Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8 / 6 / 5
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8
Rudern am Block 14 Gewichte 8 / 8 / 8

Waden
Wadenheben stehend 40kg x 12 / 10 / 9 / 8
Wadenheben sitzend 25kg x 12 / 12 / 12 / 12

Trizeps
Bankdips 12/12/12/12

Schultern
Schulterdrücken 25kg x 7 / 5
Seitheben 10kg x 12 / 12 / 10

boah, nach dem wadenheben hab ich weiche knie bekommen und war total unterzuckert, deshalb hab ich paar sätze weniger gemacht :ratlos:

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 12 x 40kg - 8 x 150kg
Beincurls 30kg x 12 / 12 / 8

Brust
LH Bankdrücken 75kg x 6 / 6 / 5
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 6 / 6
Überzüge 20kg x 12 / 12

Nacken/hintere Deltas
aufrechtes Rudern 35kg x 8 <-- Übung wird gekickt
Shruggs KH 20kg x 12 / 12 / 12 <-- neue Übung
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 11

Bizeps
Turm eng 30kg x 12 / 10 / 10
Turm weit 30kg x 12 / 12 / 12
war gut

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8 / 6+2 / 5+2
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 (steigern oder 1 satz mehr)
Rudern am Block 14 Gewichte 8 / 8 / 8 (steigern oder 1 satz mehr)
Kreuzheben 45kg x 6 / 6 / 6 (1 satz mehr machen)

Trizeps
Bankdips +5kg x 12 / 12 / 12 (1 satz mehr machen)

Schultern
Schulterdrücken 25kg x 6 / 6 / 7 (steigern)
Seitheben 12,5kg x 12 / 9 x 12,5kg + 3 x mit 10kg / 12 x 10kg

Waden
Wadenheben stehend 50kg x 9 / 10 / 9
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 12 / 12 / 12 (steigern)
ich werde fett :(

[hmm...egal]

Brust
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Überzüge 22,5kg x 12 / 12

Nacken/hintere Deltas
Shruggs KH 22,5kg x 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12

Bizeps
Bizepscurls 4 Sätze
hab zuhause gepumpt...

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7 / 5+3 / 5+3
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 (1 Satz mehr machen)
Rudern am Block 14 Gewichte 8 / 8 / 8 (nächstes mal 1 Satz mehr)
Kreuzheben 45kg x 6 / 6 / 6 (1 satz mehr machen)

Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 5 / 5
Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 10 + 2wdh mit 10kg

Trizeps
Bankdips +5kg x 12 / 12 / 12 / 12
Die Vorsätze von letzter Woche hab ich nicht eingehalten, bis auf beim Trizepstrain.
Hätte es auch net geschafft die Gewichte zu steigern, da ich die Woche voll schlecht und wenig gegessen hatte. Sieht man auch an meinen wdh bei Klimmis. :(

Waden hab ich weggelassen, werd ich auch net mehr pumpen. Der MK in der linken Wade geht über mehrere Tage und rechts ist es lange weg. Kommt von der Kupplung die ich den ganzen Tag treten muss...

[robert234]

Der MK in der linken Wade geht über mehrere Tage und links ist es lange weg. Kommt von der Kupplung die ich den ganzen Tag treten muss...
Ich bekomme nur noch dann MK in den Waden, wenn ich mindestens eine Woche zwischen zwei Trainings verstreichen lasse. Momentan trainiere ich sie jeden dritten Tag mit 5+5 Sätzen, nix MK, egal wie hart ich sie rannehme.

[hmm...egal]

Das hilft mir aber net weiter, da die linke Wade durch das treten der Kupplung nicht regenerieren kann.

[robert234]

So schaffst Du aber nie die 36er Waden, Hakan. :pfeifer:

[hmm...egal]

ich habe über 38 :(

[robert234]

ich habe über 38 :(

Krass Moruk!

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 15 x 20kg - 7 x 160kg
Beincurls 30kg x 12 / 12 / 10

Brust
LH Bankdrücken 80kg x 6 / 6 / 6 steigern
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 6 bleibt so
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 1 Satz mehr

Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 25kg x 12 / 12 / 12 1 Satz mehr
vorgebeugtes Seitheben 12kg x 12 / 12 / 12 bleibt

Bizeps
Turm eng 30kg x 12 / 12 / 12
Turm weit 30kg x 12 / 12 / 12
war gut, nur muss ich mehr essen, nachm beintrain hab ich gemerkt wie ich langsam unterzuckerte...

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+1 / 5+3 / 4+4
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 / 8
Rudern am Block 14 Gewichte 8 / 8 / 8 / 8
Kreuzheben 45kg x 6 / 6 / 6 / 6

Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 5
Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12

Trizeps
Bankdips +10kg x 12 / 12 / 12 / 12
war ganz ok

[hmm...egal]

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 6 / 6 / 4
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 4
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 1 Satz mehr

Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 25kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht erhöhen
vorgebeugtes Seitheben 12kg x 12 / 12 / 12 bleibt

Bizeps
Turm eng 35kg x 12 / 12
Turm weit 35kg x 12 / 12
jeweils 1 Satz mehr machen
mkh mkh mkh

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 7
Rudern am Block 15 Gewichte 8 / 8 / 8 1 Satz mehr machen
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr machen

Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 7 1 Satz mehr machen
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 12

Trizeps
Bankdips +15kg x 12 / 12 / 12 / 9
War net so gut, komme bei den Klimmis net weiter, kann aber daran liegen das ich die letzte Zeit unregelmäßig esse und zu wenig. Oft auch das falsche :(

[muscle-mike]

Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6
War das nicht mal mehr oder bist du irgendwie verletzt?

[hmm...egal]

Ja, war mal mehr. Damals hatte ich etwas zu schnell gesteigert. Ausführung war kacke. Deswegen hatte ich höllische Rückenschmerzen mit der Zeit bekommen und die Übung für paar Monate weg gelassen, deshalb hab ich jetzt ganz unten angefangen und steiger mich langsam mit wenig Gewicht. Hoffe diesmal klappts.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 20 x 20kg - 6 x 160kg
Beincurls 30kg x 12 / 12 / 12 um 2,5kg steigern

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 6 / 6 / 5
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr machen
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12

Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 27,5kg x 12 / 12 / 12 1 Satz mehr
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 10 bin beim letzten Satz abgefallen

Bizeps
Turm eng 35kg x 12 / 12 / 12
Turm weit 35kg x 12 / 12 / 12
Ich frage mich ob es Sinn macht bei Überzügen das Gewicht zu steigern??? Wenn einer so lieb wäre um mir das zu beantworten...

[Massefreak1]

wieso sollte es keinen sinn machen? so lang du die ausführung noch sauber hin bekommst macht es schon sinn.

[hmm...egal]

Die Übung dient ja nur zum dehnen der Muskeln, kann ja sein das steigern nicht sein muss. :ratlos: Keine Ahnung, schwer zu erklären...

[Massefreak1]

wenn du sie zum dehnen benutzt reicht es doch wenn du 2-3 mal in der dehn position 45~ secunden hälst... dazu reicht wenig gewicht.

wenn du damit aber den lat/brust trainieren willst würd ich mehr gewicht nehmen so lange die ausführung nicht leidet.

[hmm...egal]

die übung hat mir robert zum dehnen verabreicht, deswegen weiß ich es jetzt net.

andererseits spühre ich die brust schön arbeiten und mk hab ich am nächsten tag im lat auch. warum soll ich den reiz einfach so verschenken. werde steigern :kh: ^^^^^

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 6+3 / 5+3 / 4+3 bin voll abgefallen
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 / 7 auch abgefallen
Rudern am Block 15 Gewichte 8 / 7 / 5 / 14 Gewichte x 8 ebenfalls
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 / 6 Sumo

Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 6 / 6 so lassen
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 14 entweder 4 Sätze oder wdh erhöhen

Trizeps
Bankdips +15kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht hoch
boah ich konnte überhaupt nicht richtig trainieren, entweder war das frühstück zu knapp, oder das lag an der ernährung unter der woche. :ratlos:

[hmm...egal]

Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 27,5kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht hoch
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 + 5 mit 5kgso lassen

Bizeps
Hammercurls 12,5kg x 12 / 12 / 12
Hammercurls eng 12,5kg x 10 / 10 / 10

Zuhause gepumpt!

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken auf der Couch 27,5kg x 6 / 6 / 6 / 6
Millitary Press 30kg x 6 / 6
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 13 / 11 + 8 mit 5kg

Trizeps
Bankdips +17,5kg x 12 / 12 / 12
Frenchpress KH 17,5kg x 12/ 12 / 12
Wieder zuhause gepumpt.

[kingKikapu]

Schulterdrücken auf der Couchhast du dabei fußball geguckt und bier getrunken? :mrgreen: hört sich gemütlich an.

[hmm...egal]

ich hab leider keine bank! ^ ^^

[rv]

stell ich mir hingegen ungemütlich vor, vor allem wegen Einsinken, Wackeln etc. ^^

[Hustler1989]

´jaja hakan... schulterdrücken mit BIerflaschen.... alter Alkoholiker :mrgreen:

[hmm...egal]

Rücken
Rudern eng Untergriff LH
30kg x 12 / 12
40kg x 13 / 12 / 12
50kg x 12 / 10 / 10

Rudern weit Obergriff LH
50kg x 8 / 8 / 10 / 8

Kreuzheben Sumo 50kg x 6 / 6
Kreuzheben 50kg x 6 / 6

Rudern KH 17,5kg x 15 / 15
Zuhause...

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 8
Rudern LH 50kg x 8 / 8 / 10
Kreuzheben Sumo 50kg x 7 / 7 / 6

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 6 / 5 / 5
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 5
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12
Heute ist mir wieder aufgefallen, dass ich Isos hasse, so war das Training schnell, straff und knackig.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken auf der Couch 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
Millitary Press 30kg x 10 / 10 / 10
Seitheben 12,5kg x 11 / 12
irgendwie hab ich zurzeit kein bock auf aufbauen und bekomm daher fast nichts runter :(

[Massefreak1]

irgendwie hab ich zurzeit kein bock auf aufbauen und bekomm daher fast nichts runter :(

bist du mit deiner form unzufrieden?

[hmm...egal]

kannst du gedanken lesen? ^^

ja bin sowas von unzufrieden :(

[Nescient]

Autos kaufen macht dünn ;-)

[Wassert]

Autos kaufen, die schon schwere Unfälle gehabt haben, macht noch viel viel dünner.:diablo:

[hmm...egal]

:schimpf:

[hmm...egal]

Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 30kg x 12 / 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
alles scheiße

[Massefreak1]

kannst du gedanken lesen? ^^

ja bin sowas von unzufrieden :(

das problem kenn ich, man baut zwar gut auf, aber der angesammelte speck stört einfach. und wenn man dann abnimmt fühlt man sich dann zwar schnell besser, aber man will ja auch breiter werden!^^

ich versuch grad so nen kleinen zwischenweg zu finden. ich versuchs grad mit viiiel eiweiß und wenig kohlenhydraten und nem kalorienüberschuss. vielleicht schaff ichs so meine form zu verbessern und trotzdem auftzubauen.

ein versuch ist es mir wert!

[hmm...egal]

das problem kenn ich, man baut zwar gut auf, aber der angesammelte speck stört einfach. und wenn man dann abnimmt fühlt man sich dann zwar schnell besser, aber man will ja auch breiter werden!^^

jop, wenn ich esse, bau ich gut auf, leider auch am bauch und unteren rücken, leider das falsche zeugs ^^




ich versuch grad so nen kleinen zwischenweg zu finden. ich versuchs grad mit viiiel eiweiß und wenig kohlenhydraten und nem kalorienüberschuss. vielleicht schaff ichs so meine form zu verbessern und trotzdem auftzubauen.
würde bei mir net klappen. ohne carbs, keine kraft, somit fallen gewichte und muskeln :(

[Massefreak1]

würde bei mir net klappen. ohne carbs, keine kraft, somit fallen gewichte und muskeln :(

naja bin jetzt bei knapp 250g KH, 75g Fett und 360g EW. kraft hab ich bis jetzt keine verloren, steiger mich trotzdem noch. muss das allerdings jetzt mal ne weile machen bevor ich wirklich was drüber sagen kann. wenn ich mich weniger gut steigern kann, aber die form besser wird ist das für mich ok.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7+3 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 7
Rudern LH 40kg x 12 / 12 / 12
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 / 6

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 4 / 80kg x 4 / 4 / 5
SBD KH 25kg x 8 / 8 / 8
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12
Heute morgen bin ich auf leeren Magen ins Studio gedackelt. Hab aber ne halbe Std. vorher Whey-Wasser getrunken, will nämlich etwas abspecken.
Momentan wiege ich 83kg, die letzten 2-3 Wochen sind durch schlechtes essen und schlechtes Train 2-3 kg verschwunden... :(

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken (Couch) 12,5kg x 12 / 17,5kg x 11 / 10 / 10
Millitary Press 30kg x 10 / hinterm Nacken 10 / 12
Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12
Zuhause

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8 / 6+2 / 4,5+3 Körpergewicht scheint gefallen zu sein
Latziehen 50kg x 7 / 8 / 8 1 Satz mehr
Rudern LH 50kg x 8 / 45kg x 12 / 12 45kg belassen
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr

Brust
LH Bankdrücken 80kg x 6 / 4 / 4 total abgefallen :ratlos:
SBD KH 25kg x 8 / 8 / 8 Gewicht hoch
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12 Gewicht hoch

Heut war ich im Studio trainieren.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 7
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 8 / 17,5kg x 5 + 12,5kg x 6
Seitheben 10kg x 12 / 12 / 12

Bizeps
Scotcurls mit KH 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 6 + 10kg x 4
Einarmige Curls am Kabelstrang mit gestreckten Armen 3 Sätze
LH Curls Kabelstrang 3 Sätze

Trizeps
3 Sätze Trizepsdrücken mit Seil
4 Sätze Frenchpress am Kabelzug
Totales Chaostrain im McFit heute mit meinen Kollegen.

Zitat: "Für die kleinen Muskelgruppen musst du mehr Sätze machen als für große Muskelgruppen."
Ich lache und frage dann: "Meinst du das ernst?"
Antwort: "Ja, hat mir der Julian gesagt" (Der Kerl ist ausgebildeter Trainer und übelstes Stoffertier.)

[Nescient]

Schon krass. Wir witzeln noch in der Chatbox. Im McFit wird das ganze dann Realität. :lol:

[hmm...egal]

Schon krass. Wir witzeln noch in der Chatbox. Im McFit wird das ganze dann Realität. :lol:
:jumpers:

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 5+4
Latziehen 50kg x 8 / 60kg x 7 / 60kg x 5 + 45kg x 5 + 35kg x 6
Rudern LH 45kg x 12 / 12 / 12 / 12 untere Rücken macht zu früh schlapp
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 so lassen

Brust
SBD KH 12,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 25kg x 8 / 8 / 8 / 8
Dips x 15 / 10kg x 8 / 10kg x 5 + 3 (ohne Gewicht)
Überzüge 25kg x 12 / 12
Bankdrücken hab ich weg gelassen, war alles zu voll und ich hatte am ende keine Energie mehr. Ansonsten wars gut. Nur bekomme ich bei Überzügen nen brechreiz, entweder kommt es vom Whey-Shake, welchen ich beim Train trinke, oder ich habe Magenprobleme. :ratlos:

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 8 / 160kg x 8
Wadenheben 30kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 120kg x 8
Beincurls 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 30kg x 6 + 20kg x 5
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 12

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
Seitheben 12,5kg x 11 / 10kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 7
xxxxx

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7,5+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen Nacken 50kg x 12 / 60kg x 8 / 60kg x 6 + 45kg x 5 + 30kg x 6
Rudern LH 45kg x 12 / 12 / 12 / 11 so lassen
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 / 6 Gewicht hoch

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 5 / 3
SBD KH 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6
Überzüge 25kg x 12 / 12 / 11
geht so

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 50kg x 20 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 8 / 160kg x 8 + 120kg x 5 + 80kg x 5
Wadenheben 20kg x 20 / 50kg x 15 / 80kg x 12 / 110kg x 8 + 80kg x 7
Beincurls 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 30kg x 5 + 20kg x 5
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 35kg x 8 / 35kg x 8 + 25kg x 5

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 5 + 60kg x 5
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 8
Seitheben 10kg x 14 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 7
war gut...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 6 / 3
SBD KH 17,5kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 6
Überzüge 25kg x 12 / 12 / 12
Kabelzug 4 Sätze
Heute im McFit trainiert.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 5+4
Latziehen Nacken 50kg x 11 / 60kg x 7 / 65kg x 6 + 50kg x 4 + 35kg x 5 bissi abgefallen
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 8 / 60kg x 6 + 2 mit viel schwung
Kreuzheben 60kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr
trotz wenig ernährungung hab ich zurzeit viel motivation, damit mich mein stoffender kollege net überholt ^^

[Chaser]

Warum machst du Latziehen in den Nacken?! O___o

[hmm...egal]

damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

[Chaser]

Und die Schultern draufgehn?^^

[hmm...egal]

danke, dieses gerücht kenn ich. aber das glaub ich net :)

[Chaser]

Okay, dann nich.^^

[kingKikapu]

aber das märchen vom
damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.... :mrgreen:

[hmm...egal]

aber das märchen vom ... :mrgreen:

damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.
:schimpf:

[Chaser]

:schimpf:

:finger:

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10 / 160kg x 8 + 130kg x 5
Wadenheben 30kg x 20 / 50kg x 15 / 80kg x 12 / 120kg x 8 + 80kg x 5
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 35kg x 3 + 30kg x 3
Wadenheben sitzend 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 6 + 35kg x 5

Schultern/Nacken
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 8 + 12,5kg x 3
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 5 / 15kg x 5
Shruggs mit Schultern nach hinten ziehen 30kg x 12 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12 schlechte ausführung...
...überlege ob ich das mit den schultern nach hinten ziehen weglassen soll.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6+1 / 5 / 4
SBD KH 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 6
Überzüge 27,5kg x 11 / 10 / 10 etwas zuviel Gewicht
Kabelzug 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 5 + 20kg x 6
lief gut...

[hmm...egal]

Beine
Beincurls 5 Sätze
Beinpresse 60kg x 15 / 80kg x 15 / 120kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 / 200kg x 8
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben sitzend 2 Sätze, musste aber abbrechen, bin mir der Maschine net zurecht gekommen
Wadenheben 30kg x 15 / 40kg x 12 /40kg x 12 / 60kg x 6 + 3 Reduktionssätze

Bizeps
4 Übungen je 2-3 Sätze

Heut im Mc Fit trainiert.
Mein Kollege wollte, oder besser gesagt hat um die 20 Sätze Bizeps gemacht, weils ja ne kleine Muskelgruppe ist. Ich hab "nur" 11 Sätze gemacht.

[Massefreak1]

ich blick deinen trainingsplan nicht ganz. trainierts du nicht nach einem festen muster?

[hmm...egal]

je nachdem wie ich gerade zeit, lust und kraft habe. versuche aber jede muskelgruppe gleich viel zu pumpen.

[hmm...egal]

Rücken und Trizeps
Bin jetzt zusätzlich im Mc Fit angemeldet.

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 / 27,5kg x 4 + 3 mit 20kg
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 der zweite Satz ist etwas schiefgelaufen
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 15kg x 10
Shruggs mit Schultern nach hinten ziehen 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 10 die letzten zwei Sätze ohne die Schultern zu kreisen, dafür mehr nach hinten gezogen statt nur nach oben
Mc Fit

[Nescient]

kreisende Bewegung? Hab gelesen das sei schädlich für die Schultern (Rotatoren?!). Du machst alles worüber man liest es sei schädlich für die schultern, oder? ;)

[hmm...egal]

so schnell geht da schon nix kaputt. ^^



Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 5 / 4 keine veränderung
SBD KH 17,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 6
Überzüge 27,5kg x 12 / 10 / 12 lief besser als letztes mal
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 10 / 30kg x 8

Bizeps
LH Curls mittel 20 / 15 / 10
LH Curs weit 12 / 10 / 12
LH Curls eng 10 / 10 / 8
gut gut...


edit: meine armgelenke tun seit heute weh... :(
ich glaub arm isos sind nichts für mich.

[Nescient]

Curls, weit eng mittel gefasst? hab ich noch nie gehört^^ was bringt das genau?

[hmm...egal]

richtig, mittelbreit, eng und weit gefasst. setzten unterschiedliche reize. probiers aus... ;)

[Nescient]

Ja ok. Aber 9 Sätze? Hmm sollte vllt mal LH Curls machen und das ausprobieren. Vllt tut auch dein Handgelenk weh weil es leicht verdreht wenn du weit greifst?!

[hmm...egal]

nicht handgelenk, armgelenk. kommt sicherlich von den trizeps isos.

die 9 sätze sind schon ok, ist nicht zuviel.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 5 / 7 / 5+3 / 4+4
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8+2 + 55kg x 8
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Kreuzheben 40kg x 6 / 60kg x 6 / 6 / 6 / 6

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12
Trizepsdrücken eng 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
im 1. satz klimmis hab ich nur 5 geschafft, nachdem ich was getrunken hatte und auf der toillete war gingen im zweiten satz plötzlich mehr wdh.

[MPB]

Hakan ich hatte bis vor ein paar Wochen auch solche Schmerzen im Ellenbogengelenk. Mach einfach ein paar Tage Pause, dann geht das wieder weg.

[hmm...egal]

danke mario, aber pause geht net.

[rv]

vielleicht bekommen dir dann doch nicht einige Armstellungen bei den Curls ? da es ja mit der LH ist, gibt es auch keine "Ausweich"möglichkeit wie mit KH

[Massefreak1]

hab auch schon gehört das LH curls bei manchen in den ellenbogen schmerzen! nimm doch mal die SZ stange und schau ob du das problem dann immer noch hast.

[hmm...egal]

ihr habt mich völlig falsch verstanden.

die schmerzen sind zwei tage nach dem trizeps train aufgetaucht.

ich vermute es kam von frenchpress am kabelzug. da hatten wir sehr viel gewicht aufgelegt da hab ich wohl zuviel abgefälscht.

von den lh curls kommt das sicherlich net, da ich es zum ersten mal gemacht habe und die schmerzen schon vorher da waren.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 90kg x 15 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 scheiß Gerät
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 60kg x 14 scheiß Gerät
Wadenheben sitzend 15kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Wadenheben 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 8

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 / 27,5kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 15kg x 12 / 10
Seitheben 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 15kg x 10
Shruggs KH 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12
Mc Fit Frankfurt

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 5 / 5 / 90kg x 2
SBD KH 17,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 7
Überzüge 27,5kg x 12 / 10 / 10
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 10 / 30kg x 6

Bizeps
8 Sätze
Das Training lief sowas von beschissen... :(

Entweder lags daran das ich mich schon vorm train so kaputt gefühlt hab, oder nachm essen net lange genug gewartet. Vielleicht auch weil ich diesmal kein Coffein genommen hab. :ratlos: Auf jeden Fall lief das Train total mies.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7+3 / 6+4 / 5+3 / 4+4
Kreuzheben 40kg x 7 / 65kg x 6 / 6 / 6
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Rudern Block weit 2 Sätze

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12
Trizepsdrücken eng 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 9
Wenn ich KH als zweite Übung mache, dann ist kein Latziehen mehr möglich. Ich werde es wieder als letze Übung machen.

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 4
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 16 / 12,5kg x 13 / 12 / 15kg x 12 / 10
Seitheben 12,5kg x 15 / 13 / 12 / 12
Shruggs KH 22,5kg x 15 / 25kg x 14 / 27,5kg x 12 / 30kg x 11 / 32,5kg x 8

Beine
Beinpresse nach 3 Sätze abgebrochen. Ohne Essen ist dafür keine kraft da...
...weil ich länger arbeiten musste konnte ich net essen und musste so trainieren, hat sich dann beim Beintrain gerächt. Wird nachgeholt.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 10 / 85kg x 6 / 5 / 5
SBD KH 17,5kg x 15 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 7 wdh in den ersten Sätzen gesteigert
Überzüge 27,5kg x 12 / 11 / 11
Kabelzug 25kg x 12 / 25kg x 12

Bizeps
4 Sätze Scottcurls
3 Sätze enge LH Curls Obergriff
2 Sätze Curls Kabelzug mit gestreckten Armen (Bezeichnung vergessen)
Bankdrücken stagniere ich ein wenig, dafür gehts hoffentlich beim SBD vorwärts.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 40kg x 20 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10 / 170kg x 8 / 190kg x 7
Beinstrecker 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 11
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 8
Wadenheben 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 x 10 Beinpresse
Wadenheben sitzend 30kg x 15 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 8

In Bad Homburg gepumpt.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 9+3 / 7+3 / 5+3 / 5+4 verbessert
Latziehen zur Brust 40kg x 14 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 7 verbessert
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 10 / 40kg x 15 / 40kg x 12 bin mit den Gewicht sehr weit runter, die Ausführung war extrem schlecht
Kreuzheben 40kg x 7 / 65kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 1 Satz mehr

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 12
Trizepsdrücken eng 40kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 45kg x 12
Die Reihenfolge bei den Rückenübungen gefällt mir so besser.
Ich weiß net ob es an den langen pausen zwischen den Sätzen liegt oder ob ich ohne es zu merken die kadenz verkürze, konnte mich aber extrem steigern. Ich mache die Trizepsübungen in den pausen der Rückenübungen, mal nach jedem Satz und mal nach jedem zweiten Satz. Hoffe es ist net kontraproduktiv. Ich fühle mich jedenfalls dabei gut.

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 7 / 30kg x 5
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 14 / 12 / 15kg x 12 / 11
Seitheben gestreckte Arme12,5kg x 14 / 12 / 12 / start der Übung ist KH vorm Bauch 15kg x 12
Shruggs KH 22,5kg x 15 / 25kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 10

war etwas zäh und hab hier und da 1 Satz zu wenig gemacht. aber sonst ganz gut...

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 40kg x 20 / 80kg x 15 / 120kg x 12 / 170kg x 10 / 200kg x 8
Beinstrecker 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 35kg x 10
Wadenheben Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 x 10 x 10
Wadenheben sitzend 35kg x 10 x 12 x 12 / 40kg x 10
Heute war ich sehr lustlos und kraftlos...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 17 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 85kg x 5
SBD KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 x 8
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12
Überzüge 27,5kg x 12 / 10

Bizeps
9 Sätze
MC Fit - Ffm

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 7+3 / 5+3 schlecht
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 7 glaube zuviel abgefälscht
Rudern LH 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 14 mit pausen unterer Rücken kackt immer noch ab
Kreuzheben 40kg x 8 / 65kg x 6 / 6 / 6 / 6 ging so, erstmal beibehalten

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 35kg x 14 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
Trizepsdrücken eng 40kg x 15 / 45kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12
Ich glaube das war ein wenig zuviel Train die letzten Wochen. Ging zwar gut vorwärts aber seit Sonntag bin ich total ausgelaugt und ich fall irgendwie ab.

Hatte mich die letzten Wochen sehr oft mit hilfe von Coffein, nach der Arbeit ins Studio geschleppt.
7,5 - 8 Std schlaf reichten die letzten Tage auch net mehr aus. :(

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 18 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 6 / 4
SBD KH 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 32,5kg x 7
Überzüge 27,5kg x 12 / 11 / 10
Kabelzug 20kg x 15

Bizeps
3 Sätze Curls Kabelzug mit gestreckten Armen 10kg x 15 / 15kg x 13 / 20kg x 12
3 Sätze Scottcurls 10kg x 12 / 10 / 10
1 Satz enge LH Curls Obergriff x 12
Volumen etwas gekürzt, wegen Gefühl vom Übertraining.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 60kg x 18 /120kg x 15 / 150kg x 12 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beinstrecker 40kg x 18 / 50kg x 15 / 60kg x 14 / 15kg einbeinig
Beincurls 30kg x 16 / 40kg x 14 / 50kg x 12
Wadenheben stehend 30kg x 15 / 35kg x 14 / 40kg x 12 / 45kg x 10
Wadenheben sitzend 15kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8
...war gut.

In FFM Mc Fit.

[hmm...egal]

Rücken
enges Kabelrudern 5 Sätze
Latziehen mit einzel beweglichen Armen 5 Sätze
Rudern an Multipresse 4 Sätze
gestrecktes Latziehen am Tau 4 Sätze
Mc Fit - FFM

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 25kg x 18 / 45kg x 15 / 65kg x 12 / 85kg x 6 / 6
SBD KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10
Negativ BD 35kg x 15 / 45kg x 15 / 55kg x 12 / 65kg x 10
MC Fit - Ffm

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterpresse 10kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12 / 10 + 10 mit 12,5kg
Seitheben Maschine 5 Sätze
aufrechtes Rudern Multipresse 10kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 11 / 50kg x 10
Shruggs hinterm Rücken Multipress 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 8
ging ab...
Mc Fit - Ffm

[Morski]

Fottos Fottoooos?!!

[hmm...egal]

Fottos Fottoooos?!!
lieber net, die kraft rührt eher vom hohen kfa also von toll definierten muskeln :-|

[hmm...egal]

Bizeps / Trizeps jeweils ca 12 Sätze
dicke Arme haben will...

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 60kg x 20 / 120kg x 15 / 180kg x 12 / 210kg x 12 / 240kg x 8
Beinstrecker 35kg x 18 / 45kg x 16 / 55kg x 15 / 20kg einbeinig
Beincurls 30kg x 15 / 40kg x 14 / 50kg x 12
Wadenheben Beinpresse 60kg x 18 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10
Wadenheben sitzend 20kg x 15 / 25kg x 12 / 40kg x 11 nach krämpfen aufgehört
War ganz ok... nur hab ich seit paar Wochen schmerzen in der Hüfte, nach der Beinpresse und vorallem nach Beincurls.
Ich frag mich woher das kommt, konnte kaum mehr stehen, weil mir die kraft quasi weggezogen wird vor lauter schmerzen. :ratlos:

[A.K.]

dehnen könnte helfen, kann sein, dass eine sehne länger ist, als die andere. kann aber auch sein, dass ein muskeln stärker bzw. schwächer ist als sein antagonist(gegenspieler).

ak

[hmm...egal]

denke ich werde jetzt mitn dehnen beginnen...


Rücken
Latziehen mit einzel beweglichen Armen 20kg x 20 / 40kg x 18 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8
Rudern T-Bar mit LH enger Paralelgriff 30kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 10
T-Bar Rudern Gerät weiter Griff 15kg x 20 / 40kg x 12 / 30kg x 12
gestrecktes Latziehen am Tau 15kg x 20 / 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10
Kreuzheben 35kg x 5 / 65kg x 6 / 6 / 5
Beim Rudern schwächelt mein unterer Rücken immer noch als erstes...

[kingKikapu]

Rudern T-Bar mit LH enger Paralelgrifflh-rudern mit unter-/obergriff oder t-barrudern?

[hmm...egal]

So sah das aus...

[M.K.B.]

Mhhh .icht schlecht der Plan. Ich tüftel auch grad an was neuem. Mal sehen ob ich davon was einfliessen lassen kann. Kommt Zeit kommt kraft(und Masse). Ich will ab September wieder ne Masse und Kraftphase machen. Diesmal muss die 90kg Grenze Fallen. War im März bei 89.5kg...Hab jetzt mal ne weile Ausdauer gemacht und 5 kg abgenommen.

[M.K.B.]

joa bei der Gezeigten Übung kann man ganz schön draufpacken. Die haut auch richtig rein.

[hmm...egal]

Gewicht ist mir net so wichtig. Hauptsache viel Muskeln...^^ :)

Ich pumpe seit paar Wochen mit einen stoffenden Kollegen, nen festen Plan hab ich zurzeit net. Wir pumpen halt 1-2 Muskelgruppen pro Tag. Etwa 4-6 mal die Woche... Die meisten Pumper im Internetforen würden behaupten das es nen riesen Volumen ist, aber ich will es mal die nächsten Wochen testen. Hab das Gefühl, dass diese kurzen Trainpläne nichts für mich sind. :ratlos:

[stlct]

So sah das aus...

Gibts dafür irgend ein Aufsatz für die Langhantel, damit man da so 2 Griffe an den Seiten hat?

Und auf der anderen Seite irgendwie einen Stopper, damit die Langhantel nicht nach hinten wegrutscht?

Weil bei mir im Fitnessstudio gibts sowas irgendwie nicht :?

[hmm...egal]

Glaube net das es dafür nen extra Aufsatz gibt, wir nutzen sowas hier, ist allgemeinen üblich...

[hmm...egal]

Bizeps
Curls Oberame auf SB abgelent 8kg x 15 / 10kg x 13 / 12,5kg x 11
Hammercurls 12,5kg x 14 / 15kg x 13 / 17,5kg x 11
Scotcurls 21er 5kg / 10kg / 15kg Zusatzgewicht an LH
enge Obergriff Kabelzug Curls 15kg x 20 / 20kg x 18 / 25kg x 15 / 35kg x 12

Bauch
9 Sätze
Heute sind wir extra nach Ffm gefahren um hauptsächlich Bizeps zu machen. Naja nicht mein Spritt.

[Nescient]

Heute sind wir extra nach Ffm gefahren um hauptsächlich Bizeps zu machen. Naja nicht mein Spritt.

O.o krass^^

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 26kg x 20 / 46kg x 18 / 66kg x 12 / 86kg x 5+1
SBD Multipresse 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 9
Butterfly 4 Sätze

Trizeps
Tauziehen 3 Sätze
Frenchpress LH 2 Sätze
Dips 3 Sätze
megatraining :lach:

[hmm...egal]

Beine
Beinstrecker ???
Klitschko Beinpresse 60kg x 15 / 90kg x 12 / 120kg x 8
Beincurls 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12
beschissenes train...

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterpresse Multi 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben Maschine 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
aufrechtes Rudern 4 Sätze
Shruggs 1 Satz
ist training von gestern...

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8
Rudern Multi 10kg x 15 / 20kg x 12 / 30kg x 9 / 30kg x 8
Rudermaschine eng 25kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 50kg x 12
gestrecktes Latziehen 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 8
Hyperextensions 5kg x 20 / 10kg x 12 / 15kg x 10

Trizeps
Trizepsdrücken 6 Sätze
Frenchpress einarmig am Turm 3 Sätze
hmmmmmmmm

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 80kg x 15 / 110kg x 15 / 170kg x 12 / 210kg x 10 / 250kg x 8
Beinstrecker 35kg x 19 / 45kg x 18 / 50kg x 15 / 55kg x 15 / 65kg x 15
Beincurls 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 12
Wadenheben Beinpresse 80kg x 15 x 15 / 100kg x 12 / 120 x 10 / 150kg x 8
Wadenheben sitzend 20kg / 30kg / 40kg / 50kg
Mc Fit Wiesbaden...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 87,5kg x 8 / 6 / 4
SBD KH 25kg x 13 / 27,5kg x 11 / 30kg x 10 / 32,5kg x 7
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10

Bizeps
HammerCurls 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 15kgkg x 12 x 11
KonzentrationsCurls Kabelzug 15kg x 15 / 12 / 10
SZ-Curls mit 20kg Gewichten 10 x 10
Training lief gut, trotz etwas Alk gestern...

Bin heute auf leeren Magen pumpen.
Hab davor nur Whey und Koffein genommen.

Ich versuche jetzt in meinen 2 Wochen Urlaub jeden Tag auf leeren Magen zu pumpen. Hoffe ich baue so etwas Fett ab ohne viel Muskeln zu verlieren.

Mein Gesicht und Bauch sehen sehr fettig aus. Fast wie nen Hamster und Michelin Männchen. :(

[Massefreak1]

rein theoretisch müsstest du auf die art doch eher muskeln verbrennen. den im training baut man ja immer erstmal substanz ab, udn anschließend auf. wenn du jetzt eh schon mit leeren glykogen speichern trainierst muss der körper doch die energie voll aus den muskeln schöpfen!?
und dazu hast du auf die art sicher weniger kraft?

[hmm...egal]

Das hatte mal Barbara zu dem Theman geschrieben.



Kann man morgens auf nüchternen Magen joggen, wenn man zuvor noch ein paar BCAA genommen hat für den Muskelschutz?
Jepp, genau so! Natürlich gilt das nur, wenn man Fett verlieren will!
Thommy hat das schon gut beschrieben, die Glykogenspeicher sind
a) morgens direkt nach dem aufstehen
b) nach dem Krafttraining recht leer, so daß der Körper vermehrt auf Körperfett als Energiespender zurückgreift.
Natürlich- wie bei jeder Cardioeinheit aber auch auf Muskeln. Um das zu minimieren, muß man seine Muskeln schützen. Entweder BCAA´s oder aber 10g Whey in wasser vor der Cardioeinheit sind sinnvoll. Trotzdem Cardio in dieser Weise nur, wenn der Fettabbau im Vordergrund steht- dann ist das eine sehr sinnvolle Weise. Bei Aufbau würde ich persönlich keinerlei Cardio empfehlen oder aber nur kurze Intervalleinheiten nachmittags7 abends mit genug Kohlehydraten und Eiweiß vorneweg in der Ernährung.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 70kg x 20 / 100kg x 15 / 140kg x 12 / 170kg x 10 / 210kg x 8
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8
Beincurls 25kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10
Beintrain in Bad Homburg...

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 8 x 8 x 7 x 6 + 4
Latziehen 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 11 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 6
Rudern LH 40kg x 15 / 40kg x 13 / 40kg x 12 / 40kg x 14

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 25kg x 15 / 30kg x 10 + 4 / 30kg x 7 + 5
Frenchpress SZ 10kg x 18 / 20kg x 12 / 25kg x 8
Obergriff einarmig 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 11 + 8
gutes Training

[hmm...egal]

Waden
Wadenheben sitzend 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10 wieder ab dem 3. Satz Krämpfe
Wadenheben 30kg x 12 + 8 / 30kg x 12 + 8 / 40kg x 10 + 7 / 50kg x 10 + 7

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 17,5kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 13 / 14 die letzten zwei Sätze stehend/vorgebeugt
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 13 / 12 letzten 2 Sätze start der Übung ist KH vorm Bauch
kam mir heute etwas kraftlos vor...

[robert234]

wieder ab dem 3. Satz Krämpfe
Magnesium nimmst Du?

[hmm...egal]

ich hab welches zuhause, aber ich weiß net wann ich es nehmen soll.
nach jeder mahlzeit trinke ich nen proteinshake...

[robert234]

nach jeder mahlzeit trinke ich nen proteinshake...
Und was hat der mit dem Mg zu tun? Einfach mal zwischendurch süffeln.

[hmm...egal]

man soll calcium und magnesium nicht zusammen einnehmen. dachte die proteinshakes beinhalten calcium...?

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 10 / 60kg x 12 / 87,5kg x 8 / 6 dritten satz nicht gemacht, weil keiner da war um mir zu helfen
SBD KH 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 8
Butterfly Gerät 25kg x 15 / 30kg x 13 / 35kg x 12

Bizeps
Curls 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kgkg x 12
Scottcurls 10kg x 15 / 13 / 15kg x 10
einarmige Obergriff Seilzug 5kg x 20 / 10 x 15
war gut

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 6 + 3
Latziehen eng paralell 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8
Rudern Gerät paralell 30kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8

Trizeps
Frenchpress Seilzug 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10
Obergriff einarmig 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10
lief ganz gut

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 80kg x 18 / 120kg x 15 / 170kg x 12 / 200kg x 8
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 13 / 35kg x 10 / 40kg x 8
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9
war sehr anstrengend und wie ich jetzt sehe, bin ich mit den gewicht und wdh eingestürzt.

[robert234]

man soll calcium und magnesium nicht zusammen einnehmen. dachte die proteinshakes beinhalten calcium...?

Ich habe geschrieben:


Einfach mal zwischendurch süffeln.

Oder hast Du Mahlzeit an Mahlzeit? :devil-smiley:

[hmm...egal]

Oder hast Du Mahlzeit an Mahlzeit? :devil-smiley:
ich dachte ich soll den ganzen tag essen :ratlos: ^^




werde ich so machen, danke.

[robert234]

Du bist und bleibst verfressen. :tschuess:

[hmm...egal]

sind doch nur süßigkeiten ^^

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken Maschine 5 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 10 letzten 2 Sätze start der Übung ist KH vorm Bauch
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 12 die letzten drei Sätze stehend/vorgebeugt

Waden
Wadenheben Beinpresse 6 Sätze
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 35kg x 10

13 Minunten Laufband
6 Minunten Crosser
Was bin ich am Ars**...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 90kg x 5 / 80kg x 6 / 6 testweise 90kg im 3. Satz aufgelegt
SBD KH 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 8
Dips 3 Sätze Dips gehen doch zu sehr aufn Trizeps

Bizeps
HammerCurls 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 11 / 17,5kg x 8
Scottcurls eng nur Gewicht 22kg x 8 / 8 / 5 + 7 Obergriff Curls nur LH
Obergriff LH 12

15 oder 16 Minuten Laufband
Geeeefaaaahr Stagnatiooooon...

[Chaser]

Schaust bei den Dips aufn Boden? Desweiteren überkreuz mal die Beine und zieh die Knie in Richtung Brust, da kommt man 1A in Vorlage. ;)

[hmm...egal]

ich schaue nach vorne, körper angespannt, beine überkreuz und stark nach vorne gebeugt. also ich mach die übung schon so, dass die meiste belastung auf die brust gehen soll. nur ist meine brust halt viel stärker als mein trizeps

nur wie soll ich die knie richtung brust ziehen? kann ich mir grad garnet vorstellen.


EDIT: meinst du so?

[Chaser]

Jap, mein ich, Knie evtl noch etwas höher.

[hmm...egal]

ich bin der meinung, wenn ich die beine ausstrecke, also der körper ne diagonale linie bildet entsteht die höchste belastung für die brust.
werde deinen tipp aber mal austesten, will ja nicht beratungsressitent rüber kommen. :)

[Chaser]

Einfach mal probieren, ich habs mit dem Anwinkeln zur besten Belastung bringen können.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 80kg x 18 / 120kg x 15 / 150kg x 15 / 180kg x 10 / 200kg x 9
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9
Ausfallschritt mit KH 12,5kg 8 / 12 / 12

10 Minuten Laufband
6 Minuten Crosser
Ausfallschritte Ausführung konzentrieren, Knie tut weh.


EDIT: Mein kleines Experiment, hat leider nicht funktioniert. Schade, bin immer noch gleich fettig.
Entweder ich mach jetzt ne richtige Diät oder ich bau weiter auf.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 7 + 3
Latziehen eng paralell 35kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 7
LH Rudern Untergriff 30kg x 18 / 40kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10
Hyperextensions Gerät 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 8

Trizeps
enge Liegestütze 3 Sätze
Seilziehen 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10
Frenchpress SZ 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 7 + 3

17 Minuten Laufband
xxxxxxxx

[jjo]

EDIT: Mein kleines Experiment, hat leider nicht funktioniert. Schade, bin immer noch gleich fettig.
Entweder ich mach jetzt ne richtige Diät oder ich bau weiter auf.

wozu jetzt vorm herbst/winter noch ne diät? würde lieber weiter aufbaun und dann dafür bisl eher im neuen jahr mit der diät starten

[hmm...egal]

ich fühl mich wie ein hamster und mein t-shirt mag ich auch net gerne vor anderen ausziehen. :(
die sache, dass der sommer eh bald vorbei ist lässt mich nachdenken ob ich diäten soll.

[jjo]

deswegen, also ich geh auch nicht weiter runter jetz, obwohl da noch 5kg fällig wären. in nem monat oder 2 wärs dann vielleicht soweit, aber was willste im oktober mit nem sixer? sieht ja eh niemand großartig^^ außerdem musst dann wieder im winter frieren, da ja speck bekanntlich warm hält :P

[hmm...egal]

schwimmbad, disco alles wichtige orte fürn eightpack :D

achja muskeln halten viel wärmer ^^

ich lass es aber sein und bau weiter auf, bis mich jemand als fettsack beschimpft.

[rindeastwut]

fettsack!

[hmm...egal]

:sad-smiley:

[jjo]

lol, war wohl nur ca 1,5h zuspät^^















:P

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken Maschine 4 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze

Waden
Wadenheben sitzend 2 Sätze
Wadenheben Klitschko Beinpress 5Sätze
kaka training

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken Multi 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 11 / 80kg x 5
SBD KH 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 11 / 30kg x 9 leider gibts im mc fit keine 32,5er
Flys 10kg x 12 / 12,5kg x 12 x 12

Bizeps
Curls 12,5kg x 9 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
Scottcurls Gerät 3 Sätze
weite Curls 4 Sätze

16 Minuten Laufband
ich glaub ich hab das train zu chillig gestaltet.

[rindeastwut]

hm wenns bei mir zu chillig ist mach ich am ende immer weiter flys oder noch mal mehr gewicht um ans MV so kommen und fürn bizeps einfach nochn paar konzentrationscurls hinterher bis es weh tut xD

!! aber finde deine werte gut hack khan :)

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 9 x 8 x 7 x 6 + 3
Latziehen eng paralell 35kg x 15 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
LH Rudern je 1 mal Untergriff + Obergriff 30kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 5 / 80kg x 5 Griffkraft ist extrem mies, sonst wäre im letzten Satz noch mehr gegangen

Trizeps
Trizepsdrücken eng
Frenchpress Gerät
Handschuhe bringen garnix, eher fällt es mir mit Handschuhen schwerer die LH zu halten.

[Chaser]

Hätt ich dir auch vorher sagen können. ;)

[hmm...egal]

Hätt ich dir auch vorher sagen können. ;)
danke ^^

[Chaser]

Bitte, keine Ursache.^^

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 60kg x 25 / 90kg x 20 / 120kg x 15 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beincurls 35kg x 18 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10
Beinstrecker 35kg x 18 / 45kg x 16 / 50kg x 15 / 60kg x 15

Waden
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
ich hasse bb und mein job

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 35kg x 10 / 45kg x 10 / 75kg x 7 / 85kg x 4
SBD KH 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8 / 30kg x 9
Cablecross 3 Sätz
Dips 2 Sätze

Bizeps
paar Sätze
beschissenste training seit monaten :(

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 17,5kg x 18 / 20kg x 14 / 22,5kg x 11 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 11
Shruggs KH 25kg x 12 / 12 / 12
super training

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 6 + 5
Latziehen eng paralell 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
LH Rudern Untergriff 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10
Kreuzheben 40kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 2 Griffkraft

Trizeps
Frenchpress Tau 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
einarmig Untergriff 10kg x 15 / 15kg x 12 / 20kg x 10
BankDips 4 Sätze
Die ersten 2 Rückenübungen liefen ganz gut, die letzten zwei net so.
Trizeps lief gut.

[metalwilli]

Verwendest aber schon den Kreuzgriff?? Du drückst ja 90kg 5 mal da sind doch die 85kg ein Kinderspiel beim Heben... Hast vielleicht schwitzige Hände? Dann trockne die Hantel + Hände vor dem Satz mit einem Handtuch ab (hab ich früher auch gemacht) oder kauf mal Magnesia. Das kostet höchstens ein paar Euro, bringt aber viel...

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

Kein Kreuzgriff! Werde ich nächstes mal testen.
Bei Magnesia wird wohl der Stuidobesitzer austicken, weil ich alles schmutzig mache.^^ Aber ich hab schon schwitzige Hände, trotzdem merke ich wie mir die Griffkraft fehlt, merke ich einfach überall.

Die 85kg sollten nen Kinderspiel sein, hast recht. Hab aber in der Vergangenheit die prioritäten so gesetzt und daraus ist jetzt diese leidensstory entstanden. :(

[Chaser]

Kein Kreuzgriff! Werde ich nächstes mal testen.
Bei Magnesia wird wohl der Stuidobesitzer austicken, weil ich alles schmutzig mache.^^ Aber ich hab schon schwitzige Hände, trotzdem merke ich wie mir die Griffkraft fehlt, merke ich einfach überall.

Die 85kg sollten nen Kinderspiel sein, hast recht. Hab aber in der Vergangenheit die prioritäten so gesetzt und daraus ist jetzt diese leidensstory entstanden. :(

Warum kein Kreuzgriff? Und was für Prioritäten?^^

[hmm...egal]

Warum kein Kreuzgriff?
Ist mir einfach nicht eingefallen.



Und was für Prioritäten?^^
Priotität war halt die BRUST! ^^

[Chaser]

Bei deinem Ausruf da oben dachte ich, du hast was gegen den Kreuzgriff.^^

[hmm...egal]

warum sollte ich? solange es hilft warum nicht...

[metalwilli]

Kein Kreuzgriff! Werde ich nächstes mal testen.
Bei Magnesia wird wohl der Stuidobesitzer austicken, weil ich alles schmutzig mache.^^ Aber ich hab schon schwitzige Hände, trotzdem merke ich wie mir die Griffkraft fehlt, merke ich einfach überall.

Die 85kg sollten nen Kinderspiel sein, hast recht. Hab aber in der Vergangenheit die prioritäten so gesetzt und daraus ist jetzt diese leidensstory entstanden. :(

das mit den Prioriäten kenn ich, bei mir war Priorität die Beuge vor über 3 Jahren und das hält sich immer noch... Obwohl die Priorität nur mental war^^

[hmm...egal]

Beine
Hackenschmidt x 25 / 10kg x 20 / 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 Gerät gefällt mir, aber mein Knie tut weh
Beincurls 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 9
Beinstrecker 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 14
ganz gutes trainig. leider schmerzt mein knie bei hacknschmidt kniebeugen.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 10 / 60kg x 8 / 90kg x 4+1 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 9
SBD Gerät 30kg x 20 / 35kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12

Bizeps
Curls 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10
Hammercurls 12,5kg x 13 / 15kg x 10
einarmig Seilzug Obergriff 4 Sätze
irgendwie klappts mitn Brusttrain zurzeit nicht, obwohl ich bei den ersten 2 Sätzen die wdh niedrig halte und Bizeps hatte ich auch mal mehr gecurlt :(

[Oli_kf]

bei mir läufts zur zeit auch scheiße

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 11 x 8 x 6 x 5
Latziehen
Rudern
Kreuzheben 45kg x 6 / 65kg x 5 / 75kg x 5

Trizeps
Frenchpress LH
Trizepsdrücken eng
Dips
Irgendwie lass ich nach

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 15kg x 20 / 25kg x 15 / 35kg x 7 / 40kg x 8 neue übung
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12 / 10 voll abgefallen
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 8 / 8 auch total abgefallen

Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze krämpfe, krieg das mitn Mg regelmßig zu nehmen nicht gebacken
sche**e

[metalwilli]

hmm, wenns nicht mehr läuft vielleicht mal nen neuen Plan?

[rindeastwut]

kopf hoch ! neue übungen muss man halt erst mal rein bauen in den TP, da leidet dann schon mal der rest nen tag drunter !!! nächstes mal läufts wieder hoch

[hmm...egal]

Beine
Hackenschmidt 15kg x 25 / 25kg x 20 / 40kg x 18 / 55kg x 15 / 70kg x 20 / 80kg x 10 Knie tut weh
Beincurls 35kg x 20 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8
Beinstrecker 40kg x 20 / 50kg x 16 / 60kg x 14 / 70kg x 12

Waden
Beinpresse 30kg x 20 / 50kg x 17 / 70kg x 15 / 90kg x 12 / 135kg x 8
war gut, aber langsam muss ich wegen meinen knie zum arzt denke ich.
wenn ich an der hackenschmidtpresse weniger als 90° runter gehe merke ich kaum was im knie. hab ich im 5. satz getestet.

[Massefreak1]

hackenschmitdt soll ja eh bisschen für knieprobs bekannt sein, meine ich öffter gelesen zu haben... geh doch einfach weniger runter, oder kick die übung ganz.

[hmm...egal]

mein problem ist ja, das knie tut auch bei der normalen beinpresse weh.

[Massefreak1]

ich kenne das problem, hatte auch längere zeit mit knieproblemen zu kämpfen bzw bei einer falschen bewegung merk ichs wieder paar tage. wenn ich es etwas schone sprich nicht all zu schwer trainiere gehts. und mittleriwele machts mir nur noch selten zu schaffen, auch wenn ich richtig schwer beuge.

[hmm...egal]

genau das selbe.

werde auch mal ne zeitlang moderat die beine trainieren.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 8 / 85kg x 6 / 85kg x 5
SBD 20kg x 15 / 25kg x 13 / 30kg x 10 / 32,5kg x 7
Überzüge 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10

Bizeps
KonziCurls 10kg x 20 / 15kg x 15 / 17,5kg x 13 / 20kg x 12 / 25kg x 8
SZ Curls 30kg x 8 / x 8
LH Curls Obergriff 15 / 15 / 25kg x 12
echt gutes train, nur bizeps ist net so gut gelaufen. k.a.

[hmm...egal]

Rücken
Latziehen
Rudern eng
Rudern Gerät
gestrechtes Latziehen

Trizeps
Trizepsdrücken eng
Frenchpress
Dips
hmm......

[robert234]

mein problem ist ja, das knie tut auch bei der normalen beinpresse weh.

Schon mal Glucosamin probiert?

Übungsausführung ist korrekt? Fußabstand? Füße nicht zu weit ausgedreht?

[hmm...egal]

glucosamin hab ich noch nicht getestet.

ich denke schon, dass die ausführung korrekt ist.
fußabstand hab ich schon alles durchprobiert, von eng bis mittel und weit, genau wie das drehen der füße.

[robert234]

Aha, also Glucosamin nehmen und gucken ob es hilft. ;)

[jjo]

Bizeps
KonziCurls 10kg x 20 / 15kg x 15 / 17,5kg x 13 / 20kg x 12 / 25kg x 8


moin :D

mal ne frage, wie machst du denn die konzentrationscurls? weil 25 kg x 8 is ja echt übel find ich

[robert234]

Hakan trainiert die aus dem offenen Autofenster, an der Hauptkreuzung in B., da ist er hochmotiviert. :mrgreen:

[hmm...egal]

am kabelzug. arme ausstrecken, die griffe und die griffe am kabelturm rechts und links packen und dann curlen.


man robert :mrgreen:

[hmm...egal]

Schultern
MP 20kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 45kg x 6
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 15 / 15
sitzendes Seitheben auf SB 6 kg x 12 / 12 / 15
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 15 / 15
+ am Gerät 4 Sätze
Nacken 20kg x 15 x 20 / 22,5kg x 18 x 15

Waden
Wadenheben stehend 20kg x 20 bis (in 10kg schritten gesteigert)= 60kg x 8
Wadenheben sitzend 20kg x 20 bis 40kg x 9
Heute mal ein erholsames Training absolviert, mit wenig Gewicht. Hatte die letzten male total versagt und ich versuche so wieder reinzufinden.

[hmm...egal]

Beine
Hackenschmidt 15kg x 20 / 30kg x 20 / 45kg x 16 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 90kg x 12
Kniebeugen geübut
Beincurls 40kg x 20 / 50kg x 14 / 60kg x 10

6 Sätze Bauch
mein körper geht langsam kaputt. neberm knie tun mir jetzt auch noch die hand und ellenbogengelenke weh. :(

[Oli_kf]

weniger stoff

[Paula]

:gruebel::gruebel::gruebel: hakan stofft nicht????? ODER DOCH???!!!

[hmm...egal]

nein, noch nicht^^

[robert234]

Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin :motz1:

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 70kg x 8
SBD 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 9
Cablecross 3 Sätze

Bizeps
Scottcurls
KH Curls 3 Sätze 21er
wie es aussieht kann ich wohl ohne coffein nicht mehr pumpen. meine leistungen sind ohne coffein miserabel. :(
keine motivation, kein biss, keine power.
so was mach ich nun?

[Oli_kf]

du bist ja ein schlimmerer jammerlappen wie ich^^

[metalwilli]

am Training rumbasteln....:icon_scratch:

[hmm...egal]

du bist ja ein schlimmerer jammerlappen wie ich^^
lass mich in ruhe...^^



am Training rumbasteln....:icon_scratch:
großen speilraum hab ich net zum rumbasteln.
kürzer splitten geht nicht. hab ich auch keine lust und zeit dazu.

nen richtigen tp hab ich eigendlich net. was nur klar bei mir ist, dass ich nen 4er splitt hab. die übungen varrieren oft. ich trainiere in unterschiedlichen studios.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8+2 x 6+2 x 6+2
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x8
Kreuzheben 50kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 5 / 80kg x 4
Rudern am Block 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Dips 4 Sätze
gudes training

EDIT: hatte rudern vergessen aufzuschreiben

[Morski]

Mensch, Hakan. Mach mal Kreuzheben zuerst. Dann kannste richtig reindonnern!
Wieso ruderst du nicht?
Wieso Klimmis im Untergriff? Das ballert doch viel zu sehr auf den Bizeps, oder?

Mensch, Hakan, ey!

[robert234]

Bizeps ist wichtig, Hakan fährt mit offenem Autofenster. Außerdem macht er Schalthebelrudern, da muß er aufpassen daß er nicht ins Übertraining kommt. :motz1:

[Chaser]

Bizeps ist wichtig, Hakan fährt mit offenem Autofenster. Außerdem macht er Schalthebelrudern, da muß er aufpassen daß er nicht ins Übertraining kommt. :motz1:

Quatsch, der fährt doch Automatik. :smoke:

[hmm...egal]

Wenn ich KH als erste Übung mache, läuft bei Klimmis und Latziehen absolut nichts mehr.
Hatte ich mal getestet und so wie es ist, gefällt es mir viel besser.

Zurzeit komm ich mir zu schwach vor für Klimmis im Obergriff, ausserdem ist es eine willkommene Abwechslung. Hab bis vor kurzen nur Klimmis im Obergriff gemacht und da fällt die motivation voll in den Keller mit der zeit.
Muss auch noch dazu sagen, das ich im Untergriff meinen Lat ganz gut spühre. Werde es erstmal beibehalten.

[hmm...egal]

Automatik privat, auf der Arbeit ruder ich am Schaltknüppel :motz1:

Arme müssen mies aussehen ^^

[robert234]

Arme müssen mies aussehen
Darum wurde Hartz IV eingeführt. :devil-smiley:

[hmm...egal]

Darum wurde Hartz IV eingeführt. :devil-smiley:
nein, steht doch in morukskis sig.

[hmm...egal]

so siehts bei mir zurzeit aus.
fotos sind übern spiegel gemacht und ich weiß ich bin am bauch ziehmlich fettig.

edit: irgendwas ist beim bearbeiten schief gelaufen^^

[rindeastwut]

sieht besser aus als bei mir lieber hackan ! bisl mehr cardio ins programm und es läuft wie eis in der sonne!

[kingKikapu]

sieht doch gut aus!

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 18 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 5 / 45kg x 6 + 2 halbe
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 11 + 4
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
aufrechtes Rudern 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 70kg x 8
asdfghjklö

[hmm...egal]

Beine
Hackenschmidt 15kg x 30 / 30kg x 20 / 45kg x 18 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 90kg x 13
Kniebeugen geübt. 15kg / 25kg / 35kg / 45kg x 10
Beincurls 40kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 9

8 Sätze Bauch
von der beinkraft würde ich bei den kniebeugen mehr schaffen, aber mein unterer rücken fängt sogar bei kniebeugen ohne gewicht an zu schmerzen. fühlt sich eher an wie ziehmlich ungesunder mk.

[Massefreak1]

probiers mal mit nem ziemlich weiten stand, dann fällt es einem leichter den rücken gerade zu halten. vielleicht hilfts ja...

[robert234]

probiers mal mit nem ziemlich weiten stand
Hakan hat aber schon Knieprobleme, die könnten sich dann verstärken. Würde ich daher hier nicht empfehlen. ;)

[Massefreak1]

Hakan hat aber schon Knieprobleme, die könnten sich dann verstärken. Würde ich daher hier nicht empfehlen. ;)

naja bei breitem stand schieben sich ebenfalls die knie weniger weit vor. auch ich habe knieprobs, komm aber mit breitem stand am besten klar.
pauschalisieren kann mans eh nicht, ein versuch ist es wert. merkt er ja dann gleich wenns im knie nicht gut tut.

[hmm...egal]

mein stand ist weit, weiter als schulterbreit. haltung klappt wunderbar wie ich das übern spiegel selber beurteilen kann. auch beim rücken alles super gerade, trotzdem tauchen schmerzen auf. es sind die selben dummen schmerzen die auftauchen, wenn ich mal z.b. nen tisch schleppen muss.
an der ausführung und haltung liegt es definitiv nicht. mit den knie hatte ich bei diesen gewicht noch keine probleme, nur der untere rücken.

[robert234]

Geh mal zum Orthopäden Hakan, vllt. zeichnet sich da ein Bandscheibenproblemchen ab.

[hmm...egal]

hab ich auch vor.
hoffentlich erwische ich nicht so einen, der gleich meint, aufhören mit bb.

[robert234]

^^ Notfalls kann man ja die Wirbelsäule amputieren, hast Du im Internet gelesen. Mal gucken was der für Augen macht. :lol:

[hmm...egal]

nee das mach ich net, nachher schreibt er das noch in seinen arztforum. "ein türke meinte heute er hätte im internet..." ^^

[metalwilli]

wieso habt ihr denn probleme mit knie oder rücken??? :sad-smiley:

[robert234]

wieso habt ihr denn probleme mit knie oder rücken??? :sad-smiley:

Weil wir nicht so Metallgelenke haben wie Du. :pfeifer:

[Morski]

Ich hoffe, du bekommst das in den Griff Hakan.
Ich weiß selbst wie fies es ist, wenn man aus körperlichen Gründen nicht so trainieren kann wie man es gerne tun würde :knuddel:

[Chaser]

Willste welche abhaben, Willi?

[metalwilli]

Weil wir nicht so Metallgelenke haben wie Du. :pfeifer:

ach was^^

Also wenn man sich nicht allzu ungeschickt anstellt kann man sich doch beim Training nix kaputtmachen. Zumindest ist das meine Meinung. Eben durch Stärkung der Muskulatur sollten Knie und Rückenprobleme ja weniger werden bzw. sogar beseitigt werden. Muskulatur hat ja schließlich eine unterstützende Funktion...

[Chaser]

So sollte es eigentlich sein, allerdings spielt da Veranlagung und eventuelle Abnutzung auch mit rein.

[metalwilli]

Willste welche abhaben, Willi?

Nein natürlich nicht!

Mein Orthopäde meinte mal zu mir wenn ich etwas schwerer werden würde so ca. 70 - 80kg dann würde ich sehr große Schmerzen haben in den Füssen (habe da irgend ne komische Fehlstellung - wog damals noch ca. 45kg)

Dann sollte ich wieder zu ihm kommen damit man die Treter operieren könne^^

Heute wiege ich 83kg und hebe noch so 170kg - 180kg. Macht also zusammen
253 bis 263 kg mit denen ich meine Füsse belaste und von Schmerz überhaupt keine Spur^^ :Stemmer:

[metalwilli]

So sollte es eigentlich sein, allerdings spielt da Veranlagung und eventuelle Abnutzung auch mit rein.

Abnutzung sollte erst nach 15 Jahren und mehr ein Thema sein, oder sogar noch viel später

Ich finde ein Bauarbeiter nützt seine Gelenke ja deutlich mehr ab als ein Bodybuilder und viele von denen gehen beschwerdefrei in Pension, also von daher...

[hmm...egal]

Also wenn man sich nicht allzu ungeschickt anstellt kann man sich doch beim Training nix kaputtmachen.
das war mein problem und wenn ich pech hab die ursache für meine heutigen schmerzen.




Brust
Bankdrücken 40kg x 18 / 60kg x 12 / 85kg x 8 / 6 / 7 + 1 mit hilfe
SBD 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 10

Bizeps
Hammercurls 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10
Seilzug Konzicurls 15kg x 18 / 15 / 20kg x 15 / 12
gut gut gut gut gut

[Morski]

Ich finde ein Bauarbeiter nützt seine Gelenke ja deutlich mehr ab als ein Bodybuilder und viele von denen gehen beschwerdefrei in Pension, also von daher...
Quelle? Mein Großvater war sein Leben lang auf dem Bau. Ich hab viele seiner Arbeitskollegen gekannt. Da sieht's gar nicht gut aus. Von Leistenbruch über Athrose bis hin zu Bandscheibenvorfällen ist alles dabei.
Da gibt's noch viel mehr aufzuzählen. Die Beschwerden kamen nicht erst im hohen Alter.
Schau dich mal im Forum um. Verletzungen kommen im BB genau so häufig vor wie bei anderen Sportarten.
Selbst bei den erfahrendsten und vorsichtigsten BBlern. Falsche Ausführung ist bei denen selten der Grund.

[robert234]

Abnutzung sollte erst nach 15 Jahren und mehr ein Thema sein, oder sogar noch viel später

Hase ist aber fast 18 Jahre, da wird es ernst! :mrgreen:

[metalwilli]

Quelle? Mein Großvater war sein Leben lang auf dem Bau. Ich hab viele seiner Arbeitskollegen gekannt. Da sieht's gar nicht gut aus. Von Leistenbruch über Athrose bis hin zu Bandscheibenvorfällen ist alles dabei.
Da gibt's noch viel mehr aufzuzählen. Die Beschwerden kamen nicht erst im hohen Alter.
Schau dich mal im Forum um. Verletzungen kommen im BB genau so häufig vor wie bei anderen Sportarten.
Selbst bei den erfahrendsten und vorsichtigsten BBlern. Falsche Ausführung ist bei denen selten der Grund.

naja, gut Quelle kann ich dir nicht nenn, aber halt so vom hören und sagen her. Deswegen hab ich den Bauarbeiter mal als Beispiel hergenommen, da dieser Beruf (je nach Position) sehr harte körperliche Arbeit ist, ähnlich wie das Training. Es ging ja ums Thema Gelenksabnützung. Die von dir angeführten Sachen sind ja eher Verletzungen.

[Massefreak1]

mein orthopäde meinte mal, seine "kunden" sind bürohocker. möbelpacker und bauarbeiter kommen nicht...^^

[robert234]

mein orthopäde meinte mal, seine "kunden" sind bürohocker. möbelpacker und bauarbeiter kommen nicht...^^

Da ist teilweise was dran, allerdings dürfte wohl jemand mit krankem Skelett von vornherein weder Möbelpacker noch Bauarbeiter werden. Von daher ist Möbelpacker oder Bauarbeiter normalerweise nur derjenige, der gesund ist. Daß körperliche Inaktivität und auch einseitige Belastung Rückenprobleme schaffen oder vergrößern kann ist allerdings Fakt.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 12 x 7+2 x 6+2 x 5+2 im 1. satz mehr wdh geschafft, dafür in den nächsten weniger als sonst
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10
Kreuzheben 50kg x 8 / 70kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 5
Rudern am Block 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 9

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Dips 4 Sätze
KH über Kopf 2 Sätze 10kg
mega pump. danke creatin

[hmm...egal]

Beine
Hackenschmidt 15kg / 30kg x 20 / 45kg x 18 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 100kg x 10
Kniebeugen geübt. 15kg / 35kg / 55kg
Beincurls 50kg x 15 / 60kg x 12 / 65kg x 8

6 Sätze Bauch
glucosamin hat noch nicht angeschlagen
uuund
ich hab kein bock mehr

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 15 / 90kg x 8 / 6 / 6
SBD 25kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 1/2
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10

Bizeps
Seilzug Konzicurls 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 9
LH Curls 5 Sätze
Creatin zeigt seine Wirkung.
Bei SBD versuche ich nächstes mal die 35kg.
Bei Überzügen bekomme ich immer nen brechreiz... :?

[Stabilo]

glucosamin hat noch nicht angeschlagen
Ich nehme es jetuz seit so 2 Wochen und meine schmerzten werden besser.
also kein Probleme mehr bei KB usw

[hmm...egal]

mal sehen... sind jetzt 1,5 wochen seit einnahmebeginn.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse
Kniebeugen 20kg / 40kg / 60kg x 8
Beincurls
Beinstrecker
nachn arbeitstag wird das beintrain immer beschissen. :?
achja, mein rücken bringt mich um

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 4 / 45kg x 8 irgendwie komm ich net weiter bei dieser übung :ratlos:
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 14 / 12 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 1 satz weniger gemacht, weil der muskel schon putt war


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
nach 2 wochen ohne schultertrain merk ich schon den kraftverlust :shock:

[Stabilo]

Wo hast du den die Schmerzen im Rücken?

[hmm...egal]

kurz über den po. ich muss noch zum arzt. hoffe montag klappts dann.

[Stabilo]

Also ich hatte an der selben stelle Schmerzen beim sitzen, liegen usw

Bei mir war das Problem das ich Tiefe Kniebeugen gemacht habe und ab einer gewissen Grad zahl ist mein Unterer Rücken eingerundet oder abgeknickt.
Jetzt mach ich sie eine Zeit lang nur noch bis 90° und Taste mich langsam weiter bis sich die Muskulatur gestärkt hat.

-Aber das beste im Studio hat jeder gemeint "Gute ausführung":headbang:

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 11+3 x 9+2 x 7+3 x 6+4
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 13 / 60kg x 10 / 70kg x 6
Kreuzheben 40kg x 10 / 70kg x 8 / 90kg x 4


Trizeps
Trizepsdrücken einarmig obergriff 4 Sätze
Frenchpress Seilzug 4 Sätze
training lief gut, aber irgendwie hat was gefehlt, jetzt sehe ich das ich nicht gerudert hab :headbang:

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg x 6
Beincurls 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 9
Beinstrecker 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 35kg x 10

10 Sätze Bauch
bäh beintrein

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 x 8 x 8 komme mit der übung nicht zurecht
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 12
Shruggs hinterm Rücken 70kg x 12 / 12 / 12 / 12

Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
wurde heute von nen trainer angesprochen, dass ich bei mp mich zu weit nach hinten lehnen würde, ich solle mich mehr vorbeugen.

[Stabilo]

Millitary Press ist doch das Gleiche wie schulterdrücken nur im Stehen.

Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)

Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist

[Chaser]

-Aber das beste im Studio hat jeder gemeint "Gute ausführung":headbang:

Kleine Einrundungen kann man unterm Shirt auch net sehn, wenns vom Rückenstrecker auch noch verdeckt wird. ;)

[hmm...egal]

Millitary Press ist doch das Gleiche wie schulterdrücken nur im Stehen.
das stehen erschwert die übung etwas.


Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)

Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist
instinktiv hab ich mich nach hinten gelehnt, wenn ich das net mache, funktioniert die übung nicht bei mir. bin aber genau so ahnungslos wie du. :redface:

[Chaser]

Jo, man muss sich auch leicht nach hinten lehnen.^^ Reine Physik.

[Marek123]

oder man geht leicht in die knie und drückt den po ein wenig raus, dann kann man den rücken grade machen.

[hmm...egal]

also rücken gerade funktioniert nicht. man fällt schon automatisch ins hohlkreuz.