Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

weil ich beispielsweise bei sbd gleich im ersten satz 4 wdh weniger geschafft hab :erstaunte:

[hmm...egal]

Beine
KB 85kg 5x5 um um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen
Beinbeuger 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen


Waden
stehend 30kg / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10
sittzend 40 kg x 8 / x 9 / x 12
KB liefen ganz gut, bin etwas erstaunt.

[Morski]

Sehr schön :daumen:

[WomanOrMachine]

Gut so Hakan, weiter! :daumen:

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 11 / x 9 gewicht beibehalten oder steigern, weiss ich noch net
Seitheben 10kg x 16 / x 15 / 12,5kg x 12+1 / x 12+3
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 15 / x 15 / 15kg x 12 / x 11 konnte die wdh steigern :D
Shruggs hinterm rücken 60kg x 12 / 90kg x 10
Shruggs vorne 110kg x 5 / 90kg x 8
die schulterübungen liefen ganz gut, vorallem vorgebeugtes seitheben, nur der nacken war schon kaputt.

[Brisko]

Geht doch Du Jammerlappen!

[hmm...egal]

Rücken
Rudern Gerät 6 Scheiben / 8 Scheiben / 10 Scheiben x 15 / 14 Scheiben x 10 / x 8 / x 8+2
Klimmis 8 / 6 / 6+2 / 5+3
KH 40kg / 70kg x 8 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 120kg x 2 / 130kg x 1
LH Rudern 40kg / 60kg x 8 / x 10 / x 10 ausser fürn unteren Rücken ist dieses Gewicht keine herrausforderung :(


Trizeps
gerade Stange 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8
einarmig übergriff 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 7
Frenchpress SZ 20kg x 12+5 / 30 kg x 8+6 / 35kg x 5+7 gewicht ohne stange
training lief net so gut.
also wenn ich klimmis mache ist die kraft für kh nicht mehr da. griffkraft ist auch nicht mehr da.
kh wollte ich heute mal testen wieviel mein max ist, aber mein rücken erholt sich einfach nicht und bei 130 war schon schluss. :(

[Massefreak1]

ausser fürn unteren Rücken ist dieses Gewicht keine herrausforderung

ist ja klar wenn du das nachm KH machst.

machst du beim KH wechselgriff? ansonsten kann magnesium helfen oder halt griffhilfen. nutz ich auch beim rudern, weil mir da die griffkraft ausgeht.

[hmm...egal]

griffhilfen werde ich mir auf jeden fall zulegen.
was für welche hast du? mit haken oder die schlaufen zum umwickeln?


selbst wenn ich ich es vorm kh mache ist es net unbedingt besser. für zeitlich längere belastungen reicht die kraft leider net aus :ratlos:
normalerweise mach ich zuzeit kein lh-rudern. hab es heute nur drann gehängt weil das kh so schlecht lief.

[Massefreak1]

ich hab die griffhilfen zum umwickeln, find die auch optimal.

vielleicht solltest dein splitt bissl ändern. also ich fahr auch besser seit ich KH nicht mehr beim aktiven rücken training drin habe, einfach weil KH so sehr schlaucht. habs ne zeitlang nach KB gemacht, aber zur zeit hats so zu sagen ne eigene TE bzw mit nacken und bizeps.

[hmm...egal]

aber zur zeit hats so zu sagen ne eigene TE bzw mit nacken und bizeps.
an eine andere te für kh hab ich auch gedacht. bin mir aber net sicher ob sich das lohnt. ich schau mir mal dein log an, vielleicht mach ichs wie du.

[hmm...egal]

Beinpresse 100kg 3x20
Beinstrecker 10kg 2x30
Bankdrücken 40kg 3x20
MilltaryPress 20kg 3x20
Seitheben 3kg 2x30
vorgeb. Seitheben 4kg 2x30
Latziehen 25kg 3x20
Hyperextensions 3x20
Curls 5kg 2x30
Trizepsdrücken 20kg 2x30

*seufz*
was eine demütigung für mein ego :roll:

sollte man eigendlich bei kraft-ausdauer die gewichte steigern und wie führe ich die übungen aus? langsam/schnell...

[Oli_kf]

du wirst kraft verlieren^^

[robert234]

sollte man eigendlich bei kraft-ausdauer die gewichte steigern
Wenn Du über den Zielkorridor der Wdh. rutschst, natürlich ja. Beim Tempo würde ich ein ganz normales, gleichmäßiges wählen.

[huthmann]

*seufz*
was eine demütigung für mein ego :roll:

sollte man eigendlich bei kraft-ausdauer die gewichte steigern und wie führe ich die übungen aus? langsam/schnell...

du gehst zum training, wenn du krank bist?!? :gruebel:

[hmm...egal]

ja, hab über 1 woche ausgesetzt, weder ist es besser noch schlechter geworden, ärztin konnte mir nicht helfen und wollte mir nichts verschreiben, also entweder bricht die krankheit jetzt komplett aus oder es geht so vorbei.

[Iloveme]

ja, hab über 1 woche ausgesetzt, weder ist es besser noch schlechter geworden, ärztin konnte mir nicht helfen und wollte mir nichts verschreiben, also entweder bricht die krankheit jetzt komplett aus oder es geht so vorbei.
:hammer:

[Massefreak1]

ja, hab über 1 woche ausgesetzt, weder ist es besser noch schlechter geworden, ärztin konnte mir nicht helfen und wollte mir nichts verschreiben, also entweder bricht die krankheit jetzt komplett aus oder es geht so vorbei.

:daumen:

[hmm...egal]

Beinpresse 100kg x 23 / 22 / 20
Beinstrecker 10kg 2x30
Bankdrücken 50kg x 23 / 20 / 18
MilltaryPress 20kg 2x20 1 satz zu wenig gemacht
Seitheben 3kg 2x30 nächste mal erhöhen
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 erhöhen
Latziehen 25kg 3x20 erhöhen
Hyperextensions 2x20 1 satz zu wenig gemacht
Curls 5kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 25kg 2x30 erhöhen
:erstaunte:

[huthmann]

und macht spaß!??! :)

wenigstens einer, der es durchzieht und nicht rumheult..
hakan lernt aus den fehlern anderer :mrgreen:

[hmm...egal]

und macht spaß!??! :)
frag net wie, spaß ist kein ausdruck. ;)



wenigstens einer, der es durchzieht und nicht rumheult..
hakan lernt aus den fehlern anderer :mrgreen:
vielleicht werde ich ja auf diese weise mod. :ratlos:

[huthmann]

vielleicht werde ich ja auf diese weise mod. :ratlos:

nicht in diesem leben... aber evtl verlierst du deinen unförmigen körper... :ass:



:mrgreen:

[hmm...egal]

Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20
Beinstrecker 15kg 2x25 mehr wdh versuchen
Hyperextensions 3x22 mehr wdh versuchen
Latziehen 30kg 3x20 erhöhen
Bankdrücken 50kg x 20 / 20 / 20
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 gewicht erhöhen
MilltaryPress 20kg x 20 / 19 mehr wdh versuchen
Seitheben 4kg 2x30 mehr gewicht
Curls 6kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 25kg x 30 30kg x 30 bei 30kg bleiben
nachn arbeitstag ist das zu hardcore :erstaunte:

[WomanOrMachine]

nachn arbeitstag ist das zu hardcore :erstaunte:

Stell dich nicht so an, das machen Millionen andere auch ...

[Oli_kf]

übrigends, bei der beinpresse hatte ich 170kg aufgelegt und damit 20x gebeinpresst^^

[hmm...egal]

Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20
Beinstrecker 10kg 2x30 mitn gewicht vertan, nächstes mal wieder 15kg
Hyperextensions 2x25
Latziehen 35kg x30 / 20+10mit 30kg / 35kg x 20 hab verpeilt das ich nur 20 wdh machen muss
MilltaryPress 20kg x 20 / 20 / 20
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 gewicht erhöhen
Bankdrücken 50kg x 20 / 20 / 15 auf 45kg runter
Curls 6kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 30kg 2 x 30
Seitheben 4kg 2x30 erhöhen
hab extra hier und da nicht erhöht weils letzte training 5 tage her ist und ich keine disziplin die letzten tage hatte.

[hmm...egal]

Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20 hab erhöht :D
Beinstrecker 15kg 2x30 erhöht und die 30 wdh geschafft :D
Hyperextensions 3x25 satzzahl erhöht und wdh geschafft :D
Latziehen 35kg 3x20
Bankdrücken 45kg x 20 / 20 / 20
Curls 7kg 2x30 erhöht und 30 wdh geschafft :D
MilltaryPress 20kg x 20 / 20 / 19
vorgeb. Seitheben 7kg 2x30 gewicht erhöht und wdh geschafft :D
Trizepsdrücken 35kg 2 x 30 erhöht und wdh geschafft :D
Seitheben 5kg 2x30 erhöht und wdh geschafft :D
beim bankdrücken und mp komm ich mit ka nicht zurecht, da findet einfach keine steigerung statt. der rest läuft irgendwie gut.
die 3 wochen ka-phase sind ende der woche vorbei, ich werde aber weiter mit hohen wdh pumpen und langsam die gewichte steigern bis ich im hypertrophie bereich trainiere.

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 40kg 3x20
LH Rudern 20kg 3x25
Krezheben 20kg 2x20

Schultern
KH Schulterdrücken 10kg 3x20
Seitheben 6kg 3x30
vorgeb. Seitheben 8kg 2x30 ab der 20. wdh musste ich im 2. satz richtig kämpfen und hab schwung geholt

Trizeps
Trizepsdrücken 35kg 3x30
Frenchpress KH 10kgx30 12,5kgx30 15kgx30 nächste mal 15kg nehmen und eventuell auf 17,5 steigern
MP hab ich rausgeschmissen, ist einfach nicht meine Übung, egal ob viel oder wenig gewicht.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 50kg 3x20 endlich gepackt
SBD mit KH 12,5kg 3x20
Butterfly 15kg 2x30

Bizeps
Curls 8kg 3x30
Konzi Seilzug 10kg 2x30

Beine + Waden
KB LH 3x20 im Supersatz Waden stehend 10kg 3x25
Beinstrecker 20kg 2x25
Hyperextensions 2x25 Supersatz Waden sitzend 10kg 2x30
irgendwie fühle ich mich net erfüllt.

[WomanOrMachine]

irgendwie fühle ich mich net erfüllt.

Mach doch mal für 'ne kurze Zeit 'nen GKP - der wird dich bestimmt erfüllen ...

[hmm...egal]

Mach doch mal für 'ne kurze Zeit 'nen GKP - der wird dich bestimmt erfüllen ...
scroll mal drei post über deinen letzten beitrag hoch. hab jetzt 3 wochen nen gk gemacht. ;)
erst seit freitag mach ich wieder nen 2er splitt. (kraftausdauer)

[WomanOrMachine]

scroll mal drei post über deinen letzten beitrag hoch. hab jetzt 3 wochen nen gk gemacht. ;)
erst seit freitag mach ich wieder nen 2er splitt. (kraftausdauer)

OK, sorry - hatte ich nicht gesehen ...

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen (separat schwengbare Arme) 60kg 20 / 20 / 18
Rudern 50kg (separat schwengbare Arme) 3x20

Schultern
Schulterdrücken Gerät 20kg 3x20
Seitheben 7kg x 30 / 28 / 30
vorgeb. Seitheben 8kg 2x30

Trizeps
Dips Gerät 50kg 3x30
Frenchpress KH 15kg 2x25
War im Mc-Fit pumpen, daher sind die Traingewichte an den Geräten nicht mit den vom letzten train vergleichbar.

[huthmann]

gut, dass du dich aufgerafft hast! :daumen:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 55kg 3x20 konnte es kaum glauben, habs gepackt
SBD mit KH 15kg 3x20 steigern
Überzüge 15kg 2x25


Nacken
KH Shruggs 17,5kg 2x30 1x28


Bizeps
Curls 9kg 3x25
Konzi Seilzug 15kg 2x25


Beine + Waden
KB 30kg 3x20 im Supersatz Waden stehend 20kg 2x25
Beinstrecker 20kg 3x25 im Supersatz Waden sitzend 15kg 3x30
Beincurls 15kg 2x25
training nahm garkein ende. :erstaunte: bin total am ars**

[hmm...egal]

Rücken / Trizeps
Latziehen 45kg x 20 / 20 / 18 Supersatz Trizepsdrücken 40kg x 21 / 25 / 25
LH Rudern 30kg 3x25 Supersatz Frenchpress KH 15kg 3x25
Krezheben 40kg 2x15

Schultern
KH Schulterdrücken 12,5kg 3x20
Seitheben 9kg 2x25 hab 1kg zuviel genommen
vorgeb. Seitheben 9kg 2x25
hab ihr und da die angestrebten 20 bzw 30 wdh nicht gepackt. macht aber nix. ich werde jetzt jedes train in kleinen schritten steigern bis ich wieder im hypertrophie bereich bin.

[Massefreak1]

bin mal gespannt obs am ende was gebracht hat.. :)

[hmm...egal]

ich kann schonmal sagen was es bis jetzt gebracht hat.

da ich durchn gk bzw die letzten 2 wochen 2er splitt weniger trainieren war als mitn 4er hab ich fett aufgebaut. bin auch weniger breit als vorher.

aber in sachen ka hab ich gute fortschritte gemacht. mit 3 kg seitheben angefangen, 2x30wdh. in 5 wochen auf 7kg mit 3x30 gesteigert. heute sogar 9 kg 2x25.

mal sehen mit was für gewichten ich in paar wochen hypertrophie pumpen kann...

[hmm...egal]

Beine + Waden
KB 40kg 3x20 im Supersatz Waden stehend 20kg x 21 / 25 / 23
Beinstrecker 20kg 3x20 im Supersatz Waden sitzend 20kg 3x20
Beincurls 20kg 2x20

Brust
Bankdrücken 60kg x 20 / 18 / 15 im Supersatz KH Shruggs 20kg 3x20
SBD mit KH 17,5kg x 15 / 20 / 18
Überzüge 17,5kg 2x20

Bizeps
Curls 10kg x 15 / 20 / 20
Konzi Seilzug 20kg 2x20
so ein beschissenes training...
nachm beintraining schaff ichs einfach nicht größere muskeln zu pumpen :(

letztes train mit 55kg 3x20 gepackt und diese woche :roll:

vielleicht sollte ich die supersätze einstellen.

[hmm...egal]

Rücken
Rackchins 15 / 15 / 12
Rudern 60kg (separat schwengbare Arme) 3x15
KH 45kg 3x15


Schultern
Schulterdrücken KH 15kg 3x15
Seitheben 10kg 3x20
vorgeb. Seitheben 10kg 3x20


Trizeps
Seil 3x25
Frenchpress KH 17,5kg 2x20
war auf leeren magen pumpen. bin glaub ich auf diät.

[WomanOrMachine]

bin glaub ich auf diät.

Wie "glaub ich" - biste auf Diät oder nicht?

[hmm...egal]

ich teste mal ob ich mit meiner ernährungsmethode meinen kfa senken kann oder ob mein stoffwechsel über die jahre total am arsch ist. :(
könnte gut sein, weil meine kcal von tag zu tag extrem schwanken.

[Jens1981]

was heißt bei dir extremes schwanken? kannste das net in n griff bekommen?

[WomanOrMachine]

was heißt bei dir extremes schwanken? kannste das net in n griff bekommen?

Frag ich mich auch gerade ...

[hmm...egal]

was heißt bei dir extremes schwanken? kannste das net in n griff bekommen?
kann sein das ich an manchen tagen nur 1000kcal esse und an anderen 3000kcal.



meinste wenn ich die zeit hätte zum regelmäßigen und anständigen essen müsste ich mich hier ständig beschweren?

[huthmann]

kann sein das ich an manchen tagen nur 1000kcal esse und an anderen 3000kcal.



meinste wenn ich die zeit hätte zum regelmäßigen und anständigen essen müsste ich mich hier ständig beschweren?

und wie willst du das nun handhaben?! einfach jeden tag wenig essen, egal ob du zeit hast oder nicht, oder wie?

[hmm...egal]

ich esse auf jeden fall weniger und lasse meggo, nuss-nugat croissants, milch und so sachen weg. ist nen sche*** hartes leben aber da muss ich durch. :cry:

[huthmann]

viel erfolg & durchhaltevermögen wünsch ich dir..
ich fühle mit di zur zeit ;)
is n hartes brot, aber man wird ja auch belohnt, wenn man es mal anständig durchzieht..

[hmm...egal]

donkeischein.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 56kg x 20 / 20 / 18
SBD mit KH 17,5kg x 20 / 20 / 18
Überzüge 17,5kg 3 x 20


Bizeps/Nacken
Curls 10kg x 20 / 20 im Supersatz KH Shurggs 22,5kg x 18 / 15 / 15
Scottcurls 15kg x 15 / 15


Waden
Beinpresse 30kg x 25 / 60kg x 20 / x 20 / 80kg x 15 / x 15
sitzendes 30kg x 15 / 15
war ganz gut. bei der brust halte ich mich weiterhin noch zurück.


ich überlege unter der woche vor der arbeit pumpen zu gehen.
- dafür müsste ich leider schon um 4 uhr aufstehen.
- 40 minunten geht alleine für die fahrt weg.
- ca. 45kg fahrstrecke jeden morgen.
- weniger schlaf.

[Chaser]

war ganz gut. bei der brust halte ich mich weiterhin noch zurück.


ich überlege unter der woche vor der arbeit pumpen zu gehen.
- dafür müsste ich leider schon um 4 uhr aufstehen.
- 40 minunten geht alleine für die fahrt weg.
- ca. 45kg fahrstrecke jeden morgen.
- weniger schlaf.

Immerhin rechnest du Entfernungen nun auch in kg.^^

[Sentoz]

Immerhin rechnest du Entfernungen nun auch in kg.^^
hahaha zuuu geil :finger:

[WomanOrMachine]

Sag mal, Hakan - was arbeitest du eigentlich? Hört sich nach 'nem Scheißjob an, um ehrlich zu sein, warum kümmerst du dich nicht um 'nen anderen? Nicht wegen des Sports, sondern wegen dir selbst - das kannst du doch nicht in alle Ewigkeit so weitermachen ...

[hmm...egal]

son zwischending von minicar-fahrer und limosinenservice.
bin fahrer und disponent gleichzeitig.


würde ja gerne was neues arbeiten, komme mir in der branche wo ich gelernt habe unerwünscht und fehl am platz vor. hab ja ne zeitlang intensiv gesucht, aber irgendwie kam ich net weiter... :ratlos:

[Domi_1990]

aber fahrer ist doch kein schlechter beruf oder? Da strengst dich doch nicht so an, oder?

[hmm...egal]

anstrengend nicht, aber meine schicht geht über 12 std. 6-18uhr.

die arbeitszeiten sind mein problem.

wenn ich nach der arbeit direkt pumpen gehe, bin ich erst gegen 21 uhr zuhause und 8 std später muss ich wieder aufstehen.

muss ja noch essen, duschen usw. siehste jetzt mein zeitproblem...?

[Domi_1990]

Also nichts mit 40-Stunden-woche...
Oh scheiße, ja klar...
Hm keine ahnung, was man da machen kann...
Aber ich halte es ehrlich gesagt besser nach der arbeit ins training zu gehen. Außer du kannst es so früh aufzustehen und dann auch so früh pennen zu gehen...

[huthmann]

ich mach es zur zeit im urlaub... studio macht 7uhr auf..
da muss ich gegen 5.30uhr-6uhr ausn bett raus.. und das finde ich schon anstrengend, aber es geht, wenn man dann einmal raus ist aus dem warmen bettchen..
aber 4.00uhr ist schon arg, wenn man bedenkt, dass du noch einen 12-std tag nach dem training vor dir hast.

[hmm...egal]

ich stehe an arbeitstagen zwischen 5.10 - 5.20 uhr auf.

bin noch am überlegen ob ichs mache, denn 4 uhr ist wirklich sehr früh und das wäre von der zeiteinteilung extrem stressig.

[muscles]

also nachm training wäre ich fertig
danach hätte ich keine lust mehr noch irgendetwas zu machen
liegen ist danach am besten :D:D

aber probiers doch einfach mal aus
nach dem ersten tag merkst du doch eigentlich ob du das weiterhin so machen willst, wahrscheinlich ist der erste zwar am schlimmsten weil du nicht dran gewöhnt bist aber vielleicht sagst du ja danach auch das super ich mach das so weiter oder halt genaus das gegenteil

mir wärs übrigends zu früh ;)

[Chaser]

Sage mal Hakan, gibts keinen Limousinenservice, in dem du geregelte Arbeitszeiten hast?

[kingKikapu]

Sage mal Hakan, gibts keinen Limousinenservice, in dem du geregelte Arbeitszeiten hast?denk noch mal über die frage nach. ^^

[Chaser]

Wieso? Passt doch. :ratlos: Machst halt dann nach deiner Arbeitszeit dann Schluss, wenn die letzte Fahrt vorbei ist. :ratlos:

[hmm...egal]

meine arbeitszeiten sind geregelt, aber man kommt nicht immer weg.

[Chaser]

meine arbeitszeiten sind geregelt, aber man kommt nicht immer weg.

Na es hätte ja klappen können.... Was sagt denn dein Arbeitsvertrag wie viele Stunden du schuften musst?

[hmm...egal]

12 std am tag, aber wie gesagt, man kommt nicht immer pünktlich weg.

[Morski]

12 std am tag, aber wie gesagt, man kommt nicht immer pünktlich weg.
An wievielen Tagen der Woche? :shock:

[hmm...egal]

offiziel an vier tagen. wenn andere krank sind, dann an fünf tagen.



Beine
KB 50kg 3x15
Beinstrecker 25kg 3x12
Beinbeuger 20kg 3x15
+ 2 Sätze Bauch an Maschine

[Brisko]

Mensch Hakan, Deine TE's sind ja noch minimalistischer als meine....

[hmm...egal]

Rücken
Rackchins 12 / 12 / 12 / 8
LH-Rudern 40kg 3x15
KH 50kg 3x12


Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 15 / 12 / 12
Seitheben 11kg 3x15
vorgeb. Seitheben 11kg 3x15


Trizeps
Seil 3x15
Frenchpress KH 20kg 3x15
Rackchins komm ich net klar. :ratlos:

[hmm...egal]

Brust / Bizeps / Nacken
Bankdrücken 60kg x 18 / 17 / 16 Supersatz Curls 12,5kg x 15 / 14 / 13
SBD mit KH 20kg x 15 / 14 / 14 Supersatz KH-Shuggs 25kg x 15 / 15 / 13
Überzüge 20kg 3 x 15 Supersatz KH-Hammercurls 12,5kg x 12 / 12 / 10+2


Waden
stehendes 30kg x 15 / 15 / 15
sitzendes 20kg x 15 / 20
abcde

[robert234]

Kannst Du nicht auf Arbeit trainieren? :nusch:

[hmm...egal]

woher hast du mein bild her? :erstaunte:

[robert234]

woher hast du mein bild her? :erstaunte:

Bei den Waden mußte ich Dich einfach fotografieren. :fi_lone_ranger:

[hmm...egal]

Beine/unterer Rücken
KH 66kg 3x12
KB 56kg 3x12
Beinstrecker 50kg x 15 / x 13
Beinbeuger 30kg x 15 / 35kg x 12
mein unterer Rücken war total fertig, beine noch nicht ganz, erst nachn Beinstrecker.

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen (separat schwengbare Arme) 4x12 / 80kg
Rudermaschine (separat schw...) 3x15 / 70kg


Schultern
KH Schulterdrücken 22,5kg / x 12 / x 12 / x 11
vorgebeugtes Seitheben 3x15 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg


Trizeps
Seil 3 Sätze
KH Frenchpress 3x12 / 22,5kg
Training war super, ist noch luft nach oben.

[WomanOrMachine]

Training war super, ist noch luft nach oben.

Endlich mal ein Kommentar, der nicht negativ klingt ... ;)

[hmm...egal]

jap, bin ein miesepeter.

[hmm...egal]

Beine/unterer Rücken
KH 70kg 3x12 im letzten Satz 11 wdh
KB 60kg 3x12
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 3x15 im letzten Satz 14 wdh

3 Sätze Bauch
mal sehen wie lange KH und KB in einer TE gut geht. wird langsam richtig unschön (wegen unteren Rücken).

[Massefreak1]

ich würde erst KB machen und dann KH, ansonsten fehlt dir doch die körperspannung für KB!?

[hmm...egal]

meine problemzone ist mein unterer rücken. wenn ich zuerst kb mache, ist der untere rücken schon gut dabei.

noch sind die gewichte moderat, da werd ich das so beibehalten, denke ich muss kh und kb längerfristig in unterschiedliche te´s packen.

[Massefreak1]

grad dann wenn dein rücken schon von KB gut fertig ist würde ich es so machen, ansonsten ist der untere rücken bei KB doch der limitierende faktor. will dir natürlich nicht rein reden, sag dir nur wie ich das machen würde. um genau zu sein würde ich nach KB rumänisches oder gestrecktes KH machen, dann bekommen die beinbizeps nochma besser was ab. :D

[hmm...egal]

mal sehen wie es läuft wenn ich die gewichte erhöhe.

[robert234]

KB 56kg
Ab wann steigt Du eigentlich dann wieder auf die beidbeinigen KB um?





















































:tschuess:

[hmm...egal]

:-( :-( :-( :-(

:cry: :cry: :cry: :cry:

:sad-smiley: :sad-smiley: :sad-smiley:

[WomanOrMachine]

Nicht böse sein Hakan, aber ist das Volumen nicht was mau für 'ne einzelne TE?

[Brisko]

Hakan ist Minimalist!

[hmm...egal]

12 Arbeitssätze für Beine und das 2 x die Woche reichen mir.

[hmm...egal]

Brust / Bizeps / Nacken
Bankdrücken 70kg 3x12 Supersatz Curls 12,5kg 3x15
SBD mit KH 22,5kg x 15 / 13 / 13 Supersatz KH-Shuggs 27,5kg x 15 / 15 / 15
Überzüge 22,5kg 3 x 15 Supersatz Konzicurls Kabelzug 20kg 3x15


Waden
stehendes 40kg 3x15
sitzendes 25kg 3x15
hat sich etwas gezogen, aber jetzt fühle ich mich gut.

ist weiterhin noch luft nach oben.

[hmm...egal]

Rücken
Rackchins 1x15 / 3 x 12
LH Rudern 3x15 / 50kg


Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 11 / x 9 / x 9
vorgebeugtes Seitheben 3x12 12,5kg
Seitheben 3x12 12,5kg


Trizeps
Trizepsdrücken eng 40kg 3x15
KH Frenchpress 25kg x 18 / 15 / 15
war heute nicht so motiviert.

[huthmann]

das ist aber echt niedriges volumen für den rücken, oder?!
wenn man bedenkt, dass du ein brusttyp bist ;)

[Chaser]

war heute nicht so motiviert.

Na da warst du heute nicht alleine.... :knuddel:

[hmm...egal]

das ist aber echt niedriges volumen für den rücken, oder?!
wenn man bedenkt, dass du ein brusttyp bist ;)
7 sätze + 3 vorgebeugtes seitheben + 3 sätze kreuzheben mach ich in der bein-te.
mittlerweile bin ich ein bauchtyp :(



Na da warst du heute nicht alleine.... :knuddel:
kaka :kiss: ^^

[hmm...egal]

Beine/unterer Rücken
KB 66kg 3x12 im letzten satz nur 11 wdh, aber mit sehr breiten stand, das ballert viel mehr als der herkömmliche stand
Beinstrecker 55kg / 3x12 im letzten satz 14 wdh
Beinbeuger 40kg 3x15
KH 76kg 3x8
kb vor kh klappt nicht mit mehr als 8 wdh. ich mag einfach kein training mit soviel verermüdung.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 76kg 3x10 im letzten satz nur 9wdh
SBD mit KH 25kg 3x12
Butterflys 3 Sätze


Bizeps
Curls 15kg 3x12
LH am Seilturm 3x15


Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x15


Waden
Beinpresse 30kg / 60kg / 90kg 3x15
sitzendes 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8
auf überzüge hatte ich heute kein bock, deshalb butterfly.

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 4x12 / 90kg
LH Rudern 4x12 / 55kg


Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 12 / x 10 / x 10
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x10 / 12,5kg :roll:


Trizeps
Trizepsdrücken eng / 3x15
KH Frenchpress 30kg / 3x15
hab kraft verloren.

[Dirk_39]

Hakan, bei deinem Programm wundert mich das auch nicht!!!

Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!

Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......

[hmm...egal]

Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!
jop, ich steigere woche für woche ein kleinen schritten, muss es langsam angehen, sonst schmerzen sehnen und gelenke an den armen.



Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......
ich mache KH, KB, Bankdrücken, LH-Rudern nur MP hab ich durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzt.
aber mir muss wirklich jemand in arsch treten. ^^

[WomanOrMachine]

Plüschsofa

*g* :biggrin:

[hmm...egal]

unterer Rücken
KH 20kg x 20 / 40kg x 15 / 60kg x 5 / 80kg 3x8


Beine
KB 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg 3x12 im letzten satz mit sumo-stand 10 wdh
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 14 / 14


Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 15 / 50kg 3x15
sitzendes 30kg 3x12


Bauch
6 Sätze

bin alle

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 81kg x 10 / 9 / 8
SBD mit KH 27,5kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 25kg / 2x15


Bizeps
Curls 15kg 3x12
Konzicurls am Kabelzug 2 Sätze


Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x12
KH-Shruggs werde ich durch LH-Shruggs ersetzten. komme mit kh-shruggs nicht klar.

[Massefreak1]

komme mit kh-shruggs nicht klar.

geht mir genau so, mir hauts da immer nen wirbel raus.^^

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 90kg x 12 / 12 / 11 / 10+2
LH Rudern 61kg x 12 / 10 / 8 / 10 lief überhaupt nicht gut :ratlos:
Klimmis UG schulterweit 10+2 / 8 / 10


Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 11 / x 9 / x 7 gewicht bleibt erstmal, muss die wdh steigern
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg lief viel besser als letztes mal


Trizeps
Trizepsdrücken Seil 25kg x 15 / 30kg 3x12
KH Frenchpress 32,5kg / 12 / 10 / 12
war sehr anstrengend und hat sich voll in die länge gezogen.

[hmm...egal]

Beine
KB 40kg x 15 / 60kg x 7 / 75kg 3x10
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 15 / 12


unterer Rücken
KH 40kg x 15 / 60kg x 7 / 85kg / 3x8 im letzten satz 9 wdh


Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 18 / 50kg 3x15 nächstes mal steigern
sitzendes 30kg x 16 / 35kg 3x12
ich hasse kb.

[Oli_kf]

hakan da waren wir aber auch schon weiter??

[WomanOrMachine]

ich hasse kb.

Nützt ja nix. :motz1:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 80kg x 9 / 8 / 7 abgefallen
SBD mit KH 30kg x 10 / 8 / 8
Überzüge 25kg / 15 wegen übelkeit abgebrochen
Cablecross 20kg x 17 / 25kg x 12 / 30kg x 8


Bizeps
Curls 15kg 2x12
Hammercurls 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
Scottcurls 2 Sätze


Nacken
LH-Shuggs 40kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8
man bin ich fertig. bin schon seit 3.40 uhr wach. :erstaunte:

[WomanOrMachine]

man bin ich fertig. bin schon seit 3.40 uhr wach. :erstaunte:

Geh pennen! :stupid:

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 90kg x 12/ 100kg x 8 / 90kg x 8 / 8
LH Rudern 61kg x 12 / 12 / 10+2
Klimmis UG schulterweit 10 / 7 / 6


Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 12 / x 11 / x 8
Seitheben 3x15 / 12,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 12,5kg / x 12 / 15kg x 8


Trizeps
Trizepsdrücken Seil, Stange und Frenchpress an Zugturm
Trizepstrain war scheisse, rest ok.

[hmm...egal]

unterer Rücken
KH 16kg x 20/ 36kg x 12 / 56kg x 12 / 76kg x 4 / 91kg => 3x8


Beine
KB 46kg x 5 / 66kg x 5 / 81kg 3x8
Beinstrecker 60kg / 15 / 13 / 12
Beinbeuger 40kg x 15 / 45kg x 15


Waden
Beinpresse 30kg x 30 / 60kg x 20 / 90kg x 18 / 120kg x 15 / 150kg x 13 / 13
bin voll am ars**.

[Domi_1990]

heißt unterer rücken kh Kreuzheben???

[hmm...egal]

kh heisst kreuzheben.

ich weiss das ist sehr wenig. :schäm:

[Domi_1990]

ja keine ahnung, ich will ja auch nichts blödes sagen...^^
Aber ich wette zu 100% dass du gut viel viel mehr schaffst.
Weil des kann nicht sein, wir haben ja so ca. die selben körpermaße.
Im BD sind wir ziemlich gleich, aber kh ist schon erschreckend:-)
Kann es sein (blöd gefragt;-)) dass du keine lust auf kh hast???^^
Weil ich kann mir des echt nicht vorstellen, dass des alles ist, was du drauf hast^^
Führst du die Übung eig auch richtig aus????

[hmm...egal]

ja, hab kein bock auf kh und kb. aber ich machs trotzdem. :)

ausserdem pumpe ich wie schon gesagt noch nicht am limit. ich steiger jede woche um 5 kg die gewichte. hatte zu lange kraftausdauer gemacht jetzt muss ich meine gelenke und sehnen wieder an gewichte gewöhnen.

[Domi_1990]

ja ok, so gesehen hast du schon recht^^
Aber wenn man keine lust auf die übungen hat, strengt man sich automatisch nicht an:-)
kenne ich^^

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 81kg x 10 / 8 / 8
SBD mit KH 30kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 17,5kg x 20 / 25kg x 16 / 27,5kg x 12


Nacken
LH-Shuggs hintern Rücken 46kg x 20 / 66kg x 15 / 86kg x 12 / x 12 / x10+2


Bizeps
SZ-curls 17,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 8
Seilzug Konzicurls 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 8
irgendwie hab ich bankdrücken verlernt. :ratlos:

[huthmann]

:shock:

watn da passiert?!?! :erstaunte:

[hmm...egal]

die rechte seite hinkt nach :erstaunte:

[huthmann]

dann curlst du rechts auch weniger?!? :erstaunte:

[hmm...egal]

im gegenteil :erstaunte:

aber du weisst schon das beim bd nicht der bizeps arbeitet? :lol:

[huthmann]

im gegenteil :erstaunte:


puuhh.. nochmal schwein gehabt..




aber du weisst schon das beim bd nicht der bizeps arbeitet? :lol:


du hast ne ahnung.. weiß wohl nicht, dass curlen ne grundübung ist, wah?!? :roll:

[Domi_1990]

die rechte seite hinkt nach :erstaunte:

Des selbe Problem habe ich auch!!!!
Bloß bei mir ist des die linke seite:-(

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 60kg x 12/ x 11 / x 10+2
LH Rudern 65kg x 12 / 12 / 12
Klimmis paralel schulterweit 10 / 8 / 6


Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 12 / x 10 / x 8 hab wirklich das gefühl das die kh im mc fit ca 1-2kg weniger bei gleicher angabe
Seitheben 3x12 / 12,5kg hier auch wie oben, die 12,5er kommen mir sau schwer vor
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / x 12 / 15kg x 8


Trizeps
Trizepsdrücken Stange eng 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg 2x8
Frenchpress Kh 30kg / 3x12
lief gut, bis auf die schulterübungen, hat sich aber gezogen wie kaugummi.

[hmm...egal]

Beine
KB 20 x BW / 20kg x 20 / 40kg x 5 / 60kg x 1 / 85kg 3x8
Beinstrecker 25kg / 15 / 15 / 15
Beinbeuger 30kg x 15 / x 13 / x 12


unterer Rücken
KH 40kg x 12/ 60kg x 2 / 80kg x 1 / 95kg => 3x8


Waden
stehend BW x 25 / 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / x 8
sitzend 30kg / 12 / 14 / 15
ätzend pur...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 86kg x 7+1 / 7+1 / 6+2 lief schelcht
Butterfly 3 Sätze
SBD Multi 30kg x 15 / 60kg x 8 / x 8
Brustpresse 3 Sätze


Bizeps
KH Curls 15kg x 10 / x 10 / x 8
einarmig Seilzug 6 Sätze


Nacken
Shruggs hintern Rücken Multipresse 40kg x 20 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 8 SS 40kg x 15
war heute nicht gut drauf. durch 5 kg mehr auf der bank konnte ich ganze 3 wdh weniger drücken. nächstes train werde ich sehen obs an der tagesform lag oder an meiner kraft.

[moralConduct]

bist du auch mal gut drauf? :tschuess:

[WomanOrMachine]

bist du auch mal gut drauf? :tschuess:

:nusch: Nein, schlechte Laune ist bei ihm Dauerzustand ...

[robert234]

Endlich mal ein Log, das mich nicht so deprimiert.

[huthmann]

:lol: :lol: geil rob :jumpers:

[hmm...egal]

lasst mich in frieden... :schimpf:





Rücken
Latziehen 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 8 / 90kg x 10 / x 8
LH Rudern 70kg x 11 / 11 / 10 hier haben mir die griffhilfen gut geholfen
Klimmis schulterweit 11 / 8 / 6+2


Schultern
KH Schulterdrücken 30kg x 8 / 27,5kg x 8 / x 8
Seitheben 12,5kg x 17 / x 16 / x 15 + 6wdh mit 7kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12+1 / 12+1 / 12 + 1


Trizeps
Dips x 13 / 12 / 10
Frenchpress Kh 30kg x 14 / 12 / 13
einarmig obergriff 20kg x 15+3 / 22,5kg x 10+5

[hmm...egal]

Beine
KB 20 x BW / 20kg x 18 / 40kg x 6 / 60kg x 1 / 80kg x 1/ 90kg x 7 / 7 / 6
Beinstrecker 30kg / 12 / 14 / 13
Beinbeuger 30kg x 15 / x 12


unterer Rücken
KH 60kg x 6 / 70kg x 1 / 80kg x 1 / 100kg x 8 / 8 / 7


Waden
stehend BW x 30 / 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10
sitzend 30kg x 12 / 15 / 15 / 35kg x 10
gewicht bei kb bleibt erstmal.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 85kg x 8 / 8 / 8 hier gesteigert...
SBD mit KH 30kg x 10 / 9 / 8...dafür hier abgefallen
Überzüge 20kg x 18 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10


Bizeps
KH-Curls 10kg x 20 / 12,5kg x 17 / 15kg x 11 / 10
enge SZ-Curls 27,5kg x 13 / 32,5kg x 11 / 10 / 8


Nacken
LH-Shrugs hintern Rücken 50kg x 20 / 70kg x 15 / 90kg x 12 / 12 / 12
LH-Shrugs vorne 100kg x 8 Supersatz 70kg x 8
bd lief gut, dafür bin ich beim sbd mit den wdh abgefallen.
bin im großen und ganzen zufrieden.

[Cofloh]

Hakan, was ist los? 3 Logeinträge ohne zu jammern? Bist du etwa krank? :sad-smiley:

[hmm...egal]

hab mir paar tage frei gegönnt, da bin ich fit und das bemerke ich dann beim training. :daumen:

[hmm...egal]

Rücken
LH Rudern 20kg x 20 / 40kg x 20 / 60kg x 12 / 75kg x 9+1 / 8+2 / 8+2 ab 60kh hab ich schon gemerkt das es heute nicht gut laufen wird
Latziehen 45kg x 12 / 60kg x 8 / 8 / 8 eigendlich wollte ich auf 70kg erhöhen, aber die 60kg beim aufwärmen waren schon zuviel
Klimmis schulterweit OG x 8+2 / 8+2 / 6+4



Schultern
KH Schulterdrücken 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 5 Supersatz 17,5kg x 5 schon beim aufwärmen mit den 20ern gings bergab


Trizeps
Seilziehen 30kg x 20 / 35kg x 18 / 40kg x 12
Frenchpress Kh 30kg x 15 / 15 / 16
Frenchpress Seil 30kg x 15 / 35kg x 13


Schultern
Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 8 Supersatz 5wdh mit 10kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 8 Supersatz 7,5kg x 5wdh

jetzt ist es soweit.

ich muss mal wieder :sad-smiley: ....

glaub ich bin wieder übermotiviert und hab zuviel die tage gemacht.

training lief mies. war nen fehler pumpen zu gehen.

[WomanOrMachine]

Naja, trotzdem hast du die TE zum Ende gebracht, also spar' dir die Jaulerei ... :roll:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 85kg x 8 / 8 / 7 die achte wdh hätte ich bestimmt auch noch geschafft, aber ohne tp wollte ich es net riskieren, da meine hände druchs schwitzen immer weiter auseinander rutschten
SBD mit KH 30kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 20kg x 18 / 25kg x 13 / 25kg x 12


unterer Rücken + Nacken
KH 45kg x 15 / 75kg x 10 / 95kg x 8 / 105kg x 5 / 5
LH-Shrugs 55kg x 15 / 75kg x 12 / 95kg x 10 / 10 + 5 mit 85kg


Arme
Klmmis UG schulterweit 10 / 8 / 7
KH-Curls 12,5kg x 16 / 17,5kg x 8 + 3 mit 15kg / 15kg x 10 + 4 mit 12,5kg
hab heute mal was neues getestet. versuche bisschen was in den brust TE was fürn rücken zu machen.
mal sehen ob ichs so beibehalte... das kreuzheben fiel mir nach 6 sätzen brust sehr schwer. nach den letzten 3 sätzen hatte ich "kreislauf" gehabt.

[robert234]

versuche bisschen was in den brust TE was fürn rücken zu machen.
Wenn wir mal den Sinn dieser Kombination außen vor lassen, so sollte doch zumindest der Rücken dann vor der Brust dran sein. ;)

[hmm...egal]

ich verstehe was du meinst, trotzdem ist es die brust-te.

hab eigendlich nur KH mit rein genommen und statt einer bizeps-iso mach ich enge klimmis.

denke aber net das ich es so beibehalte. ich suche immer noch eine passende TE fürs KH.

[Massefreak1]

ich hab für KH auch eine eigene TE. finde es so viel besser. trainiere dadurch auch jeden muskel mehr oder weniger 2 mal die woche. rücken einmal in der rücken TE durch die üblichen übungen und dann durch KH udn shrugs in der anderen TE. genauso bei brust, einmal wird sie richtig durch bankdrücken trainiert und zusätzlich in der schulter trizeps TE durch EBD und dips mit belastet...

[hmm...egal]

hört sich gut an, aber so oft kann ich während der woche nicht zum train.
ausserdem will ich die brust absichtlich hinken lassen. die ist/bzw wird schnell zu groß und die zieht mir die schultern dann mit der zeit extrem nach vorne.
rücken, nacken und arme sind mir zurzeit wichtiger.

[hmm...egal]

Beine
KB 20 x BW / 15kg x 18 / 45kg x 5 / 65kg x 5 / 95kg x 4 / 75kg x 8 abgebrochen
Beinpresse 180kg x 8 / 12 / 1
Hackenschmidt 55kg 3 x 15


Waden
Beinpresse 90kg x 20 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 12 / 12
siitzend 35kg x 12 / 15 / 12 / 14


Bauch
5 Sätze
die beine, vorallem mein unterer rücken waren einfach platt.

nicht mal die 75kg konnte ich sauber beugen... das kh von gestern liegt mir noch in den knochen. :ratlos:

[Oli_kf]

hakan das kann nicht sein^^

[Domi_1990]

Du machst bestimmt was falsch...
Des geht rein physikalisch nicht^^

[hmm...egal]

hört auf mich zu rassistieren ^^

[Domi_1990]

Ne hakan, du hast keinen bock, des ist alles:-)

[hmm...egal]

stimmt domi, hast recht.
ich streng mich an, trotzdem klappts nicht. ^^



Rücken
Klimmis weit OG x 8 / 8 / 8 / 7 + 3 lief zu gut, verstehe ich nicht
LH Rudern 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 10 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 8 + 2


Schultern
KH Schulterdrücken 25kg x 12 / 8 / 8 lief nicht gut
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10


Trizeps
Trizepsdrücken 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60 kg x 10
Frenchpress Kh 20kg x 18 / 32,5kg x 15 / 10 / 10

[Oli_kf]

Kreuzheben? Ohne Kreuzheben wirst du nicht breit^^

[hmm...egal]

Kreuzheben? Ohne Kreuzheben wirst du nicht breit^^
glaubst du das?

[Domi_1990]

Ich denke des stimmt^^

[hmm...egal]

ich denke nicht ^^

[Cofloh]

Ich denke es stimmt nicht...aus reiner BB Sicht (also nicht Kraftsport) ist KH eine tolle Übung, aber nicht zwingend notwendig! Wobei man mit KH idR auf der sicheren Seiten ist :-D

[Domi_1990]

Also vielleicht schon aber vielleicht auch nicht^^
Aber ich muss sagen, seit dem ich Kh so richtig "schwer" mache, merke ich schon, dass ich im rücken und arsch ein anderes Gefühl habe:-)

[SantaSergio]

Kreuzheben? Ohne Kreuzheben wirst du nicht breit^^

nie sioux bilder gesehen, wa? :drunken_smilie1:

[WomanOrMachine]

Nur Pussies trainieren ohne KH ... :mrgreen:

[moralConduct]

Hör mal auf ständig an dir zu zweifeln und zieh einfach deine TE durch! :motz1:

[SiouX]

Nur Pussies trainieren ohne KH ... :mrgreen:

Na na na, das hab ich jetzt mal überlesen :twisted:

[WomanOrMachine]

Na na na, das hab ich jetzt mal überlesen :twisted:

:fingernagel:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 85kg x 8 / 8 / 7
SBD dualer sb-maschine 30kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 6 + 6 mit 30kg
Überzüge 17,5kg x 20 / 25kg x 15 / 27,5kg x 10


Nacken
KH-Shrugs 17,5kg x 20 / 25kg x 18 / 30kg x 15 / 35kg 3 x 12 durch LH-Shrugs bin ich bei KH-Shrugs wohl stärker geworden
LH-Shrugs 95kg x 8 / 10 / 12


Bizeps
KH-Curls 10kg x 13 / 12,5kg x 15 / 15kg x 11 / 17,5kg x 9 + 3 mit 12,5kg
SZ-Curls eng 22,5kg x 12 / 27,5kg weit x 10 / mittel x 15
durch kings kommentar zu massefreaks bild ist mir klar geworden was ich an meinen training ändern muss. werde also vermehrt isos fürn nacken und die arme machen

[Massefreak1]

durch kings kommentar zu massefreaks bild ist mir klar geworden was ich an meinen training ändern muss. werde also vermehrt isos fürn nacken und die arme machen

:D mach ich jetzt auch, bzw nacken bekommt schon immer fett was ab, ist aber auch gut ausgeprägt. schultern und arme werde ich jetzt auch mehr ran nehmen.^^

[hmm...egal]

:D mach ich jetzt auch, bzw nacken bekommt schon immer fett was ab, ist aber auch gut ausgeprägt. schultern und arme werde ich jetzt auch mehr ran nehmen.^^
seitheben, seitheben, seitheben und bauch + waden nicht vergessen. :motz1:





Beine
KB 20kg x 20 / 50kg x 8 / 70kg x 5 / 90kg x 6 / 6 / 7 / 7 hab freiwillig 4 sätze gemacht
Beinstrecker 20kg x 20 / 30kg x 12 / 12 / 12
Beincurls 20kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 10


Waden
stehend 40kg x 18 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / x 12
siitzend 35kg x 15 / 15 / 15 / 40kg x 12 nächstes mal 40kg als arbeitssatz


Bauch
8 Sätze
gutes training.

[Domi_1990]

90kg mal 6 bzw. 7 hört sich schon wieder recht gut an^^

[Massefreak1]

90kg mal 6 bzw. 7 hört sich schon wieder recht gut an^^

....zum aufwärmen :devil-smiley::tongue:

[Domi_1990]

....zum aufwärmen :devil-smiley::tongue:

Da auch:jumpers:

[Oli_kf]

nie sioux bilder gesehen, wa? :drunken_smilie1:


ich würd lieber mal bilder von dir sehen^^

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis weit OG x 8 / 8 / 8 / 6+2
LH Rudern 45kg x 15 / 70kg x 10 / 10 / 10 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 7


Schultern
KH Schulterdrücken 25kg x 12 / 11 / 11 viel besser als letztes mal, denke aber das es daran liegt, das die kh im anderen studio mindestens 1 kg mehr wiegen als das was draufsteht, denn die gewichtsangabe bei den kh im mcfit stimmen
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 18 / 15kg x 15 / 17,5kg x 10 lief gut
Seitheben 12,5kg x 16 / 15kg x 12 / 17,5kg x 5 + 6 mit ausgangsposition vorm bauch


Trizeps
Trizepsdrücken UG 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60 kg x 8
Trizepsdrücken OG 60kg x 10 / 12
Frenchpress am Turm 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
trainingsdauer lag bei fast 2 std.
hab beim rücken die sätze erhöht.
nächstes mal werde ich bei klimmis nicht bei 8 wdh aufhören, sondern versuchen mehr zu machen.

[robert234]

trainingsdauer lag bei fast 2 std.
Du weißt schon, daß das zu lang ist? ;)

[Lucifer]

2 Stunden inklusive Anfahrt, Umziehen, Duschen, Trainieren, Duschen, Umziehen, Abfahrt? Wenn nicht, hat Rob recht - 2 Stunden ist defintiv zuviel pure Trainingszeit. Da würd ich mal den Plan kompakter gestalten. Wie lange sind denn die Pausenzeiten zwischen den Sätzen?

[hmm...egal]

hab nochmal nachgerechnet. da ich um 9 uhr noch nen beitrag hier geschrieben hab und um 11 fertig mitn train war, waren es wohl nicht mehr als 90 minunten.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 85kg x 9 / 8 / 7,5 mit schulterweiten griff komm ich besser zurecht, hab ich das gefühl...
SBD Multi 30kg x 15 / 40kg x 10 / 8 / 7
Überzüge 17,5kg x 18 / 25kg x 15 / 27,5kg x 12
Dips x 16 / 12 / 10 bei Dips spühre ich ausser einer kleinen dehnung nichts in der brust.


Bizeps
KH-HammerCurls 7,5kg / 12,5kg / 15kg / 17,5kg
enge Curls an Turm 25kg x 3 Sätze
weite LH Curls 40kg / 3 x 8
Nacken werde ich ab jetzt in der KH-TE machen.

[moralConduct]

na das wird doch!

[hmm...egal]

unterer Rücken
KH 50kg x 15 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 7 / 6 / 8


Nacken
KH-Shrugs 20kg x 15 / 27,5kg x 12 / 35kg x 12 / 12
LH-Shrugs 90kg x 12 / 10 / 12


Waden
stehend 20kg x 25 / 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 12
siitzend 40kg x 12 / 13 / 13 / 14
waden bin ich stärker geworden :)

[Domi_1990]

Hey hakan, kreuzheben schaut ja recht gut aus:-)
Aber vielleicht solltest du weniger whs machen?!

[Oli_kf]

tier!

[hmm...egal]

Aber vielleicht solltest du weniger whs machen?!
nein, ich will muskeln. daher bleib ich bei über 5 wdh.

kraftzuwachs ist nen positiver nebeneffekt.

[Domi_1990]

achso, ja ok^^

[Cofloh]

Hakan ist mein großes Vorbild! :Stemmer:

Und das mein ich sogar ernst - 95% der Trainierenden würden bei deinen Rückschlägen und vor allem Arbeitszeiten das Handtuch werfen!

Edit: In der Chatbox wurde ich verarscht für diesen Kommentar. :sad-smiley:

[hmm...egal]

danke cofloh *stolzmitgeschwollenerbrustrumguck*




Beine
KB 20kg x 15 / 40kg x 12 / 60kg x 5 / 90kg x 7 / 7 / 7 / 6
Beinstrecker 20kg x 18 / 30kg x 15 / 12 / 35kg x 10
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 8


Bauch
10 Sätze Bauch
hab schiss auf 95kg zu erhöhen.

[robert234]

hab schiss auf 95kg zu erhöhen
Warum? Sind doch nur 5% mehr, das merkst Du doch kaum. ;)

[moralConduct]

hab schiss auf 95kg zu erhöhen.

haste kein spotter?

[WomanOrMachine]

hab schiss auf 95kg zu erhöhen.

*mimimimimi*

[hmm...egal]

Warum? Sind doch nur 5% mehr, das merkst Du doch kaum. ;)
klaro merke ich das. wenn 90kg deine grenze ist, merkste jedes killo!!! :erstaunte: ANGST :(




haste kein spotter?
nein, einen ernstzunehmenden trainpartner hab ich, aber der will immer so sachen machen wie z.b. butterfly vor bankdrücken oder beinstrecker vor kniebeugen.




*mimimimimi*
mach nur so weiter, dann eröffne ich eine interessengemeinschaft gegen womanormaschine :schimpf: ^^

[WomanOrMachine]

mach nur so weiter, dann eröffne ich eine interessengemeinschaft gegen womanormaschine :schimpf: ^^

Und wer soll da bitte Mitglied werden? *lach*

[d0dg3]

Den Müll mal ganz schnell wieder vergessen der da Stand :)

[Oli_kf]

*mimimimimi*

[Domi_1990]

*mimimimimi*

[hmm...egal]

wollte meinen 5555. beitrag was erfreuliches schreiben, bin aber verletzt. :(


Rücken
Klimmis weit OG x 10 / 9 / 8 / 7 + 3
LH Rudern 40kg x 15 / 60kg x 6 / 75kg x 9 / 8 / 8 / 8
Klimmis schulterweit UG x 8 / 8 / 8


Trizeps
Trizepsdrücken 30kg x 20 / 45kg x 15 / 60kg x 8 abgebrochen


Schultern
Schulterdrücken-Gerät 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 10 / 80kg x 8 abgebrochen
vorgebeugtes Seitheben 7,5kg x 10 abgebrochen
Seitheben 7,5kg x 10 abgebrochen
mein linker unterarm ist platt, tut weh und hat keine kraft.



ps: was stand in dodg3 seinen poste?????

[Morski]

mein linker unterarm ist platt, tut weh und hat keine kraft.
Das ist Maulwurf.
Vielleicht mal eine Woche Trainingspause.
Ein wenig Laufen gehen würde dir sicher auch gut tun :diablo:

[hmm...egal]

das fand ich noch lustig, aber in domis log bist du zu weit gegangen :motz:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 90kg x 6 / 80kg x 10
KH SBD 20kg x 15
SBD 30kg x 15 / 40kg x 11 / 8
Butterfly 30kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 8
Brustpresse mit parralelgriff 3 Sätze
da ich bei rückenübungen die probleme gestern kaum gespührt hatte, dachte ich gehen brustübungen... geht alles nicht ausser butterfly und die brustpresse.

nicht mal seitheben an der maschine ging. sobald das polster aufn unterarm aufliegt schmerzt es.

[Morski]

da ich bei rückenübungen die probleme gestern kaum gespührt hatte, dachte ich gehen brustübungen... geht alles nicht ausser butterfly und die brustpresse.

nicht mal seitheben an der maschine ging. sobald das polster aufn unterarm aufliegt schmerzt es.
Pause.

[hmm...egal]

Pause.
danke für deinen tipp.

[Morski]

danke für deinen tipp.
Wieso denkst du, dass das böse gemeint ist?
Du hast Schmerzen beim Training, was hast du für eine Wahl?

[hmm...egal]

hab mich doch nur bedankt. :lol:

[hmm...egal]

unterer Rücken
KH 45kg x 12 / 65kg x 12 / 95kg x 10 / 115kg x 7 / 6


Nacken
LH-Shrugs 50kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 10 / 10 / 10
KH-Shrugs 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 12 / 40kg x 10


Waden
Beinpresse 90kg x 25 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 12 / 170kg x 9
siitzend 45kg x 12 / 12 / 12 / 60kg x 8


Bauch
duale Maschine 15kg x 15 / 30kg x 12 / 12 / 40kg x 12
Crunchbank 3 Sätze
hat mir gut gefallen.

[Sentoz]

jo hakan, weiter so, du ziehst das ganz gut durch^^
hast du mittlerweile en TP, oder musste auch wie ich alleine trainieren, nur der MP3 player ist dein Partner??

[hmm...egal]

jo hakan, weiter so, du ziehst das ganz gut durch^^
hast du mittlerweile en TP, oder musste auch wie ich alleine trainieren, nur der MP3 player ist dein Partner??
hatte jetzt 1 woche pause. mein unterarm war irgendwie überfordert.


habe eigendlich 2 tp. einer ist auf meinen level, aber der ist nur an feiertagen, urlaubstagen und an wochenenden da. leider wohnen wir mittlerweile zu weit weg und ich muss alleine pumpen.

der andere ist nen anfänger, der nie was durchzieht. er ist genau genommen ein klotz am bein.

pumpe ohne mp3 player, nur koffein ist mein partner ^^

[Sentoz]

haha koffein hab ich auch, :D

[Moorli]

der andere ist nen anfänger, der nie was durchzieht.

Davon habe ich 3.

[Sentoz]

mich fragen die leute immerw as sie noch für übungen machen können, für schulter oder so^^

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 / 5

KH-SBD
25kg x 15
30kg x 12
32,5kg x 10 / 6 / 7

Überzüge
20kg x 17
25kg x 12 / 15 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
15kg x 12 / 12

KH-Hammercurls auf SB sitzend
17,5kg x 6 / 8 / 8

Seilzug
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 8
war gut. leider knacken meine ellenbogen beim bd. :ratlos:
muss vielleicht wieder weiter greifen...

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
95kg x 5 / 4 ich trau mich nicht
80kg x 9

Beinstrecker
25kg x 18
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 8

Beincurls
25kg x 20
35kg x 12 / 12 / 10

Waden
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 13 / 12 / 15


Schultern

Schulterdrücken-KH
20kg x 15
25kg x 12
27,5kg x 8 oder 10

Seitheben wegen schmerzen im unterarm abgebrochen.

bissi vorgebeugtes seitheben an maschine gemacht.

Beine und Schultern in einer TE klappt nicht. nachm beintrain ist bei mir sense. keine kraft und total unterzuckert.

[Morski]

Hast du vielleicht eine Sehnenscheidentzündung, kannst du curlen?

[hmm...egal]

curlen geht.
ich merke es, wenn ich mal längere zeit das lenkrad nur mit der linken hand halte und beim seitheben. ^^
hab beim lh-bd auch noch ein seltsames knacken im ellbogen. weiss net ob das nen zusammenhang hat. :ratlos:



jonboi: was meinste mit "definitonsunterschiede"?

etwa die belastungsunterschiede?

[hmm...egal]

beim sbd wird die vordere schulter mehr mitbelastet als beim lh-bd und angeblich vermehrt der obere teil der brustmuskulatur.

[WomanOrMachine]

95kg x 5 / 4 ich trau mich nicht

Hakan, wieder in mimimimi-Stimmung? :daumen:

[hmm...egal]

Hakan, wieder in mimimimi-Stimmung? :daumen:
die hab ich immer wenn ich seit 15 std wach bin und die nacht nur 5-7 std geschlafen hab. :daumen:

[WomanOrMachine]

die hab ich immer wenn ich seit 15 std wach bin und die nacht nur 5-7 std geschlafen hab. :daumen:

Und warum gehste dann nicht pennen, anstatt in der Chatbox rumzuhängen? :gruebel:

[hmm...egal]

Und warum gehste dann nicht pennen, anstatt in der Chatbox rumzuhängen? :gruebel:
gerade vom training gekommen, nichts gegessen usw.

[WomanOrMachine]

gerade vom training gekommen, nichts gegessen usw.

Du kennst doch bestimmt 1000 Dönerbudeninhaber - also leg' los ...

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
8 / 8 / 8 / 7 + 3

LH Rudern OG richtung bauch
40kg x 15
60kg x 12
75kg x 8 / 8 / 8 / 8

Klimmis schulterweit UG
8 / 8 / 7

LH-Rudern richtung brust
50kg x 12 / 12 / 12


Trizeps

Trizepsdrücken
30kg x 20
40kg x 18
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 8

Dips
3 x 12

Frenchpress mit KH
20kg x 20
25kg x 18
30kg x 12
35kg x 10
mein linker unterarm schmerzt wieder :roll:

vorgebeugtes seitheben hab ich durch weit gegriffenes rudern ersetzt. ich ruder dabei richtung brust, das sollte für die hinteren schultern reichen.

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 10 / 120kg x 6 / 5


Nacken

KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 10 / 10

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg / 15 / 12 / 12


Waden

Beinpresse
90kg x 20
120kg x 16
150kg x 14
180kg x 10 / 9

sitzend
45kg x 12 / 12 / 12

war gut war gut.

[moralConduct]

bald hab ich dich bei den KBs... :tschuess:

[WomanOrMachine]

bald hab ich dich bei den KBs... :tschuess:

Mir fehlt auch nicht mehr viel, dann habbich ihn eingeholt ... :action-smiley-035:

[hmm...egal]

1. ich bin auf diät. :motz1:

2. freut es mich für euch das ihr eine bessere ausgangslage habt als ich.

[moralConduct]

1. ich bin auf diät. :motz1:

2. freut es mich für euch das ihr eine bessere ausgangslage habt als ich.

mimimimimimi... wir wollen dir doch nur in deinen hintern treten :zunge:

[WomanOrMachine]

1. ich bin auf diät. :motz1:


Na und, ich auch - und zwar mit 600 kcal im Defizit. Und du? :zunge:

[hmm...egal]

Brust

KH-SBD
17,5kg x 15
25kg x 15
32,5kg x 8 / 9 / 8

Bankdrücken
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 5 / 3
80kg x 5

Überzüge
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12


Schultern

Multipresse (gewichte ohne stange)
40kg x 8 / 6
30kg x 7 / 9

Seitheben
7,5kg x 15 / 15 / 15 werde ich langsam hoch steigern


Bizeps

KH-Curls
7,5kg x 18
12,5kg x 15
15kg x 10 / 10 / 10


SZ-Stange
27,5kg x 15 / 15 / 12
bankdrücken finde ich garnicht mehr spaßig.

[Domi_1990]

Hey hakan, aber bankdrücken geht bei dir doch eigentlich besser oder???

[hmm...egal]

wenn ich bd als erste übung mache, gehen 1-3 wdh mehr. aber zurzeit ist nicht mehr drinn. oktober 2009 hatte ich 3 sätze 100kg je 5 mal gedrückt. zurzeit ist das überhaupt nicht drinn. liegt wohl an der diät.

ich bin ein fettsack :(
ich hasse meinen kfa :(
ich hasse meinen faulen, nicht wachsen wollenden muskeln :(
ich hasse bb :(

[moralConduct]

kopf hoch! :D

[WomanOrMachine]

Mensch Hakan, jetzt reiß dich mal am Riemen ... :roll: Du mutierst immer mehr zur mimimimi-Pussy ... :roll:

[Domi_1990]

So ist des, also^^
Ja des kenne, ich aber so heftig war bei mir der kraftabfall noch nie:-)
Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig,
Der hat doch im kh 190 kg gepackt und jetzt hat er letzte woche, nach 4 kg abnehmen nur noch 170kg geschafft....
:-) Kann passieren, kopf hoch^^

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 8 / 120kg x 6 ohne griffhilfen


Nacken

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 6 / 12 / 7 oder 8 hände haben versagt

KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 9


vorgebeugtes Seitheben
7,5kg / 15 / 15 / 15 / 15 werde ich wie seitheben nach und nach wieder steigern


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 16
80kg x 12 / 12 / 10

sitzend
40kg x 10 / 10 / 10
35kg x 13
warn gutes training. leider konnt ich kh und shrugs nicht richtig ausführen.
griffhilfen verloren --> hände versagen vor den zielmuskeln.

hab aber gemerkt, dass noch mehr beim kh und bei shrugs (mit griffhilfen) gegangen wäre. freut mich.

[Domi_1990]

Also^^
Kreuzheben wird doch langsam:-)
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst:-)

[Morski]

Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.

[hmm...egal]

Also^^
Kreuzheben wird doch langsam:-)
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst:-)
rassistische schätzungen^^



Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.
nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

[huthmann]

rassistische schätzungen^^



nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.


rassistisches deutsch..

[robert234]

Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig
Wieso nimmt der denn schon wieder ab? :evil:

[Morski]

rassistische schätzungen^^



nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.
Griffkrafttraining oder anderen Griff versuchen. :ratlos:
Du flüchtest doch nur vor schwerem Training :zunge:.

[Domi_1990]

Wieso nimmt der denn schon wieder ab? :evil:

Ja der oli wiegt jetzt ca. 81,5, also so in etwa wie ich, damit wir beide in der selben gewichtsklasse sind, bei der bayerischen im kdk.
Und letztens hat er "nur" 170kg geschafft, statt seine 190kg...
Aber des hätte sich für ihn nicht gelohnt in der bis 90kg mitzumachen, da die leute dort zu stark sind.
Nach dem Wettkampf gehen wir dann auf die 90kg zu.

[hmm...egal]

Griffkrafttraining oder anderen Griff versuchen. :ratlos:
Du flüchtest doch nur vor schwerem Training :zunge:.
wieso werde ich rassistiert? :(:(:(:(:(:(

wenn ich ne zeitlang vermehrt meine unterarme belaste, machen die das nicht lange mit. hatte vor kurzen probleme mitn unterarmen und in der vergangenheit kamen die mit der regenration überhaupt nicht nach.
ich hab mich damit abgefunden, dass sie schwach aber dafür gesund bleiben. daher trainiere ich mit griffhilfen. :ratlos:

[hmm...egal]

Beine

KB
20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
95kg x 6 / 4
90kg x 6

Beinstrecker
40kg x 16
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 13
80kg x 10
90kg x 8

Beincurls
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 10


8 Sätze Bauch
habs diesmal aus zeitgründen stramm durchgezogen, ohne große pausen.

[moralConduct]

Na das schaut doch schon solide aus beim Beugen! Da dürfte die 100er Marke ja demnächst locker drin sein?! :motz1:

[hmm...egal]

locker ist die 100 noch nicht.

[Moorli]

Soll ja auch nicht locker sein. :pumper3:

[Domi_1990]

Na klar ist die locker drinnen!!
Wenn du 90kg 6 mal schaffst, dann schaffst du die 100kg ca.4 mal!!

[Dirk_39]

Hmm, ja..... 4x wahrscheinlich nicht. Aber Hakan sollte sich mal etwas mehr anstrengen, dann klappt es auch besser mit den GÜ`s!!!!!

Hakan: Griffhilfen sind ok, wenn du im Grenzbereich bestimmte Übungen machst. Ansonsten sind sie für, nun ja, Pussies!^^

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
8 / 8 / 7+1 / 7+1

LH Rudern OG richtung bauch
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8 / 8 / 7

dualer Latzug
60kg x 15
80kg x 12 / 11

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 14 / 12 / 12


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
30kg x 20
25kg x 15
30kg x 15
40kg x 10+5 / 10+5 / 10+5

Frenchpress mit KH
27,5kg x 12
30kg x 12

Dips
14 / 12 / 10
schlechte nachrichten, meine griffhilfen wurdem im mcfit nicht gefunden. :(
sie sind weg :sad-smiley:

[Domi_1990]

Des sind eher gute nachrichten;-)

[hmm...egal]

nein, ich werde mir neue kaufen. ^^

[Domi_1990]

nein, wirst du nicht^^

[WomanOrMachine]

nein, ich werde mir neue kaufen. ^^

Schlechte Idee - versuch's lieber ohne ... :nono:

[hmm...egal]

Brust

Bankdrücken
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 6 / 6 / 6

KH-SBD
20kg x 15
27,5kg x 12
35kg x 7
32,5kg x 7

Überzüge
20kg x 20
25kg x 12 / 12


Schultern

Multipresse (gewichte ohne stange)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8 / 8

Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15 / 13


Bizeps

KH-Curls
10kg x 16
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8

Seilzug curls
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
geil, kaum hab ich wieder nen kg fett/wasser zugenommen, hab ich beim bd mich voll gesteigert. :D

[hmm...egal]

unterer Rücken

KH
40kg x 12
60kg x 12
90kg x 10
130kg x 6 / 4
120kg x 6


Nacken

KH-Shrugs
25kg x 17
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8

vorgebeugtes Seitheben im Supersatz LH-Shrugs
10kg x 15 / 15 / 15 / 15 Supersatz LH-Shurgs 70kg / 3 x 8


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10

sitzend
40kg x 10 / 12 / 12 / 10
hab vorgebeugtes Seitheben im Supersatz gemacht, da ich ohne griffhilfen keine 100kg halten konnte. hoffe das war gut.

ansonsten geht man bei diesen wetter ein wien kaktus. :erstaunte:

[hmm...egal]

Rücken

Klimmis weit OG
9 / 8 / 7+1 / 6+2

duale Rudernmaschine
60kg x 15
90kg x 12
100kg x 10 / 10

enge klimmis UG
8 / 8 / 7

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 15 / 15


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
30kg - 70kg

Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 12

Dips
16 / 10
gut....

[WomanOrMachine]

gut....

Und das aus deinem Munde ... :shock:

[hmm...egal]

an tagen wo ich nicht arbeite, läuft das training nunmal gut :pueh:

[Chaser]

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:

[Massefreak1]

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:

so mach ich das auch, geht viel besser^^