Trainingslog von hmm...egal

[muskelfleisch]

Ist doch bis jetzt in ordnung. Sieht atlethischer aus wie vorher. Mach erst mal paar Bauchmukis klar und speck dann noch mal ab ;)

[joke]

bauchmuskeln sind schon da halt noch zuviel fett drüber !

aber ich würds auch vielleicht mit mehr masse nochmal probieren abzuspecken, fällt leichter

[Massefreak1]

Hat sich schon was getahn, würd allerdings nioch was runter gehen! ;)

[hmm...egal]

Bauchmuskeln scheinen echt welche da zu sein, ich sehe das immer wenn ich vorm Spiegel stehe und mich leicht drehe, sieht man den Übergang. Ist alles athletischer geworden hier habt recht. Aber ich kann net mehr und will wieder aufbauen.
Habe eine Foto nochmal zum Vergleich um mich richtig zu blamieren mit den Vorher Bild. :oops: :lol:

[joke]

ein Unterschied ist eindeutig da ja

aber 5kg ist natürlich nicht die Welt ne ;)

[Massefreak1]

Fettsackarschbauch :lol: :lol:


Sieht trotzdem um einiges besser aus als vorher! :daumen:

Zeig mal die Beinchen! :twisted:

[hmm...egal]

ein Unterschied ist eindeutig da ja

aber 5kg ist natürlich nicht die Welt ne ;)

Ich konnte mir die Dimensionen net vorstellen wieviel kilos man abnehmen muss um einen deutlichen unterschied zu sehen. Erst bei der Diät von Gutschiwu hatte ich es ganz leicht erahnt.





Fettsackarschbauch :lol: :lol:


Sieht trotzdem um einiges besser aus als vorher! :daumen:

Zeig mal die Beinchen! :twisted:
Fettsackarsch ist Eric Cartman von South Park :mrgreen:

Beine sind nichts besonderes. Brauch keiner zu sehen. Vielleicht nächste Woche mal sehen.




Habe auf jeden Fall viel gelernt von dieser Diät.
Leider habe ich genau bei den Beinen nen Fehler gemacht. Da ich die Beine net gerne trainiere und mir dachte während der Diät kann ich eh net aufbauen, habe ich sie nur 1x die Woche trainiert und musste feststellen... "Oh Gott 2,5cm weniger Umfang und sie sind weicher geworden". :-(
Also Muskelverlust, am Rest des Körpers hatte ich keinen oder kaum Muskelverlust. Da ich durch regelmäßiges und hartes Training den Körper gewunken habe die ausgelasteten Muskeln zu erhalten was ich bei den Beinen net gemacht hatte.

[joke]

deutlicher Unterschied fängt leider erst bei 10kg minimum an

unterschätzt man oft

[Short Dawg]

Fettsackarschbauch ich kann nicht mehr :jumpers:


Finds aber auch besser so

[hmm...egal]

Ich will wahrscheinlich ne Kreakur machen. Kann mir einer sagen wo man überall Wasser zieht, nur an den Stellen wo man Muskeln hat oder auch dort wo es keine gibt?

[Christian R.]

Ich nehm Creatin im Moment durchgehent und das ich irgendwie wässrig bin hab ich nicht gemerkt :mrgreen:

Ich denke aber dass man an den üblichen Stellen Wasser einlagert, also geschlechts übliche Fett Depots.

Edit: man sollte halt die Profis ranlassen :oops:

[robert234]

Das Wasser wird verstärkt in den Muskelzellen gespeichert, wo es keine Muskeln gibt kann demnach auch keine solche Speicherung erfolgen. Fettgewebe speichert definitiv kein Wasser, ob mit oder ohne Creatin. Da man aber unter Creatin härter trainieren kann und anschließend mehr futtert, ist auf indirektem Wege eine gewisse Zunahme des Körperfettanteils möglich.

[hmm...egal]

Also ohne Creatin hatte ich schon ne Menge Wasser am Bauch gezogen. Nachdem die ersten 2 kg Wasser weg waren in der Diät, sah mein Bauch viel schlanker aus.
Da mach ich mir jetzt Gedanken ob ich das Creatin anbrechen soll oder net? :|
Danke für eure antworten.

[robert234]

Bist Du sicher daß es Wasser war? Vllt. ist auch Deine Bauchmuskulatur noch zu schwach, und wenn Du dann gut ißt und trinkst hängt die Trommel raus. :)

[hmm...egal]

robert234, guck dir die Bilder an. Auf Seite 5 ist ein Vorher Bild und auf Seite 13 ist ein vorher Bild und 3 nachher Bilder. Bilde dir dein Urteil. Das mit der Trommel könntest du recht heben, hab ich von meinen Opi geerbt (Figur wie Little Buddha) :mrgreen:

[robert234]

Na dann trainiere mal fein Deinen Bauch. Weißt Du was da ne geile Übung ist? Einarmiges Cable Cross bei ca. 45° nach vorn gebeugtem Oberkörper, wenn man dann am Kabel zieht müssen die Bauchmuskeln heftig arbeiten, weil der Oberkörper durch den einseitigen Zug nach oben gezogen wird und sich außerdem verdrehen will. Kommt echt gut.

[hmm...egal]

Mhhhh... von welchen Körperteil soll ich die kraft holen? Soll ich Schulter, Arme steif lassen und nur mit den Bauch ziehen? Oder kann ich das mit mein Brusttrain kombinieren? Achja und welche Bauchübung wird dieses Übung ersetzen?

[Massefreak1]

Das Fett kann kein Wasser ziehen aber zwischen Haut und Fett kann sich Wasser bilden!

[hmm...egal]

Ich ziehe dir Creakur am morgen durch, diäte aber noch weiter während dieser Kur! Also weiterhin disziplin. Ein Versuch ist es mir wert.

[hmm...egal]

Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 LH/12 LH+Weste/10
1x Frontkniebeugen LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit 2xKH je 20kg/10 20kg/8
1x Abductor 55kg/10
1x Beinstrecken 80kg/8
2x Beincurl sitzend 85kg/12 85kg/10

Training war ok.
Habe Beinfotos gemacht mal sehen vielleicht poste ich sie. :?

[Massefreak1]

Ja poste mal würde mich intressieren!

[hmm...egal]

Sind extrem schlecht geworden die Fotos, weil es zu dunkel war. Irgendwas stimmt net mit meiner HandyCam. :-(
Ist eh nix besonderes meine Beine.

[robert234]

Mhhhh... von welchen Körperteil soll ich die kraft holen? Soll ich Schulter, Arme steif lassen und nur mit den Bauch ziehen? Oder kann ich das mit mein Brusttrain kombinieren? Achja und welche Bauchübung wird dieses Übung ersetzen?
Kennst Du Cable Cross nicht? Das ist so eine Art Fliegende zwischen zwei Kabeltürmen, wo man dann vor dem Körper die Arme zusammenführt und leicht kreuzt. Also eigentlich eine Brustübung. Macht man die nur mit einem Kabel, dann zieht es einen zur Seite + nach oben, der Bauch muß also gegenarbeiten um den Rumpf zu stabilisieren. Wenn Dein Bauch nicht übermäßig schwach oder Deine Brust übermäßig stark ist, dann kannst Du das als letzte Übung beim Brusttrain machen und gleichzeitig Bauch und Brust damit trainieren. Ich würde es als zusätzliche Bauchübung verstehen, also nichts anderes für den Bauch deshalb weglassen. Bei der Brust kannst Du das allerdings anrechnen, und dafür Fliegende sparen.

Bei den dunklen Beinfotos kann man echt nicht viel erkennen, vor allem weil die Perspektive so schräg von oben ungünstig ist. Beinbizpes kommt aber schon ganz gut.


Das Fett kann kein Wasser ziehen aber zwischen Haut und Fett kann sich Wasser bilden!
Mit anderen Worten: Wenn man sich die Haut verletzt läuft Wasser raus. ;)

[hmm...egal]

Na klar kenn ich Cablecross! Mache zur Zeit statt Überzüge/Butterfly Cablecross.

Nur man könnte die Übung meiner Meinung nach unterschiedlich ausführen, damit der Bauch belastet wird. Würde dann allerdings nicht mehr Cablecross heissen.

1. Schulter und Arme steiff halten und nur ausm Bauch ziehen, so ne Art Roboterbewegung.
2. Aus der Brust ziehen, hier wird dann der Bauch mittrainiert.

Habe jetzt verstanden. Richtige Cablecross nur einarmig. :D Passt mir sehr gut in meinen TP.



Beinbizeps ist doch der hintere Muskel und er hinkt ordentlich hinterher bei mir. :|

[robert234]

Habe jetzt verstanden. Richtige Cablecross nur einarmig.
Genau. Du wirst Dich wundern wie da der Bauch kontrahiert, fühlt sich an wie ein enger Gürtel um den Bauch. Der Oberkörper muß dafür aber mindestens 45° nach vorn gebeugt sein, damit es richtig knallt. ;)

[Massefreak1]

Mit anderen Worten: Wenn man sich die Haut verletzt läuft Wasser raus.

Weiss ich nicht. Ich denke mal ja mit Blut vermischt. Ob das jetzt bei Creatin auch so ist weiss ich auch nicht ich weiss nur das es sein kann zB. von Casein das sich Wasser zwischen haut und Fleisch/Muskulatur bildet. Die Stoffer mit aufgedunsenem Kopf haben ja nicht plötzlich mehr Muskeln im Gesicht sondern Wasser und das Bildet sich so viel ich weiss unter der Haut.

Wenn dem nicht so ist kannst du mich ja aufklären.

[hmm...egal]

TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken

Bauch
2x Beinheben Holm im Supersatz am Gerät
2x Situps Römische Liege
1x Seitbeugen mit KH 25kg

Brust
4x Schrägbankdrücken am Gerät 15kg/15wdh. 30kg/12wdh. 40kg/8wdh. 40kg/8wdh.
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 50kg/10wdh. 50kg/10wdh 50kg/12wdh.
2x einarmiges Cablecross 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.

Nacken
1x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/12
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.

Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/8 12,5kg/8wdh. 10kg/7wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/8wdh

Train war locker, zu locker. :?

- Irgendwie spühre ich die unteren Bauchmuskeln nicht beim Beinheben. Egal wie ich die Übungen ausführe.
- SBD am Gerät ist nix! Ich spühre die Brust net richtig und der Griff ist zu eng. Muss weiter greifen und die Brust voll zu spühren.
- Heute das erste mal auf LH BD umgestellt und musste feststellen, das alles sehr sehr wacklig war.
- Bei den einarmigen Cablecross habe ich den Bauch kaum gespührt, ist eigendlich logisch, da die kraft aus der Brust, Schulter und den Armen kommt.

[robert234]

Bei den einarmigen Cablecross habe ich den Bauch kaum gespührt, ist eigendlich logisch, da die kraft aus der Brust, Schulter und den Armen kommt.
Verstehe ich nicht, das Seil kam von schräg oben? Du warst mindestens 45° nach vorn gebeugt? Und Du hast den Oberkörper so gehalten, daß er mit beiden Schultern gleichmäßig vom Fußboden entfernt war? Dann müßte es doch beim Nachvornbringen des arbeitenden Armes einen erheblichen Zug zur Seite und schräg nach oben (zum Seil hin) geben, zumal wenn Du da mit 20 kg arbeitest. :ratlos:

[hmm...egal]

das Seil kam von schräg oben? jop



Du warst mindestens 45° nach vorn gebeugt? jop



Und Du hast den Oberkörper so gehalten, daß er mit beiden Schultern gleichmäßig vom Fußboden entfernt war? jop



Dann müßte es doch beim Nachvornbringen des arbeitenden Armes einen erheblichen Zug zur Seite und schräg nach oben (zum Seil hin) geben, zumal wenn Du da mit 20 kg arbeitest. Robert, beim Cablecross (auch beidarmig) sind die Bauchmuskeln ständig unter Spannung beim nachvornebringen des Armes. Aber diese Art von Spannung löst bei meinen Bauchmuskeln keinen großen Reiz aus. Dafür scheinen sie zu stark zu sein, auch wenn es laut den Bildern nicht danach aussieht. Oder meine Schultern/Brust ist zu stark und somit bekommt der Bauch net viel vom Gewicht ab.

[robert234]

Für den Bauch ist es naturgemäß eine rein statische Belastung, aber die sollte eigentlich deutlich zu spüren sein. Daß Brust, Schultern und Arme arbeiten ändert ja nichts daran daß Dein Oberkörper mit der arbeitenden Schulter in Richtung Kabel gezogen werden würde wenn der Bauch nicht gegenarbeitet. Versuche mal bei der Belastung den Bauch gezielt zu kontrahieren, das muß gehen. ;)

[hmm...egal]

Ich sag ja net das der Bauch nicht angespannt ist beim ziehen der Kabel. Nur ist es net mehr Belastung für den Bauch als bei Kniebeugen oder LH Rudern. Hatte halt mehr erwartet.
Nächste mal werde ich das Gewicht erhöhen. Habe ja bei beiden Sätzen 12 wdh geschafft. Deswegen abwarten, vielleicht spühre ich mit mehr Gewicht den Bauch stärker. ;)

[robert234]

Merkwürdiger Bauch. :o

[hmm...egal]

Da bekommt das Wort Six-Speck ne völlig neue Bedeutung. :mrgreen:

[hmm...egal]

Scheiße scheiße scheiße scheiße 76,4kg warum jetzt mehr?

[robert234]

Scheiße scheiße scheiße scheiße 76,4kg warum jetzt mehr?
Noch nicht gesch*****? :mrgreen:

[hmm...egal]

Doch ich war schon ka...n. :) Ich hatte nur die letzten Tage keine disziplin. :-(

[kingKikapu]

hmm...egal, mach dich nicht verrückt. wiege dich einmal am wochenende um eine tendez zu erkennen.

[hmm...egal]

kingKikapu, ich weiß. Habe mich die letzten 3-4 Tage nicht an meinen EP gehalten und mich nicht gewogen. Sonste habe ich auch keine schwankugen über 1 kg.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2 6wdh+1 5wdh+1 7wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 48kg/8 48kg/6
2x Stehendes Rudern Maschine 40kg/6wdh. 35kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/8

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 20kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg/8
2x Dips 12wdh. mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh. + 5 ohne Weste


- Klimmzüge bin ich etwas schwächer geworden.
- Hyperextensions mach ich beim ersten Satz ohne Zusatzgewicht
- Die anderen zwei Ruderübungen stagnieren ein wenig, habe sogar mehr Probs die wdh. zu erreichen.
- Nackendrücken habe ich das Gewicht minimal erhöht, war aber zu schwer, werde wieder auf 46kg gehen.
- Stehendes Rudern habe ich das Gewicht beim 2 .Satz auch gesenkt, war heute zuviel.
- Reverse Flys erhöht. :)
- Die KH bei den Frenchpress gegen LH ausgetauscht.


So langsam stagniere ich und werde zum Teil schwächer, kaka. :-( Ab morgen beginnt meine Creakur, mein Whey ist endlich da.

[kingKikapu]

Nackendrücken mit LH 478kg/8
du tier!

[hmm...egal]

Nackendrücken mit LH 478kg/8
du tier!
HAHAHA habs geändert, da war ne 7 zuviel sollte 418 heissen. :-P :lol:

[muskelfleisch]

sollte 418 heissen

418 kilo ist ja auch nicht schlecht

[hmm...egal]

sollte 418 heissen

418 kilo ist ja auch nicht schlecht

Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus? :lol:

[robert234]

Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus?
Ach die sind doch bloß neidisch. :mrgreen:

[hmm...egal]

Höre ich das Sarkassmus aus deinen Beitrag raus?
Ach die sind doch bloß neidisch. :mrgreen:
Auf jeden Fall. :twisted:





Heute ist start meiner Creatinkur. Bin immer noch auf Diät!
01.11.2007 Gewicht 75,5kg


Heute morgen erstmal 500g Wasser + 5g Creatin... 30 Minuten später 30g Whey + 40g Dextrose eingenommen.

Etwa 1-2g vom Creatin, (Weider Pure Creatine) haben sich net im Wasser aufgelöst. :?
Werde morgen früh mal bissi wärmeres :brech: Wasser benutzen.
Nachher gehts zum Beintrain, und da werde ich danch 70g Dextro + 30g Whey + 5g Creatin gemischt einnehmen, mit 500g Wasser. Was freu ich mich schon drauf. :roll:

[robert234]

Etwa 1-2g vom Creatin, (Weider Pure Creatine) haben sich net im Wasser aufgelöst.
Das hat man bei den meisten Präparaten, ich bin inzwischen dazu übergegangen mir das Creatin einfach per Löffel in den Mund zu tun und dann mit reichlich Wasser hinterzuspülen. Geht besser als man denkt. ;)

[muskelfleisch]

oder einfach umrühren und während das creatin noch überall rumschwimmt schnell wegexe. wieder das glas auffüllen und noch mal wegtrinken um die letzten krümmel mit zu nehmen.

[hmm...egal]

oder einfach umrühren und während das creatin noch überall rumschwimmt schnell wegexe.
Genau so mache ich es auch!



Jetz zum Beintrain:


Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 LH/12 LH+Weste/8
1x Frontkniebeugen LH+Weste/8
2x Ausfallschritt mit LH 40kg/10 40kg/10
1x Abductor 55kg/9
1x Beinstrecken 80kg/9
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/8 50kg/6 50kg/6

Training war wieder ok.
Nix neues wie zum letzten Train, nur habe ich Beincurls gegen gestrecktes Kreuzheben getauscht. Komme irgendwie mit den "geraden Rücken" nicht klar. Ich werde es noch 1-2 mal testen. Vielleicht wird es besser, wenn net mach ich wieder Beincurls.

70g Dextro + 30g Whey + 5g Creatin = ich glaube ich habe über 10 Minuten gebraucht bis ich den Shake runter bekommen hatte. :?
Ich konnte das Zeug nur in meinen Magen behalten, indem ich mich selber verarschen musste, ich habe ständig zu mir gesagt, "ist heute nur ne Ausnahme ab morgen brauchst du das net mehr".
Ich guck mich mal nach Maltodextrin um.

[kingKikapu]

so schlimm? klar, das ist süß, aber mit ordenlich wasser kann man es eigentlich trinken. mit wieviel füllst du deinen shake auf?

[hmm...egal]

Habe einen Shaker wie es in ihr auch im Shop gibt. Also... nachdem das Pulver drinn ist, mach ich den Shaker bis oben hin mit Wasser voll. Steht dann bei 700ml, werden wohl 500-600 ml Wasser sein wenn ich das Pulver abziehe.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 50kg/10wdh. 60kg/8wdh 70kg/6wdh.
2x SBD LH 35kg/10wdh. 45kg/8
2x Schrägbankdrücken am Gerät 35kg/12wdh. 35kg/8wdh.
2x einarmiges Cablecross 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.
2x Butterfly am Gerät

Nacken
1x Shrugs am Gerät volle Gewichte/12wdh
1x Shrugs mit KH je 30kg/12wdh
1x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10wdh
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/9wdh.

Bizeps
3x LH Curls 34kg/7 34kg/6 38kg/5
1x 21er mit 7,5kg
1x enge LH Curls 25kg/10

Bauch
3x Beinheben Holm
1x Situps Römische Liege
1x Crunches



Naja heute habe ich das Train mit einen Discopumper absolviert. Ihr werdet es net glauben, aber anhand des Volumens könnte man es merken. :D
War echt lustig mal wild drauf los zu trainieren vorallem sein erstaunen darüber, dass ich jedes mal mehr wdh + Gewicht gepackt hab als er.



Das geilste war, nach diesen Volumen was wir trainiert haben meinte er, er hat das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und will heute abend nochmal trainieren. :D

[rv]

Hahaha geiler TP ;)

[hmm...egal]

Für die ganze lustige Trainingsgeschichte über den Discopumper Vormittag einfach hier rein gucken... http://www.muskelbody.info/forum/sonstiges-fun/27699-lustige-bb-geschichten-thread-11.html#post456072

[rv]

War echt lustig mal wild drauf los zu trainieren vorallem sein erstaunen darüber, dass ich jedes mal mehr wdh + Gewicht gepackt hab als er.


Na, das wird ihn gleich anspornen, noch ein paar mehr Sätze reinzupacken, ist ohnehin schon zu wenig ;)

[hmm...egal]

Na, das wird ihn gleich anspornen, noch ein paar mehr Sätze reinzupacken, ist ohnehin schon zu wenig ;)
Na klar, Brust und Arme sind eh das wichtigste. :D

[hmm...egal]

Habe bedenken wegen der Creatinkur.

5.05 Uhr Creatin/Wasser
5.35 Uhr Whey/Dextrose
5.50 Uhr fang ich an körperlich zu arbeiten
9.00 Uhr feste Mahlzeit


Verblase ich net die aufgenommene Dextrose durch die arbeit? Wenn ja wird doch mein Insulinspiegel net erhöht und dann war die Dextrose für die Katz, genau so wie das Creatin.
Stimmt meine Vermutung oder mach ich mir zuviel Sorgen?

Ich kann nicht noch früher aufstehen um eine Std nach den Shake zu frühstücken, da 4.40 Uhr schon saumäßig früh ist. Deswegen esse ich erst um 9 Uhr ne feste Mahlzeit.

[robert234]

Deine Befürchtung ist unbegründet, um die Dextrose für die arbeitenden Muskeln zu verbrauchen muß sie ja erst mal in diese hineingelangen, und das läuft über das Insulin. Beim Transport der Dextrose in die Muskeln nimmt diese das Creatin mit, was hinterher mit der Dextrose passiert ist zweitrangig.

[kingKikapu]

so ist es. ferner kannst du die kreatin-whey-dextrogabe zusammenlegen. alles andere ist erbsenzählerei.

[hmm...egal]

robert, kingKikapu, danke für eure antworten.

[hmm...egal]

Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 LH/12 LH+Weste/8
1x Frontkniebeugen LH+Weste/6
2x Ausfallschritt mit LH 40kg/10 40kg/10
1x Abductor 55kg/10
1x Beinstrecken 80kg/8
2x gestreckstes Kreuzheben 40kg/6 40kg/6
1x Beincurls sitzend 85kg/12

Train war gut. Irgendwie komm ich mit den wdh. bei den Kniebeugen net weiter. :cry:

3 mal dürft ihn raten wen ich im Studio getroffen habe. :angel: Der hat heute mit 30er KH´s Schulterdrücken gemacht und er trainiert erst seit 4 Moanten. :eek:

Morgen will er mit mir wieder Brust trainieren. :jumpers:

[robert234]

3 mal dürft ihn raten wen ich im Studio getroffen habe.
Den Discopumper?

[muskelfleisch]

Irgendwie komm ich mit den wdh. bei den Kniebeugen net weiter

geht mir genau so seit dem ich meine ernährung umgestellt habe

[hmm...egal]

Den Discopumper?
Genau... der meinte du mit deinen Beinen immer. Dann als ich Ausfallschritte gemacht hatte meinte er zu mir. Cüsch moruk was du für Übungen machst. :D

[robert234]

Cüsch moruk
Hä? Das einzige was ich auf türkisch kenne heißt anima koydum cocoglu oder so ungefähr, und ist bestimmt nichts nettes.

[Short Dawg]

Ich kenn noch "Dürüm"

[hmm...egal]

Cüsch = Oha - ohjee - hamma
morruk = alder

Robert, das ist nichts nettes und Master das ist was zu essen. :D

[kingKikapu]

"Cüsch moruk" ist auch nichts besonders nettes...

[robert234]

Robert, das ist nichts nettes
Das habe ich mir gedacht, ergab sich aus dem Zusammenhang schon so.

[Short Dawg]

und Master das ist was zu essen. :D

Weiß ich doch :)

[hmm...egal]

"Cüsch moruk" ist auch nichts besonders nettes...
ne ist einfach so ne redensart wie "boah alter".

[kingKikapu]

es ist aber irgendwie negativer als "boah alter". zumindest kommt es so rüber.

[hmm...egal]

es ist aber irgendwie negativer als "boah alter". zumindest kommt es so rüber.
Ne, der Ton macht die Musik kann man sagen.




Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 6wdh+3 5wdh+4 5wdh+3 5wdh+1 Schulterweit Untergriff
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff 47,5kg/9wdh. 47,5kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 48kg/8 48kg/6
2x Stehendes Rudern Maschine 35kg/8wdh. 35kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/6

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 20kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg/10
2x Dips 12wdh. mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh. 5wdh. mit Weste + 5 ohne Weste


- Klimmzüge war ich extrem schwach, wegen der Arbeit heute.
- Hyperextensions habe ich nur 1 Satz gemacht, weil ich beim LH-Rudern den unteren Rücken "brauche".
- LH-Rudern Gewicht erhöht.
- Bei den Schulterübungen stagniere ich seit etwa 2 Wochen. Mal sehen was in einer Woche ist, hoffe die Creakur hilft mir.

Kaka :sad:

[rv]

warum machst du die HypExt. denn nicht ganz am Ende ? Ist doch quasi eine Isolation von Beinbizeps und unterem Rücken

[hmm...egal]

Gestern habe ich die Beine trainiert --> KB + gestrecktes Kreuzheben ? unterer Rücken ;)

Deshalb habe ich keine Hyperextensions gemacht.

[hmm...egal]

Bauch
3x Beinheben
1x Situps Römische Liege
1x Crunches

Brust
3x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 60kg/11wdh. 70kg/6wdh
2x SBD KH 25kg/12wdh. 25kg/9
1x Schrägbankdrücken am Gerät 45kg/6wdh.
2x einarmiges Cablecross 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.

Nacken
4x Shrugs am Gerät volle Gewichte/12wdh +15kg/12wdh +25kg/12 +25kg/10

Bizeps
3x KH Curls sitzend 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/9
2x enge LH Curls Obergriff 17,5kg/12

- Train war gut.
- Beim den Shrugs war ich heute zu faul auf die LH die Gewichte zusammen zu suchen. Deswegen das Gerät.

[muskelfleisch]

warum machst du die HypExt. denn nicht ganz am Ende ? Ist doch quasi eine Isolation von Beinbizeps und unterem Rücken

also für beinbizep ist hyperextensions es nicht wirklich... aber es kommt auch drauf an wie kräftig der beinbizep ist...

[muskelfleisch]

..........

[hmm...egal]

so gibt wieder ernährungstechnisch paar änderungen!

meine carbs sind seit samstag gekürzt. ab morgen werden sie nochmal gekürzt. dann sieht meine tägliche nährwerteinnahme insgesammt so aus:

ew:219g kh:20g f:136g

danke für die info, aber das ist das falsche trainlog. :mrgreen:

[muskelfleisch]

ey man! ich hab ausversehen mein eintrag in dein trainingstagebuch gemacht :headbang2:

mit mir ist nicht mehr gut heute... hab den eintrag aber gelöscht

[muscle-mike]

Auch nicht schlecht, Muskelfleisch! :jumpers:

[hmm...egal]

Gewicht: 76,5kg :?
Wird wohl das Creatin sein.

[muskelfleisch]

Gewicht: 76,5kg
Wird wohl das Creatin sein.

muss ja ;)

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh 7wdh 5wdh+2 Schulterweit Untergriff 6wdh+1
2x Rudern LH weiter Griff 44kg/10wdh. 44kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 46,5kg/10 46,5kg/6
1x Stehendes Rudern Maschine 35kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/6

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/12wdh 34kg/8
2x Dips mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 10wdh. 8wdh. mit Weste + 2 abgefälschte

Bauch
3x Crunchmaschine 45kg/25wdh 50kg/20wdh 50kg/30wdh
2x Seitbeugen mit KH 30kg/10wdh 25kg/10wdh



Training war toll. :D
- Klimmzüge bin ich entweder wegen Creatin stärker geworden oder weil heute Fresstag ist und ich nen halbes Toasbrot vorm Train gegessen hab :twisted:
- Schulterdrücken + Dips hatte ich ebenfalls mehr kraft als das letzte mal.
- Den Bauch habe ich komplett ohne MV trainiert.
Werde wahrscheinlich stehendes Rudern austauschen, da stagniere ich schon seit längeren. Weiß aber net durch welche Übung ich es ersetze.
Ansonsten nichts neues.

[muskelfleisch]

Werde wahrscheinlich stehendes Rudern austauschen, da stagniere ich schon seit längeren. Weiß aber net durch welche Übung ich es ersetze.

ich finde das die seitlichen deltas sich wunderbar mit kurzhantel-seitheben trainieren lassen.

da gibt es zum einem die variante wo man die kurzhanteln immer zu einander führt (vorm oberkörper) und dann nach oben bringt, und zu anderen die wo man sie nicht zu einander führt sondern knap an die hüften. beide finde ich gut und ich mach das nach gefühl, mal ein satz so mal ein satz so. die übung im sitzen auszuführen (auf einer extrem hochgestellten schrägbank z.bsp.) hilft einem das abfälschen zu meiden.

[hmm...egal]

ja die übung hatte ich vorm aufrechten rudern gemacht. ist mit die langweiligste übung die ich je gemacht habe. :| deswegen wollte ich sie vermeiden, aber wenns net anders geht, muss es sein. :)


die übung im sitzen auszuführen (auf einer extrem hochgestellten schrägbank z.bsp.) hilft einem das abfälschen zu meiden.
was geht denn mit dir ab? ich bin jetzt discopumper und muss möglichst viel gewicht bewältigen. :mrgreen: hahaha

[muskelfleisch]

dann solltest du zumindest die linke schulter vernünftig trainieren :D

[hmm...egal]

dann solltest du zumindest die linke schulter vernünftig trainieren :D
du weißt doch, brust und arme sind eh das wichtigste. ausserdem wachsen die schultern und lat automatisch mit wenn du brust und arme trainierst.
ich fahr bobbycar da brauch ich beide arme. :mrgreen:




Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12 LH/12 LH+Weste/7
1x Ausfallschritt mit LH 40kg/10
1x Abductor 60kg/10
2x Beinstrecken 80kg/9 80kg/8
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/7 40kg/6 50kg/6

- Bei den Kniebeugen hatte ich heute keine kraft. Habe gestern Rücken trainiert, liegt bestimmt an LH Rudern, das geht gut auf die Beine.
- Ausfallschritt nur 1 Satz gemacht, dafür Beinstrecken um 1 Satz erhöht.

[Massefreak1]

Wie machst du das jetzt eigentlich mit dem Creatin genau?

[hmm...egal]

Kurz nachm aufstehen, um 5.00 Uhr 5g Creatin - 0,5 liter Wasser.
5.30 Uhr 40g Dextro - 30g Whey - Wasser.

Nachm Train: 5g Creatin - 70g Dextro - 30g Whey zusammen runterwürgen.


So wie es aussieht bin ich doch kein Nonresponder wie ich dachte. An Umfängen hab ich hier und da zugenommen (Wasser), nur nicht am Bauch und an der Hüfte, da geht es weiter abwärts. :lach: War ne mega super gute Entscheidung die Creakur wähernd der Diät.

[muskelfleisch]

ich weiss gar nicht ob das dextro so notwendig ist da whey das creatin auch schon jut transportiert und du bist ja in einer diät. glutamin währ nicht schlecht.

ps: wozu trainierst du die beine? du fährst doch bobbycar da haben sie doch ihr training... wie wenn man nebenbei fussball spielen würde!

[kingKikapu]

da whey das creatin auch schon jut transportiertwie kommst du denn auf sowas?

[hmm...egal]

ich weiss gar nicht ob das dextro so notwendig ist da whey das creatin auch schon jut transportiert und du bist ja in einer diät. glutamin währ nicht schlecht.

ps: wozu trainierst du die beine? du fährst doch bobbycar da haben sie doch ihr training... wie wenn man nebenbei fussball spielen würde!
Der Insulinspiegel muss erhöht werden damit das Creatin aufgenommen werden kann. Wer weiß, vielleicht kannst du es mal testen und berichten obs geklappt hat. :twisted:

Ich weiß, ich hatte schon dauernd das Gefühl, das Bobbycar fahren ausreicht, aber jetzt im Winter kann ich net soviel fahren, deswegen trainieren. Ich will im Sommer starke Beine haben, will nähmlich rennen fahren, gegen so Assis. :mrgreen:

[hmm...egal]

Brust
5x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 50kg/10wdh. 60kg/8wdh 70kg/5 70kg/5+1(mit Hilfe)
2x SBD Gerät 40kg/10wdh. 45kg/6
2x einarmiges Cablecross 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.

Nacken
1x LH Shrugs eng 80kg/12wdh
2x Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 80kg/10

Bizeps
3x KH Curls sitzend 12,5kg/10 15kg/6 10kg/8+7,5kg/4
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10 20kg/8

Bauch
2x Beinheben
1x Crunches
2x Situps Römische Liege

Train war echt gut. Kraft scheint minimal gestiegen zu sein. :D Etwa um 1-2 wdh mehr geschafft.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2 6wdh+3 4wdh+3 Schulterweit Untergriff 6wdh+1
2x Rudern LH weiter Griff 46,5kg/10wdh. 46,5kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/10
3x Hyperextensions 12wdh 10kg/8 10kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 46,5kg/10 46,5kg/7
2x Seitheben am Kabel 5kg/12 5kg/12
1x Reverse Butterfly KH 9kg/9wdh. + 5kg/11

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8
3x Trizepsdrücken am Seilzug 10kg/12 15kg/10 20kg/10

Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 40kg/10 Fußspitzen nach innen 40kg/9
2x Wadenheben sitzend 15kg/10 15kg/10


Das die Kraft gestiegen ist, war wohl falscher Alarm. :|
- Stehendes Rudern habe ich gegen Seitheben am Kabal getauscht.
- Dips habe ich getauscht gegen Trizepsdrücken am Seil, weil ich heute krassen MK in der Brust habe. Vielleicht behalte ich es bei.
- Heute seit langen wieder Waden das erste mal trainiert.
- Beim Frechnpress konnte ich die 30kg diesmal nicht 12 mal bewegen, deswegen auch im 2. Satz nicht erhöht. Beim letzten Train ging das noch heute net. :-(

[hmm...egal]

Beine
Beine
2x Kniebeugen ohne Gewicht/12 Gewichtsweste/12
3x Beinstrecken 80kg/9 80kg/9 85kg/8
2x Abductor 55kg/10 60kg/9
3x gestreckstes Kreuzheben 40kg/7 50kg/6 60kg/5
1x Beincurls im sitzen 90kg/8
1x Beinpresse 45° Winkel 110kg/12


Da ich schmerzen in der unteren Wade hatte bei den Kneibeugen, habe ich mehr Beinstrecken und Abductor gemacht.
Danach hatte ich das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und habe zum Schluss Beinpresse gemacht. Jetzt wo ich mein Trainlog sehe, merke ich gerade das ich Ausfallschritte vergessen habe! :lol:

[hmm...egal]

Bauch
1x Crunches - zum aufwärmen
3x Crunches reverse (weiß net wie das genau genannt wird)
1x Beinheben am Gerät
2x Situps Römische Liege

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 75kg/4wdh+3 70kg/6wdh 60kg/8
2x SBD LH 45kg/9 45kg/9
2x SBD Gerät 55kg/5wdh+1 50kg/7wdh+1
2x Cablecross 25kg/11wdh. 25kg/9wdh.
2x Butterfly 50kg/3 + 40kg/3 40kg/8wdh

Nacken
1x LH Shrugs eng 78,5kg/12wdh
2x Shrugs hinterm Rücken 78,5kg/12 82,5kg/9

Bizeps
2x KH Curls sitzend 12,5kg/10 15kg/8
1x Hammercurls KH 12,5kg/10
2x enge LH Curls Obergriff 16,5kg/12 20,5kg/9

- Bei den Reverse Crunches spühre ich zum ersten mal meinen unteren Bauchmuskeln.
- Das Brusttrain ist etwas höher ausgefallen heute.
- Beim Nackentrain war ich mir wegen den Gewicht der LH unschlüssig, aber habe noch gecheckt, dass die falsche LH war.



So heute habe ich mit einen Discopumper trainiert.
Das Bauchtrain habe ich ohne ihn gemacht, weil er zu spät gekommen ist. Als er mich gesehen hatte, hat er gefragt was ich heute mache und ich habe ihn gesagt wir wollten doch Brust trainieren. Darauf hat er erstmal komisch geguckt. Ich fragte ihn was los ist und er meinte er hat schon gestern Brust trainiert. Dann meinte er egal trotzdem geht heute Brust. :mrgreen:
Beim ersten Satz habe ich ihn gefragt ob er kein MK hat er verneinte. Ich dachte mir nur --> :respekt: Während des Brusttrains habe ich mich an die Worte ausm Forum erinnert und habe dann das Nackentrain bestimmt und baaam er hatte ne "Zerrung" mit "brutalen Schmerzen" im Oberarm. Bei 47,5kg war ihn die LH schon zu schwer. Als ich es dann noch auf 82,5kg erhöhte, wurden die Schmerzen so schlimm das er nur 1 Satz Bizeps gemacht hat. Seltsamerweise konnte er seinen Nacken am Gerät trainieren, das ging. Beim meinen Bizepstrain waren die Schmerzen zu hart und meinte er geht jetzt Bauch trainieren. Hat 1 Satz gemacht und er war fertig! :mrgreen:
Morgen will er mit mir Rücken machen, ich meinte zu ihn das ich erst am Mittwoch kann. Er will morgen Rücken machen und wird höchst wahrscheinlich noch am Mittwoch mit mir Rücken trainieren. Ach wie geil ich will ihn bei Klimmzügen sehen... :twisted:

[rv]

Ach ich würde ihn darauf hinweisen, er wird es dir danken. Wäre ja echt krass, wenn er sich seine Gesundheit dadurch ruiniert und sich alles zerrt.
Solange du sein Vorbild bist, wird er auch auf dich hören. Lass ihn zumindest so trainieren, dass er nicht seiner Gesundheit schadet, dass kann man ja nicht mit ansehen bzw. lesen, was der mit seinem Körper anstellt :shock:

[hmm...egal]

rv, jeder Ratschlag ist wie gegen die Wand gesprochen.
Ich warne ihn jedes mal das er mindestens ein Tag pause lassen soll zwichen den TE´s. Aber manchmal hat er das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und will zwei mal am Tag trainieren gehen. :mrgreen:

[muskelfleisch]

meinst du du könntest ihn zu einem saftigen beintraining überreden und uns davon berichten? :lach:

[hmm...egal]

meinst du du könntest ihn zu einem saftigen beintraining überreden und uns davon berichten? :lach:
das wäre ein traum von mir. aber jedes mal wenn ich beine trainiere und er mich sieht, sagt er zu mir jetzt lass doch mal diese zeitverschwendung und trainier brust. :smoke:

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken
4x Klimmzüge weit 11wdh 7wdh 5wdh+2 Schulterweit Untergriff 5wdh+1
2x Rudern LH weiter Griff 50kg/8wdh. 50kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 17,5kg/8
2x Hyperextensions 12wdh 10kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 50kg/7 40kg/10
2x Seitheben am Kabel 5kg/12 10kg/7
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 7,5kg/12

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug 10kg/15 20kg/10 30kg/8
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8


- Waden habe ich aus gewohnheit vergessen zu trainieren. :|
- Ich habe 11 Klimmis am Stück geschafft und beim zweiten Satz auch net gerade wenige :shock: Entweder zuviel Motivation oder Creatin.
- Rudern erhöht, aber die Ausführung war kacke.
- 50kg war Nackendrücken sehr hart. Beim zweiten Satz bin ich um 10kg runter aber habe trotzdem nur 10 wdh gepackt.
- Bei Reverse Flys musste ich mit den Gewichten runter, entweder wegen den Schultertrain oder ich stagniere...

Alles in allem war das Train ziehmlich gut.

EDIT: Hatte einen mördermäßigen pump in den Armen heute.

[robert234]

Waden habe ich aus gewohnheit vergessen zu trainieren.
:finger: Ich sag nur 36er. :pfeifer:

[hmm...egal]

Ey unterdrück den halben cm net :p

[hmm...egal]

Beine
4x Kreuzheben 60kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/5
1x Ausfallschritt mit KH je 20kg/12
3x Abductor 55kg/10 45kg/13 60kg/6
2x Beinstrecken 85kg/10 90kg/8
3x sitzende Beincurls 85kg/10 70kg/12 95kg/7

- gestrecktes Kreuzheben habe ich abgebrochen, weil ich keine Kraft mehr im Rücken hatte
- Kniebeugen habe ich durch Kreuzheben ersetzt. Werde es mal testen.

[muskelfleisch]

Kreuzheben geht aber überhaupt nicht auf die Quads.

[muscle-mike]

Schon ein wenig, die arbeiten ja in der Aufwärtsbewegung.
Aber auf jeden Fall nicht genug um es als Beinübung zu zählen.
Wird ja nicht umsonst von den meisten als Rückenübung benutz.

[hmm...egal]

Ich habe es in den Oberschenkel auf jeden Fall bei der Aufwärtsbewegung gemerkt.

Jetzt soll ich mehr Ausfallschritte machen, dabei habe ich mir überlegt die auch bald rauszuschmeißen. :mrgreen:


Gott warum sie alle Übungen die ich hasse so effektiv? :-(

[muscle-mike]

Gott warum sie alle Übungen die ich hasse so effektiv?
Weil sie so anstrengend sind? :mrgreen:

Mach doch Beinpresse rein? Kriegst du Frontkniebeugen hin?
Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Probleme mit den Gleichgewicht?
(Fragen über Fragen :D)

[robert234]

Ey unterdrück den halben cm net :p

Strumpfhalter werden nicht mitgemessen! :motz1:

[robert234]

Kreuzheben geht aber überhaupt nicht auf die Quads.

Nicht? Beim klassischen KH arbeiten die Quads doch mächtig, deshalb ist diese Übung für Leute die mit KB aufgrund ungünstiger anatomischer Gegebenheiten schlecht klarkommen, eine durchaus bedenkenswerte Alternative. :wink:

[hmm...egal]

Du willst mich hier wohl fertig machen mit deinen Fragen... :mrgreen:



Weil sie so anstrengend sind?
Für mich ist alles anstrengend! Nee, ich zitier mal unseren User muskelfleisch, weil ich ein Genetikkrüppel bin. :mrgreen:



Mach doch Beinpresse rein?
Mir geht das mit den Gewichte aufbauen und im Studio suchen aufn Sack.



Kriegst du Frontkniebeugen hin?
Soll ich schwitzen?
Nee, ist genauso beschissen wie normale Kniebeugen.



Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Probleme mit den Gleichgewicht?
Ich habe kein bock die LH aufzubauen. Die letzten male habe ich es mit der LH gemacht.
Aber du weißt ja ich bin faul! :D


(Fragen über Fragen )
Wars das oder muss ich meine Finger schon wieder anstrengen? :angel:

[hmm...egal]

Strumpfhalter werden nicht mitgemessen! :motz1:
:pueh:
Ich glaube der Robert führt hier Buch über die Waden der User. :lol:

[muscle-mike]

Also dafür das du so faul bist, sieht dein Hintern ziemlich gut aus! ;)

[robert234]

:pueh:
Ich glaube der Robert führt hier Buch über die Waden der User. :lol:

MB hat mir dafür eine spezielle Datenbank eingerichtet, deshalb mußte ja die neue Software her. :grin:

[Gutschiwu]

Notiz an mich: Nie wieder irgendwelche Umfang-Informationen preis geben. *g*

hmm...egal, wie siehts eigentlich mal mit nem neuen Foto von der Plauze aus?

[robert234]

Notiz an mich: Nie wieder irgendwelche Umfang-Informationen preis geben. *g*
Deine 33,8 cm Wadenumfang sind längst erfaßt. :zunge:

[hmm...egal]

Deine 33,8 cm Wadenumfang sind längst erfaßt. :zunge:
Wie???? Ich denke Strumpfhalter usw zählen nicht zum Wadenumfang? :diablo:


Gutschi auf Seite 17 in mein Trainlog sind 4 Fotos mit 76kg. Wiege jetzt 74-75kg und habe 1 cm weniger Bauchumfang wieder. :grin:
Noch 1-2 kg weniger und es kommen neue Fotos!!!

[Gutschiwu]

Deine 33,8 cm Wadenumfang sind längst erfaßt. :zunge:

Ich habe meine Waden noch nie gemessen - musst mich wohl verwechseln.
Das Alter, robert... :wink:

hmm...egal,
danke - die Fotos gingen an mir vorüber.
Sieht schon viel besser aus! Weitermachen! :daumen::daumen:

[kingKikapu]

das sehe ich anders. die gewichte beim kreuzheben reichen für einen ordentlichen trainingsreiz nicht aus. das liegt daran, dass die oberschenkel nur eine sehr begrenzte teilbewegung in fast vollständig kontrahiertem zustand ausführen müssen. rückenstrecker, beinbizeps und gluteus arbeiten über den vollen bewegungsradius (auch mit dehnung) und sind somit gewichtslimitierend.

edit: der post bezieht sich auf die seite davor + kreuzhebendiskussion. sorry, bin ein bisschen durch den wind.

[robert234]

das sehe ich anders. die gewichte beim kreuzheben reichen für einen ordentlichen trainingsreiz nicht aus.
Na dann schau Dir mal ein paar Trainingslogs hier an, dann wirst Du sehen daß viele User beim KH deutlich höhere Arbeitsgewichte verwenden als bei den KB. Sogar Niklas`, der ja nun wahrlich massive Quads sein eigen nennt, schafft bei den KB nicht das Gewicht wie beim KH.

Und was nutzen Dir die schönsten KB, wenn Du sie aus gesundheitlichen Gründen nicht machen kannst? Bei freier Wahl würde ich auch die KB bevorzugen, aber nicht jeder hat diesbezüglich freie Wahl. ;)

[muskelfleisch]

Test kann man es ja. Ich glaube aber bei mir würd es nichts bringen... jetzt mal abgesehen davon das ja noch Beinstrecken etc. eingebaut ist. Aber vielleicht springen bei manchen die Quads beim Kreuzheben an. Dann kann ich mir das aber besser bei Kreuzheben mit gestreckten Beinen vorstellen.

[kingKikapu]

Na dann schau Dir mal ein paar Trainingslogs hier an, dann wirst Du sehen daß viele User beim KH deutlich höhere Arbeitsgewichte verwenden als bei den KB. Sogar Niklas`, der ja nun wahrlich massive Quads sein eigen nennt, schafft bei den KB nicht das Gewicht wie beim KH.so war das nicht gemeint. natürlich kann man beim kh mehr gewicht bewältigen als bei kniebeugen. aaaaaaaber nicht genug um eine ähnliche belastung wie bei kniebeugen hinzubekommen. der erwähnte geringe bewegungsradius der quads spielt dabei eine maßgebende rolle.

imo ist das KEINE ebenbürtige alternative für kniebeugen.
mein tip: beinpresse, frontkniebeuge, hackenschmidt-kniebeuge, zercher-kniebeuge und mit viel abstand kreuzheben.

[hmm...egal]

Ich wollte schon einen Treahd aufmachen wie das Verhältnis bei den Arbeitsgewichten ist von KB zu KH. Gibts vielleicht einen solchen Treahd schon?

[kingKikapu]

der thread wäre ziemlich sinnlos, weil da viel zu viele faktoren mit einfließen. bspw: körperbau, individuelle stärken/schwächen, technik, ...

[hmm...egal]

bspw: körperbau, individuelle stärken/schwächen, technik, ...
ehrliche antworten :angel:

[hmm...egal]

Brust
3x LH Bankdrücken (20kg/15 aufwärmen) 40kg/12wdh 60kg/10 70kg/6+1
3x SBD Gerät 50kg/7 35kg/9 55kg/5
2x Cablecross 25kg/8wdh. 25kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs an Maschine Max Gewichte/15wdh Max-Gewicht+10kg Zusatzgewicht/12
2x Shrugs mit KH 30kg/12 42,5kg/9

Bizeps
3x KH Curls sitzend 12,5kg/10 15kg/8 10kg/10
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10 20kg/10+3


Heut habe ich alleine trainiert.

- Beim BD hatte ich im letzten Satz, bei der letzten wdh hilfe bekommen.
- Da der LH-Ständer besetzt war, musste ich auf die Maschine und auf KH´s zurück greifen. Dabei habe ich gemerkt das ich wohl beim Nacken kraft zugelegt habe. Früher ist mir die 42,5kg KH ab der sechsten wdh fast aus der Hand gefallen. Heute ging es viel einfacher.

Irgendwie habe ich das Gefühl zu wenig gemacht zu haben, vielleicht gehe ich heute abend nochmal ins Studio. :-?

[muskelfleisch]

ab der sechsten wdh fast aus der Hand gefallen.

das hasse ich immer wenn der griff nachlässt aber die mukis noch können... bei shrugs geht das bei mir seit dem ich handschuhe hab.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2 7wdh+2 5wdh+2 - Schulterweit Untergriff 6wdh+1
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh
1x Rudern am Gerät 40kg/8+2wdh
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 20kg/8 15kg/10 22,5kg/7

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 30kg/8+3

- Beim LH Rudern bin ich mit dem Gewicht um 10kg runter, weil ich MK im unteren Rücken vom Kreuzheben habe. Deswegen auch nur 1 Satz Hyperextensions.
- Da die Intensität nicht so toll war beim LH Rudern, habe ich es noch einmal am Gerät gemacht, dafür einarmiges Rudern auf 1 Satz gesenkt.
- Schultern habe ich nur Schultrdrücken mit KH gemacht statt Nackendrücken mit LH, bissi MK.
- Trizeps ebenfalls ein kleineres Volumen gemacht, da gestern erst Brust gemacht wurde.


Der pump in den Armen ist megageil... Ich liebe Creatin.

[muskelfleisch]

Was meinst du mit (bei Klimmzügen) z.bsp. 8wdh+2 a?

Das du 8 machst, dich kurz abseilst, noch mal drangehst und 2 hinterherlegst?

[hmm...egal]

Was meinst du mit (bei Klimmzügen) z.bsp. 8wdh+2 a?
Ich nehme mal an das "a" ist keine Abischt von dir gewesen oder willst du mir was anhängen? :mrgreen:

Ich mache 8 wdh´s und dann schwing ich mich wieder hoch in dem ich meine Füße auf die Stufen stützen und lasse mich runter, anders gesagt nur negative.

[muskelfleisch]

so meinst du das also a!

[kingKikapu]

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2 7wdh+2 5wdh+2 - Schulterweit Untergriff 6wdh+1
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh
1x Rudern am Gerät 40kg/8+2wdh
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 20kg/8 15kg/10 22,5kg/7

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 30kg/8+3

für einen stoffer finde ich die leistungen ziemlich arm! :smoke:

[hmm...egal]

Dafür gehe ich aber zwei mal am Tag ins Studio :mrgreen:

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh 60kg/10 80kg/2+3 70kg/5+1
1x LH SBD 47,5kg/10
2x SBD Gerät 50kg/8 45kg/10
2x Butterfly 50kg/10wdh. 50kg/8wdh Supersatz 35kg/5

Nacken
2x Shrugs an Maschine Max Gewichte/12wdh Max-Gewicht+15kg Zusatzgewicht/12
1x Shrugs mit KH 42,5kg/8+2

Bizeps
3x Scottcurls Maschine 10kg/10 17,5kg/6+1 22,5kg/5+1
1x Hammercurls KH 15kg/8
1x 15kg Gewichtsscheibe Obergriff 12wdh

Beine
3x Ausfallschritte ohne Gewicht/12wdh 40kg/10 40kg/10
2x Beinstrecken 90kg/9 90kg/8 Supersatz 60kg/5
2x Abductor 55kg/8 55kg/8 Supersatz 40kg/6
2x Beincurls sitzend 90kg/12 90kg/8 Supersatz 60kg/6

Bauch
3x Crunches aufn Boden mit Seitwärtsbewegung
1x Situps auf Römische Liege
2x Seitbeugen 22,5kg/12 25kg/10


Eingendlich wollte ich nur die Beine trainieren, eventuelle danch die Brust fals die Kraft ausreicht. Aber mein Discopumper Kollege war da und das Volumen hat sich etwas erhöht. :lol: Das geile ist er hat mein ganzes Programm durchgezogen, natürlich den Beinteil nicht, da hat er gemeint, Moruk Beine könnte ich mir niemals geben. :mrgreen: Während ich Beine gemacht habe, hat er fleißig Bi- und Trizeps trainiert.

- Mit 80kg auf LH BD habe ich ganz schöne Probleme. :-(
- Shrugs am Geräte gemacht und mit KH´s gemacht weil LH Ablage belegt war.
- Bizepstrain bissi was anderes heute gemacht.
- Cablecross konnte ich mir heute net geben, deswegen Butterfly.
- Hier und da mit Reduktionssätzen gearbeitet, knallen ganz gut :twisted:

[robert234]

Was heißt Moruk?

[muskelfleisch]

Moruk heist alter ;)

[robert234]

Moruk heist alter ;)

Konkret krass Moruk, voll danke Schätzelein. :)

[hmm...egal]

Konkret krass Moruk, voll danke Schätzelein. :)
Robert damit dein deutsch perfekt ist, musst du statt "Schätzelein" "Bunny" sagen. :mrgreen:





Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh 6wdh+2 5wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2
3x Rudern LH weiter Griff 44kg/10wdh. 50kg/6wdh+1 40kg/12
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/10wdh. 20kg/8+4
2x Hyperextensions 10kg/8 10kg/6

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 20kg/9 22,5kg/7
2x Seitheben am Kabel 10kg/12 10kg/7 Supersatz 5kg/6
2x Reversy Flys 8kg/8 9kg/6 Supersatz 7,5kg/5

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug 10kg/15 20kg/12 30kg/8
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend weiter Stand 40kg/10 Zehnspitzen nach innen 40kg/10 enger Stand 40kg/9
2x Wadenheben sitzend 20kg/13 weiter Stand 20kg/14

- Den 3. Satz habe ich im Supersatz mit Schulterweiten Klimmzügen gemacht.
- Einarmiges Rudern habe ich das Gewicht erhöht.
- Nackendrücken mit LH habe ich gegen Schulterdrücken mit KH´s ausgetauscht.
- Nächste mal muss ich beim Trizeps mit mehr Gewicht anfangen.

[hmm...egal]

Beine
3x Ausfallschritte 40kg/12 45kg/10 50kg/8
2x Beinstrecken 90kg/8 90kg/6 Supersatz 60kg/5
1x Abductor 60kg/7 Supersatz 40kg/6
3x Kreuzheben gestreckt 40kg/8 50kg/7 50kg/6


Beintrain war echt super.
- Bei den Ausfallschritten Gewicht gesteigert. Habe richtig den Po gespührt heute.
- Andere Übungen liefen auch gut. :D

[muskelfleisch]

Was ist Abductor?


Habe richtig den Po gespührt heute.
wie heist sie denn? :mrgreen:

[hmm...egal]

Immer diese pornographischen Gedanken in diesen Forum :twisted:

[hmm...egal]

Brust
3x LH Bankdrücken 37,5kg/15wdh 57,5kg/10 77,5kg/4+1
3x SBD Gerät 50kg/8 55kg/5 45kg/6
2x Butterfly 45kg/8wdh. 45kg/6wdh. + 30kg/7

Nacken
1x Shrugs LH eng 80kg/12
2x Shrugs LH hinter Rücken 80kg/8 80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend 12,5kg/12 15kg/8 10kg/10 + 7,5kg/4
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10 20kg/10+2

Train war super, aber irgendwie ging es sehr schnell. Das knappe Volumen ist etwas ungewohnt.
- Statt die Olympiastange habe ich beim BD eine etwas kürzere gehabt. Daher vermute ich mal, dass die Stange 2,5kg weniger als die Olympiastange wiegt.
- Statt Cablecross heute Butterfly gemacht, finde die knallen besser.
- Muss langsam die Gewichte beim Nacken und Bizeps erhöhen.

[Morski]

Wieso hast du das Volumen reduziert?

[hmm...egal]

Das ist mein übliches Volumen. Habe nichts gekürzt.
Ich trainiere zur Zeit mit einen Discopumper die Brust und wenn mein Kollege da ist, dann fällt das Volumen größer aus. Robert hat schon angefangen mich als Discopumper zu bezeichnen. :evil: :p

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 2wdh+3
3x Rudern am Gerät 40kg/8wdh. 50kg/6wdh 30kg/12
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/12 20kg/10 22,5kg/8
2x Seitheben am Kabel 10kg/12 10kg/8
2x Reversy Flys 8kg/10 9kg/10

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug 15kg/12 25kg/10 35kg/5+4
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/10

Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 Zehnspitzen nach innen 40kg/12 50kg/8
2x Wadenheben sitzend 25kg/10 weiter Stand 25kg/10

Heut war ich net ganz fit, daher war das Train kaka. :-(
- Klimmzüge fielen mir heute sehr schwer.
- Weil alle Gewichte und LH´s belegt waren haben ich das Rudern am Gerät gemacht.
- Hxperextensions habe ich dummerweise vergessen. :oops:
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht erhöht.
- Stehendes Wadenheben im letzten Satz und beim sitzenden Wadenheben Gewicht erhöht.

[Massefreak1]

Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?

[hmm...egal]

Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?
jau!!!

[joke]

jau!!!

also ich sag immer zur fetten die grad ihre 100 Wiederholungen mit 5kg an der Beinpresse hinter sich gebracht hat, setz dich mal auf meinen Schoss

das geht ganz anders rein !

probiers mal aus, freies Wadenheben über alle :action:

[robert234]

setz dich mal auf meinen Schoss

das geht ganz anders rein !
Ferkel! :diablo:

[hmm...egal]

probiers mal aus, freies Wadenheben über alle :action:
du meinst bestimmt ärsche aufn schoß für alle :diablo:

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 50kg/12wdh 80kg/2+2 70kg/6+2 60kg/8
3x SBD Gerät 45kg/8 60kg/3 50kg/8
2x Butterfly 50kg/6wdh. 50kg/7wdh Supersatz 35kg/5

Nacken
2x Shrugs mit LH 60kg/12 85kg/8
2x Shrugs hinterm Rücken LH 80kg/8 85kg/6 + Shrugs Maschine 10wdh.

Bizeps
3x KH Curls weit 12,5kg/11 15kg/7 17,5kg/5 + 10kg/5 + 7,5kg/3
1x Curls mit LH Obergriff 20kg/12wdh

Beine
3x Ausfallschritte 20/11wdh 45kg/9 50kg/8
2x Beinstrecken 80kg/10 90kg/8 + 70kg/4 + 50kg/3

Train war net so der hit. :-(
- Habe mich net richtig aufgewärmt, da habe ich bei der dritten wdh beim BD Schmerzen im Handgelenk bekommen.
- Bei den Shrugs habe ich im 2. Satz das Gewicht erhöht.
- Das Beintrain habe ich in einen sehr schnellen Tempo durchgezogen. Danach war ich so platt, das ich das Beinbizepstrain auf die nächste TE verschieben musste.

[muskelfleisch]

Danach war ich so platt

ja ja ja :mrgreen:

[hmm...egal]

ja ja ja :mrgreen:
:motz: das ist keine übliche ausrede von mir ich war wirklich kaputt. :ratlos:

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8+1wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2
3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 45kg/6 50kg/6
3x LH Rudern 45kg/10wdh. 45kg/7wdh 50kg/6 Supersatz am Gerät 30kg/7
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 22,5kg/8 22,5kg/7
1x Seitheben am Kabel 10kg/7
1x Reversy Flys 7,5kg/13

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 20kg/10 30kg/8 35kg/6+2
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8 32kg/6+3

Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 - Zehnspitzen nach innen 40kg/10 - 40kg/10
2x Wadenheben sitzend 20kg/12 weiter Stand 25kg/10

Train war wieder kacke. Ich muss nachm essen länger warten bis ich anfange zu trainieren.
-Hyperextensions weg, dafür gestrecktes KH. Am Beintag werde ich dafür den Beinbizeps nicht bearbeiten.
- Reverse Flys und Seitheben jeweils nur 1 Satz, weil meine Schultern schon die ganze Woche platt sind. :?

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/14wdh 60kg/10 80kg/3+2 70kg/5
3x SBD Gerät 50kg/8 60kg/5 45kg/8
2x Butterfly 45kg/8wdh. 50kg/6wdh Supersatz 30kg/6

Bizeps
3x LH Curls 30-35kg(?) weit 8, eng 6, mittel 8
1x KH Hammercurls 12,5kg 9
Train war geil. Hätte sogar ein höheres Volumen machen können.

Nacken werde ich eventuell morgen mit den Beinen machen, der scheint net ganz fit zu sein der blöde Nacken.
Beim Bizeps habe ich mal spontan was anderes gemacht.

[hmm...egal]

Heute ist die Diät vorbei. Ich poste mal aktuelle Fotos von mir.

[hmm...egal]

noch zwei...

[Short Dawg]

Sauber! :daumen:


jetzt magere 10kg drauf und es passt :)

[hmm...egal]

Danke Mastel :D

Ja die 10kg Magermasse wären ein Traum. :D


Im ersten Monat waren 4-5kg wegdiätet, danach haben die restlichen 3-4kg knapp 2 Moante gedauert.

[muskelfleisch]

krasse form :daumen: besser als meine :mrgreen:

latissimus und bauch gehen voll klar :daumen:

[hmm...egal]

Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/10wdh 50kg/8 50kg/10
2x Beinstrecken 80kg/11 90kg/7 + 60kg/5
1x Abductor 55kg/8 + 40kg/5

Rücken
4x Klimmzüge mit Zusatzgewicht 7,5kg/8wdh - 7,5kg/6+2wdh - weiter gegriffen 5wdh Supersatz Untergriff 3wdh+3
3x gestrecktes Kreuzheben 50kg/7 50kg/6 60kg/6
2x LH Rudern 50kg/8wdh. 40kg/10wdh
3x Rudern Gerät 40kg/10wdh. enggefasst 40kg/12 50kg/8
Train war spitze, nur der Beinteil war öde, wie immer halt.
- Klimmzüge bin ich mit der Zeit mit den Griff immer etwas auseinander gegangen. Heute habe ich etwa 5cm enger gegriffen und habe 7,5kg Zusatzgewicht genommen. War erstaunt das ich trotzdem 8 wdh geschafft hatte. Kraft scheint wirklich gestiegen zu sein. :lach:
- mit LH Rudern kann ich mich net anfreunden, werde es ab der nächsten TE vom TP streichen und gegen Rudern am Gerät ersetzen.
- gestrecktes Kreuzheben klappt ganz gut.
- Das Rudergerät ist spitze, weil die Seiten separat bewegbar sind, somit ist man gezwungen rechts und links gleich zu belasten.

[Riddick84]

gute Latform :daumen:

[hmm...egal]

gute Latform :daumen:
danke




Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/2+3 70kg/4+3
3x SBD Gerät 50kg/7 60kg/4+1 45kg/8
3x Butterfly 45kg/8wdh. 50kg/6wdh 50kg/6 + 35kg/3

Nacken
2x LH Shrugs eng 60kg/10 80kg/10 85kg/7
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/12 85kg/8
1x LH Shrugs 90kg/6

Bizeps
4x weite KH Curls 10kg/12 15kg/8 17,5kg/5 12,5kg/8
1x KH Hammercurls 12,5kg 8
2x LH Curls Obergriff 17,5kg/10 22,5kg/7

Train war kacke. Hatte nicht richtig gegessen heute.
Der Idiot der mir beim BD geholfen hat, hat mir viel zu früh an die LH gepackt um mir zu helfen. :x
Beine werde ich morgen trainieren.
Trotz des Trains bin ich noch fit, seltsam.

[Morski]

Hmmm...egal, ich bin positiv überrascht!:hello2:

Zeig uns Mal deinen gesamten Oberkörper, sieht nicht so aus als müsstest du deine Brust verstecken!

[hmm...egal]

Danke Morski!



Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/10wdh 45kg/8 50kg/7
3x Beinstrecken 90kg/9 100kg/7 80kg/12
2x Abductor 50kg/10 55kg/8

Volumen habe ich insgesamt etwas erhöht. Am Rückentag wird dann der Beinbizeps mit gestreckten Kreuzheben trainiert.
Bei den letzten zwei Sätzen habe ich bei Aufallschritten eine Kiste als Stufe genutzt. Hat irgendwie mehr reingehauen. :twisted:


Im Anhang noch zwei Fotos vom Oberkörper/Brust.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - Gewichtsweste 6wdh+1 - 8kg KH zwichen Füßen 5wdh+1 - Gewichtsweste 5wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 5wdh+3
4x Rudern Gerät 40kg/10wdh. 50kg/7wdh 50kg/6wdh - eng gegriffen 45kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben 40kg/8 50kg/6 60kg/7


Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 20kg/8 22,5kg/6
2x Seitheben am Kabel 10kg/10 10kg/11
2x Reversy Flys 10kg/10 10kg/8 + 7,5kg/5


Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 25kg/10 30kg/8 35kg/6+6
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/9


Waden
3x Wadenheben stehend 30kg/15 - 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10
2x Wadenheben sitzend 25kg/12 weiter Stand 25kg/15

Train war klasse.
- Klimmzüge das Volumen erhöht und ich mache jetzt Klimmzüge mit Zusatzgewichten. :lach:
- LH Rudern gegen Maschinenruder getauscht.
- Beim KH beginne ich nächste mal mit 45kg. MERKEN!!!!
- Reverse Flys Gewicht erhöht.

[Morski]

hmm....egal, ich bleib bei meiner positiven Überraschung. Du hast eine beneidenswerte Brustform, Schultern und Trizeps sind DICK!
Sieht außerdem nach einem verdammt langem Bizeps aus.
Jetzt hast du mein Interesse geweckt: Ganzkörperfoto, Back-Latspread, Back-Doublebiceps, Front-Doublebiceps, Front-Latspread??????

[hmm...egal]

Ganzkörperfoto
Du Schlingel. :oops: :mrgreen:



Back-Latspread
Ich sag dir wie es ist, werde ich wahrscheinlich nicht hinkriegen. Keine Ahnung woran es hängt. :ratlos:



Back-Doublebiceps
Oben ist doch schon eins. ;)



Front-Doublebiceps und Front-Latspread
Werde ich nachreichen die Tage.

[Short Dawg]

Sieht geil aus Hakan, muss auch sagen dass ich überrascht bin wenn ich das mit den anderen Bildern vergleiche. Jetzt gehts weiter :)

[hmm...egal]

Weiter gehts :) :mrgreen:


Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/3+3 70kg/5+2 oder 3
4x SBD Gerät 50kg/9 60kg/5 55kg/4 45kg/7
2x Butterfly 45kg/8wdh. 55kg/6wdh + 35kg/5

Nacken
2x LH Shrugs eng 60kg/12 80kg/10
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 85kg/8
1x LH Shrugs 90kg/8

Bizeps
3x weite KH Curls 12,5kg/10 15kg/8 10kg/8
1x KH Hammercurls 12,5kg 8
2x LH Curls Obergriff 20kg/8+3 25kg/6+4

Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/12wdh 45kg/10 50kg/7
3x Beinstrecken 90kg/10 100kg/9 100kg/7
3x Abductor 50kg/10 55kg/8

Train war ganz gut heute.
- Butterfly habe ich um 1 Satz reduziert dafür 1 Satz mehr SBD.
- Beim Bizeps habe ich zu wenig Sätze von den weiten KH Curls gemacht. :motz:
- Irgendwie will der Nacken nicht die dumme Sau. :evil:
- Bei den letzten Satz Aufallschritten bin ich fast hingeflogen, deshalb nur 7 wdh. Zum Glück konnte ich mich noch abfangen. :diablo: Vom Gewicht her könnte ich noch mehr schaffen, aber das Gleichgewicht ist das Problem.

[robert234]

Vom Gewicht her könnte ich noch mehr schaffen, aber das Gleichgewicht ist das Problem.
Nicht soviel Dornkaat trinken, hilft bei mir auch immer. :diablo:

[hmm...egal]

Ich kenne nur Ratzeputz :diablo:

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - Gewichtsweste 6wdh+1 - 5wdh+3 - Gewichtsweste 5wdh+5 im SS schulterweit Untergriff 3wdh+2
4x Rudern Gerät 45kg/8wdh. 50kg/7wdh 35kg/10wdh - eng gegriffen 50kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 50kg/7 60kg/6

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 20kg/8 22,5kg/7
2x Seitheben am Kabel 10kg/9 10kg/12
2x Reverse Flys 10kg/8 10kg/6 + 7,5kg/5

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 25kg/10 30kg/8 35kg/7+5
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8+4

Waden
4x Wadenheben stehend 30kg/12 - 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 25kg/12 weiter Stand 25kg/14

Train war anstrengend. Ich merke den unterschied deutlich ob ich am Wochenende ausgeschlafen und ausgeruht ins Studio gehe oder direkt nach der Arbeit. :-(

[Morski]

- Irgendwie will der Nacken nicht die dumme Sau.
Bei so vielen Sätzen würd ich als dein Nacken auch nicht wachsen wollen ;)
aber ich weiß wie schwer es ist darauf zu vertrauen, dass er ohne Training wächst.

[hmm...egal]

Das Volumen habe ich doch erst nach meiner Diät erhöht. Das ist einfach zu wenig 2-3 Sätze finde ich.
Mit den "Forum-Volumen" ging es bei mir nie kraftmäßig vorran. Kein Kraftzuwachs keine Masse. Wenn ich das Volumen erhöhe klappt es kraftmäßig wieder.
Aber die Sau werde ich noch zureiten. :diablo:

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+3
4x SBD Gerät 50kg/9 60kg/4 55kg/6 45kg/8
2x Butterfly 50kg/8wdh. 50kg/7wdh

Nacken
1x LH Shrugs eng 80kg/10
1x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10
2x LH Shrugs 90kg/8 90kg/7

Bizeps
4x weite KH Curls 12,5kg/12 15kg/8 17,5kg/5 12,5kg/7
1x KH Hammercurls 15kg/6
2x LH Curls Obergriff 25kg/8 25kg/8+2

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 100kg/12wdh 124kg/10 144kg/8 159kg/5
1x Beinstrecken 100kg/8
3x Abductor 55kg/11 60kg/8 65kg/7

Train war super. Nachm Bankdrücken war ich ziehmlich kaputt aber nachm SBD ging es gut weiter.
- Auf der Bank 4 wdh alleine mit 80kg geschafft! :lach:
- Nacken solala...
- Bizeps komme ich wohl niemals weiter. :-(
- Statt Ausfallschritte musste ich Beinpresse machen. LH Ständer war besetzt. War wohl mein Glück, denn habe mich in die Beinpresse verliebt.
- Nur 1 Satz Beinstrecker, weil der Oberschenkel hammermäßig platt war von der Beinpresse.

Ich bekomme den Hintern net so platt wie den Oberschenkel. :ratlos:

[tomarse]

- Auf der Bank 4 wdh alleine mit 80kg geschafft! :lach:

Du Tier! Na, irgendwann hol ich dich schon noch ein ;)

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh - Gewichtsweste 5wdh - 5wdh - 3wdh+3
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh 5wdh + 3
4x Rudern Gerät 45kg/6wdh. 40kg/8wdh 50kg/6wdh - eng gegriffen 50kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 50kg/7 65kg/6

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 20kg/8 22,5kg/8

Bizeps
2x KH Curls weit 15kg/8 17,5kg/4
1x KH Curls eng 12,5kg/7

Waden
2x Wadenheben stehend 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8
1x Wadenheben sitzend 25kg/12

Hatte gestern keine Kraft beim Train. Musste mich nachm essen schnell ins Studio hetzen.
- Habe bei den Armen auf Push & Pull umgestellt, weil sie net mit der Regeneration mitkamen. Ich überlege Schultern und Nacken ebenfalls zu tauschen. Denn Nacken und Schulter habe ich ausser am Wochenende permanent MK.
- Volumen habe ich nur beim Rücken hoch gehalten den Rest musste ich schnell abarbeiten (keine Zeit)
- enge Klimmzüge habe ich zusätzlich in den TP reingenommen. Gehen aber net so in die Arme wie erhofft.

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 60kg/15 100kg/12wdh 132kg/10 144kg/7 132kg/6
2x Beinstrecken 100kg/8 100kg/6 + 70kg/4
3x Abductor 55kg/12 55kg/10 60kg/10

Train war net gut.
Habe die Nacht sehr sehr wenig geschlafen. Deswegen kopfweh den ganzen Tag und keine Kraft. Daher im letzten Satz bei der Beinpresse nicht gesteigert sondern runter gegangen. Im vorletzten Satz habe ich mich fast selber in der Beinpresse zerquetscht. :lol:

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+2
3x SBD Gerät 50kg/8 60kg/3 45kg/6
1x Butterfly 45kg/8

Nacken
1x Shrugsmaschine 12wdh

Trizeps
4x Seildrücken 20kg/15 30kg/10 35kg/7 40kg/4
1x Dips 8wdh

Train war net gut. Irgendwie stagniere ich überall ausser beim LH BD. :sad:
Shrugs habe ich nur 1 Satz an der Maschine gemacht, weil ich ab der nächsten TE komplet auf Push & Pull umstellen werde. Bis Neujahr ruhe ich mich jetzt vom Train aus!!!

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - 8wdh - 6wdh+2 - 4wdh+4
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 8wdh 7wdh 6wdh+3
5x Rudern Gerät 40kg/8wdh. 30kg/8wdh 50kg/6wdh - eng 50kg/8 - eng 40kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben 50kg/8 60kg/7 70kg/6

Nacken
1x LH Shrugs 70kg/8
2x LH Shrugs hinterm Rücken 70kg/8 70kg/12

Bizeps
3x KH Curls weit 15kg/8 17,5kg/4 15kg/6
2x LH Curls Obergriff eng 17,5kg/8 17,5kg/9

Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 - 70kg/10
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 30kg/13

- Heute habe ich die Gewichtsweste weggelassen bei den Klimmzügen.
- Das Gewicht habe ich bei Shruggs gesenkt und trotzdem hatte ich Probleme. Ob das an der Vorbelastung des Nacken durch das Rückentrain liegt? :cry:

[muskelfleisch]

Ob das an der Vorbelastung des Nacken durch das Rückentrain liegt?

auf jeden fall, wenn ich shrugs nach dem rückentraining mache dann auch mit weniger gewicht als wenn ich sie sonst wann mache

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+1 (der Kerl hat mich gut gequält bei der letzten wdh... hat er gut gemacht)
3x SBD Gerät 60kg/6 50kg/6 45kg/7
1x Butterfly 45kg/8

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/10 20kg/6
2x Seitheben am Kabel 10kg/9 10kg/10
1x Reverse Flys 10kg/12

Trizeps
2x Dips 8wdh 10wdh.
3x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/8 20kg/8+4
Train war super. Riesen pump.
- Reverse Flys werde ich ab der nächsten TE am Rückentag machen.

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 101kg/12wdh 123kg/10 143kg/8 159kg/6
3x Beinstrecken 30kg/10 40kg/8 40kg/8
3x Abductor 50kg/14 55kg/12 60kg/8 + 40kg/7
Train war ganz ok.
- Beim ersten Satz auf der Beinpresse habe ich mich um 1kg gesteigert. :mrgreen:
- Beim Beinstrecken benutze ich ein neues Gerät und das ist etwas Knieunfreundlicher, weil ich es net nach aussen drehen kann, durch das dicke Polster.

[Patta90]

Warum Abductor? Mach doch lieber den schönen Beinbeuger rein. :D

[hmm...egal]

Ich mache am Rückentag schon gestrecktes Kreuzheben. Das reicht meinen Beinbizeps.

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh - 7wdh - 6wdh+2 - 5wdh+3
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 5wdh 5wdh+2
4x Rudern am Gerät 30kg/12wdh. 35kg/12wdh 40kg/10wdh - eng 40kg/12
3x gestrecktes Kreuzheben 50kg/10 60kg/8 70kg/7

Nacken
1x LH Shrugs 70kg/12
2x LH Shrugs hinterm Rücken 70kg/9 70kg/10

Bizeps
2x KH Curls weit 15kg/9 15kg/6
2x Scottcurls eng Gerät 20kg/5 10kg/6

Schultern
2x Reverse Flys 10kg/12 10kg/10
- Klimmzüge mache ich ohne Gewichtsweste, dafür greife ich weiter.
- Gewichte habe ich beim Rudern gesenkt und um 1 Satz reduziert, weil ich den Rücken net richtig spühre.
- Beim Nacken habe ich diesmal mehr wdh geschafft mit dem gleichen Gewicht als beim letzten mal.
- Die passive Belastung des Unterarms durch Klimmzüge reicht mir, deswegen habe ich Curls im Obergriff getauscht durch enge Scottcurls.
- Waden trainiere ich am Beintag.

Irgendwie bekomme ich keinen pump im Rücken und Bizeps. :(

[Morski]

Irgendwie bekomme ich keinen pump im Rücken und Bizeps.
:shock: Du bekommst bei Scottcurls keinen Pump im Bizeps? Das ist doch die Bizeps-Pump-Übung überhaupt, wie führst du die denn aus?

EDIT: Ich seh gerade, wieso denn am Gerät?

[hmm...egal]

Weil wir nur das Gerät haben und es mehr spaß macht finde ich. Ich könnte aber auch mit ner LH enge Curls am Geräte machen. Mal sehen. Ich bekomme im Bizeps schon einen pump aber der ist net besonders groß.

[Morski]

Ich würd die Scott-Curls mit KH's machen, das ist pervers. Haste einen Trainingspartner? Wenn ja, kannste den beim letzten Satz fragen, ob er dir noch bei ein paar Negativwiederholungen hilft.
Das knallt derbe. ;)

[hmm...egal]

Ich würd die Scott-Curls mit KH's machen, das ist pervers. Haste einen Trainingspartner? Wenn ja, kannste den beim letzten Satz fragen, ob er dir noch bei ein paar Negativwiederholungen hilft.
Das knallt derbe. ;)
Ich habe ein Trainpartner, aber irgendwie taucht der Typ net mehr auf. :ratlos:

Ich will enge Curls machen, damit der Muskel länger aussieht und der Teil dicker wird, der zwichen Trizeps und langen Bizeps sitzt.

Wegen hilfer bei der letzten wdh ist kein Problem ich kenne genug Leute im Studio.

[Morski]

Ich will enge Curls machen, damit der Muskel länger aussieht und der Teil dicker wird, der zwichen Trizeps und langen Bizeps sitzt.
Wie heißt der?

Wegen hilfer bei der letzten wdh ist kein Problem ich kenne genug Leute im Studio.
Sehr gut.

Ich will enge Curls machen
Mach die doch mit LH? Naja is deine Sache, aber du hälst ja sicher auch nicht so viel von Maschinen.

[hmm...egal]

Wie heißt der?
Brachialis, habe ich gerade rausgefunden.


Mach die doch mit LH? Naja is deine Sache, aber du hälst ja sicher auch nicht so viel von Maschinen.
Das war heute so eine spontane Idee, weil meine Unterarme die letzen 2-3 Wochen voll platt waren. Werde wahrscheinlich auf LH umsteigen. :thumleft:

[robert234]

Brachialis, habe ich gerade rausgefunden.
Der wird bei den Hammercurls sehr gut mittrainiert.

[tomarse]

Der wird bei den Hammercurls sehr gut mittrainiert.

Jep, da wird der Brachialis und der Brachioradialis gut trainiert. Curls im pronierten Griff müssten dann noch mehr auf den Brachialis gehen.

[hmm...egal]

http://www.pediatric-orthopedics.com/Topics/Fitness/Muscles/Arm_MusclesSurface_0_102_204.jpg

Bissi peinlich, aber :oops: stimmen die Bezeichungen bei diesen Bild? Ich will sicher gehen das wie vom gleichen Brachialis reden. :)

[robert234]

stimmen die Bezeichungen bei diesen Bild? Ich will sicher gehen das wie vom gleichen Brachialis reden. :)
Jo, der liegt unter dem Bizeps, das stimmt schon. ;)

[hmm...egal]

Gut, dann werde ich wohl Hammercurls machen.

enge LH Curls im Obergriff sind der hammer und der Bizeps sieht danach echt porno aus, aber meine Unterarme werden schon genug belastet. Deswegen mache ich dann Hammercurls wenn sie den Brachialis belasten oder gibt es da noch ne andere Übung? Hammerculs sind so ne Übung die ich schon soooo oft gemacht habe.

[robert234]

Hammerculs sind so ne Übung die ich schon soooo oft gemacht habe.
Deshalb wird sie ja nicht schlechter, KB und BD macht man ja schließlich auch jahrelang.

Ich runde mein Armtrain immer mit Hammercurls ab, damit quetsche ich nach dem Bizepscurls das letzte bißchen Kraft raus, und habe einen tollen Pump. Möchte ich nicht missen diese Übung. ;)

[muskelfleisch]

Ich versteh an deiner Aussage das du Hammercurls machst weil die nich so sehr auf die Unterarme gehen, bei mir gehen die aber VOLL auf die Unterarme.

[robert234]

muskelfleisch, Unterarme kann man immer gebrauchen. ^^

Geht bei mir aber auch gut auf die Unterarme, soll es auch.

[hmm...egal]

Im gegensatz zu Curls im Obergriff gehen Hammercurls nicht so stark auf die Unterarme.

[hmm...egal]

Diese Übungen habe ich letzte TE gemacht --> Klimmzüge weit, Klimmzüge Untergriff Schulterweit, Rudern Gerät, KH Curls weit, Scottcurls eng....

Habe jetzt groooßen MK im gesamten Bizeps, aber besonders stark ist er im Brachialis und Brachioradialis. Welche Bizeps Übung soll ich machen/weglassen wenn man die Vorbelastung beachtet???

[robert234]

Diese Übungen habe ich letzte TE gemacht --> Klimmzüge weit, Klimmzüge Untergriff Schulterweit, Rudern Gerät, KH Curls weit, Scottcurls eng....

Habe jetzt groooßen MK im gesamten Bizeps, aber besonders stark ist er im Brachialis und Brachioradialis. Welche Bizeps Übung soll ich machen/weglassen wenn man die Vorbelastung beachtet???

Und wieviele Sätze hast Du wovon gemacht Moruk?

[tomarse]

Sorry für Offtopic.. was heißt Moruk nochmal? Hab das mal gewusst, aber schon wieder vergessen ;)

[robert234]

Sorry für Offtopic.. was heißt Moruk nochmal? Hab das mal gewusst, aber schon wieder vergessen ;)

Alter. ;)

[ibo.85]

Und wieviele Sätze hast Du wovon gemacht Moruk?

Hahaha... Robert :respekt:

Den Spam wird mir Hakan schon vergeben, gell Moruk?

:D

[hmm...egal]

Und wieviele Sätze hast Du wovon gemacht Moruk?
4x Klimmzüge weit 9wdh - 7wdh - 6wdh+2 - 5wdh+3
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 5wdh 5wdh+2
4x Rudern am Gerät 30kg/12wdh. 35kg/12wdh 40kg/10wdh - eng 40kg/12
2x KH Curls weit 15kg/9 15kg/6
2x Scottcurls eng Gerät 20kg/5 10kg/6

Beim Rudergerät weit gegriffen wird der Bizeps kaum belastet.
Ich glaube ich werde beim nächsten mal beim Rudern nen Untergriff machen und dafür Isos fürn Bizeps ganz weg lassen. Eventuell nur 1 Satz einbauen.... (Ratsam? Ich spühre beim Rudern-Obergriff kaum den Rücken+Bizeps.)





Den Spam wird mir Hakan schon vergeben, gell Moruk?
kein problem moruk :mrgreen:

[robert234]

Probiere beim Rudern mal den engen Parallelgriff, da habe ich immer ein sehr gutes Gefühl im Rücken. Für die Bizeps sollte es hier eigentlich genügen, wenn Du nur die 2 Sätze Scottcurls drinläßt.

[hmm...egal]

Ich mache dann statt weiten Rudern, jeweils 2 Sätze Rudern im engen Parallelgriff und Untergriff.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+2
3x SBD Gerät 60kg/6 55kg/6 50kg/7
2x Dips 10wdh 9wdh.
1x Butterfly 40kg/11

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/8 20kg/6
2x Seitheben KH 10kg/10 10kg/12

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 20kg/8+4
Train war super!!!
- Seitheben bin ich auf KH´s umgestiegen.
Dieses Trainsystem dauert nur 45 Minuten.

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 102kg/12wdh 124kg/10 144kg/8 164kg/7
3x Beinstrecken 40kg/10 40kg/8 40kg/7
3x Abductor 50kg/12 55kg/11 60kg/10

Waden
4x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 30kg/13
Train war fürs Beintrain gut!
- Bei der Beinpresse habe ich beim letzten Satz 5kg mehr draufgepackt.
- Beim Abductor scheine ich echt Fortschritte gemacht zu haben.
- sitzendes Wadenheben werde ich beim zweiten Satz das Gewicht erhöhen.


Mal ne Frage:
Wie sieht es aus, wenn ich meine Beine nur 1 mal die Woche trainiere mit den Volemen eines 3er Splitts und den restelichen Oberkörper mit meinen 2er Splitt bearbeite? Wäre das nen Nachteil?

[robert234]

Wie sieht es aus, wenn ich meine Beine nur 1 mal die Woche trainiere mit den Volemen eines 3er Splitts und den restelichen Oberkörper mit meinen 2er Splitt bearbeite? Wäre das nen Nachteil?
Wenn Du keine Probleme mit dem MK hast, dann ist das möglich.

[Massefreak1]

wenn du die beine nur einmal trainierst ist beintraining ja noch härter... also ich würde sie lieber zwei mal trainieren, wär mir angenehmer.

[hmm...egal]

Sonntags macht mir das Beintrain nicht soviel aus, als wenn ich es 2 mal unter der Woche machen müsste.

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - 6wdh+2 - 7wdh - 6wdh+2
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh 6wdh+2
4x Rudern am Gerät Untergriff 30kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg eng/12wdh 40kg eng/10
3x gestrecktes Kreuzheben 60kg/8 60kg/7 70kg/6

Nacken
1x LH Shrugs 80kg/11
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 80kg/8

Bizeps
2x Scottcurls Gerät 10kg/11 10kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehenspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 30kg/10
- Beim Rudern habe ich mal den Untergriff getestet. Gefällt mir auf jeden Fall besser als Obergriff.
- Shrugs Gewicht erhöht.
- Scottcurls werde ich das nächste mal gegen was anderes tauschen eventuell mit KH´s.
- Langsam bekomme ich wieder schmerzen in der Achillessehne, deswegen konnte ich sitzendes Wadenhaben net steigern. :(

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/11 80kg/3+3 70kg/7+1
3x SBD Gerät 60kg/7 55kg/6 50kg/8
2x Dips 12wdh 12wdh.
1x Butterfly 45kg/10

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/9 20kg/7
2x Seitheben KH 10kg/12 10kg/12

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/11 20kg/7+5
Irgendwie wars kacke.... :(
- Beim FBD mit 80kg 1 wdh weniger geschafft, dafür 2 mehr mit 70kg... :???:
- SBD 1 wdh, im ersten Satz mehr geschafft.
- Dips nutze ich das nächste mal mehr Gewichte.
- Schulterdrücken auch jeweils 1 wdh mehr gepackt.
- Seitheben werde ich das Gewicht wohl erhöhen.

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 12wdh - 8wdh - 5wdh+3 - 4wdh+2
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh 4wdh+2
4x Rudern am Gerät Untergriff 35kg/12wdh. 35kg/11wdh 35kg eng/12wdh 35kg eng/12
2x gestrecktes Kreuzheben 60kg/10 70kg/8

Nacken
1x LH Shrugs 70kg/12
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/8 80kg/8

Bizeps
2x Scottcurls Gerät 15kg/12 15kg/8
Train war gut...

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 101kg/12wdh 123kg/12 133kg/10 133kg/10
3x Beinstrecken 40kg/10 40kg/8 40kg/9
4x Abductor 55kg/12 55kg/10 60kg/8 60kg/7

Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 35kg/10


2x Kniebeugen Multipresse 20kg 8wdh 8wdh

Nach dem kompletten Bein- Wadenprogramm habe ich noch 2 Sätze Kniebeugen an der Multipresse getestet und da haben schon 20kg Gewichte gereicht. Hatte eh schon Probs zu laufen.

[Massefreak1]

wie trainierst du momentan eigentich, einen 3er 1,5-2 mal die woche? tschek da nicht ganz durch.

[hmm...egal]

Angefangen hat es mit nen 2er Splitt.
MO: TE1
MI: TE2
FR: TE1

dann habe ich das Beintrain von der Brust TE getrennt und gleichzeitig auf Push&Pull gewechselt.

Montag: TE1 (Brusttag Volumen 2er)
Mittwoch: TE2 (Rücken Volumen 2er)
Freitag: TE1
Samstag: TE2 wenn ich mich fit fühle oder ob ich Zeit habe.
Sonntag TE3 (Beine mit den Volumen vom 3er Splitt)

Ich bin mit meinen System sehr flexibel. Beine mache ich nur 1 mal die Woche und Oberkörper etwa 2-4 mal mit Volumen eines 2er Splitt (Push & Pull).
Ich gucke immer ob ich zeit habe oder fit bin.

[hmm...egal]

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/11 80kg/3+3 70kg/6+2
3x SBD Gerät 60kg/4 55kg/5 50kg/7
2x Dips 12wdh 13wdh.

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/10 22,5kg/6

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/10 20kg/8+4

Bauch
2x Crunches
2x Beinheben
2x Situps Römischeliege
2x Seitbeugen
Train war mies!
- Beim BD (flach + schräg) stagniere ich. Eventuell liegt es an den Liegestützen die ich seit letzter Woche mache zum aufwärmen. :ratlos:
- Butterfly + Seitheben habe ich vergessen zu machen. :(
- Dips laufen noch gut.
- Beim Schutlerdrücken habe ich mein Gewicht im zweiten Satz gesteigert.
- Seitbeugen nutze ich 30er KHs die schaffe ich aber über 12 mal und die nächste Steigerung wäre 42,5kg... jaaaa suuuper :-|

[tomarse]

Von 30 auf 42,5???? Dazwischen gibts nix?

[tomarse]

Ach ja, apropos Seitbeugen.. merkst du Erfolge, optisch?

[hmm...egal]

Von 30 auf 42,5???? Dazwischen gibts nix?
Nein, ist nen beschissenes Studio.



Ach ja, apropos Seitbeugen.. merkst du Erfolge, optisch?
Kein Plan! Ich bin ein grobmotoriker was aussehen betrifft. Ich sehe/check so kleine Veränderungen an menschlichen Körper nicht.

[tomarse]

Arg. Bei uns gehen die KHs von 1-10kg in 1kg Schritten und von 10 bis 52kg in 2kg Schritten. Im alten Studio wars auch nicht so gut, aber da war zumindest 32,5, 37,5, 42,5 oder so...

Achso. Hab nämlich schon lang keine mehr gemacht, weil ich mich ja eher auf Grundübungen konzentriere. Breiterer Bauch mit starken seitlichen Bauchmuskeln wäre aber schon geil 8-)

[hmm...egal]

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
3x Klimmzüge weit 9wdh+1 - 8wdh - 6wdh+2
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 6wdh 6wdh+3
4x Rudern am Gerät Untergriff 35kg/12wdh. 35kg/12wdh 35kg eng/12wdh 40kg eng/12
3x gestrecktes Kreuzheben 60kg/8 60kg/7 75kg/6

Nacken
1x LH Shrugs 80kg/12
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 80kg/11

Bizeps
2x Scottcurls Gerät 15kg/10 15kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend 60kg/12 - Zehenspitzen nach innen 60kg/10 - 70kg/9
2x Wadenheben sitzend 35kg/12 weiter Stand 35kg/11

- Klimmzüge mach ich nur noch 3 Sätze!
- Rudern muss ich das nächstes mal steigern.
- beim gestreckten KH habe ich im letzten Satz Gewicht gesteigert. Ausführung war aber net gut.

[Morski]

Du kannst Seitbeugen auch am Kabelzug machen, wenn die Kh-Auswahl so spärlich ist :ratlos:

[hmm...egal]

Du kannst Seitbeugen auch am Kabelzug machen, wenn die Kh-Auswahl so spärlich ist :ratlos:
Habe ich heute gemacht, nur bekomme ich das Gefühl net richtig beim Beugen.



Brust
3x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/2+5
3x SBD Gerät 60kg/7 55kg/7 50kg/7
2x Dips 12wdh 12wdh.
1x Butterfly 45kg/12

Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 22,5kg/6
2x Seitheben KH 10kg/12 10kg/13

Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 22,5kg/11 22,5kg/8+4

- Beim LH BD stagniere ich. Ich schaffe nur noch 2 wdh alleine mit 80kg es waren mal vier! Ausserdem habe ich nur 3 Sätze gemacht.
- Dafür ging es heute beim SBD besser.
- Dips läuft weiterhin gut.
- Butterfly ebenfalls gut --> wdh. gesteigert.
- Seitheben kann ich das nächste mal steigern. Leider ist das nächste Gewicht 12,5kg, hoffe das wird net zuviel Steigerung auf einmal.
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht gesteigert.

Habe das Gefühl das es an meiner Ausführung beim LH BD liegt. Denn die restlichen Übungen schaffe ich mehr, seit ich beim BD stagniere/falle.


EDIT: Ich habe heute nachm Train ne Creakur gestartet.

[tomarse]

Komisch, mir liegt das Seitbeugen mit KH gar nicht, am Kabelzug von unten hab ichs besser gespürt.

[hmm...egal]

Komisch, mir liegt das Seitbeugen mit KH gar nicht, am Kabelzug von unten hab ichs besser gespürt.
Du scheinst auch ne Hantel Allergie zu haben... :diablo:




Beine
4x Beinpresse flach/liegend 100kg/12wdh 132kg/12 132kg/10 132kg/10
3x Beinstrecken (andere Gerät) 100kg/8 100kg/9 100kg/7
4x Abductor 55kg/10 60kg/8 60kg/9 65kg/6

Waden
3x Wadenheben stehend 60kg/12 - Zehnspitzen nach innen 60kg/12 - 70kg/9
2x Wadenheben sitzend 35kg/12 weiter Stand 35kg/11


2x Kniebeugen an Multipresse 20kg 10wdh 12wdh

- Diesmal habe ich mich bei der Beinpresse nicht aufgewärmt, sondern gleich mit 100kg angefangen. Sonst mach ich noch einen Satz mit 70kg, dann 100, dann 120 und dann erst 130 und mehr und sofort hatte ich Schmerzen im Knie. Wenn es nächstes mal wieder ist, muss ich wieder das alte System nutzen.

[tomarse]

Hantelallergie? Ich? Warum?

[hmm...egal]

Da fragst du auch noch? Weil du Trainfaul bist Bub! :D

[tomarse]

Falscher Ehrgeiz führt auch nicht immer zum Erfolg :diablo:

[hmm...egal]

Von nichts kommt eben nichts... :twisted: :p

[Riddick84]

warum nimmste crea nicht durchgehend? kur ist doch out ;)

[hmm...egal]

1. Habe ich keine lust drauf es durchgehend zu suppen.
2. Ich habe einen empfindlichen Magen.
3. Will ich ohne Crea weiter kommen und wenn ich stagniere das Crea zur hilfe nehmen.

[tomarse]

Von nichts kommt eben nichts... :twisted: :p

Dafür bin ich aber zufrieden :p

[hmm...egal]

Dafür bin ich aber zufrieden :p
Ich auch :(




Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
3x Klimmzüge weit 12wdh - 9wdh - 7wdh+3
2x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh+4
3x Rudern am Gerät Untergriff 40kg/11wdh. 40kg/9wdh 40kg parallel-eng/10wdh
1x gestrecktes Kreuzheben 80kg/5

Nacken
1x LH Shrugs 80kg/7
1x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/8

Bizeps
2x Scottcurls Gerät 15kg/12 15kg/9

Waden
3x Wadenheben stehend 60kg/10 - Zehenspitzen nach innen 60kg/12 - 70kg/11
2x Wadenheben sitzend 35kg/12 weiter Stand 35kg/12
- Beim Rücktrain habe ich fast überall nen Satz gekürzt.
- Beim gestreckten KH und Shrugs konnte ich die Stange garnet mehr halten. Rücken + Nacken konnten noch, aber die Unterarme waren richtig platt.

[hmm...egal]

Rücken + Brust im Supersatz
3x Klimmzüge weit 12wdh - 8wdh - 6wdh+5 im SS 3x SBD Gerät 40kg/12 60kg/7 50kg/8
2x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh+1 im SS 2x Dips 10wdh 10wdh.+2
3x Rudern am Gerät Untergriff 40kg/10wdh. 40kg/8wdh 40kg parallel/12wdh im SS 1x Butterfly 45kg/8 im Supersatz 1x Schulterdrücken mit KH 20kg/8 im SS

Nacken/Schultern
2x Seitheben KH 10kg/10 10kg/12 im SS 2x Shrugs Gerät volle Gewichte 10wdh 8wdh

Trizeps/unterer Rücken
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 20kg/10+2 im SS 3x Hyperextensions 12wdh

Da ich keine Zeit mehr habe fürs Training, versuche ich es mal so, hatte die TE in 35 Minuten durchgezogen. Volles Tempo mit hilfe von Kaffe hats gut geklappt, leider gewöhnt sich mein Körper sehr schnell auf solche Sachen, werde wohl Kaffe als kleine Hilfe wohl bald net mehr einsetzten können.

[hmm...egal]

Beine
4x Beinpresse flach/liegend 100kg/12wdh 130kg/12 130kg/10 135kg/9
3x Beinstrecken 45kg/9 45kg/9 45kg/8
3x Abductor 55kg/12 60kg/8 60kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend 60kg/12 - Zehnspitzen nach innen 60kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 35kg/8 weiter Stand 35kg/12


Bauch
3x Situps Römische Liege
3x Beinheben Gerät
2x Seitbeugen 30kg
3x Crunch Gerät

[hmm...egal]

bitte schließen!!!
danke

[Morski]

Den Thread? :gruebel:

[robert234]

bitte schließen!!!
danke

Was ist los Hakan, hast Du das Training hingeschmissen? Oder liebst Du uns nicht mehr? :safe:

[oldiegerd]

@hmm...egal: Es ist schön mit dir hier bei uns im Forum. Was ist los?

[hmm...egal]

oooh, hier wurde ja was reingeschrieben, das sehe ich ja erst jetzt... :D



ich habe keinen ep mehr und den tp kann ich auch net mehr wie sonst abarbeiten. daher werde ich hier nichts mehr eintragen.

die mikriegen efolge in den fast 3 jahren sind es mir net mehr wert mein leben nach nen ep zu richten, der sowieso nur nen bruchteil am muskelaufbau ausmacht.

[hmm...egal]

soo, seit etwa 2 monaten bau ich wieder auf...



Brust
LH Bankdrücken 80kg x 6 / 4 / 5 / 4
SBD KH 30kg x 6 / 5 / 5
Überzüge 20kg x 12 / 12 / 12

Nacken/hintere Deltas
aufrechtes Rudern 35kg x 10 / 9 / 8 / 30kgx12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 10 / 8 / 8

Bizeps
Turm eng 35kg x 12 x 8
Turm weit 35kg x 10

Beine musste ich heute weglassen.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7 / 6 / 5 / 3
Rudern am Block 13 Gewichte 6 / 6 / 6
Kreuzheben Stange 6 / 6 30kg x 6 / 6

Schultern
Schulterdrücken 22,5kg x 6 / 6
Seitheben 10kg x 12 / 12

Trizeps
Bankdips 12/12/12/12

Waden
Wadenheben stehend 40kg x 12 / 12 / 12
Wadenheben sitzend 25kg x 12 / 12 / 12

Hab net volles Volumen genommen und auch net überalle volle Gewichte, da ich über 2 Wochen net pumpen war.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 12 x 30kg - 110kg
Beincurls 25kg x 12 / 12 / 12

Brust
LH Bankdrücken 70kg x 6 / 6 / 6
SBD KH 25kg x 6 / 6 / 6
Überzüge 20kg x 12 / 12

Nacken/hintere Deltas
aufrechtes Rudern 30kg x 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 12 / 12 / 10

Bizeps
Turm eng 25kg x 10 / 10
Turm weit 25kg x 10 / 10

Man die kraft ist innerhalb von 2 wochen verschwunden :cry:

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8 / 6 / 5
Latziehen 40kg x 8 / 8 / 8
Rudern am Block 13 Gewichte 8 / 8 / 8
Kreuzheben 40kg x 6 / 6 / 6 / 6

Schultern
Schulterdrücken 22,5kg x 6 / 6 / 6
Seitheben 10kg x 10 / 10 / 10

Trizeps
Bankdips 12/12/12

Waden hab ich heute weggelassen.