Ruth
30.07.2007, 14:08
Hallo,
da ich zur Zeit nur am Wochenende zuhause bin, habe ich mich für einige Wochen in einem Fitneßstudio angemeldet. Zuhause trainieren ist allerdings schöner.... Dort habe ich eine "Einführung mit Erstellung eines Trainingsplans" angeboten bekommen. Das Krafttraining sollte eigentlich an 3 Tagen pro Woche stattfinden, da ich aber mitten in der Marathonvorbereitung bin, habe ich auf 2 Tage reduziert. Hier das Ergebnis, mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge:
Übung Wdh. Sätze
Tag 1:
tiefes Rudern 8 2
Rudern Kabelzug 8 2
gestreckte Arme heben 8 3
(nach vorne und dann seitwärts)
Schulterdrücken 10 3
Kickbacks auf Schrägbank 10 3
Kabelzug über Kopf 10 2
Scott-Curls 10 3
Hammercurls 10 3
Cable Crunches 10 3
doppelte Crunches 10 3
Drehungen 10 3
Tag 2:
Bankdrücken 90° 10 2
Bankdrücken 45° 10 2
Fliegende auf Ball 12 3
negatives Bankdrücken 10 2
Adduktoren 8 2
Abduktoren 8 2
Waden 10 3
Beinstrecken 8 2
Beinbeugen 8 2
Sumo Squats 12 2
Good mornings 10 2
da ich zur Zeit nur am Wochenende zuhause bin, habe ich mich für einige Wochen in einem Fitneßstudio angemeldet. Zuhause trainieren ist allerdings schöner.... Dort habe ich eine "Einführung mit Erstellung eines Trainingsplans" angeboten bekommen. Das Krafttraining sollte eigentlich an 3 Tagen pro Woche stattfinden, da ich aber mitten in der Marathonvorbereitung bin, habe ich auf 2 Tage reduziert. Hier das Ergebnis, mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge:
Übung Wdh. Sätze
Tag 1:
tiefes Rudern 8 2
Rudern Kabelzug 8 2
gestreckte Arme heben 8 3
(nach vorne und dann seitwärts)
Schulterdrücken 10 3
Kickbacks auf Schrägbank 10 3
Kabelzug über Kopf 10 2
Scott-Curls 10 3
Hammercurls 10 3
Cable Crunches 10 3
doppelte Crunches 10 3
Drehungen 10 3
Tag 2:
Bankdrücken 90° 10 2
Bankdrücken 45° 10 2
Fliegende auf Ball 12 3
negatives Bankdrücken 10 2
Adduktoren 8 2
Abduktoren 8 2
Waden 10 3
Beinstrecken 8 2
Beinbeugen 8 2
Sumo Squats 12 2
Good mornings 10 2