Trainingslog von hmm...egal

[Marek123]

also rücken gerade funktioniert nicht. man fällt schon automatisch ins hohlkreuz.

wie gesagt, wenn man den schwerpunkt ein wenig verlagert, kansnt den rücken auch grade machen, weiß nur nicht, ob die übung dann noch korrekt ausgeführt wird.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken x20 / x12 / 85 oder 90kg x 6 / 75 oder 85kg x 7
SBD 20kg x 18 / 25kg x 13 / 30kg x 10 / 32,5kg x 8
Cablecross

Bizeps
Seilzug Konzicurls
Hammercurls
LH Curls
heute in einen anderen mcfit gepumpt. ich weiß net woran es lag, aber kam mit den üblichen gewichten nirgends zurecht. entweder warens die geräte oder ich stagniere... :ratlos:

[Stabilo]

Die beschießen bestimmt mit den gewichten xD

[robert234]

heute in einen anderen mcfit gepumpt. ich weiß net woran es lag, aber kam mit den üblichen gewichten nirgends zurecht. entweder warens die geräte oder ich stagniere... :ratlos:

Das war diesmal ein Studio für Deutsche, da wiegen 30 kg noch 30 kg. Im Studio für Yüksel und Murat wiegt ne 30 kg-Hantel nur 20 kg, aber 30 kg stehen dran, weil es krasser aussieht Moruk. :mrgreen:

[hmm...egal]

Das war diesmal ein Studio für Deutsche, da wiegen 30 kg noch 30 kg. Im Studio für Yüksel und Murat wiegt ne 30 kg-Hantel nur 20 kg, aber 30 kg stehen dran, weil es krasser aussieht Moruk. :mrgreen:
:schimpf:


ich glaube das lag an der bank, die aufflagefläche war total kurz und dann noch voll schmal usw.
ich musste das gewicht nach vorne und oben drücken, weil ich an den aufnahmen sonst hängen geblieben bin.

blödes mc fit, hat mir mein training kaputt gemacht. :evil:

[Dirk_39]

Wegen dem MP: sind die 85kg beim BD so dein höchstes Arbeitsgewicht? Dann sollten um die 50kg beim MP schon drin sein. Und mit 45kg bist du ja auf einem guten Weg. Habe jetzt nicht den kpl. Fred gelesen aber machst du MP schon lange?

[hmm...egal]

Wegen dem MP: sind die 85kg beim BD so dein höchstes Arbeitsgewicht? Dann sollten um die 50kg beim MP schon drin sein. Und mit 45kg bist du ja auf einem guten Weg. Habe jetzt nicht den kpl. Fred gelesen aber machst du MP schon lange?
letzte woche hab ich mit 90kg 8 wdh geschafft. davor hab ich mit ca. 85kg gearbeitet.

MP mach ich jetzt seit etwa 1 monat.
beim KH schulterdrücken schaff ich mit 27,5kg 8 wdh. da kommen mir die 45kg zum vergleich etwas wenig vor. wird wahrscheinlich normal sein, weil beim MP die LH bis zur brust runter gelassen wird und beim KH schulterdrücken nur bis dir arme 90° winkel ergeben.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 15kg / 35kg / 55kg x 15 / 75kg x 12
Sumo Kniebeugen 45kg x 12 / 65kg x 10
Beinstrecken 70kg x 15 / 80kg x 12
hat gefetzt, fühl mich aber unwohl. wurde bestimmt schon von meinen kranken trainpartner angesteckt. :(

[Stabilo]

Was ist den ne Sumo Kbeuge `

[hmm...egal]

kniebeugen mit sehr breiten stand.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Obergriff 8+2 / 6+2 / Untergriff 7+1 / 6+2
Rudern Block 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 9
Kreuzheben 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 5 / 90kg x 3
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 13 / 60kg x 10 / 70kg x 6

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Bankdips 4 Sätze
war gut. bin jetzt total platt.

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 9 / 40kg x 8 / 45kg x 8
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 6 + 6
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15 / 15kg x 12 x 10


Waden
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
Wadenheben sitzend 4 Sätze
MP und Seitheben klappen irgendwie nicht :(

[Massefreak1]

beim seitheben hast du doch vergleichsweise ganz gut kraft!

wie weit greifts du bei MP? würd einen eher engen griff mal versuchen, dann drückst du mehr vorne wie seitlich. wenn du weisst was ich damit meine^^. und würde auch etwas breiter stehen, das gibt mehr stabilität.

[hmm...egal]

beim seitheben hast du doch vergleichsweise ganz gut kraft!
vor ca 1-2 monaten war die kraft bei dieser übung mehr.



wie weit greifts du bei MP? würd einen eher engen griff mal versuchen, dann drückst du mehr vorne wie seitlich. wenn du weisst was ich damit meine^^. und würde auch etwas breiter stehen, das gibt mehr stabilität.

ich greife schon sehr weit, um einiges weiter als schulterbreit und mein stand ist auch breit. also mitn festen stand gibts keine probleme.
hab auch mal versucht etwas enger zu greifen, aber irgendwie will es bei dieser übung nicht klick machen. das meiste problem hab ich leider mitn hohlkreuz bilden.
naja, ich werde weiter testen...

[Massefreak1]

ich greife schon sehr weit, um einiges weiter als schulterbreit und mein stand ist auch breit. also mitn festen stand gibts keine probleme.
hab auch mal versucht etwas enger zu greifen, aber irgendwie will es bei dieser übung nicht klick machen. das meiste problem hab ich leider mitn hohlkreuz bilden.
naja, ich werde weiter testen...

ja eben, greif mal enger. wenn du mit olympiahantel trainierts genau in der mitte vom äußeren makierungsring und inneren ohne riffelung (60-70cm handabstand). so komm ich jedenfalls am besten klar. evtl fällt es dir dann auch leider den rücken gerade zu halten.

[hmm...egal]

hab ich heute alles mal durchgetestet, ändert sich nichts. ich denke meine schultern sind noch zu schwach für die übung. muss weiter üben :kh:

[Dirk_39]

Massefreak hat Recht: minimal breiter als die Schulter fassen. Die Innenseiten deiner Hand sind quasi dann beim Ausstoßen in etwa auf der Höhe deiner Schultern ( Außenseite)!

[Chaser]

Stärker als meine sind sie schonmal... ;)

Aber hier isn gutes Video dazu:

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 15 / 90kg x 7 / x 7 / x 6
SBD 25kg x 13 / 30kg x 11 / 32,5kg x 9
Überzüge 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12

Bizeps
KH Curls
Scottcurls
BD alleine gemacht, deshalb weiss ich net ob noch 1 wdh drinn gewesen wäre... :ratlos:
Bei den Überzügen fast gekotzt.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 15kg / 35kg / 45kg x 13 / 75kg x 10 / 85kg x 6
Beinstrecker 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 11
Beincurls 50kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 10

Waden
sitzend 4 Sätze
Beinpresse 5 Sätze 60kg x 15 / 90kg x 15 / 120kg x 12 / 150kg x 10
xxxxx

[Oli_kf]

du tier^^

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Obergriff 8,5+3 / 6+3 / Untergriff 6+4 / 6+3
Rudern Block 30kg x 18 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 10
Kreuzheben 50kg x 10 / 70kg x 10 / 95kg x 4 / 95kg x 3
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 6

Trizeps
Trizepsdrücken eng 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Bankdips 4 Sätze
ich glaube latziehen und rudern am block werde ich austauschen.

[kingKikapu]

austauschen oder gegeneinander tauschen?
warum?

[hmm...egal]

das ruder gerät ist einfach mist und latziehen macht null bock.

rudern werde ich wieder mit der lh und statt latziehen mach ich glaube ich klimmzüge in verschiedenen griffvarianten...

[kingKikapu]

gute entscheidung!

[hmm...egal]

wird sich zeigen.
ich glaube ich lass klimmis im obergriff weg, sonst schaffe ich net soviele.

[Oli_kf]

du tier

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 9 / 45kg x 7 / 50kg x 5
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8 + 4 / 15kg x 7 + 5
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 12
Shruggs KH 25kg x 15 / 27,5kg x 13 / 30kg x 12
aufrechtes Rudern 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg / 50kg / 70kg / 90kg x 8
Seitheben und vorgebeugtes Seitheben hab ich im Supersatz trainiert.
Werde ich nicht mehr machen, ist net so optimal um an die Grenzen zu gehen, weil ich so weniger Gewicht schaffe.
Ausserdem ist mir aufgefallen, dass ich das Volumen die letzten 3-4 Wochen gesenkt habe, seitdem läuft es auch net mehr so gut. Werde wieder mehr machen. :D

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 90kg x 8 / x 6 / x 6
SBD Multi 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10
Überzüge 22,5kg x 12 / 25kg x 15 / 30kg x 11
Butterfly 3 Sätze max 50kg x 11

Bizeps
KH Curls 10kg - 20kg x 8
Hammercurls KH 10kg - 17,5kg x 7 oder 8
Haferflocken muss ich früher essen, muss bei Überzügen jedes mal fast kotzen. Kann so die Übung nicht richtig hart durchziehen.

[hmm...egal]

Schultern
zuviel seltsame übungen. das training hat er bestimmt.
ausserdem merke ich gerade wären rücken oder beine drann gewesen :?

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 20kg / 40kg / 50kg x 13 / 60kg x 10 / 70kg x 8
Kniebeugen weit 60kg x 8
Kniebeugen eng 60kg x 9
Beinstrecker 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 13
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
xxxxxxxxxxxxxxx

[Oli_kf]

du tier

[hmm...egal]

auf diesen poste hab ich heute gewartet :lach:

[metalwilli]

du tier

warum schreibt der das immer?:stupid:

[Jens1981]

du tier

[Chaser]

warum schreibt der das immer?:stupid:

Der kann nix anderes...^^

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 7 oder 8 / 100kg x 3
Klimmzüge Obergriff 5x5 im letzten Satz nur 4 geschafft
Klimmzüge eng Untergriff 3x5
LH Rudern 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 15 / 50kg x 12 musste ab und zu mal absetzten, der untere rücken macht mit


Trizeps
einarmig untergriff 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Bankdips 2 Sätze
1 Satz Dips
gefällt mir ganz gut, mal sehen wie lange mich das motiviert.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 18 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 7 / 95kg x 5 / 100kg x 3
SBD KH 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 8
Überzüge 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10


Bizeps
Scotcurls
Curls an Zugturm
Hammercurls KH 12,5kg - 17,5kg x 8
im dritten satz lege ich meine gewichte auf und denke mir, "wow sind die 90kg leicht". 8 wdh geschafft und dann gingen noch vier. das hat mich nachdenklich gemacht und rechne nochmal die gewichte aus und siehe da, hatte 10kg weniger aufgelegt." :motz:
aber danach gings trotzdem super weiter.

hab endlich die 100kg gedrückt. mein bb ziel ist erreicht!!!

[Chaser]

im dritten satz lege ich meine gewichte auf und denke mir, "wow sind die 90kg leicht". 8 wdh geschafft und dann gingen noch vier. das hat mich nachdenklich gemacht und rechne nochmal die gewichte aus und siehe da, hatte 10kg weniger aufgelegt." :motz:
aber danach gings trotzdem super weiter.

hab endlich die 100kg gedrückt. mein bb ziel ist erreicht!!!

Na dann kannste dich ja endlich dran machen, 100kg zu beugen oder zu heben. :mrgreen:

[hmm...egal]

Na dann kannste dich ja endlich dran machen, 100kg zu beugen oder zu heben. :mrgreen:
heeeeeeey... :cry:
wenn du zwei posts über deinen guckst, steht da, dass ich 100kg 3 mal gehoben hab.
beim beugen muss ich mich ranhalten, da haste recht :oops:

[Chaser]

heeeeeeey... :cry:
wenn du zwei posts über deinen guckst, steht da, dass ich 100kg 3 mal gehoben hab.
beim beugen muss ich mich ranhalten, da haste recht :oops:

Tatsache, 100 gehoben haste. Aber da wir ja wohl noch nicht Schluss sein.... ;)

[hmm...egal]

nein schluss ist noch nicht. es gibt immer was zu tun..

[metalwilli]

100x3 ist heftig, du tier :devil-smiley:

[Oli_kf]

du tier

[Dirk_39]

im dritten satz lege ich meine gewichte auf und denke mir, "wow sind die 90kg leicht". 8 wdh geschafft und dann gingen noch vier. das hat mich nachdenklich gemacht und rechne nochmal die gewichte aus und siehe da, hatte 10kg weniger aufgelegt." :motz:
aber danach gings trotzdem super weiter.

hab endlich die 100kg gedrückt. mein bb ziel ist erreicht!!!


Gratuliere, dann kannst du ja endlich aufhören......:pfeifer:

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 6
Beinpresse eng 80kg x 15 / 100kg x 15 / 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12
Beincurls 40kg x 10

Waden
Wadenheben stehend 5 Sätze
Wadenheben Beinpresse 4 Sätze
Ausführung bei 80kg ist schrott.

[hmm...egal]

Schultern
Multipresse
Seitheben Maschine
Kabelzug
vorgebeugt Kabelzug
Shruggs Multipress


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse
geht so

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Obergriff 5x5 im vierten Satz nur 4 geschafft
Klimmzüge eng Untergriff 3x5 im dritten Satz nur 4 geschafft
Kreuzheben 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 6 abgebrochen
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 8 letzten Satz auf der SB gemacht


Trizeps
enge Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress Stange 4 Sätze
Bankdips 1 Satz
Dips 2 Sätze
Beim Rudern auf der Schrägbank hat mir der Trizeps weh getan. Ausserdem kann ich die Hantel nicht greifen, ohne das mir jemand hilft.
Insgesamt war das training richtig schlecht.

EDIT: Statt Kreuzheben als erste Übung zu machen hab ich gleich Klimmis gemacht, voll vertan. Dann denke ich mir, gleich danach und wieder gepennt und gleich noch enge Klimmis gemacht :headbang:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 4 / 90kg x 6
SBD KH 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8
Kabelzug Crossover 4 Sätze


Bizeps
Curls
Obergriff Curls Kabelzug
Konzicurls Kabelzug
langsam merke ich die schulter beim BD und SBD

[Oli_kf]

du musst ein tier sein!

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100kg x 5 x 4
Klimmzüge Obergriff 5x5 im letzten Satz nur 4 geschafft
Klimmzüge eng Untergriff 3x5 Gewichte nehmen oder 3x6 machen
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 8 unterer Rücken


Trizeps
enge Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress Stange 4 Sätze
Frenchpress mit KH 3 Sätze
war gut, aber eigendlich wären beine oder zumindest schulter drann gewesen. shit

[Oli_kf]

du tier

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 5 Sätze
Beinstrecken 5 Sätze
Beincurls 3 Sätze

Waden
Wadenheben stehend 5 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
auf kniebeugen hatte ich kein bock. weiss auch net ob ich die übung weiter mache...
hat doch kein sinn wenn mir die übung null spaß macht.

[robert234]

auf kniebeugen hatte ich kein bock. weiss auch net ob ich die übung weiter mache...
hat doch kein sinn wenn mir die übung null spaß macht.
Na hör mal, was soll denn das für ein Pussy-Train werden? :nono:

[Chaser]

Escht ma, so ein Waschlappen!^^

[robert234]

Vorschau:

[dreipromille]

Vorschau:
wer ist der muskelberg?:D

[WomanOrMachine]

wer ist der muskelberg?:D

Resultat von Training ohne KB ... :mrgreen:

[tomarse]

:lol:

[sYo]

Bei den Beinen, muss er aufpassen das die in der Mitte net durchbrechen ^^

[dreipromille]

Bei den Beinen, muss er aufpassen das die in der Mitte net durchbrechen ^^
der muss glaub insgesamt aufpassen, dass nichts durchbricht:D

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 18 / 30kg x 15 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 50kg x 5
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 15kg x 10 x 8
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs LH 80kg x 10 x 10 x 8


Bauch
3 Übungen
vorgebeugtes Seitheben hab ich irgendwie verbockt, weil ich die übung falsch ausgeführt hatte.

[metalwilli]

Vorschau:

so schauen meine auch aus^^

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 4 / 105kg x 3
SBD Maschine 40kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10


Bizeps
24er mit 10kg / 21er mit 12,5kg / 18er mit 15kg
Kabelzugcurls 3 Sätze
Hammercurls 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 13 / 17,5kg x 9
brusttrain lief nicht so gut...

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100kg x 5 x 5 / 110kg x 1
Klimmzüge Obergriff 5x5 im 4. Satz nur 3 geschafft und im 5. nur 2
Klimmzüge eng Untergriff 6 x 5 x 3
LH Rudern 40kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 12


Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 3 Sätze
Bankdips 3 Sätze
bei Klimmzügen voll abgefallen.

[Brisko]

Heisst das KH 2x 5X5 mit 100Kg? Oder 100Kg 5/5 x?

[hmm...egal]

das heisst 2 sätze mit 5 wdh.

[Brisko]

wollt schon sagen....

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 5 / 70kg x 5
Beinstrecker 25kg x 16 / 30kg x 15 / 35kg x 10 / 40kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8

Waden
Wadenheben Beinpresse 5 Sätze
Wadenheben sitzend 4 Sätze
keine Motivation für KB.

[Stabilo]

keine Motivation für KB.

Böser junge!!!

Macht du auch KH schrugs ?

[hmm...egal]

KH Shruggs hab ich gegen LH Shruggs getauscht. Mit KHs mach ich es ab und zu mal, wenn die LH belegt sind.

[robert234]

keine Motivation für KB.

*Peitsche knall*

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 50kg x 5 / 45kg = 5x6 wdh
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10+5 / 8+5 / 8 + 2
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 12 / 10


Bauch
3 Übungen
Nackenübung vergessen :motz:

[Oli_kf]

schreibst du net auf oder was

[Oli_kf]

und wie in gottes namen kann man 15 kg beim vorgebeugten seitheben schaffen?

[huthmann]

indem man ein tier is :motz1:

[Oli_kf]

dafür muss man schon ein brutales tier sein^^

[hmm...egal]

schreibst du net auf oder was
ich hab vergessen eine übung zu machen. nachm vorgebeugten seitheben bin ich gegangen. :(





und wie in gottes namen kann man 15 kg beim vorgebeugten seitheben schaffen?
antwort -->
indem man ein tier is :motz1:^^


spaß beiseite, natürlich nehme ich etwas schwung, aber ich spühre die hintere schulter.
dieses zeitlupentraining gefällt mir absolut nicht. ist mir im laufe der zeit aufgefallen.
seit ich mit bissi schwung trainiere tut mir macht das train spaß, und ich kann mich steigern.

[Massefreak1]

seit ich mit bissi schwung trainiere tut mir macht das train spaß, und ich kann mich steigern.

ist bei mir auch so mit langsamer und musterausführung steiger ich mich auch nicht gut bei einigen übungen. zB bei curls steiger ich mich viel viel besser und wächst auch besser wenn ich teilweise abfälsche.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 100kg x 4 / 110kg x 1
SBD Maschine 25kg x 15 / 30kg x 12 / 32,5kg x 8 / 35kg x 9
Cablecross 4 Sätze


Bizeps
10kg x 20 / 12,5kg x 17 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12
Hammercurls 12,5kg x 16 / 15kg x kp / 17,5kg x 12
Kabelzug 4 Sätze
irgendwas klappt die letzte zeit nicht.
ab den zweiten satz sbd wurde mir schlecht, wie immer beim brusttrain. daher überzüge durch cablecross ersetzt.
bei 80kg und 100kg hatte ich auch mal mehr wdh geschafft.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 15 / 80kg x 6 / 60kg 5x5
Beinpresse weit 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 180kg
Beincurls 50kg x 8

Waden
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
......... :(

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg 5x5 die letzte wdh war schwer, sehr schwer, ich weiss net ob ich nächstes mal steigern soll
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10 / 8
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 17,5kg x 8 / 10
Shruggs KH 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8

Bauch
2 Übungen zu wenig gemacht
wurde heute in den endzügen meines trains gestört...
insgesamt hab ich das volumen etwas gekürzt... mal sehen obs besser wird.

[Chaser]

Jap, steigern, hast ja 5x5 gepackt. Wenn dein Ziel hauptsächlich Kraft is, was ich bei 5x5 einfach mal annehme, dann solltest du beim Warm-Up net so viele Wdhs machen, damit du in den eigentlichen Sätzen mehr Dampf hast.

[hmm...egal]

richtig auf kraft trainiere ich ja net. erhoffe mir zum teil neue reize/ kraft/ erfolge usw.
wills mal testen wie es anschlägt.
wenn ich steiger, dann ab jetzt nur um 2,5kg. 50kg waren schon net mehr so locker wie 45kg.

[Chaser]

Jo, 2,5 sind da auch besser. ;)

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 35kg x 10 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 4
Latziehen 50kg x 15 - 110kg x 8
Rudern Multipresse 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 6
enge Klimmis 8 x 7 x 6


Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress Seil 4 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
einarmig 3 Sätze
Mc Fit

[Oli_kf]

wie in gottes nahmen kann man gescheit in der Mp rudern?^^

[Dirk_39]

Jo, 2,5 sind da auch besser. ;)
Bei Schulter würde ich nur um 2,5kg erhöhen.

Mir fällt ganz allgemein auf, daß du wesentliche Energie für die Arbeitssätze durch (meiner Meinung nach!) uferloses Pumpen beim Aufwärmen vergeudest! Deshalb evtl. diverse Einbrüche am Ende der Arbeitssätze ( zB BD vor kurzem etc.)

[hmm...egal]

oli, das geht schon.



Bei Schulter würde ich nur um 2,5kg erhöhen.
werde ich so machen, danke c und dirk.



Mir fällt ganz allgemein auf, daß du wesentliche Energie für die Arbeitssätze durch (meiner Meinung nach!) uferloses Pumpen beim Aufwärmen vergeudest! Deshalb evtl. diverse Einbrüche am Ende der Arbeitssätze ( zB BD vor kurzem etc.)
wir haben hier einen user names sioux, der hatte auch während einer übung mit den wdh "gespielt" damit die verschiedenen muskelfasern angesprochen werden und hatte damit gute erfolge.
daher wollte ich es antesten. dabei ist mir folgendes aufgefallen.

1. gefällt mir diese art und weisse, da keine langeweile aufkommt.
2. ist es praktisch, da ich seit ich so pumpe, mich nicht verletzt habe.
3. hab ich ne zeit lang so gute erfolge damit gemacht. :ratlos:

nur die letzten 1-2 wochen läuft es net gut, wird wohl an deiner vermutung liegen. :(

[Dirk_39]

oli, das geht schon.



werde ich so machen, danke c und dirk.



wir haben hier einen user names sioux, der hatte auch während einer übung mit den wdh "gespielt" damit die verschiedenen muskelfasern angesprochen werden und hatte damit gute erfolge.
daher wollte ich es antesten. dabei ist mir folgendes aufgefallen.Dann hat Sioux ja alles richtig gemacht! ( Das meine ich wirklich Ernst!)

1. gefällt mir diese art und weisse, da keine langeweile aufkommt.Das ist auch gut so, ich trainiere auch mal im höheren WH-Bereich, bleibe dann aber dort und mache keine 6er Sätze oder so!!!
2. ist es praktisch, da ich seit ich so pumpe, mich nicht verletzt habe.Zweifelsohne birgt hohes Gewicht ein gewisses Verletzungspotential, richtig!
3. hab ich ne zeit lang so gute erfolge damit gemacht. :ratlos:Die Zeit ist wohl rum und du musst mal deinen TP ändern^^

nur die letzten 1-2 wochen läuft es net gut, wird wohl an deiner vermutung liegen. :(
Gruß Dirk

[hmm...egal]

meinst du ich sollte meinen splitt ändern oder den wdh bereich???

[Dirk_39]

Da gibts kein Patentrezept, dazu muss ich mich erst mal etwas einlesen bei dir!

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 12 / 65kg 5 x 5 steigern
Beincurls 35kg x 14 / 40kg x 10 / 45kg x 9

Waden
Wadenheben stehend 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 10
Wadenheben sitzend 35kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 10
werde mal so ein geringes volumen testen.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 5 / 100kg x 5 x 5+1 x 5 mit 100kg würde ich glaub 5x5 packen, die brückenhaltung hilft schon sehr
SBD Maschine 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 6
Überzüge 25kg x 12 / 27,5kg x 12 abgebrochen vorm kötzeln


Bizeps
10kg x 21 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10
Hammercurls 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 20kg x glaube 10
LH Curls 40kg x 8 / x 8
jetzt wo ich nicht mehr soviel energie fürs aufwärmen nutze, merke ich meine schultern und ellenbogen deutlich bei brustübungen. fühl mich ziehmlich unsicher.
werde diese methode für jede TE jeweils 2 mal testen und wenns keine vorteile bringt, mir was anderes überlegen.

[kingKikapu]

man kann sich auch aufwärmen ohne energie zu verpulvern. wo ist denn da das problem? :ratlos:

[hmm...egal]

man kann sich auch aufwärmen ohne energie zu verpulvern. wo ist denn da das problem? :ratlos:
irgendwie ist es nicht so effektiv wie wenn ich mit den aufwärmgewichten ans limit gehe. klingt seltsam, ist auch merkwürdig.^^

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 50kg x 5 / 70kg x 5 / 100kg x 6/ 5 / 4 / 5
Klimmis 5x5 im letzten satz nur 4 geschafft
Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8

Bauch
2 Übungen
eigendlich wäre trizeps drann, hab aber noch mk im trizeps.

[Chaser]

Naja, du machst dann halt beim Aufwärmen net so viele Wdhs, sondern mehr Sätze. Versuchs mal.

[hmm...egal]

Naja, du machst dann halt beim Aufwärmen net so viele Wdhs, sondern mehr Sätze. Versuchs mal.
jap, nur so wie ich jetzt umgestellt hab, gefällt mir das bis jetzt garnet. :ratlos:
anders hab ich das gefühl, jeden wdh bereich ausgereitzt zu haben.

[hmm...egal]

Brust
Butterfly 5 Sätze kollege hat mich voll getextet
Bankdrücken 45kg x 15 / 65kg x 12 / 85kg x 8 / 95kg x 4+2
SBD Multi 30kg x 15 / 40kg x 15 / 60kg x 6+2


Trizeps
Dips 13 / 10 / 8
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress LH 2 Sätze
einarmig 2 Sätze
heute im mc fit gepumpt.
die bank ist ne katastrophe. viel zu lang und von der breite ist sie zu schmal. man kann absolut keine körperspannung aufbauen. man hat das gefühl, man liegt mit der mitte des rückens aufn baumstamm.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken Multi 30kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 10 / 70kg x 6 + 2
Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 10kg x 6+4 (so weit hoch, das es am ende ins schulterdrücken über gegangen ist)
vorgebeugtes Seitheben 15kg x 15 / 17,5kg x 10 / 20kg x 6
stehende am Kabelzug für hintere deltas 3 Sätze
seitheben am kabelzug 3 Sätze

Bizeps
KH Curls mit Ablage auf Bank 2 Sätze
sitzende Hammercurls 4 Sätze
liegende Kabelzugcurls 3 Sätze
hardcore schultertrain...

[Morski]

Soll ich dir auch mal sinnfreie Spamposts hinterlassen, nur weil ich mich nicht traue dir mitzuteilen, wie sehr ich auf dich stehe?

[hmm...egal]

Soll ich dir auch mal sinnfreie Spamposts hinterlassen, nur weil ich mich nicht traue dir mitzuteilen, wie sehr ich auf dich stehe?
nix verstehen was du meinst? :ratlos:

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 8 / 70kg 5 x 5
Beinpresse eng + weit je 2 sätze 140 - 180kg
Beincurls 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 6

Waden
Wadenheben stehend 50kg - 100kg x 10
Wadenheben sitzend 40kg 3 x 12
mit 75kg geht das nächste woche in die hose.
ps: ich hasse beintraining.

[metalwilli]

was denn los mit den Beinchen??

[hmm...egal]

sie sind zu schwach^^ :(

[metalwilli]

Schmeiß die unnützen Beincurls raus und mach anstattdessen mal gescheite Übungen wie Boxkniebeugen, GoodMornings, SBSLDL, gibt ja soviel was man machen kann, nicht immer gleich trainieren^^:wink:

Schraub mal ein paar Wochen das Volumen bei den Beinchen hoch, dann sollte es fuppen:lach:

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 6/ 110kg x 2 / 3
Klimmis 5x5 im letzten satz wieder nur 4 geschafft, komme nicht weiter :schimpf:
Rudern 50kg x 15 / 60kg x 12 / 60kg x 8 / 60kg x 8

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 5 Sätze
Frenchpress Seil 3 Sätze
Kickbacks 2 Sätze
keine ahnung, kein plan...

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 45kg 5x5 steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 12 / 15 / 12 oder 15

Bizeps
10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10
Hammercurls 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10
da ich knapp zwei wochen wegen krankheit nicht pumpen war, kleines volumen gemacht und geringere gewichte getestet. lief ziehmlich gut, sind bei manchen übungen paar wdh verloren gegangen.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 100kg x 3
SBD 22,5kg x 15 / 25kg x 13 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 9
Überzüge 25kg x 12 / 25kg x 12


Waden
Wadenheben stehend 50kg - 90kg x 10
Wadenheben sitzend 25kg - 40kg x 12
beim bd hab ich den kraftverlust deutlich gemerkt.
beim sbd war der kraftverlust nicht so gravierend.
konnte mich aber nicht durchringen alles zu geben, weil meine gelenke und sehnen geschmerzt haben.

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 40kg / 40kg / 60kg / 60kg
Klimmis 5x5 im letzten satz wieder nur 4,5 geschafft
Rudern 40kg x 12 / 45kg x 15 / 50kg x 13 / 55kg x 10

Trizeps
Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress KH 4 Sätze 25kg x 20 - 32,5kg x 15
beim kh hat mir der trainer und ein ehemaliger dreikämpfer (bahauptet er) gesagt das ich mich beim kh zu weit nach vorne lehne. bin jetzt total verwirrt was richtig ist und komme mit dieser methode absolut nicht zurecht. :confused:

[hmm...egal]

hab dieses video gefunden und wollte frage ob diese ausführung richtig ist???

http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs&feature=player_embedded


ich mache es wie dieser kerl (etwa minute 4). ich gehe mit den oberkörper so lange runter, bis ich mit der hantel am knie vorbei bin und dann beugen die beine ein.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 40kg x 8 / 70kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 15 / 50kg x 12
Beinstrecker 30kg x 15 / 15 / 13

Waden
Wadenheben stehend 40kg x 15 - 110kg x 10
KB nächstes mal um 2,5kg steigern.
gestrecktes KH muss ich mich noch reinüben. bin total unbeweglich im beinbizeps.

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg 5x5 nächstes mal um 2,5kg steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 12 / 15kg x 10
LH Shruggs hinterm Rücken 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8


Bizeps
3 Übungen
war ok.

[Stabilo]

LH Shruggs hinterm Rücken 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8

Wie machst du den die ?

[hmm...egal]

Shrugs hinterm rücken funktionieren genau wie normale shrugs, nur das du die hantel eben hinterm rücken festhälst und ziehst.



Rücken
Kreuzheben 50kg / 80kg / 100kg x 5 / 110kg x 2 / 120kg x 1
Klimmis 5x5 geschafft
Rudern 50kg x 12 / 50kg x 15 / 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8

8 Sätze Bauch

[Massefreak1]

Shrugs hinterm rücken funktionieren genau wie normale shrugs, nur das du die hantel eben hinterm rücken festhälst und ziehst.

also bei mir wär da der arsch im weg^^

[Cofloh]

Das dachte ich mir auch. Ziemlich wortwörtlich das gleiche.^^

[Wassert]

also bei mir wär da der arsch im weg^^
Bei 70kg Kniebeugen muss sich haken darüber noch keine Sorgen machen.:diablo:

[hmm...egal]

das schwierige an der übung ist halt, das man die hantel am arsch vorbei hebt. das macht die übung schwerer und man kann so weniger gewicht bewältigen.

simuliert diesen übungsablauf mal mit der hantel vorn und eimal hinten und packt euch mit der anderen hand an euren nacken. der hintere nacken wird bei shrugs hinterm rücken belastet.

[Cofloh]

ist die Bewegung denn risikofrei? wenn ja würd ichs mal probieren, am ehesten an der multipresse :=)

[hmm...egal]

so wie alle übungen ist es nicht risikofrei.
aber wenn du das mit übungen wie schulterdrücken in den nacken oder latziehen in den nacken vergleichst kann ich dich wohl beruhigen.
die übung wurde mir von robert234 empfohlen, damit sich mein nacken besser aufbaut, hatte nen leichten rundrücken bzw hab ihn immer noch.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 6 / 100kg x 3 / 110kg x 1 / x 1 / x 1
SBD 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Butterfly 3 Sätze

Trizeps
3 Sätze Untergriff
2 Sätze KH-drücken übern kopf
Dips 12 / 9
Mir fehlt eindeutig die kraft beim BD. hätte mal mit 100kg 5x5 schaffen können. :(

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 72,5kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 60kg x 12 / 10 / 8
Beinstrecker 35kg x 12 / 10 / 9

Waden
Wadenheben sitzend 25kg / 35kg / 40kg / 45kg x 10 / 50kg x 8
Wadenheben stehend 80kg x 12 - 120kg x 8
bei kb bin ich mir absolut nicht mehr sicher ob es nicht nur 4 sätze waren. :ratlos:
nach meinen berechnungen mit den gewichten vom wadenheben müssten es aber 5 gewesen sein.

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 52,5kg 5x5 2,5kg steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8+7
Seitheben Seilzug 10kg / 15kg
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 8
Seilzug 10kg x 8 x 10
KH Shrugs 32,5kg x 8 / 35kg x 8
kurzes training.
mist, bauch hätte ich machen können.

[Stabilo]

kurzes training.
mist, bauch hätte ich machen können.

Uffbasse:action:

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 40kg / 60kg / 90kg x 5 / 110kg x 4 / 4 / 3
Klimmis 5x5
Rudern 60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 8 / 60kg x 8

Trizeps
Trizepsdrücken eng 30kg x 20 / in 10kg schritten bis 70kg x 8
Frenchpress Seilzug 30kg x 15 - 50kg x 12
einarmig untergriff 15kg x 15 / 20kg x 10 / 10
bei klimmis werde ich 5x5 abschaffen. bringt irgendwie nichts, vorallem nach schweren kh.

[MPB]

Sieht doch geil aus von den Werten her, wann gibts Pics?

[hmm...egal]

niemals mehr, seit ich die letzten bilder gepostet hab, werde ich als fett bezeichnet.

[MPB]

:jumpers:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 2 / 100kg x 2 / 110kg x 1 / 100kg x 5
SBD 25kg x 12 / 30kg x 11 / 35kg x 8 / 37,5kg 6
Dips 3 Sätze
Überzüge 25kg x 12 / 30kg x 10

Bizeps
Curls
LH Curls an Multi
2 Sätze enge Curls mit einer kurzhantel mit zwei händen
die 110kg fielen mir richtig richtig schwer. es gab zeiten wo ich 2-3 wdh gemacht hatte, trotz viel mehr anstrengung in den vorrigen sätzen.
mir fehlt eindeutig kraft. der einzige lichtblick ist, hab mich heute an die 37,5er KH getraut.
das liegt an meinen beschissenen job wo ich oft nur zeit für eine mahlzeit im laufe des tages habe.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 75kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 9
Beinstrecker 40kg x 12 / 10 / 11

Waden
Wadenheben stehend 80kg x 12 - 120kg x 8
Wadenheben sitzend 25kg / 35kg / 40kg / 50kg x 8
kb liefen ganz gut.
ansonsten nichts neues.

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 55kg x 5 / x 5 / x 4 / x 4 / x 4
Seitheben gestreckte Arme 12,5kg x 12 / x 12 / 15kg x 10 + 3 / 10 + 2
Seitheben Seilzug 10kg / 15kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 8 / x 8
Seilzug 10kg x 5 x 10


Trizeps
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress LH
einarmig untergriff
scheiss training.
die letzte zeit komm ich net mehr zu meiner alten form. :(

[atwork]

super werte
bilder bitte =)

ich sag auch nicht das du fett bist :lol:

[Stabilo]

scheiss training.
die letzte zeit komm ich net mehr zu meiner alten form. :sad:

Hmm wir haben was gemeinsam mir ged es aber schon lange so


Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 55kg x 5 / x 5 / x 4 / x 4 / x 4

ich schaff da maximal nur 35 kg

[hmm...egal]

keine fotos! :nono:

ich trainiere auch länger als du, ich kann mich net mit dir vergleichen ^^



Rücken
Kreuzheben 40kg / 60kg / 90kg x 3 / 110kg x 2 / 120kg x 2 / 130kg x 2
Klimmis 8 x 6 x 5 x 5 x 5+3
Rudern 60kg x 9 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 9


Waden
Wadenheben Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben sitzend 35kg / 45kg / 50kg / 55kg

[Chaser]

Okay, was Maxkraft angeht, hab ich dich im KH doch net.^^

[hmm...egal]

du trainierst ja noch net so lange. dafür sind deine leistungen spitze.

[Chaser]

Naja, knapp 2 Jahre... da wäre mehr drin gewesen.^^

[kingKikapu]

alles stoffer :pueh:

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 16kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 8 / 50kg x 4
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 8 oder 10 / 27,5kg x 6
Seitheben Maschine
Seitheben Maschine
Shrugs KH 27,5kg / 30kg / 35kg


Trizeps
Dips 12 / 9 / 8 / 8
Trizepsdrücken
Frenchpress am Seil
werde wahrscheinlich mp rauswerfen. bei sitzenden kh schulterdrücken spüre ich meine schultern viel besser.
ausserdem hat das train heute richtig abgefuckt. das mc fit war so voll, am liebsten wäre ich heim gefahren. :motz:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg x 15 / 80kg x 9 / 100kg x 2 / 100kg x 3+1
SBD 30kg x 13 / 35kg x 9 / 37,5kg x 8
Überzüge 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 11


Bizeps
Curls 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10
Klimmis untergriff 8 x 7 x 6+1 x 4+3
Curls Seilzug 3 Sätze
bei hohen gewicht schmerzen meine gelenke beim bd und es fühlt sich alles sehr wackelig an :ratlos:
irgendwie hab ich kein bock mehr auf bd.

[hmm...egal]

es geht wieder weiter. :D


Bankdrücken 40kg / 60kg / 80kg x 8 / 90kg x 5
Dips 13 / 11 / 9

Klimmis 6 x 6 x 5 x 3 / 6 im Untergriff
Rudern 20kg / 40kg x 15 / 50kg x 8 / 50kg x 8

Seitheben 10kg x 15

Bauch 4 Sätze

10 Minuten Crosser
wollte eigendlich noch beine machen, hab mich dann für cardio entschieden.

ansonsten war das train ziehmlich gechillt. trotz das ich ca 5kg verloren hab während ich krank war :ratlos:

[huthmann]

neuer tp oder einfach nur wieder zum reinkommen nach der krankheit?!

[hmm...egal]

nur zum reinkommen.

neuer tp? :stupid: was soll das denn bringen so wenig zu machen? :roll: heisse ich oli oder naibaf?

[hmm...egal]

Brust
SBD 25kg / 30kg / 35kg x 8
Bankdrücken 60kg x 13 / 100kg x 3
Butterfly 3 Sätze


Bizeps
KonzentrationsCurls Seilzug 3 Sätze
Curls 12,5kg x 10 / 15kg x 8
Klimmis untergriff 8 x 8 x 7+1
keine übersicht mehr was ich wirklich gemacht hab.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7
Seitheben 12,5kg 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 15kg x 10 x 10 x 10
Shrugs KH 27,5kg x 15 / 35kg x 12

Waden
Wadenheben stehend 30 - 90kg x 8
Wadenheben sitzend 35kg / 35kg / 40kg x 12
keine ahnung, kein plan...

[Stabilo]

Wie du hast kein Plan ?!!!

Mehr Disziplin bitte sonst wirst du ja nie so gut wie ich xD:hello2:

[hmm...egal]

Rücken
Latzug 4 Sätze
Rudern eng Seilzug 3 Sätze
Rudern Multipresse 30kg / 50kg / 70kg
Klimmis parallel

Trizeps
Dips Maschine
Frenchpress mit KH
Seil
MC Fit, daher keine Gewichtsangaben.

[WomanOrMachine]

MC Fit, daher keine Gewichtsangaben.

Wieso? Sind die Scheiben nicht beschriftet? :?:

[hmm...egal]

Wieso? Sind die Scheiben nicht beschriftet? :?:
doch, aber erstens bin ich im schnitt nur 1 mal die woche im mc fit und zweitens konnte ich mir das net merken.

[hmm...egal]

boah seit fast 1 monat pause (20.12.09) wieder das erste mal beine gepumpt :erstaunte:


Beine
Kniebeugen 70kg 5 x 5 anstrengend aber gepackt, um 2,5 erhöhen
Beinpresse 110kg x 12 x 12 x 13 luft nach oben, um 10 erhöhen
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 13 um 5 erhöhen

Waden
Wadenheben Beinpresse 80kg x 15 x 15 x 15
Wadenheben sitzend 40kg x 8 x 8 x 8
hatte noch perversen MK in den waden.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 50kg / 70kg x 15 / 90kg x 5 / 110kg x - / 100kg x - / 80kg x 4
SBD 25kg x 12 / 32,5kg x 8 / 37,5kg x 7
Dips 8 x 8 x 8
Überzüge 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 11


Bizeps
Curls 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 9
Konzi Seilzug 15kg / 25kg x 8 / 6+4

Bauch
Beinheben
Crunches
Robocop für die seitlichen Bauchmuskeln

15min gelaufen
das beschi****ste brusttraining seit ewigkeiten.
bank hab ich jämmerlich versagt. :(





EDIT: hatte vergessen die dips einzutragen.

[burton4tw]

Kein Wunder bei dem Kfa und dem Gewicht bleibt ka nix mehr für Msukeln:roll:






































:tschuess:

[Morski]

Sag mal geht's noch, Hakan?
Dein log liest sich bald schlimmer als der von Oli.
Trainierst du noch oder heulst du wenn du im Studio bist?

Reiss dich mal was am Riemen :schimpf:

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis 8 / 8 / 7 / 6
Rudern Multi 30kg / 40kg / 70kg
Klimmis eng 10 / 6 / 7
Hyperextensions

Trizeps
Trizeps Seil
Dips + Bankdips
Frenchpress mit KH
*säufz*

[WomanOrMachine]

*säufz*

Wieso seufz? Wo klemmt's denn?

[hmm...egal]

Wieso seufz? Wo klemmt's denn?
überall, aber ich darf ja nix sagen, morski hat mich schon ermahnt. :sad-smiley: :D

[WomanOrMachine]

überall, aber ich darf ja nix sagen, morski hat mich schon ermahnt. :sad-smiley: :D

Dann halt dich mal dran. :?

[hmm...egal]

Rücken
Latzug mit separaten armen 30kg x 20 / 60kg x 15 / 90kg x 10 / 110kg x 8
Rudergerät mit Brustauflage 30kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8
Kreuzheben 45kg / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 95kg x 6
Rudern KH 25kg x 15 bauch war platt und hände auch, deshalb andere übung
stehend Latzug 3 Sätze
Gerät für hintere Schulter 3 Sätze

hab rücken gepumpt, obwohl es garnet drann war... (deshalb hab ich wohl noch mk im rücken)
hätte lieber hier rein gucken sollen.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 72,5kg 5 x 5 nächstes mal um 2,5kg erhöhen
Beinpresse 130kg x 10 x 10 x 11

Waden
Wadenheben stehend 50kg x 12 x 70kg x 12 x 90kg x 8 / 100kg x 8
Wadenheben sitzend 40kg x 12 x 10 / 45kg x 10
für beinbeuger keine kraft, weil ich waden als erstes machen müsste. nen typ meinte den kniebeugenständer wegen bizepscurls besetzten zu müssen.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 7 x 6
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 x 10 x 10+4
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 x 12 x 12
stehendes rudern 3 Sätze
Shrugs KH 27,5kg x 15 / 35kg x 12
geht geht...
nur raff ich net richtig wieviel kg die hanteln bei uns wiegen :ratlos:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg x 15 / 80kg x 7 / 90kg x 4
SBD 25kg x 12 / 32,5kg x 8
Cablecross
Überzüge 25kg x 8

Bizeps
HammerCurls 12,5kg
Konzi Seilzug
schlechtes training, kaum was gegessen usw.

[huthmann]

watn los bei dir?!? :shock: :erstaunte: :ratlos:

[WomanOrMachine]

Hakan, das wird ja immer schlimmer ... :sad:

[Oli_kf]

jo hakan, das nervt^^

[hmm...egal]

hab den verdacht, dass ich zu wenig esse. kann aber auch net sein, sonst würde ich abnehmen, nehme aber net ab. :ratlos:


seit anfang dezember gehts bergab. da hatte ich meine erste erkältung, dann hatte ich nochmal ende dezember eine sehr schlimmer grippe. vermute das ich die grippe immer noch mit mir rumschleppe, weil ich im laufe des tage huste. ist zwar selten, aber ich muss husten...

entweder das, ansonsten keine ahnung was es sein kann.




EDIT: entschuldigung oli.^^

[huthmann]

gönn dir mal ne woche pause und dann leg wieder richtig los... :daumen:
sonst hat dich bald mario im bd :erstaunte:

gute besserung

[hmm...egal]

sonst hat dich bald mario im bd :erstaunte
danke

[huthmann]

wie soll man dich denn anders motivieren..?
wer ist denn sonst schon so lang dabei und drückt weniger als du?!?! :ratlos:






























































:tschuess:

[Morski]

:motz1: Özgürlük ve bağımsızlık benim karakterimdir. Ben milletimin en büyük ve ecdadımın en değerli mirası olan bağımsızlık aşkı ile dolu bir adamım. Çocukluğumdan bugüne kadar ailevî, hususî ve resmî hayatımın her safhasını yakından bilenler bu aşkım malumdur. Bence bir millete şerefin, haysiyetin, namusun ve insanlığın vücut ve beka bulabilmesi mutlaka o milletin özgürlük ve bağımsızlığına sahip olmasıyla kaimdir. Ben şahsen bu saydığım vasıflara, çok ehemmiyet veririm. Ve bu vasıfların kendimde mevcut olduğunu iddia edebilmek için milletimin de aynı vasıfları taşımasını esas şart bilirim. Ben yaşabilmek için mutlaka bağımsız bir milletin evladı kalmalıyım. Bu sebeple milli bağımsızlık bence bir hayat meselesidir. Millet ve memleketin menfaatleri icap ettirirse, insanlığı teşkil eden milletlerden her biriyle medeniyet icabı olan dostluk ve siyaset münasebetlerini büyük bir hassasiyetle takdir ederim. Ancak, benim milletimi esir etmek isteyen herhangi bir milletin, bu arzusundan vazgeçinceye kadar, amansız düşmanıyım.

[Morski]

Nachdem ich diesen Text eigens verfasst habe, habe ich mir die Mühe gemacht für dich etwas vorzubereiten.

Wenn ich mit mir und der Welt im Unreinen bin denke ich an all die großen Persönlichkeiten, die vor mir da waren und es auch nicht so leicht hatten.
Sie alle haben durchgehalten, nie ihren Glauben verloren - sind sich einfach treu geblieben egal was andere gesagt haben.

Um mich an diese wahren Größen und ihre nie vergessenen Taten zu erinnern bastel ich mir ab und an eine kleine Coullage:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=19548&stc=1&d=1264543948

Anbei auch eine kleine Coullage, die vlt. die deine sein könnte. Probier es doch einfach mal aus :knuddel:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=19549&stc=1&d=1264543948

[hmm...egal]

oh man :lol:

[huthmann]

Nachdem ich diesen Text eigens verfasst habe, habe ich mir die Mühe gemacht für dich etwas vorzubereiten.

Wenn ich mit mir und der Welt im Unreinen bin denke ich an all die großen Persönlichkeiten, die vor mir da waren und es auch nicht so leicht hatten.
Sie alle haben durchgehalten, nie ihren Glauben verloren - sind sich einfach treu geblieben egal was andere gesagt haben.

Um mich an diese wahren Größen und ihre nie vergessenen Taten zu erinnern bastel ich mir ab und an eine kleine Coullage:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=19548&stc=1&d=1264543948

Anbei auch eine kleine Coullage, die vlt. die deine sein könnte. Probier es doch einfach mal aus :knuddel:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=19549&stc=1&d=1264543948

dein studium muss echt anstrengend und zeitraubend sein :roll:





:lol:

[robert234]

Nun geht die Spammerei hier schon wieder los. :motz:

[Vendetta]

seit anfang dezember gehts bergab. da hatte ich meine erste erkältung, dann hatte ich nochmal ende dezember eine sehr schlimmer grippe. vermute das ich die grippe immer noch mit mir rumschleppe, weil ich im laufe des tage huste. ist zwar selten, aber ich muss husten...

entweder das, ansonsten keine ahnung was es sein kann.

Spontan fällt mir ein, das du deine Zahnbürste wechseln solltest :D

[hmm...egal]

Spontan fällt mir ein, das du deine Zahnbürste wechseln solltest :D
jawohl :icon_salut:

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis Untergriff Schulterweit 8 / 8 / 8 / 7,5
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 6
Rudern KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 12
Klimmis weit 5+3 / 4+4

vorgebeugtes Seitheben 10kg x 12 x 12 x 15 x 15
Shurggs 30kg x 8 / 8

Curls 7,5kg x 15 / 12,5kg x 11 / 10
Werde die nächste Zeit Push&Pull testen.
Nächste mal mehr für die Arme.

[Morski]

Werde die nächste Zeit Push&Pull testen.
Nächste mal mehr für die Arme.
Gute Idee, dann bekommste dicke, dicke Arme :action:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 8 / 90kg x 4
SBD 25kg x 12 / 11 / 10

Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 8 / 8 / 8
Seitheben 10kg x 15 / 15 / 15

Trizeps
Dips 10 / 10 / 9
Frenchpress SZ 10kg x 15 / 15kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 8
P&P ist verdammt anstrengend.
Nach einen arbeitstag stelle ich mir das sehr anstrengend vor. :?

[WomanOrMachine]

P&P ist verdammt anstrengend.
Nach einen arbeitstag stelle ich mir das sehr anstrengend vor. :?

Dann setz' halt Prioritäten und geh' nicht mehr arbeiten ... 8)

[hmm...egal]

Beine
Beinstrecker 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 100kg
Beinbeuger 35kg / 45kg / 55kg / 60kg
Kniebeugen 35kg / 55kg / 75kg


Waden
Wadenheben stehend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 30kg / 45kg / 45kg
so bisschen zum wieder reinkommen.

[huthmann]

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 8 / 90kg x 4




wat soll der mist?! :ratlos:
du bist doch viel stärker und in den ersten beiden (sicherlich auch noch im dritten satz) gehst doch gar nicht in die nähe des MV..
wärm dich ordentlich auf und dann beginn den ersten satz mit dem schwersten gewicht und geh anschließend mit den gewichten runter. anderweitig geht deine motivation doch nurnoch weiter in den keller.

[hmm...egal]

"ich kann nich schaffen" :motz1:

bei 80 und 90kg war ich beim mv, zwar nicht im absoluten mv aber ohne das jemand hinter mich steht wollte ich nicht noch eine wdh riskieren.
ausserdem muss ich mich wieder langsam an gewichte über 90kg gewöhnen, sonst fangen ganz schnell wieder meine sehnen am arm an zu schmerzen.

zweitens, werde ich versuchen die brust etwas zu vernachlässigen. mein gesamter rücken und arme hinken total hinterher. der fehlende lat zerstört das ganze gesamtbild. :(

aber lieb von dir das du dir gedanken machst. :D^^

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis 8 / 7+1 / 6+2 / 5+3
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 um 5kg erhöhen
Rudern KH 25kg x 12 / 12 / 12 auf 27,5kg erhöhen
Klimmis untergriff Supersatz KH-Curls mit 10kg 8 (x9) / 7 (x8 ) / 5+2 (x8 )


vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 10 x 10 x 10 x 11 nächstes mal mit 10kg anfangen und dann auf 12,5kg steigern
Shurggs 30kg x 8
Shruggs Wadenmaschine 50kg x 15 / 70kg x 15 / 90kg x 10 hatte keine kraft mehr die hanteln zu halten, deshalb an der wadenmaschine

KonziCurls Seilzug 25kg x 12 / 8 / 10
war gut, aber hat zu lange gedauert, weil mich jemand zugequatscht hat.

[huthmann]

willst du beim vorgebeugten seitheben nicht mehr abfälschen oder warum gehst du vorerst weiter runter?!

[hmm...egal]

willst du beim vorgebeugten seitheben nicht mehr abfälschen oder warum gehst du vorerst weiter runter?!
hab schon beim letzten rückentrain gemerkt, dass ich eins/zwei sätze brauche um volle kraft zu entwickeln.

[Stabilo]

Hmm wie machst du den Vorgebeugtes LH-Rudern ?
Ober oder Untergriff ?

Vill Helfen dir ja Griffschlaufen Weiter wenn du das Gewicht nicht mehr halten kannst.

Also so war es bei mir sonst würde ich Kh schrugs auch nicht mit 40 KH schaffen.



gruß

[hmm...egal]

lh-rudern mach ich zurzeit nicht. aber wenn ichs mache, dann obergriff.

hab eh vor mir solche griffhilfen zu kaufen, entweder die schlaufen oder welche mit haken.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 8 / 90kg x 5
SBD 27,5kg x 11 / 9 / 9

Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 8 / 8 / 7
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 12 / 10 / 12

Trizeps
eng BD 40kg x 10 / 10 / 10
Frenchpress SZ 20kg x 10 / 10 / 12
Dips 8 / 7
xxxxxxxxxxx

[hmm...egal]

(Beintag)

5x5 KB / 75kg

2x15 Beinstrecker 30kg je 10 wdh fehler, nächste mal weniger gewicht (25kg testen) + mehr wdh
2x15 Beinbeuger 30kg und 35kg je 10 wdh fehler, weniger gewicht (25kg testen) + mehr wdh
3x15 Waden (vergessen^^)

3x10 BD 50kg
3x8 KH SBD 30kg

3x10 enges BD / 50kg
3x12 SZ-Frechpress 20kg
hatte den plan nicht richtig im kopf. daher hab ich hier und da zu wenig wdh gemacht.


ansonsten hab ich ne frage:
muss ich bei jeder übung schnellkraft machen oder nur beim langhantel-bd?

[Oli_kf]

nein, nur beim Lh Bankdrücken!
runter, 1sec. halten und explosiv wieder hoch

[robert234]

Ich finde das Volumen für die kleineren Muskeln zu hoch, daß paßt zu einem Split der nicht P&P ist, aber nicht zu P&P. Du mußt die Vorbelastung berücksichtigen, beispielsweise wurden Schultern und Trizeps bei BD und SBD doch schon deutlich vorbelastet, demnach können da nicht so viel Sätze folgen wie wenn Du vorher Rücken trainiert hättest. :idea:

[hmm...egal]

hab mir das net ausgedacht. genau so hats dirk in olis log gepostet. daher nehme ich an, das es so passt.
das einzige was mir sorgen macht ist, dass der rücken nur 1 te die woche abbekommt während brust 2 te´s, obwohl mir brust jetzt nicht so wichtig ist

Hallo Oli,


wie versprochen schicke ich dir mal einen TP-Vorschlag. Umsetzen musst du ihn allerdings selber!
Den Plan solltest du 10 Wochen durchziehen, danach 2 Wochen Pause und dann so 2 Wochen ganz leichtes Training mit vielen vielen WH´s. Das ist zwar jetzt kein WK-Plan, rein KDK bezogen, aber er sollte dir vor allem beim Kraftaufbau helfen. Die Masse kommt bei entsprechender Ernährung/ Erholung fast automatisch dazu^^. Ich setze voraus, daß dir alle Übungen in der Ausführung bekannt sind und du damit keine ( auch gesundheitl. Probleme wie zB Fehlstellungen usw) Schwierigkeiten hast!

MO ( Brusttag)

5x5 BD (schwer)

3x8-10 KB mit 2 sec. Pause in unterster Position ( 50% Arbeitsgewicht vom Freitag!), immer explosiv aufstehen (Schnellkraftraining!)
2x15 Beinbeuger
2x15 Beinstrecker

3x6-8 Konzentrationscurl
3x6-8 Sz- Curl

3x15 Waden (für Robert:lieb_hab:)


MI ( Rücken-/Schultertag)


5x5 KH (schwer)
3x8-10 Latzug/Klimmis
3x8-10 Rudern am Seil, enger Griff

3x6-8 MP
3x6-8 Schulterdrücken sitzend mit KH
2x8-10 Rudern stehend
2x8-10 Seitheben



FR ( Beintag)


5x5 KB (schwer)

2x15 Beinstrecker (beide Beinübungen nicht übertreiben, nur sauber durch-
2x15 Beinbeuger pumpen)
2-3x15 Waden

3x8-10 BD ( 50% Arbeitsgewicht vom Montag, in unterster Pos. wie im WK 1 sec halten, danach explosiv Gewicht zur Hochstrecke bringen! Schnellkrafttraining)
3x8-10 KH SBD

3x10-12 enges BD
3x10-12 Trizepsdrücken SZStange/ Frechpress




So, nun zur Erklärung:

1. 5x5 schwer bedeutet, du hebst ein Gewicht solange, bis du alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht bewältigen kannst, dannach legst du pauschal 5 kg drauf!
Beispiel BD: du drückst momentan 85kg, also fängst du den Plan mal vorsichtig mit 90 kg an! Das könnte dann in der ersten Woche so aussehen:

1. Satz 5x90 / 2. Satz 5x90 / 3. Satz 4x90 / 4. Satz / 3x90 / 5.Satz 2x90


Also wird solange gedrückt, bis du alle 5 Sätze mit 90 kg schaffst!

Damit kommen wir zum 2. Punkt, die leichten Tage beim Beugen und Drücken: 50% des Arbeitsgewichts bedeuten in dem Fall 45kg am Freitag! Das mag dir lächerlich leicht erscheinen, es geht aber darum, deine Schnellkraft zu trainieren. Die Erläuterung würde etwas dauern, also mal ganz kurz: Mach es einfach^^. Dadurch haben sich schon viele Heber in der Max-Leistung verbessert! Explosiv bedeutet trotzdem kontrolliert: die Ausführung muss passen, das erfordert Konzentration und dauert etwas.

3. Wenn du ständig bis in die Puppen im Netz hängst, wirds wohl nix werden! Ab in die Heia und versuche, mindestens 8, besser 9-10h Schlaf jede Nacht abzubekommen! Erholung=Regeneration=Power!!!

4. Essen ist wichtig, ohne dem Baustoff kann der beste Maurer kein Haus bauen! In dem Punkt, falls du dir unsicher sein solltest, würde ich mal bei Babs anfragen, die kennt sich BB-mäßig viel besser aus als ich ( ich musste ja nie diäten^^)

5. No Pain, no Gain! Essentiell sind die 5x5er, aber auch die anderen Sätze ( sofern zB beim Freitagstraining Beine nicht anders beschrieben), musst du Gewichte finden, die dich im jeweiligen WH-Bereich arbeiten lassen. Also Log mitnehmen und immer mitschreiben. Meist wird das dann gewichtsmäßig eine abnehmende Pyramide sein. Wenn du dich weniger anstrengst, hast du weniger Erfolg. Aber: bei echten Schmerzen hörst du sofort auf! Immer auf saubere Ausführung achten: Ausführung geht vor Gewicht!

6. Keine Fleißaufgaben. Du denkst, das Programm ist zu lasch, zu wenig Sätze insgesamt und du fühlst keinen "Pump"? Scheiß drauf, wenn du es richtig machst, benötigst du auf keinen Fall mehr, eher weniger! Bedenke: ein reiner Kraftsportler hat oftmals nur die 5x5er + die entsprechenden leichten Sätze pro Woche drin, nix Curl oder Seitheben! Und das sind reine Monster!

7. Besorge dir einen guten Trainingspartner. Für BD und KB kann es nötig werden, weil du oftmals eben in den letzten Sätzen am oder überm Limit arbeitest. Das kann alleine gefährlich werden!

8. Bauch kannst du einbauen, wie du lustig bist. Ich persöhnlich mache es immer am Ende fast jeder TE, aber eher locker. Hyperextensions kannst Mo/FR am Ende des Trainings dranhängen, muß aber nicht sein.

9. Diese TE´s sollten maximal incl. Aufwärmen 90 Minuten dauern. Die Pausen bei den 5x5ern sollten so in etwa zwischen 3-5 Minuten nach jedem Satz betragen. Aber nicht blöd rumhocken, sondern die Muskeln bewegen, massieren etc.!Bei den restl. Übungen verfährst du wie gehabt mit den Pausen.

10. Leichtes Dehen nach dem Training der bearbeiteten Muskulatur. ich bevorzuge statisches Dehen, ohne Schmerzen zu verursachen, Also locker vom Hocker!


Zu guter Letzt folgendes: ein TP ist wichtig und die eine Sache, der Rest muß aber eben auch passen. Das ist kein reiner BB-Plan, jedoch würde ich dich bitten, ein Foto deiner Momentaufnahme zu machen. damit du in 10-12 Wochen einen Vergleich sehen kannst. Messe deine Umfänge, kalt und vor allem notiere deine Kraftleistungen. Besonders bei letzterem solltest du deutliche Veränderungen merken. Als realistisch sehe ich einen Kraftzuwachs um die 8-10% .

Viel Erfolg!!!:daumen:

[Morski]

Machst du jetzt P&P oder Dirks Plan?

[hmm...egal]

ich fang jetzt mit dirks plan an.
zurzeit läufts einfach nicht mitn volumen plan bin auf der suche nach was, womit ich mich begeistern kann.


edit: der tp ist mir zu brustlastig, kann man den auch mehr auf rücken umstellen???? vielleicht hilft mir der neue mod... :D

[Oli_kf]

wo is der zu brustlastig?

[hmm...egal]

montag und freitag wird brust/bein gemacht. bein hab ich nichts dagegen, hab eh ne beinschwäche.
aber der lat/nacken wird nur einmal die woche belastet. das stört mich etwas, weil mein nacken, hintere schultern und lat etwas verkümmert sind. :(

[Dirk_39]

Hakan, man sicherlich etwas machen, daß "rückenlastiger" ist. Aber einfach ein paar Pläne in einen Topf werfen, durcheinanderwürfeln und dann sehen, was unten rauskommt, macht wenig Sinn!

Kannst du 3 oder 4X die Woche ins Training? Schwerpunkt Muskelaufbau?

[hmm...egal]

3 mal die woche mindestens. gehe meistens 4 mal.

trainingstage: donnerstags, samstag, sonntag und der vierte tag ist nicht fest.
gehe an einen tag wo ich pünktlich feierabend machen kann.


edit: mein ziel ist natürlich muskelaufbau. nur wollte ich nen kraftplan testen um die motivation anzutreiben. bin irgendwie total unbockig. :ratlos:

[Dirk_39]

Ähem, ich glaube du hast schonmal was darüber gesagt, aber wieso gehts nicht unter der Woche?

[hmm...egal]

hab um 18 uhr feierabend. meistens bin ich aber erst um 19 - 19.30 uhr zuhause bzw im studio, das ist dann einfach zu spät, weil das letzte essen so lange her ist und ich am nächsten tag um 6 uhr wieder arbeiten muss.
an einen tag in der woche klappt es mal, dass ich pünktlich feierabend machen kann. die restlichen 3 tage klappts leider net.

[Dirk_39]

Was hast denn du für Arbeitszeiten? 12h täglich? Und wieso kannst du nichts in die Arbeit mitnehmen?

[hmm...egal]

jap, 12 std.

ich nehme schon 4 shakes mit auf die arbeit. dafür hab ich dann ne 1,5 liter wasserflasche und 1 liter milch dabei neben den 4 shakern.
langsam weiss ich net mehr wohin damit. ^^

[Dirk_39]

Du ernährst dich nur von Shakes?

[Cofloh]

Versteh ich nicht ganz Hegal, wenn du zeit hast nen shake zu trinken könntest diu genauso gut ne Box mit kalter Pute + vollkornreis schnell reinwürgen, oder? (als beispiel^^)

[hmm...egal]

nein, während der arbeit kaufe ich mir zusätzlich zwei mahlzeiten und abends gibts dann zuhause futter.


edit: sorry cofloh, will diese diskussion nicht wieder führen. hatte ich schon x mal gehabt.

[Cofloh]

haha brauchst dich nicht enschuldigen ;)

Ich hatte das nur nicht mitbekommen, das ist halt das erste was mir eingefallen ist.

[hmm...egal]

ich kann in den 2-3 std freizeit die ich nachm feierabend hab, nur pumpen und dann das essen was meine mutter gemacht hat. zum kochen reicht meine zeit nicht. :(

[Morski]

Ich verstehe nicht. Wenn du einen so zeitaufwendigen Arbeitstag hast, wieso bist du dann so oft auch tagsüber im Forum?

[huthmann]

ist er das immernoch?? :gruebel:

das war doch noch bei seinem alten job, als sein wochenende am montag und dienstag war..

[hmm...egal]

Ich verstehe nicht. Wenn du einen so zeitaufwendigen Arbeitstag hast, wieso bist du dann so oft auch tagsüber im Forum?
mal hab ich donnerstags und mal hab ich freitags frei. sonst bin ich unter der woche nur abends im forum und das auch nur, wenn ich net pumpen gehe. ansonsten nur abends, ausser ich hab beef auf der arbeit. ^^

[hmm...egal]

Rücken
Rudern Gerät 30kg / 60kg / 90kg x 12 / 110kg x 8
Latziehen paralelgriff 50kg x 15 / 70kg x 10 / 80kg x 8
Latziehen gestreckte Arme 2 Sätze

vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / x 8

Curls sitzend 12,5kg x 12 / 17,5kg x 8
Kabelzugcurls 2 Sätze
Obergriffcurls 2 Sätze

Kreuzheben 45kg x 8 / 75kg x 8 / 105kg x 5 / x 5 / x 4
geiles training :daumen:
aber ich bin soviel schwacher als oli :sad-smiley:

[hmm...egal]

Brust
SBD Multi 20kg / 40kg / 60kg x 13 / 80kg x 5 gewichtangabe ohne stange
Butterfly 3 Sätze
Brustpresse paralelgriff 60kg / 70kg / 80kg


Trizeps
Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
Dips Maschine 90kg x 15 / 110kg x 12 / 130kg x 7,5
Frenchpress SZ 20kg x 12 / 30kg x 7+1 / x 7


Schultern
Seitheben 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 10 oder 11
geiles training :D

[Morski]

Hakan? Was tust du?
Spaß am Training ist doch nun wirklich nicht dein Ding. Wird's wieder?

[hmm...egal]

Hakan? Was tust du?
Spaß am Training ist doch nun wirklich nicht dein Ding. Wird's wieder?
Manuel! Ich tippe!
Langsam kommt die Kraft und Motivation wieder.
Wenn ich mit meinen Kollegen pumpe, machts auch spaß.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 40kg / 80kg / 120kg / 150kg / 170kg
Beinstrecker 30kg x 15 / 12 / 12
Beinbeuger 30kg x 15 / 12 / 10

Waden
stehend 50kg / 70kg 4 Sätze
sittzend 35 kg 3 Sätze
das training war sooooo scheisse.
paar kidis haben den kb ständer blockiert, darum musste ich beinpresse machen.
dann hab ich ne halbe std vorm train nen shake gesüffelt, darum ist mir jetzt kotzübel und zuviel koffein geschluckt. :erstaunte:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 50kg / 70kg x 8 / 90kg x 5 / x 4 / x 3
SBD 30kg x 8 / 8 / 8
Dips 10/ 8 / 8
Überzüge 25kg x 10 / x 10 / x 10

Schultern
Seitheben 10kg x 15 / 15 / 15 / 12,5kg x 10 + 5
Schulterdrücken KH 22,5kg x 8

Trizeps
Seil 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 8
Frenchpress an Seil 30kg / 35kg / 40kg
ich muss öfter pumpen gehen.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis 8 / 6+2 / 6+2 / 5+3
Kreuzheben 40kg x 8 / 70kg x 8 / 100kg x 6 / x 6 / x 6
Rudern Gerät 8 Scheiben x 10 / x 10 / x 10

vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12

Curls 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / x 8
Konzicurls Seilzug 25kg x 12 / x 10 / x 9
Klimmis UG 6 / 5+1 / 6
anstrengend!

[WomanOrMachine]

anstrengend!

Oh - meld' dich doch beim JazzDance an, das ist bestimmt lockerer ... :mrgreen:

[hmm...egal]

praktisch, dann würd ich das beintrain sparen.

[hmm...egal]

Beine
Beinstrecker 50kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 12 / 100kg x 9 / einbeinig 40kg
Kniebeugen 45kg x 10 / 75kg x 6 / 80kg x 6

Trizeps
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress 10kg x 15 / 20kg x 15 / 30kg x 10 gewicht ohne stange
Frenchpress KH 35kg x 13 / 40kg x 11

Waden
sittzend 30kg x 15 / 45kg x 10
stehend 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 4+3+3
beintraining war bissi scheisse, weil der kb-ständer besetzt war, dann haben wir als erstes beinstrecken gemacht.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 36kg / 66kg x 12 / 86kg x 8 / 96kg x 3+2
SBD 30kg x 10 / 9 / 8
Kabelziehen 3 Sätze

Bizeps
einarmig Kabel 3 Sätze
Hammercurls 12,5kg x 14 / 15kg x 10 / 20kg x 8
liegend 3 Sätze
hatte einen mega fetten pump. :shock:

[WomanOrMachine]

Doch kein JazzDance?

[hmm...egal]

notlösung :D

[Dirk_39]

beintraining war bissi scheisse, weil der kb-ständer besetzt war, dann haben wir als erstes beinstrecken gemacht.

Der KB-Ständer scheint ja laufend besetzt zu sein!!!:sport:


Hakan, du musst mehr beugen! Der erste Satz mit 45kg ist ja wohl ein Aufwärmsatz, nur 2 Arbeitssätze sind zu wenig!

[hmm...egal]

nachm ersten richtigen arbeitssatz war mir schon schwarz vor augen, weil ich das pulver beim beinstrecken verschossen hatte. normalerweise mach ich 5x5 kb. nur wenn ichs net als erste übung machen kann, kann ichs vergessen.

[Dirk_39]

Dann würde ich lieber warten bis der KB-Ständer frei wird, ehrlich. Kniebeugen sind zu wertvoll, um sie wegen Beinstreckerübungen zu vernachlässigen!

[hmm...egal]

wenn ich am wochenende alleine pumpen bin mach ich das auch. abends sitze ich zeitlich auf heissen kohlen, da kann ich nicht wie beim vorletzten beintrain auf drei kids ne halbe std warten.
ausserdem war mein kollege dabei und er hat mich überredet, weil es wäre garnet so schlecht mal vor kb beinstrecker zu machen, weil er das mit seinen kollegen auch so (und der muss sich auskennen meint er).

[Dirk_39]

Na klar, wenn der Kollege sich auskennt.........


Ich mache auch erst Trizeps-Isos und ein bisschen Seitheben, bevor ich schweres BD mache!;-)

[hmm...egal]

Na klar, wenn der Kollege sich auskennt.........


Ich mache auch erst Trizeps-Isos und ein bisschen Seitheben, bevor ich schweres BD mache!;-)
ich bin ganz deiner meinung, aber dummerweise kennt sich der kollege aus. :? der steht ab und an mal auf der bühne und war mal junioren meister.

edit: besser gesagt er hat erfolge vorzuweisen und darauf plädiert mein kollech immer bei diskussionen, die ich net hab. :D

[TerryTate]

Vorermüdung, spricht ansich ja nichts dagegen ;)
Und dein Vergleich hinkt Dirk, das wäre als würde man Butterfly vor Bankdrücken machen. Drückt man zwar nicht mehr so viel, bämst dann aber umso mehr.

[Dirk_39]

Ist ja schön, trotzdem erachte ich KB´s als wichtig(st)e Übung!

Setzte mal deine finsterste Grimasse auf und verscheuche die Kid´s das nächste mal einfach^^

[hmm...egal]

das ist der typ von den er die weisheiten hat. ^^
http://www.muskelfood.de/images/N.jpg

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis 9 / 6+4 / 6+4 / 5+3
Kreuzheben 40kg x 10 / 60kg x 8 / 90kg x 7 / 110kg x 5 / x 5 / x 4
Rudern Gerät 8 Scheiben x 12 / 9 Scheiben x 12 / 10 Scheiben x 10 / 11 Scheiben x 10
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 17,5kg x 8 + 4 mit 12,5kg / 15kg x 8


Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 9 / x 8 / x 8
Seitheben 10kg x 8 / 12,5kg x 8 Feierabend
Seitheben Maschine 7 Gewichte x 8 / x 8 / x 10 / 8 Scheiben x 8
meine unterarme, bizeps und hände konnten die hanteln nicht mehr halten. überhaupt war die schulter total verkatert.

[Massefreak1]

trainierst du zur zeit jeden tag?

[Dirk_39]

das ist der typ von den er die weisheiten hat. ^^
http://www.muskelfood.de/images/N.jpg


Schöne Form: fragt ihn doch mal, ob er zum Masseaufbau zuerst seine Quads killt und zum Schluß KB macht...:ass:

[hmm...egal]

trainierst du zur zeit jeden tag?
nein, ist nur die woche so gewesen.
bin zurzeit nur extrem motiviert.
ich schaffs einfach net traintage festzulegen. daher pumpe ich so oft es geht und wenn ich bock hab.




Schöne Form: fragt ihn doch mal, ob er zum Masseaufbau zuerst seine Quads killt und zum Schluß KB macht...:ass:
wie gesagt, nach diesen typ seiner meinung ist es ok wenn man mal irgenwelche komischen geräte vor grundübungen macht, weil es neue reize setzt.
feste übungen haben die auch net im plan. die eine einheit werden kb gemacht die andere beinpresse usw.
die machen beim brusttrain auch mal butterfly vorm bankdrücken. mal gibts garkein bd sondern multipresse oder brustpresse. :lol:
ist keine erfundene geschichte von mir. staune immer selber wenn er mir solche sachen erzählt. :ratlos:

[huthmann]

nein, ist nur die woche so gewesen.
bin zurzeit nur extrem motiviert.
ich schaffs einfach net traintage festzulegen. daher pumpe ich so oft es geht und wenn ich bock hab.




wie gesagt, nach diesen typ seiner meinung ist es ok wenn man mal irgenwelche komischen geräte vor grundübungen macht, weil es neue reize setzt.
feste übungen haben die auch net im plan. die eine einheit werden kb gemacht die andere beinpresse usw.
die machen beim brusttrain auch mal butterfly vorm bankdrücken. mal gibts garkein bd sondern multipresse oder brustpresse. :lol:
ist keine erfundene geschichte von mir. staune immer selber wenn er mir solche sachen erzählt. :ratlos:

schön zu hören!!! :daumen:
bleib dran und versuch jetzt nicht an allzu vielen expermienten teilzunehmen ;)

[hmm...egal]

schön zu hören!!! :daumen:
du bist zu goldich... :knuddel: ^^^^



Brust
Bankdrücken 40kg / 70kg x 15 / 90kg x 8 / 100kg x 4+1
SBD 32,5kg x 9 / 8 / 7
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / x 12

Bizeps
Curls 12,5kg x 8 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / x 8
Konzicurls Kabel 25kg x 13 / 30kg x 8
LH-Curls Turm 3 Sätze

bisschen Bauch
super geiles training.
ich frag mich ob die kraft von der koffeintablette kam??? hab diesmal statt 1 tab 1,5 genommen. :D

[Morski]

Die Kraft kam aus deinen riesigen Mukkis Hakan :hantel:

[hmm...egal]

Rücken
Klimmis 8+2 / 6+3 / 5+3 / 5+5 etwas abgefallen, bin glaub ich scherer geworden
Rudern Gerät 10 Scheiben x 12 / 12 Scheiben x 12 / x 12 / x 12 / x 12 erhöhen


Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 9 / x 8 gewicht beibehalten
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 15 zum schluss merkte ich kam die kraft
Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 12 hier war sense
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / x 12 / x 12

Kreuzheben 40kg / 70kg / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 110kg x 5 den letzten satz nicht mehr geschafft, war am ende
Latziehen mit gestreckten Armen 3 Sätze

gutes training.

[hmm...egal]

Beine
KB 80kg 5x5 um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 steigern
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 12 steigern

Waden
stehend 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10
sittzend 35 kg x 12 / x 12 / x 11 auf 40 steigern
die 5x5 liefen leichter als erwartet... was bin ich froh :D

[Brisko]

Sieht doch gut aus....

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 70kg x 14 / 90kg x 7 / 100kg x 4 keine veränderung
SBD 32,5kg x 10 / 10 / 9 mehr wdh geschafft
Dips 10 / 8 / 10
Überzüge 25kg x 11 / x 12 / x 12

Bizeps
Curls 7,5kg / 12,5kg / 15kg
Scottcurlsgerät 16kg
Hammercurls parallel 20kg / 24kg / 30kg
war vom gefühl her schlechter als die letzte brust-te. hab wohl zu wenig gegessen. immerhin bin ich net mit den gewichten abgefallen.

[Brisko]

Go Hakan!
Was sind Hammercurls paralell, Gewicht pro Kh?

[huthmann]

Go Hakan!
Was sind Hammercurls paralell, Gewicht pro Kh?

kann ich mir bei hakans kraftwerten schwer vorstellen..

wohlmöglich meint er das hier.. :ratlos:

http://www.megafitness-shop.info/images/product_images/popup_images/1067_0.jpg?XTCsid=7983747cdeee3ce84b769dafa806dfaa

[hmm...egal]

Rücken
Rudern Gerät 5 Scheiben / 9 Scheiben / 12 Scheiben x 12 / 13 Scheiben x 10 / 14 Scheiben x 10 / x 10
Latziehen 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 / x 10
KH 40kg / 70kg x 8 / 80kg x 2 / 90kg x 2 / 110kg x 7 / x 6 / x6 verstehe net wieso ich soviel wdh geschafft hab, lag vielleicht daran das ich oft abgesetzt hab
Latziehen mit gestreckten Armen im SS mit KH 3 Sätze

Trizeps
eng 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8
KH über Kopf 10kg x 11 / x 9+2 / x 7+4
Frenchpress SZ 10kg x 15+5 / 20 kg x 12+4 / 30kg x 8+4

Shurggs 70kg x 15 / 90kg x 12 / 110kg x 4+2+2+1
Studio war wieder voll wie die U-Bahn in Tokio, deshalb die Übungsaufteilung und Auswahl der Übungen. :roll:




EDIT: ja, benutze genau die Stange wie auf huthmanns bild.

[hmm...egal]

Brust / Schultern
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 8 / 100kg x 3+1 agebrochen
Schulterdrücken mit KH 10kg / 17,5kg / 25kg x 10 / x 9 / x 9 keine großartige veränderung
SBD 32,5kg x 6 / abgebrochen 30kg x 10 / x 7 :roll:
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 12 / x 12 / 12,5kg x 10+2 / 11+4
vorgebeugtes Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12
Überzüge 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 13
totale scheisse.
der stress auf der arbeit nervt mich und dazu komm ich immer so spät zum training.

[WomanOrMachine]

Wieso brichst du die Übungen einfach ab? o.O