiben.

die letzten monate macht mir das training wieder spaß und ich wills net durch so ein system kaputt machen.



@susi:
mensch, hab doch vor kurzen erst bilder hier gepostet. :roll:





Beinstrecker 40kg x 25 wdh gewicht hoch
Kniebeugen 90kg x 20 wdh mehr wdh
gestrecktes KH 60kg x 20 wdh gewicht so lassen, bin noch etwas ungelenkig

Waden stehend 120kg x 24 wdh. gewicht hoch
Waden sitzend 40kg x 25 wdh. gewicht hoch
wenn ich stehen muss zitter ich wie nen zitteraal.

[Chaser]

konnte mich die letzten 3-4 tage nicht zum training aufraffen, dauernd müde, schlapp usw. :ratlos:
glaub son gk plan ist zu hart für meinen zarten körper.

werde ab jetzt pitt splitten. zuerst dachte ich an nen 2er splitt. aber nen 3er gefällt mir besser.

Wie bei mir also. Und ich habe von vornherein gesplittet.^^

Mal ehrlich auch wenn viele was anderes sagen werden, leg nich jedes Mal mehr Gewicht auf. Auch wenns noch locker ginge. Ich habe da echt das Gefühl, dass der Körper das ZNS überholt.

[robert234]

es ist ein gk-plan mit intensitätstechnik.
Na okay, aber die war doch wohl nun nix. ;)

[hmm...egal]

Wie bei mir also. Und ich habe von vornherein gesplittet.^^

Mal ehrlich auch wenn viele was anderes sagen werden, leg nich jedes Mal mehr Gewicht auf. Auch wenns noch locker ginge. Ich habe da echt das Gefühl, dass der Körper das ZNS überholt.
ich denke es ist bei mir mehr ne kopfsache.
ich kann mich nicht lange auf auf nen gk motivieren. hoffe das wird durchn splitt jetzt besser.




Na okay, aber die war doch wohl nun nix. ;)
richtig. gescheitert und abgehakt. ^^

[danni84]

ich denke es ist bei mir mehr ne kopfsache.

Naja, wenn dein Körper aber bald quasi ausm letzten Loch pfeift, wird es wohl doch nicht nur ne Kopfsache sein ;-)

[RicF]

Mal ehrlich auch wenn viele was anderes sagen werden, leg nich jedes Mal mehr Gewicht auf. Auch wenns noch locker ginge. Ich habe da echt das Gefühl, dass der Körper das ZNS überholt.

Es ist nunmal Fakt, dass sich nicht alle Teile des Körpers gleich schnell an Belastungen anpassen. Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen z.B. wesentlich länger als Muskeln.

[hmm...egal]

Klimmis UG +5kg x 24 wdh. mehr gewicht
LH-Rudern 60kg x 23 wdh.
vorgebeugtes Seitheben 17,5kg x 20 wdh.

Bizeps Curls 20kg x 20 wdh.
Trizepsdrücken Tau 35kg x 25 wdh. meht gewicht
irgendwie bin ich gerade am zweifeln ob ich pitt noch weiter mache. :ratlos:

[danni84]

Da dir jetzt schön öfter Zweifel kamen, würde ichs lassen ;-)

[Chaser]

Es ist nunmal Fakt, dass sich nicht alle Teile des Körpers gleich schnell an Belastungen anpassen. Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen z.B. wesentlich länger als Muskeln.

Es geht nicht um Bänder, Sehnen und Gelenke, sondern um die mentale Kraft, um das Gewicht nochmal zu bewegen. Wenn einfach das ZNS total im Eimer ist, kriegt man das Gewicht halt nimmer hoch. Bzw ist die sonstige Zeit total im Arsch.

[hmm...egal]

Da dir jetzt schön öfter Zweifel kamen, würde ichs lassen ;-)
ich überlege.

weiss aber nicht was ich danach machen soll :ratlos:

vielleicht behalte ich das system bei brust und beinen bei, rücken mach ich dann klassisches volumen oder so.

[danni84]

weiss aber nicht was ich danach machen soll :ratlos:

KDK?
:tschuess:

[hmm...egal]

KDK?
:tschuess:
genau, lauf lieber weg...:schimpf:




Schultern + Nacken

Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
30kg x 15
60kg x 12
80kg x 7

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 15
20kg x 8

vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
40kg x 13
50kg x 7
30kg x 15

stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 15
47,5kg x 8

Seitheben Kabelzug
10kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
22,5kg x 8

Shrugs Multi
70kg x 15
100kg x 15
130kg x 8

Shrugs mit KH
40kg x 12
40kg x 6

geiles training. hab volumen-training total vermisst.

[hmm...egal]

Beine + Waden

Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 95kg

Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12 / 12

Beinpresse eng
110kg x 5
150kg x 5
180kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg

Wadenheben sitzend
35kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 4x15 mit 40kg
war gut, irgendwie kam ich kaum ins schwitzen. nur die kniebeugen waren ein wenig anstrengend.
aber langsam, wir wollen nicht die motivation verlieren.

[MPB]

Heftig Hakan, auch interessantes System, 3x6 ...

[Chaser]

Sauber Hakan, geht doch gut voran. :action:

[hmm...egal]

Sauber Hakan, geht doch gut voran. :action:
mal sehen wie lange. ^^


danke mayo, toll ist das aber nicht. :icon_aaargh:




Brust + Trizeps

Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 95kg

SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 32,5kg

Dips
BW x 5
+15kg x 6 / 6 / 6 17,5kg


Trizepsdrücken Stange eng
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 9

Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 15 / 15 nächstes mal 32,5kg

bei einigen übungen ist etwas luft nach oben. muss erst meine gelenke und bänder ans gewicht gewöhnen.

ellbogen und handgelenke fangen ziehmlich schnell an zu schmerzen, daher muss ich den trizeps bei isos mit wenig gewicht versuchen vorzuermüden.

[hmm...egal]

Rücken + Bizeps

LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 6 rücken konnte ich nicht gerade halten
75kg x 6 / 6

Klimmzüge
+ 2,5kg x 6
+ 5kg x 6 / 6

Klimmzüge eng
x 7,5kg x 6 / 6

Kreuzheben
40kg x 10
70kg x 5
110kg x 6 / 6 / 6


Bizeps-Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8

LH-Curls eng Obergriff
17,5kg x 15
22,5kg x 12
27,5kg x 10
so geil. ^^

[huthmann]

wenn ich mal groß bin, möcht ich auch solch tier werden.

[danni84]

Scheint dir ja so besser zu gefallen als PITT :D

[hmm...egal]

wenn ich mal groß bin, möcht ich auch solch tier werden.
ich bedanke mich mal, auch wenn du mich veräppelst. :kiss:




Scheint dir ja so besser zu gefallen als PITT :D
definitiv




ich sehe am nacken, waden und rücken schon total abgemagert aus.

verstehe garnet wie ich mir einbilden konnte das mein nacken durch pitt gewachsen ist.

vorallem haben sich meine schultern verschlimmert, die hinteren sind total verkümmert. also ich lasse mir nicht mehr einreden das niedriges volumen besser ist und isos kein mensch braucht.


das war das letzte mal, dass ich so ein experiment gemacht habe.
volumen bleibt, nur noch der wdh breich wird geändert

[huthmann]

das war das letzte mal, dass ich so ein experiment gemacht habe.
volumen bleibt, nur noch der wdh breich wird geändert


:action: der alte hakan is back :action:

[hmm...egal]

:action: der alte hakan is back :action:
:pumper3: :pumper3: :pumper3:

:lh: :lh: :lh:

:Stemmer: :Stemmer: :Stemmer:

:kh: :kh: :kh: :kh:

:knie: :knie: :knie:

:hantel: :hantel: :hantel:

[huthmann]

hast du jetzt endlich anständige arbeitszeiten oder wie schaffst du es, so oft ins gym zu kommen..

[hmm...egal]

hab kurzfristig paar freie tage genehmigt bekommen. ^^

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10

vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
30kg x 15
45kg x 15
60kg x 15

stehendes Rudern
17,5kg x 15
27,5kg x 15
37,5kg x 12

Seitheben Kabelzug
15kg x 12 / 12


LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12
120kg x 10

Shrugs mit KH
40kg x 12
so geil.

haha ^^

[Cofloh]

Wird er etwa..wird er...wird er am Ende gar.. ein Tier? :ratlos:

[huthmann]

diese und weitere spannende fragen werden wohl erst im teil II seines logs beantwortet werden.

[hmm...egal]

Beine + Waden

Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 97,5kg

Wadenheben stehend
60kg x 10
80kg x 15
100kg x 14
120kg x 11

Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
185kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg

Wadenheben sitzend
40kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 2,5kg mehr
merkwürdig, die 3x6 mit 90kg waren viel leichter als die 95kg. scheisse ey... :roll:

[robert234]

Du Tier!

[Rinchar]

Mach mal Fotos. :D

Sieht nämlich nicht schlecht aus dein Training. Und Volumen sagt mir auch viel mehr zu als der ganze andere Quatsch. ^^

[hmm...egal]

Brust + Trizeps

Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 5 hab mich nicht getraut die sechste wdh zu machen

SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
32kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 35kg

Dips
BW x 5
+16kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 17,5kg


Trizepsdrücken Stange eng
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8

Frenchpress mit KH
25kg x 15
32,kg x 15 / 15 / 12 nächstes mal 35kg
wolte nicht ohne hilfe die sechste wdh beim bankdrücken machen. war mir net zu 100% sicher ob ichs schaffe.

[hmm...egal]

Rücken + Bizeps

LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
76kg x 6 / 6 / 6

Klimmzüge
+ 5kg x 6 / 6 / 5,5

Klimmzüge eng
+ 7,5kg x 6
+ 5kg x 5

Kreuzheben
40kg x 10
60kg x 5
90kg x 4
115kg x 6 / 6 / 6


Bizeps-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 11
20kg x 8

LH-Curls eng Obergriff
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
musste im mc-fit pumpen, da ist die klimmzugstange etwas anders.

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
20kg x 10
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 4

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 11

vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12

stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 12
42,5kg x 10

Seitheben Kabelzug
12,5kg x 15 / 15 / 15


LH-Shrugs
80kg x 15
110kg x 12
125kg x 12

Shrugs mit KH
40kg x 10 / 10
die multipresse ist nicht mein ding. :ratlos:

ausserdem hatte ich noch zuviel mk im rücken, da gestern erst rückentrain war.

[Oli_kf]

wie kann man bitte beim vorgebeugten seitheben 20kg schaffen? Türkenwippstyle?^^

[hmm...egal]

wie kann man bitte beim vorgebeugten seitheben 20kg schaffen? Türkenwippstyle?^^
ich mach es im sitzen. die hanteln führe ich unten ganz nah zusammen und nehme von unten raus schwung mit.

ausserdem, rassistieren kannste in anderen log :schimpf:

[WomanOrMachine]

ausserdem, rassistieren kannste in anderen log :schimpf:

In welchem denn, du bist doch hier der einzige Türke ... :finger:

[hmm...egal]

In welchem denn, du bist doch hier der einzige Türke ... :finger:
kingkikapu ist türke. da könnt ihr weiter rassistieren. ^^

[WomanOrMachine]

kingkikapu ist türke.

:motz: Das nimmt langsam überhand hier ...

[Rinchar]

kingkikapu ist türke. da könnt ihr weiter rassistieren. ^^

Wieso erfahre ich das erst jetzt? :lol:


edit: Wie kommst du damit zurecht Kreuzheben nach Rudern und Klimmis zu machen?

[kingKikapu]

wieso machst du mitten im training aufwärmsätze, die so ein zwischending von aufwärmsatz und training sind?

[Rinchar]

Weil das Training dann nach Viel aussieht, aber eigentlich total das Pussytraining ist. :D

[hmm...egal]

Wie kommst du damit zurecht Kreuzheben nach Rudern und Klimmis zu machen?
super, ich will mich beim rudern und bei klimmis steigern, daher kreuzheben als letzte übung.



wieso machst du mitten im training aufwärmsätze, die so ein zwischending von aufwärmsatz und training sind?
weil meine zarten knochen, gelenke, bänder, sehnen und muskeln das so wollen. ich fühle mich sicherer.
habs mal auf anraten auf dirk weggelassen und direkt wochenlang schmerzen in den armen.



Weil das Training dann nach Viel aussieht, aber eigentlich total das Pussytraining ist. :D
:schimpf:

[kingKikapu]

wärm dich vor dem training mit 1-2 übungen und vielen wh (ca.100) auf, die die gesamten zu trainierenden muskeln abdecken. beim rückentag bspw. 2-3 sätze mit 30wh kreuzheben im supersatz mit 2 sätzen latzug a 50wh, danach 5min pause und auf ins richtige training.

die vielen wiederholungen aktivieren muskeln und gelenke besser als relativ schwere sätze mit 5-6wh.

[hmm...egal]

ich weiss das meine art mich aufzuwärmen uneffektiv ist und viel kraft verpulvert.

trotzdem brauche ich die relativ schweren aufwärmsätze mit 5 wdh um das muskelgefühl für die schweren arbeitssätze zu bekommen.

trotzdem werde ich es mal antesten. wenn ich mich verletze bist du schuld. :motz:

[hmm...egal]

Beine + Waden

Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
97,5kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 100kg

Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 13
120kg x 10

Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
190kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 195kg

Wadenheben sitzend
42,5kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 45kg

hab richtig schiss vorm nächsten beintrain.

[Rinchar]

:daumen::thumright::thumleft:

[Brisko]

Du Tier!

http://www.cs.helsinki.fi/u/hhallama/pics/kebabelain.jpg









































































*duckundweg*

[kingKikapu]

:lol: was ist das?

[Brisko]

ein Tier!

[Rinchar]

Ein Lama würde ich sagen. :lol:

[robert234]

Kraß Moruk.

[kingKikapu]

wann probierst du die viele-WH-aufwärm-Methode aus?

[hmm...egal]

ein lama ohne beine?
vergleichst du mich mit nen laufenden wasserhahn ohne beine oder wie??? :schimpf:




wann probierst du die viele-WH-aufwärm-Methode aus?
morgen nicht, aber übermorgen, vielleicht auch morgen, weiss ich aber noch nicht. aber ich will definitiv testen.

[hmm...egal]

Brust + Trizeps

insgesamt mit ca 100 wdh oder so aufgewärmt -> normales bd, kh-bd, bd eng, bankdips, schulterdrücken. danach ca 5 min pause.


Bankdrücken
60kg x 1
90kg x 6 / 6 / 6 mist, eigendlich hätte ich mit 95kg drücken müssen, die handgelenke streiken langsam

SBD mit KH
25kg x 2
35kg x 6 / 6 / 5

Dips
BW x 3
+17,5 kg x 6 / 6 / 6 20 kg denke danach ist erstmal schluss mit der übung


Trizepsdrücken Stange eng
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 8 / 8

Frenchpress mit KH
25kg x 5
35kg x 13 / 12 / 12
hab mich heute mal auf ne andere art aufgewärmt.
hat mir ehrlich gesagt nicht gefallen, weil ich fürs aufwärmen meiner meinung nach zuviel pulver verschossen hab. war ganz schön am schnaufen und hatte schon nen ziehmlichen pump. gewichte waren jeweils nur die lh oder der eigene körper. pro übung lagen die wdh bei 15-25 wdh.

ausserdem tut mir jetzt wegen sbd der ellbogen stark weh. weiss net obs bei meiner art sich aufzuwärmen nicht auch passiert wäre?
ist während der abwärtsbewegung beim hochwuchten der kurzhanteln passiert.

muss die kh ab jetzt auf die knie legen und mit hilfe der beine hochkicken.

[kingKikapu]

du GewohnheitsTier!!

[Brisko]

http://www.imagine-verlag.de/files/gewohnheitstier_310.jpg

[robert234]

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46892-trainingslog-hmm-egal-teil-2-a.html#post913837) geht's weiter.